تتبع نومك على Apple Watch واستخدام "النوم" على iPhone

يمكنك إنشاء جداول مخصصة للنوم لمساعدتك في تحقيق أهدافك الخاصة بالنوم وتحسين صحتك العامة.

إليك ما تحتاج إليه

• iPhone بأحدث إصدار من iOS.

• Apple Watch بأحدث إصدار من watchOS.

• تأكد من شحن Apple Watch بنسبة لا تقل عن 30% قبل النوم مع تمكين ميزة "تتبع النوم" عليها.

• ارتدِ ساعة Apple Watch أثناء النوم لمدة ساعة على الأقل.

إعداد النوم

يُعد أخذ قسط وافٍ من النوم أمرًا مهمًا لصحتك العامة. يمكن لتطبيق "صحتي" على iPhone مساعدتك في تعيين هدف للنوم وإنشاء جدول مواعيد نوم مخصص.

1. افتح تطبيق "صحتي" على iPhone.

2. اضغط على "البدء" أسفل "إعداد النوم"¹ ثم اضغط على "التالي".

   

3. اتبع المطالبات التي تظهر على الشاشة لتحديد:

• أهداف النوم: حدد عدد الساعات التي تريد استغراقها في النوم. يمكنك تعديل هدف النوم ووقت الاسترخاء على iPhone أو Apple Watch حسب الحاجة.

• أوقات النوم والاستيقاظ: حدد الوقت الذي تريده للخلود إلى النوم والاستيقاظ.

• تركيز النوم: لتقليل عوامل التشتيت على جهاز iPhone وApple Watch، يمكنك تبسيط "شاشة القفل" وتشغيل "تركيز النوم" في وقت النوم المحدد. يمكنك أيضًا منح بعض الأشخاص أو التطبيقات الإذن لإرسال إشعارات إليك. تعرّف على كيفية تخصيص التركيز.

• تتبع النوم باستخدام Apple Watch: قم بارتداء الساعة وأنت ذاهب للنوم لتتبع نومك. يتوفر هذا الخيار أثناء الإعداد إذا كنت قد أقرنت Apple Watch بـ iPhone مسبقًا. إذا أقرنت Apple Watch بعد الإعداد، فلا يزال بإمكانك تشغيل "تتبع النوم باستخدام Apple Watch" فيما بعد.

تعديل جدول مواعيد نومك

إذا كنت بحاجة إلى تحديث جدول مواعيد النوم، فيمكنك إجراء تغييرات على جدول الأوقات الكامل أو على "الاستيقاظ التالي فقط". ومن خلال "الاستيقاظ التالي فقط"، تنطبق التغييرات التي تجريها على اليوم التالي فقط. أما التغييرات التي تُجرى على جدول الأوقات الكامل فتنطبق على جميع الأيام المقبلة. يمكنك أيضًا تعديل جدول مواعيد نومك على Apple Watch.

تحديث "الاستيقاظ التالي فقط"

1. افتح تطبيق "صحتي"، واضغط على "بحث" في أسفل الشاشة، ثم اضغط على "النوم". إذا كان وضع النوم محفوظًا في قائمة "المفضلة"، يمكنك الوصول إليه من صفحة "الملخص" في تطبيق صحتي.

2. اضغط على "تعديل" أسفل جدول مواعيد النوم ضمن "جدول الأوقات".

3. اسحب شريط التمرير المنحني لإعداد أوقات "وقت النوم" و"الاستيقاظ". يصبح لون شريط التمرير برتقاليًا إذا لم يتوافق الجدول مع هدف النوم.

4. اضغط على "المنبه" لتشغيل المنبه وضبط صوت المنبه ومستوى الصوت والحس اللمسي.

   

5. اضغط على "تم" لحفظ التغييرات التي أجريتها.

يمكنك أيضًا تغيير "منبه الاستيقاظ" التالي من تطبيق "الساعة".

تحديث جدول الأوقات الكامل

1. افتح تطبيق "صحتي" واضغط على "النوم".

2. اضغط على جدول في "جدول الأوقات الكامل والخيارات".

3. اضغط على "تحرير" أسفل الجدول الذي تريد تحديثه.

4. اضغط على "أيام النشاط" واسحب شريط التمرير المنحني لإعداد أوقات "وقت النوم" و"الاستيقاظ". يصبح لون شريط التمرير برتقاليًا إذا لم يتوافق الجدول مع هدف النوم.

   

5. اضغط على "المنبه" لتشغيل منبه وضبط صوت المنبه ومستوى الصوت والحس اللمسي.

6. اضغط على "تم" لحفظ التغييرات التي أجريتها.

يمكنك إيقاف جدول مواعيد النوم عند الحاجة. في تطبيق "صحتي"، اضغط على "بحث" > "النوم" > "جدول الأوقات الكامل والخيارات". ثم اضغط على "جدول مواعيد النوم" أعلى الشاشة لتشغيل الجدول أو إيقافه.

يتم تعيين الرسم البياني الشريطي افتراضيًا على "ي والتي ترمز إلى يوميًا. اضغط على "أ" أعلى المخطط لعرض سجل تاريخ النوم للأسبوع الماضي، أو "ش" لآخر شهر، أو "٦ش" لآخر 6 أشهر. اضغط على Show More Sleep Data (إظهار المزيد من بيانات النوم) واختر فئة لمراجعة تفاصيل النوم الإضافية.

• المراحل: يمكنك عرض الوقت والنسبة المئوية التي قضيتها في النمط "يقظ" أو "حركة العين السريعة" أو "النوم الأساسي" أو "النوم العميق".

• المُدد: يمكنك عرض تفاصيل "مدة النوم" مثل "هدف النوم" و"فترة النوم".

• المقارنات: عرض "معدل نبض القلب" و"معدل التنفس" فيما يتعلق بالوقت الذي تقضيه نائمًا. إذا كانت لديك Apple Watch Series 8 أو أحدث أو أي موديل من Apple Watch Ultra، يمكنك أيضًا مقارنة التغييرات في بيانات درجة حرارة معصمك ليلاً.

يمكنك أيضًا عرض بيانات النوم الأخيرة على Apple Watch. افتح تطبيق "النوم" على ساعتك، ثم أدر "التاج الرقمي" لعرض "بيانات مراحل النوم" و"وقت النوم" و"مدة النوم" لآخر 14 يومًا.

الاطّلاع على نتيجة النوم

ستتلقى في كل صباح، بعد حوالي 15 دقيقة من الاستيقاظ، تقييم "نتيجة النوم" استنادًا إلى نومك في الليلة السابقة.

إذا كنت في تطبيق "صحتي" على iPhone، فاضغط على "بحث" في أسفل الشاشة، ثم اضغط على "النوم". إذا كنت في تطبيق "صحتي" على iPad، فاضغط على الشريط الجانبي لفتح الشريط الجانبي، ثم اضغط على "النوم".

اضغط على "نتيجة النوم"، ثم اضغط على أيقونة المعلومات لمعرفة المزيد عنها وكيفية حسابها.

عرض سجل تاريخ النوم

للحصول على بيانات النوم، يجب تمكين "تتبع النوم" على ساعة Apple Watch وارتداؤها لمدة لا تقل عن ساعة كل ليلة. إذا لم ترتدِ ساعة Apple Watch أثناء النوم، فقد لا تعرض الرسوم البيانية أي بيانات.

لعرض سجل نومك، افتح تطبيق "صحتي" على جهاز iPhone أو iPad. إذا كنت تستخدم iPhone، فاضغط على "بحث" في أسفل الشاشة. وإذا كنت تستخدم iPad، فاضغط على الشريط الجانبي لفتح الشريط الجانبي. اضغط على "النوم". وإذا حفظت نمط "النوم" في المفضلة، فيمكنك الوصول إليه من صفحة "الملخص" في تطبيق "صحتي".

عرض "معدل التنفس"

من خلال Apple Watch Series 3 أو إصدار أحدث يعمل بنظام watchOS 8 أو إصدار أحدث، يمكنك قياس معدل التنفس لديك وتتبعه.² عند تشغيل ميزة "تتبع النوم مع Apple Watch"، عندما ترتدي Apple Watch في السرير، فإنها ستقيس وستسجل تلقائيًا عدد المرات التي تتنفس فيها في الدقيقة.

لعرض "معدل التنفس" الخاص بك، افتح تطبيق "صحتي" على جهاز iPhone أو iPad. إذا كنت تستخدم iPhone، فاضغط على "بحث" في أسفل الشاشة. وإذا كنت تستخدم iPad، فاضغط على الشريط الجانبي لفتح الشريط الجانبي. اضغط على "التنفس"، ثم اضغط على "معدل التنفس".

الحصول على نتائج أدق باستخدام Apple Watch

للحصول على أدق النتائج عند ارتداء الساعة للنوم:

• تأكد من إعداد جدول مواعيد نوم لضمان تعرّف Apple Watch على الوقت المناسب لتتبّع نومك.

• شغّل "تذكيرات الشحن". على iPhone، افتح تطبيق Watch، واضغط على علامة التبويب "ساعتي"، ثم اضغط على "النوم". اضغط على "تذكيرات الشحن" لتشغيل تذكير على Apple Watch للشحن قبل وقت "الاسترخاء". إذا نفدت بطارية الساعة فلن تتتبع بيانات النوم.

• تأكد من ارتداء Apple Watch بوضع مريح. فإذا كان حزامها واسعًا أكثر من اللازم، فقد يسجل مقياس التسارع الكثير للغاية من الحركة أثناء نومك الطبيعي.

اعرف المزيد

• تعرّف على المزيد حول التحقق من صحة مراحل النوم.

• تتبع التغييرات في درجة حرارة معصمك ليلاً باستخدام Apple Watch أثناء النوم.