حول Apple Fitness+‎

Apple Fitness+‎ عبارة عن خدمة باشتراك تتيح لك الوصول إلى مقاطع فيديو لتمارين بإشراف مدرب على iPhone أو iPad أو Apple TV المتوافق. ومع Apple Fitness+‎، يتوفر 12 نوعًا من التمارين، من بينها: "تمرين المراحل المكثفة" (HIIT) و"اليوغا" و"تمرين العضلات الأساسية" و"البيلاتيس" و"القوة" و"جهاز المشي" (المشي أو الركض) وركوب الدراجات والتجديف والرقص والكيك بوكسينغ و"التبريد بالانتباه الذهني". وتتوفر أيضًا تمارين تأمل صوتية وعبر الفيديو كجزء من هذه الخدمة.

يمكنك بدء تمارين Apple Fitness+‎ من iPhone أو Apple Watch. يمكنك إنشاء حزمة أو بدء خطة مخصصة. حافظ على نشاطك باستمرار من خلال التوجيه على الشاشة مثل توجيه المدربين والمؤقتات. إذا كنت تستخدم Apple Watch، فستظهر مقاييسك الشخصية، مثل معدل نبض القلب والسعرات الحرارية التي تم حرقها، أثناء التمرين.

للبدء

• تأكد من توفر Apple Watch أو iPhone متوافقين ومحدثين إلى أحدث إصدار.

• إذا لم تكن قد قمت بهذا الإجراء من قبل، فاشترك في Apple Fitness+‎

البحث عن تمرين

إذا أكملت ما لا يقل عن ثلاثة من تمارين Fitness+‎، فستظهر التوصيات المخصصة في الجزء العلوي من التطبيق. إذا لم تجد التوصيات المخصصة، فلا يزال بإمكانك العثور على التمارين وتصفيتها.

1. على iPhone، افتح تطبيق "اللياقة"، واضغط على علامة تبويب Fitness+‎. على iPad أو Apple TV، افتح تطبيق "اللياقة".

2. اختر أحد أنواع التمارين.

   

3. اضغط على/اختر زر "تصفية".

4. اضغط على خيار تصفية لحصر التمارين على خيارات معينة.

بعد العثور على التمرين، يمكنك:

• الضغط على/اختيار "معاينة" لمشاهدة معاينة للتمرين. في المعاينة، سيعطيك المدرب فكرة عن طبيعة التمرين وقائمة التشغيل والهدف من هذا التمرين.

• حفظ تمرين بالنقر على زر "إضافة" على iPhone أو iPad، أو اختيار Save Workout (حفظ التمرين) على Apple TV. وللوصول إلى التمارين المحفوظة، مرِّر إلى "تماريني" في الجزء السفلي من Fitness+‎.

• مراجعة قائمة تشغيل الموسيقى المصاحبة للتمرين. وإذا كان لديك اشتراك Apple Music، فاضغط/اختر "الاستماع في "الموسيقى"" لإضافة قائمة التشغيل إلى Apple Music.

بدء تمرين

هل أنت مستعد لبدء التمرين؟

استخدام التمارين المتوفرة على iPhone أو iPad

1. اضغط على "هيا بنا".

2. اضغط على زر "تشغيل"، وسوف تظهر مقاييسك من Apple Watch على الشاشة.

3. يُمكنك إيقاف التمرين مؤقتًا واستئنافه حسب حاجتك على الجهاز أو على Apple Watch.

بعد انتهاء التمرين، يمكنك مراجعة النتائج أو بدء جلسة "تبريد بالانتباه الذهني".

التمرين على Apple TV

1. افتح تطبيق "اللياقة".

2. اختر حسابك. واختر "غير ذلك" في حالة عدم تسجيل الدخول كحساب أساسي وعدم إقران Apple Watch بـ Apple TV. لإقران Apple Watch، افتح تطبيق "التمرين" على ساعتك وأدخل الرمز المعروض على Apple TV.

3. ابحث عن التمرين واختره.

4. اختر زر "تشغيل"، وسوف تظهر مقاييسك من Apple Watch على الشاشة.

   

5. يُمكنك إيقاف التمرين مؤقتًا واستئنافه حسب حاجتك على الجهاز أو على Apple Watch.

بعد انتهاء التمرين، يمكنك مراجعة النتائج أو بدء جلسة "تبريد بالانتباه الذهني".

إنشاء خطة مخصصة

يساعدك Apple Fitness+‎ على الالتزام من خلال إنشاء خطة مخصصة. ويمكنك تحديد الأيام والمدة اليومية والأنشطة التي ترغب في تضمينها. يوفر لك Apple Fitness+‎ نظامًا مخصصًا مع التدريبات وجلسات التأمل التي يمكنك القيام بها كل يوم.

تعرّف على المزيد حول "الخطط المخصصة" على iPhone

تجميع الأنشطة المفضلة

يمكنك إنشاء "حزمة" إذا كانت هناك تمارين أو جلسات تأمل ترغب في القيام بها تباعًا؛ فالحزم تتيح لك بدء التمرين التالي أو جلسة التأمل التالية بسهولة. يمكنك أيضًا حفظ الحزمة المفضلة في مكتبتك.

تعرّف على المزيد حول الحزم على iPhone

تخصيص مقاييس التمرين

يمكنك ضبط المقاييس التي تظهر على الشاشة قبل بدء التمرين وتغييرها في أي وقت أثناء التمرين.

1. اضغط على "هيا بنا" لبدء التمرين. إذا كان لديك تمرين قيد التقدم بالفعل، فانقر/اضغط على إيقاف مؤقت لتخصيص مقاييسك.

2. اضغط أو استخدم جهاز التحكم عن بعد في Apple TV للنقر على زر "محرر المقاييس .

شريط الأداء

يتيح لك "شريط الأداء" مقارنة مجهودك بالآخرين الذين شاركوا في التمرين ذاته. ويمكنك ضبطه لحساب الوزن للسماح بإجراء مقارنة متكافئة، ويظهر أثناء حرق السعرات الحرارية. وإذا تركته قيد التشغيل، فستتم إضافة بيانات التمرين دون ربطها بهويتك في المنافسة المعروضة على "شريط الأداء". يتوفر "شريط الأداء" للتمارين التالية: "تمرين المراحل المكثفة" (HIIT) و"جهاز المشي" و"ركوب الدراجات" و"التجديف".

فيما يلي كيفية "حساب شريط" الأداء لمقاييسك وعرضها:

• يأخذ "شريط الأداء" معدل نبض القلب في الحسبان عند تحديد نتائج التمرين. وإذا لم يتم عرض معدل نبضات القلب، فقد يؤثر ذلك على النتائج المعروضة على شريط الأداء. تعرّف على كيفية الحصول على قياسات أكثر دقة باستخدام Apple Watch.

• استنادًا إلى السعرات الحرارية المحروقة، سيوضح شريط الأداء ما إذا كنت "متأخر عن منافسيك" أو "تزاحم منافسيك" أو "في الوسط بين منافسيك" أو "في مقدمة المنافسين" أو "متقدم على منافسيك". وكلما تمرّنت بجد، زادت فرصتك في التقدم في مزاحمة المنافسين.

• يظهر شريط الأداء بعد دقيقتين من التمرين. ويعرض البيانات استنادًا إلى نافذة متجددة ويعكس آخر دقيقتين من التمرين.

• عند اكتمال التمرين، يعبر وضعك النهائي على "شريط الأداء" عن متوسط جهدك عبر التمرين بأكمله. ويمكنك عرض نتيجة "شريط الأداء" في ملخص التمرين.