了解 Apple Watch 的準備指數

在 Apple Watch Series 12 和 Apple Watch Ultra 4 的「準備指數」App 中，你可以檢視準備指數和分類，幫助了解自己當天可承受的活動量。

準備指數分類

你的準備指數會介於 0 到 10 之間：

• 全力以赴：8 到 10

• 準備就緒：5 到 7

• 量力而為：2 到 4

• 恢復：0 到 1

如果沒有收到準備指數

請確認你已完成下列事項：

• 在「健康詳細資訊」下方，輸入身高、體重和年齡。

• 設定「活動記錄」。

• 設定整夜生命徵象，並戴著手錶睡覺至少 7 個晚上。

• 設定並啟用「睡眠」，並在前一晚戴著手錶睡覺。

了解準備指數的計算方式

你的「活動記錄」資料、日間與整夜生命徵象，以及睡眠資料，都會納入整體準備指數的計算。

• 活動記錄：今天和最近的活動記錄都會影響準備指數。動態大卡、體能訓練耗力評分和「訓練負荷」資料都會用於計算準備指數。一般來說，活動量增加可能會降低準備指數，而活動量穩定或減少則會提高準備指數。此外，在進行體能訓練或活動後的隔天，準備指數可能會下降。

• 生命徵象：「準備指數」會考量「生命徵象」App 中日間與整夜指標的狀態。在生命徵象顯示為「明顯偏離」或「稍微偏離」時，準備指數會降低。在所有指標皆為「正常」或「良好」時，準備指數會提高。心率變異（HRV）比平常高時，可能使生命徵象的評等為「良好」，並提高準備指數。

• 睡眠：前一晚的睡眠分數和最近的記錄，都可能會影響準備指數。因睡眠品質不佳或不規律而導致睡眠分數偏低時，可能會降低準備指數；而睡眠分數偏高或提升時，則可能會提高準備指數。