在 iPhone 上尋找 Apple Fitness+ 體能訓練和冥想

「健身」App 中的 Apple Fitness+ 可以協助你找到適合你的體能訓練、冥想或常規練習。你可以瀏覽每個體能訓練或冥想、開始含有多個單集的計畫，排序和過濾特定類型的體能訓練、將喜愛的活動加入訓練組合、取得教練小秘訣，或是根據你的活動記錄選擇建議的體能訓練。Mindful Cooldown（正念緩和運動）和 Core（核心）體能訓練從 5 分鐘開始，所有其他體能訓練類型最長為 45 分鐘，每週都會新增體能訓練。冥想訓練提供 5、10 或 20 分鐘的選項。

瀏覽體能訓練和冥想

Apple Fitness+ 會根據你通常在「健身」App 中，以及你搭配「健康」App 使用的慣用 App 中進行的活動，來建議體能訓練和冥想。你甚至能取得新的教練、體能訓練和冥想建議，協助你讓常規練習更加完善。

Apple Fitness+ 畫面顯示多種可用的體能訓練類型，以及可以建立 Custom Plan（自訂計畫）的區域。

在 iPhone 上打開「健身」App ，然後點一下 Fitness+。
請執行下列任一項操作：
- 依活動類型瀏覽：在螢幕最上方左右滑動來瀏覽活動類型。
- 瀏覽語音體能訓練：向下捲動至 Time to Walk（健走趣）或 Time to Run（跑步趣），點一下 Show All（顯示全部），然後點一下語音體能訓練來播放。
- 瀏覽精選活動：向下捲動至類別，例如 New Workouts（新增體能訓練）、New Meditations（新增冥想）、Popular（熱門）或 Simple and Quick（簡單快速）。
- 依教練瀏覽：向下捲動至 Fitness+ Trainers（Fitness+ 教練），然後點一下 Show All（顯示全部）。
- 更多類似內容：瀏覽你常選教練的體能訓練，以及你通常在搭配「健康」App 使用的健身 App 中進行的體能訓練類型。
  請參閱：在 iPhone 上的「健康」中檢視你的資料。
- 嘗試新內容：探索類似你已做過的體能訓練，但搭配不同的建議教練和建議的體能訓練類型來平衡你的常規練習內容。
- 檢視 My Library（我的資料庫）：向下捲動至 My Library（我的資料庫），來檢視你從體能訓練詳細資訊或體能訓練摘要畫面儲存的體能訓練、冥想、Stacks（訓練組合）和 Custom Plan（自訂計畫）。你可以使用 My Library（我的資料庫）來保存喜好體能訓練列表、建立體能訓練常規練習，或儲存體能訓練供離線播放。

瀏覽時，你已完成的活動會在縮覽圖上加上勾號。

使用 Stacks（訓練組合）來合併活動

在 Apple Fitness+ 中，你可以製作 Stacks（訓練組合），也就是你可以連續完成的一連串體能訓練或冥想。你可透過 Stacks（訓練組合）製作自訂的長時間體能訓練，融合你喜愛的活動。例如，你製作的訓練組合可以包含幾項高強度體能訓練，緊接著一次緩和冥想。

畫面顯示包含 2 個體能訓練和 1 個冥想的 Stack（訓練組合）。「開始」按鈕位於螢幕底部。

在 iPhone 上打開「健身」App ，然後點一下 Fitness+。
點一下活動，然後點一下右上方的。
點一下 Add to Stack（加入訓練組合）。
【提示】你也可以按住活動，然後點一下 Add to Stack（加入訓練組合）。
完成將健身加入訓練組合後，點一下右上角的，然後執行以下任一項操作：
- 開始訓練組合：點一下 Let’s Go（開始）。
- 將訓練組合加入資料庫：點一下，然後點一下 Add Stack to Library（將訓練組合加入資料庫）。
  為訓練組合的命名，然後點一下 Save（儲存）。
- 從訓練組合中刪除活動：在活動上向左滑動，然後點一下 Delete（刪除）。
- 重新排序訓練組合中的活動：向上或向下拖移。
- 清除訓練組合：點一下，然後點一下 Clear Stack（清除訓練組合）。

完成訓練組合中的活動後，點一下點一下 Let’s Go（開始）來開始下一個活動，或點一下 Done（完成）來返回 Apple Fitness+。

取得 Trainer Tips（教練小秘訣）

若你有訂閱 Apple Fitness+，你可以取用短影片，包含時用的提示，幫助你保持活躍與專注，且提供協助你朝目標邁進的專家建議。

【注意】Trainer Tips（教練小秘訣）無法在部分國家或地區使用。

在 iPhone 上打開「健身」App ，然後點一下 Fitness+。
向捲動至 Trainer Tips（教練小秘訣），然後點一下秘訣來觀看。
你也可以點一下 Show All（全部顯示）來檢視所有 Trainer Tips（教練小秘訣）。

【注意】每週都會顯示一個新秘訣。

排序和過濾體能訓練與冥想

為了讓你更輕鬆找到需要的活動，你可以排序和過濾特定活動練類型（例如 Rowing（划船）或 Dance（舞蹈））、教練、體能訓練長度、音樂類型等等。

Apple Fitness+ 畫面顯示排序和過濾體能訓練的選項。螢幕頂端顯示教練列表。時間週期在螢幕的中央。時間下方為音樂類型列表。

在 iPhone 上打開「健身」App ，然後點一下 Fitness+。
選擇活動類型，然後執行以下任一操作：
- 排序活動：點一下 Sort（排序），然後點一下選項，例如 Trainer（教練）或 Time（時間）。
- 過濾活動：點一下 Filter（過濾），然後點一下你想套用的過濾條件。
  如果無法選取某個過濾條件，表示沒有適用該過濾條件的活動。

嘗試含有多個單集的體能訓練或冥想計畫

在 iPhone 上打開「健身」App ，然後點一下 Fitness+。
請執行下列其中一個動作：
- 體能訓練計畫：捲動至 Workout Programs（體能訓練計畫），然後點一下 Show All（顯示全部）。
- 冥想計畫：捲動至 Meditation Programs（冥想計畫），然後點一下 Show All（顯示全部）。
點一下計畫。
每個計畫都會顯示體能訓練類型和集數。
請執行下列任一項操作：
- 預覽計畫：點一下 Watch the Film（觀看影片）來觀看說明計畫目標和內含體能訓練類型的影片。你也可以閱讀計畫說明來深入瞭解。
- 將單集加入 My Library（我的資料庫）：點一下你想加入的單集旁邊的，或點一下螢幕底部的來將所有單集加入 My Library（我的資料庫）。
- 開始計畫中的單集：點一下列表中的單集，然後點一下按鈕來開始體能訓練或冥想。

為了協助你在完成單集後維持步調，下一個單集會自動在 Next Workout（下一個體能訓練）底下播放，但你可以隨時選擇任何單集。

也請參閱在 iPhone 上開始 Apple Fitness+ 體能訓練或冥想

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