使用 Apple Watch 取得最準確的測量值

Apple Watch 會使用你提供的個人資料,協助計算日常活動的各種測量指標。你可以使用下列秘訣進一步提升其準確度。

隨時更新個人資料

你的 Apple Watch 使用你的身高、體重、性別和年齡等個人資料,來計算你燃燒了多少卡路里等等。 

如要更新個人資料,請在 iPhone 上開啟 Apple Watch app。點一下「我的手錶」標籤頁,然後點一下「健康」>「健康個人檔案」。點一下「編輯」,然後點一下你想更改的項目。
iPhone 的「健康個人檔案」,顯示出生日期、高度等資料。

確定你獲得「活動」和「運動」成績

如果每分鐘活動量等於或超過快走強度,將列入每日「運動」和「活動」目標。如果是輪椅使用者,將會以快速推動輪椅來測量。低於此程度的任何活動只會計入你的每日「活動」目標。

走路時請自然擺動佩戴 Apple Watch 的手臂,以確保獲得「運動」成績。舉例來說,帶寵物散步時,要讓戴手錶的手臂自由擺動,另一隻手臂拉住牽繩。

如果你在走路時需要用到雙手 (例如:推嬰兒車),你仍可使用「體能訓練」app 獲得「運動」成績。在 Apple Watch 上開啟該 app,然後點一下「戶外步行」。「活動記錄」app 靠手臂擺動和加速度感測計來追蹤活動,但「體能訓練」app 可以使用加速度感測、心率感應器和 GPS。

 

確定「手腕偵測」已經開啟

如果關閉「手腕偵測」,你就不會收到「站立」通知,而 Apple Watch 也無法追蹤你的「站立」進度。如果關閉「手腕偵測」,就不會讀取背景心率讀數 (例如靜止心率和步行心率)。

如要查看設定,請在 iPhone 上開啟 Apple Watch app。點一下「我的手錶」標籤頁,然後點一下「密碼」。確定「手腕偵測」已經開啟。

只有 Apple Watch Series 1 或之後的型號提供靜止和步行心率。

iPhone 上的密碼設定

確認貼合度

以最合適的貼合度來佩戴你的 Apple Watch,不過緊不過鬆,同時讓皮膚有呼吸空間,既能讓你感覺舒適,亦可讓感應器發揮功能。 

你可以在運動時繫緊 Apple Watch,運動完後再放鬆錶帶。此外,Apple Watch 必須佩戴在手腕上方,感應器才能運作。

進一步了解如何佩戴 Apple Watch

 

取得最準確的心率測量值

如要在使用「體能訓練」時取得最準確的心率測量值,請確定 Apple Watch 貼合你的手腕上方。心率感應器應保持緊貼皮膚。了解心率感應器的準確度和限制。

如果你在步行或跑步體能訓練期間開啟「節能模式」,心率感應器就會關閉。如要查看「節能模式」是關閉還是開啟,請在 Apple Watch 上開啟「設定」,然後點一下「體能訓練」。你也可以在 iPhone 的 Apple Watch App 上找到此設定。 

如果你在「私隱」設定中關閉「心率」,就不會取得心率測量值。如要查看「心率」是否開啟,請在 iPhone 上開啟 Apple Watch app,然後點一下「私隱」。 

 

 

選擇最相符的體能訓練

使用「體能訓練」app 時,請選擇最符合你正在進行的體能訓練選項。舉例來說,假設你在跑步機上慢跑,請選擇「室內跑步」。如果沒有列出你在做的體能訓練 (例如:肌力訓練),請選擇「其他」。

了解每一種體能訓練
室內跑步體能訓練

校正你的 Apple Watch

你可以校正 Apple Watch,以提高距離、配速和卡路里測量值的準確度。校正也有利於手錶學習你的體適能程度和步幅。

了解如何校正你的 Apple Watch。 

 

還有什麼因素會影響心率讀數

有很多因素可能會影響 Apple Watch 心率感應器的效能。皮膚灌注 (亦即流經皮膚的血流量) 是一項因素。皮膚灌注在不同人身上會有顯著差異,也可能受到環境影響。舉例來說,你在寒冷天氣下運動,手腕的皮膚灌注可能會變得過低,使心率感應器無法測得讀數。

永久或暫時的皮膚改變 (例如:某些刺青),也可能會影響心率感應器的效能。部分刺青的墨水、圖樣或飽和度可能會遮擋感應器的光線,導致難以取得可靠的讀數。

情緒也是可能影響心率感應器的因素。例如跑步或踏單車這類節奏規律的運動,就比網球或拳擊等較不規律的運動容易獲得更佳結果。

如果你因為以上任何因素而無法取得一致的讀數,可以用無線方式將 Apple Watch 連接到外接心率監測器,例如藍牙胸帶。了解如何配對藍牙配件

心率是 Apple Watch 用來測量活動和運動情況的其中一個因素,它會根據你的體能訓練方式,選擇最適合該活動的資料輸入方式。舉例來說,你在室內跑步時,還會使用加速度感測計。進一步了解 Apple Watch 如何在你使用「體能訓練」app 時使用 GPS 和心率感應器

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