在 Mac 上使用「螢幕使用時間」功能

透過「螢幕使用時間」功能,你可以監察用量、排定停用時間,並對所有裝置設定限制。

使用「螢幕使用時間」功能,了解你和子女花了多少時間在 app、網站和其他地方上。然後,你就可以在掌握更多資訊的情況下,決定如何使用裝置及按需要設定限制。

 


開啟「螢幕使用時間」功能

使用 macOS Catalina 或以上版本,請按照以下步驟操作:

  1. 選擇 Apple 選單  >「系統偏好設定」,然後按一下「螢幕使用時間」。
  2. 按一下左下角的「選項」。
  3. 按一下「開啟」。
  4. 如要查看使用你 Apple ID 登入 iCloud 的每部其他裝置的用量資料,請在每部 Mac 上選擇「在所有裝置共享」。在每部 iPhone、iPad 或 iPod touch 上,前往「設定」>「螢幕使用時間」並開啟相同的設定。

如果你使用「家人共享」來管理子女的帳戶,你可以為每位子女的裝置開啟「螢幕使用時間」功能。你也可以在 Mac 上執行以下步驟:*

  1. 選擇 Apple 選單  >「系統偏好設定」,然後按一下「家人共享」。
  2. 按一下側欄的「螢幕使用時間」,然後從右側清單上選擇子女的名稱。
  3. 按一下「開啟螢幕使用時間」按鈕,可返回「螢幕使用時間」偏好設定。
  4. 從左上角的選單中選擇子女的名字。
  5. 按一下左下角的「選項」。
  6. 按一下「開啟」。

決定是否選擇「使用螢幕使用時間密碼」前,請了解什麼是「螢幕使用時間」密碼

 


使用「螢幕使用時間」密碼

你可以設定密碼,確保只有你可以變更「螢幕使用時間」設定,以及在 app 限制到期時允許延長使用時間。如果你是家長,就可以使用此功能為子女設定可強制執行的內容、通訊和私隱限制。

如果你使用「家人共享」功能來管理子女帳戶,請執行這些步驟*:

  1. 選擇 Apple 選單  >「系統偏好設定」,然後按一下「螢幕使用時間」。
  2. 從左上角的選單中選擇子女的名字。
  3. 按一下左下角的「選項」。
  4. 選擇「螢幕使用時間密碼」,然後在系統提示時輸入密碼。
  5. 如果使用最新版本的 macOS,你可以在忘記「螢幕使用時間」密碼時,選擇輸入你的 Apple ID 來復原該密碼。

如果你不是使用「家人共享」功能來管理子女帳戶,請執行這些步驟:

  1. 確保你在使用子女所用的同一部 Mac,並已登入子女所用的標準帳戶。如果你不肯定要怎樣做,只需繼續執行以下步驟:「螢幕使用時間」功能會協助你完成操作。
  2. 選擇 Apple 選單  >「系統偏好設定」,然後按一下「螢幕使用時間」。
  3. 設定你想為子女設定的所有「停用時間」、「App 限制」、「通訊限制」和「內容與私隱限制」的相關限制。
  4. 按一下左下角的「選項」。
  5. 選擇「螢幕使用時間密碼」,然後在系統提示時輸入密碼。
  6. 如果使用最新版本的 macOS、iOS 或 iPadOS,你可以在忘記「螢幕使用時間」密碼時,選擇輸入你的 Apple ID 來復原該密碼。

如果你在登入管理員帳戶後設定密碼,系統會出現提示,說明要透過標準帳戶才可執行此操作。如果你尚未為子女設定標準帳戶,你可以先設定該帳戶並登入,或者選擇這些選項:

  • 允許此使用者管理這部電腦。如果你選擇此選項,則密碼會對現有使用者構成影響,即使對方是這部 Mac 的管理員亦是一樣。不建議你採取這個操作方法,因為管理員擁有 macOS 權限,讓他們可以避過密碼的限制。
  • 不允許此使用者管理這部電腦。如果你選擇此選項,系統會提示你輸入帳戶密碼,以修改設定。然後,系統會引導你完成建立新管理員帳戶的步驟,此帳戶是供家長使用。你所登入的管理員帳戶會轉換成標準帳戶,此帳戶是供子女使用。

了解忘記了「螢幕使用時間」密碼時應怎樣做

 


追蹤用量

你可以使用「螢幕使用時間」側欄的「App 用量」、「通知」和「喚醒螢幕」功能,查看你在 app 和網站花了多少時間。

「螢幕使用時間」偏好設定:App 用量

每項功能均提供幾種檢視方式:

  • 如果只要查看其中一部裝置的用量,請在視窗底部的選單中選擇一部裝置。
  • 如要切換不同日期,請按一下每週圖表的內容,或使用圖表上方的箭嘴按鈕。如要查看按週統計的總用量,包括較上星期所花時間較上星期增減多少,請在視窗頂部的日期選單中選擇「本星期」。
  • 如要查看子女帳戶的用量,請在左上角的選單中選擇子女的名字。
      

  App 用量
查看你在每個 app 所花的時間。按一下「類別」可以按類別查看用量,例如:社交網絡、生產力或娛樂。如要查看 app 的類別,請按一下當你將游標移至清單的 app 上時所顯示的資料圖示 。你也可以按一下 app 限制圖示 ,為該 app 或類別快速建立新的 app 限制
  

  通知
查看你在各個 app 接收到多少通知。請緊記,你可以使用視窗底部的裝置選單來將 Mac 收到的通知iPhone、iPad 或 iPod touch 收到的通知區分。
  

  喚醒螢幕
查看你喚醒 iPhone、iPad 或 iPod touch 螢幕的次數,以及你在拿起裝置後首先查看哪個 app。

 


限制用量

你可以使用「螢幕使用時間」側欄的「停用時間」、「App 限制」、「通訊限制」、「總是允許」和「內容與私隱限制」功能來排定 app 和網站的停用時間和設定限制。限制會套用到這部 Mac,以及你所有使用「螢幕使用時間」功能並已開啟「在所有裝置共享」的其他裝置。

如要為子女帳戶設定限制,請在左上角的選單中選擇子女的名字,然後對每項功能進行設定*。你也可以在子女的裝置上設定。
  

  停用時間
排定你只可以使用你允許的 app 的時間。停用時間通知會在停用時間開始前 5 分鐘顯示。停用時間開始後,app 就會顯示訊息,表示你已達到你對該 app 設定的限制。

  • 按一下「好」可關閉該 app,並遵守你所設定的限制。你也可以按一下「忽略限制」,然後選擇「再一分鐘」、「15 分鐘後提醒我」或「今日忽略限制」。 
  • 如果你已設定「螢幕使用時間密碼」,「停用時間」將包括額外設定:「停用期間阻擋」。當選取此設定並且你在停用時間開始時按一下「要求延長時間」,輸入密碼就可讓你允許使用該 app 15 分鐘、1 小時或全日。子女帳戶可以按一下「再一分鐘」一次,或者按一下「要求延長時間」向家長帳戶傳送允許要求。
      

  App 限制
設定你要能夠使用 app 的時間長短。你可以對特定 app 或一整個類別的 app 設定限制。

App 限制通知會在到達限制 (到期) 前 5 分鐘顯示。到達限制後,app 會顯示視窗,表示你已到達限制。 

  • 按一下「好」可關閉該 app,並遵守你所設定的限制。你也可以按一下「忽略限制」,然後選擇「再一分鐘」、「15 分鐘後提醒我」或「今日忽略限制」。 
  • 如果你已設定「螢幕使用時間」密碼,「App 限制」將包括額外設定:「停用期間阻擋」。當選取此設定並且你在達到限制時按一下「要求延長時間」,輸入密碼就可讓你允許使用該 app 15 分鐘、1 小時或全日。子女帳戶可以按一下「再一分鐘」一次,或者按一下「要求延長時間」向家長帳戶傳送允許要求。
      

  通訊限制
控制子女的通訊對象,包括日常時間和停用時間。這些限制適用於電話、FaceTime、「訊息」和 iCloud 聯絡人。流動網絡供應商界定的已知緊急電話號碼的通訊則一律允許。如要使用此功能,你必須在 iCloud 偏好設定中開啟「通訊錄」。

 

  總是允許
即使在停用時間或已對「所有 App 與類別」設定 app 限制時,仍允許使用某些 app。「電話」、「訊息」、FaceTime 和「地圖」等預設為總是允許,但你也可以在這裡變更設定。
  

  內容與私隱限制
限制內容、購買項目和下載,或者設定私隱設定。如果你嘗試使用其中一種受限制項目,就會看到訊息說明你不可以這樣做的原因。舉例來說,如果你瀏覽被封鎖的網站,訊息就會說明該網站被內容過濾器封鎖。如果你使用「螢幕使用時間」密碼,訊息就會包括按一下「加入網站」的選項。然後,你可以輸入密碼來允許該網站。子女帳戶可以向家長帳戶傳送允許要求。

 


允許「螢幕使用時間」的要求

當你有未回覆的子女帳戶要求時,「螢幕使用時間」側欄就會顯示「要求」。在這裡,你可以管理所有來自子女的要求,並允許相關要求 15 分鐘、1 小時或 1 天。你也可以按一下「不批准」。

允許要求亦會以通知形式傳送,你可以直接在通知上允許。

 


更多內容

* 如果你是使用 iPhone 為家庭成員設定 Apple Watch,你就需要裝有 iOS 14 或 iPadOS 14 的裝置才能為該手錶設定或調整「螢幕使用時間」功能。

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