使用 Apple Watch 监测你的心率

了解 Apple Watch 如何测量你的心率，并查看相关技巧以获得更准确的读数。

如何检查心率

你可以通过“心率”App 随时检查自己的心率。只需打开这个 App，然后等待 Apple Watch 测量你的心率即可。你也可以在全天的任何时候查看自己的静息心率、步行心率、呼吸心率、体能训练心率和恢复心率。要轻松打开这个 App，请将“心率”复杂功能添加到表盘上。

你还可以打开心率通知，以便了解你的心率有没有持续高于或低于选定的每分钟心跳次数 (BPM)，或者不定期检查是不是存在心律不齐。

移动脉率房颤提示软件仅在 watchOS 5.1.2 或更高版本中提供。要启用移动脉率房颤提示软件，你所在的国家或地区必须已提供这一软件。了解可以在哪些国家或地区使用移动脉率房颤提示软件。

Apple Watch 何时测量心率

当你使用“体能训练”App 时，Apple Watch 会在体能训练期间持续测量你的心率，并且还会在体能训练结束后再测量 3 分钟，以确定体能训练恢复心率。如果你没有看到心率，请检查你的设置。

Apple Watch 会借助它收集到的心率信息和其他数据来估算你消耗的卡路里。此外，Apple Watch 会全天在你静止不动时测量你的心率，并定期在你行走时测量你的心率（Apple Watch Series 1 或更新机型）。由于 Apple Watch 会根据你的活动情况获取这些后台读数，因此每次测量之间的时间间隔会有所差异。当有足够的后台读数时，Apple Watch 还会将后台心率读数与加速计数据联系起来，从而计算出每日静息心率和步行平均心率¹。你可以在“数据源”中控制哪些第三方 App 可以访问“健康”App 中的健康数据。

Apple Watch 如何测量心率

Apple Watch 的光学心率传感器采用的是光体积描记法。这个技术名词念起来貌似复杂难懂，实际上原理很简单：血液之所以呈现红色，是因为它反射红光并吸收绿光。Apple Watch 使用绿色 LED 灯，配合对光敏感的光电二极管，检测任意时间点流经手腕的血流量。手腕血流量和绿光吸收量会在心脏跳动时增加，在心跳间隔期间减少。通过 LED 灯每秒数百次的闪烁，Apple Watch 可以算出你每分钟的心跳次数，也就是你的心率。光学心率传感器的测量范围为每分钟心跳 30 至 210 次。此外，特别设计的光学心率传感器可以提高 LED 亮度和采样率，进而弥补信号弱的问题。

光学心率传感器还会利用红外线。当 Apple Watch 在后台测量心率以及为提供心率通知而测量心率时，它就会使用这种模式。Apple Watch 使用绿色 LED 灯测量你在体能训练期间和“呼吸”时段的心率，并计算步行平均心率和心率变异性 (HRV)。

Apple Watch Series 4 和更新机型以及所有 Apple Watch Ultra 机型的数码表冠和背面都有内建电极，在与“心率”App 或移动心电图房颤提示软件搭配使用时，这些电极可以测量通过你心脏的电信号。当你将手指放在数码表冠上时，它会在你的心脏和双臂之间形成一个闭合电路，从而捕捉到通过你胸部的电脉冲。

要使用电极式心率传感器测量你的心率，请打开“心率”App，然后将你的手指放在数码表冠上。你获得读数的速度将更快，而且精度更高，因为是每 1 秒而不是每 5 秒获得一次测量值。在“健康”App 中查看记录的心率数据时，你会在“心率情境”中看到“心电图”。你还可以通过电极式心率传感器来使用移动心电图房颤提示软件做心电图。

移动心电图房颤提示软件目前只能在部分国家和地区使用。了解可以在哪些国家或地区使用移动心电图房颤提示软件。

更准确的结果

首先确保贴合佩戴。即使在理想条件下，Apple Watch 可能也无法保证每个人每次都能获得可靠的心率读数。对于少数用户而言，有很多因素可能会导致根本无法获得任何心率读数。但是，你可以尝试通过一些方法来帮助 Apple Watch 获得尽可能一致、准确的心率读数。了解影响读数的其他因素。