Följ dina sömnvanor på Apple Watch och använd Sömn på iPhone

Skapa personliga sömnscheman som hjälper dig nå dina sömnmål och förbättra din hälsa.

Detta behöver du

• En iPhone med den senaste versionen av iOS.

• En Apple Watch med den senaste versionen av watchOS.

• Se till att du laddar din Apple Watch till minst 30 % innan du lägger dig och ha Sömnspårning på Apple Watch aktiverat.

• Ha din Apple Watch på dig i sömnen i minst 1 timme.

Ställa in Sömn

God sömn är viktigt för hälsan. Med hjälp av appen Hälsa på iPhone kan du ställa in ett sömnmål och skapa ett anpassat sömnschema.

1. Öppna appen Hälsa på din iPhone.

2. Tryck på Kom igång under Ställ in Sömn¹ och tryck sedan på Nästa.

   

3. Följ anvisningarna på skärmen för att ställa in:

• Sömnmål: Ställ in hur många timmar du vill sova. Du kan justera ditt sömnmål och varva ner efter behov.

• Läggdags och väckningstider: Ställ in när du vill gå och lägga dig och när du vill gå upp.

• Fokuset Sover: Förenkla låsskärmen och aktivera fokuset Sover när det är läggdags enligt schemat för att minska distraktioner. Du kan också ge vissa personer eller appar tillstånd att meddela dig.

• Följ dina sömnvanor med Apple Watch: Ha på dig klockan när du sover för att registrera din sömn. Alternativet är tillgängligt under installationen om du har parkopplat din Apple Watch med din iPhone i förväg. Parkopplar du din Apple Watch efter installationen kan du aktivera Spåra sömn med Apple Watch vid ett senare tillfälle.

Redigera ditt sömnschema

Du kan göra ändringar i ditt kompletta sömnschema eller för Bara nästa väckning. Väljer du Endast nästa väckning kommer dina ändringar endast gälla följande dag. Ändringar för hela schemat gäller alla kommande dagar. Du kan också redigera ditt sömnschema på din Apple Watch.

Uppdatera Endast nästa väckning

1. Öppna appen Hälsa, tryck på Sök längst ned på skärmen och sedan på Sömn. Om du har Sömn sparad i din favoritlista kan du komma åt den från sidan Sammanfattning i appen Hälsa.

2. Tryck på Redigera under sömnschemat som finns under Ditt schema.

3. Dra i kurvan för att ställa in Läggdags och Väckningstid. Reglaget får orange färg om schemat inte uppfyller ditt sömnmål.

4. Tryck på Alarm för att aktivera larmet och justera larmljud, volym och haptik.

   

5. Tryck på Klar när du vill spara ändringarna.

Du kan också ändra nästa väckningslarm i appen Klocka.

Uppdatera hela schemat

1. Öppna appen Hälsa och tryck på Sömn.

2. Tryck på ett schema under Fullständigt schema och alternativ.

3. Tryck på Ändra under schemat du vill uppdatera.

4. Tryck på Aktiva dagar och dra i kurvan för att ställa in Läggdags och Väckningstid. Reglaget får orange färg om schemat inte uppfyller ditt sömnmål.

   

5. Tryck på Larm för att aktivera ett larm och justera larmljud, volym och haptik.

6. Tryck på Klar när du vill spara ändringarna.

Du kan också stänga av sömnschemat vid behov. Öppna appen Hälsa och tryck sedan på Sök. Tryck på Sömn och sedan på Komplett schema och alternativ. Tryck sedan på Sovschema högst upp på skärmen för att aktivera eller inaktivera schemat.

Visa din sömnpoäng

Varje morgon, efter att du har vaknat, får du ett sömnpoängsbetyg mellan 0 och 100. Det baseras på din sömn föregående natt. Din poäng baseras på sömnlängd (50 poäng), regelbundenhet för sömn (30 poäng) och avbrott (20 poäng). Regelbundenhet för sömn tar hänsyn till när du somnat under de senaste 13 nätterna. Avbrott beaktar både kvalitet och längd på de stunder då du var vaken under sömnen.

Tryck på Sök längst ned på skärmen om du använder appen Hälsa på din iPhone och sedan på Sömn. Tryck på sidofältet för att öppna sidofältet om du använder appen Hälsa på din iPad och sedan på Sömn.

Din totala poäng varierar från Väldigt låg till Väldigt hög. Tryck på din sömnpoäng och sedan på informationssymbolen om du vill veta mer om den och hur den beräknas.

Visa din sömnhistorik

Du måste aktivera Spåra sömnen med Apple Watch för att få sömndata. Du måste också ha på dig din Apple Watch i minst 1 timme varje natt. Om du inte har på dig din Apple Watch när du sover kanske diagrammet inte visar några data.

Öppna appen Hälsa på din iPhone eller iPad om du vill visa data om din sömnhistorik och sömnfaser. Tryck på Sök längst ned på skärmen om du använder din iPhone. Om du använder din iPad trycker du på sidofältet för att öppna sidofältet och trycker sedan på Sömn. Om du har sparat Sömn som en favorit får du åtkomst till den på sidan Sammanfattning i appen Hälsa.

Stapeldiagrammet visar som standard D (för ”dagligen”). Tryck på V högst upp i diagrammet för att visa din sömnhistorik för den senaste veckan. Du kan också trycka på M eller 6 M för att visa din historik för den senaste månaden eller de senaste sex månaderna. Tryck på Visa mer sömndata och välj en kategori för att granska ytterligare sömninformation.

• Faser: Du kan visa tid och procentandel du spenderade Vaken eller i REM-sömn, Bassömn eller i Djupsömn. Läs mer om validering av sömnfaser.

• Mängd: Visa information om Sömntid, till exempel ditt Sömnmål och Tid sovande.

• Jämförelser: Visa din puls och andningsfrekvens i förhållande till sömntiden.² Om du har Apple Watch Series 8 eller senare eller någon annan modell av Apple Watch Ultra kan du också jämföra temperaturförändringar på handleden under natten.

Du kan också visa dina senaste sömnpoäng och sömndata på din Apple Watch. Öppna appen Sömn på klockan och vrid sedan på Digital Crown. Du kan visa data om Sömnfaser, Tid sovande och Sömnlängd under de senaste 14 dagarna.

Få mer exakta resultat

Så här får du mer noggranna resultat när du använder klockan när du sover:

• Aktivera laddningspåminnelser. Öppna appen Watch på din iPhone och tryck på fliken Min klocka och tryck sedan på Sömn. Tryck på Laddningspåminnelser för att aktivera en påminnelse på din Apple Watch om att ladda den innan avkopplingstiden börjar. Om klockans batteri tar slut kan klockan inte registrera sömndata.

• Se till att din Apple Watch sitter bekvämt. Sitter klockan för löst kan klockans accelerometer registrera för mycket rörelse under din naturliga sömn.