Följ dina sömnvanor på Apple Watch och använd Sömn på iPhone

Skapa personliga sömnscheman som hjälper dig nå dina sömnmål och förbättra din hälsa.

Detta behöver du

• En iPhone med den senaste versionen av iOS.

• En Apple Watch med den senaste versionen av watchOS.

• Se till att din Apple Watch är laddad till minst 30 % innan du lägger dig med Sömnspårning på Apple Watch aktiverat.

• Ha din Apple Watch på dig i sömnen i minst 1 timme.

Ställa in Sömn

God sömn är viktigt för hälsan. Med hjälp av appen Hälsa på iPhone kan du ställa in ett sömnmål och skapa ett anpassat sömnschema.

1. Öppna appen Hälsa på din iPhone.

2. Tryck på Kom igång under Ställ in Sömn¹ och tryck sedan på Nästa.

   

3. Följ anvisningarna på skärmen för att ställa in:

• Sömnmål: Ställ in hur många timmar du vill sova. Du kan justera ditt sömnmål och din avkopplingstid på din iPhone eller Apple Watch om det behövs.

• Läggdags och väckningstider: Ställ in när du vill gå och lägga dig och när du vill gå upp.

• Fokuset Sover: Om du vill minska distraktioner på din iPhone och Apple Watch kan du förenkla låsskärmen och aktivera fokuset Sover vid din schemalagda tiden för läggdags. Du kan också ge vissa personer eller appar tillstånd att meddela dig. Läs om hur du anpassar Fokus.

• Följ dina sömnvanor med Apple Watch: Ha på dig klockan när du sover för att registrera din sömn. Alternativet är tillgängligt under installationen om du har parkopplat din Apple Watch med din iPhone i förväg. Parkopplar du din Apple Watch efter installationen kan du aktivera Spåra sömn med Apple Watch vid ett senare tillfälle.

Redigera ditt sömnschema

Behöver du uppdatera ditt sömnschema kan du göra ändringarna för hela schemat eller för Endast nästa väckning. Väljer du Endast nästa väckning kommer dina ändringar endast gälla följande dag. Ändringar för hela schemat gäller alla kommande dagar. Du kan också redigera ditt sömnschema på din Apple Watch.

Uppdatera Endast nästa väckning

1. Öppna appen Hälsa, tryck på Sök längst ned på skärmen och sedan på Sömn. Om du har Sömn sparad i din favoritlista kan du komma åt den från sidan Sammanfattning i appen Hälsa.

2. Tryck på Redigera under sömnschemat som finns under Ditt schema.

3. Dra i kurvan för att ställa in Läggdags och Väckningstid. Reglaget får orange färg om schemat inte uppfyller ditt sömnmål.

4. Tryck på Alarm för att aktivera larmet och justera larmljud, volym och haptik.

   

5. Tryck på Klar när du vill spara ändringarna.

Du kan också ändra nästa väckningslarm i appen Klocka.

Uppdatera hela schemat

1. Öppna appen Hälsa och tryck på Sömn.

2. Tryck på ett schema under Fullständigt schema och alternativ.

3. Tryck på Ändra under schemat du vill uppdatera.

4. Tryck på Aktiva dagar och dra i kurvan för att ställa in Läggdags och Väckningstid. Reglaget får orange färg om schemat inte uppfyller ditt sömnmål.

   

5. Tryck på Larm för att aktivera ett larm och justera larmljud, volym och haptik.

6. Tryck på Klar när du vill spara ändringarna.

Du kan också stänga av sömnschemat vid behov. Gå till appen Hälsa och tryck på Sök > Sömn > Fullständigt schema och alternativ. Tryck sedan på Sovschema högst upp på skärmen för att aktivera eller inaktivera schemat.

Stapeldiagrammet är som standard inställt på D för daglig. Tryck på W högst upp i diagrammet för att visa sömnhistoriken för den senaste veckan, M för den senaste månaden eller 6M för de sex senaste månaderna. Tryck på Visa mer sömndata och välj en kategori för att granska ytterligare sömninformation.

• Faser: Du kan visa tid och procentandel du spenderade Vaken eller i REM, Bassömn eller i Djupsömn.

• Mängd: Visa information om Sömntid, till exempel ditt Sömnmål och Tid sovande.

• Jämförelser: Visa din puls och andningsfrekvens i förhållande till sömntiden. Om du har Apple Watch Series 8 eller senare eller någon annan modell av Apple Watch Ultra kan du också jämföra temperaturförändringar på handleden under natten.

Du kan också se dina senaste sömndata på din Apple Watch. Öppna appen Sömn på din klocka och vrid sedan Digital Crown för att se data för dina sömnfaser, fid sovande och din sömnlängd för de senaste 14 dagarna.

Visa din sömnpoäng

Varje morgon, cirka 15 minuter efter att du har vaknat, får du ett sömnpoängsbetyg baserat på hur du sovit föregående natt.

Tryck på Sök längst ned på skärmen om du använder appen Hälsa på din iPhone och sedan på Sömn. Tryck på sidofältet för att öppna sidofältet om du använder appen Hälsa på din iPad och sedan på Sömn.

Tryck på din sömnpoäng och sedan på informationssymbolen om du vill veta mer om den och hur den beräknas.

Visa din sömnhistorik

För att få sömndata måste Spåra sömn med Apple Watch vara aktiverat och du måste ha på dig din Apple Watch i minst 1 timme varje natt. Om du inte har på dig din Apple Watch när du sover kanske diagrammet inte visar några data.

Om du vill se din sömnhistorik öppnar du appen Hälsa på din iPhone eller iPad. Tryck på Sök längst ned på skärmen om du använder din iPhone. Tryck på sidofältet för att öppna sidofältet om du använder din iPad. Tryck på Sömn. Om du har sparat Sömn som en favorit får du åtkomst till den på sidan Sammanfattning i appen Hälsa.

Visa din andningsfrekvens

Med Apple Watch Series 3 eller senare med watchOS 8 eller senare kan du mäta och spåra din andningsfrekvens.² Spåra sömn med Apple Watch påslagen mäter och registrerar automatiskt hur många gånger du andas under en minut när du bär din Apple Watch i sängen.

Om du vill se din andningsfrekvens öppnar du appen Hälsa på din iPhone eller iPad. Tryck på Sök längst ned på skärmen om du använder din iPhone. Tryck på sidofältet för att öppna sidofältet om du använder din iPad. Tryck på Andning och sedan på Andningsfrekvens.

Få mer exakta resultat med din Apple Watch

Så här får du mer noggranna resultat när du använder klockan när du sover:

• Se till att du ställer in ett sömnschema så att din Apple Watch vet när den ska spåra din sömn på rätt sätt.

• Aktivera laddningspåminnelser. Öppna appen Watch på din iPhone och tryck på fliken Min klocka och tryck sedan på Sömn. Tryck på Laddningspåminnelser för att aktivera en påminnelse på din Apple Watch om att ladda den innan avkopplingstiden börjar. Om klockans batteri tar slut kan klockan inte registrera sömndata.

• Se till att din Apple Watch sitter bekvämt. Sitter klockan för löst kan klockans accelerometer registrera för mycket rörelse under din naturliga sömn.

Läs mer

• Läs mer om validering av sömnfaser.

• Spåra temperaturförändringarna på handleden under natten med Apple Watch medan du sover.