Spremljanje spanca z uro Apple Watch in funkcijo Spanje v iPhonu

Ustvarite lahko prilagojene urnike spanja, da lažje dosežete svoje cilje glede spanja in izboljšate svoje splošno zdravje.

Kaj potrebujete

• iPhone z najnovejšo različico sistema iOS.

• Apple Watch z najnovejšo različico sistema watchOS.

• Pred spanjem poskrbite, da je vaša ura Apple Watch napolnjena vsaj do 30 % in da je omogočeno spremljanje spanja z uro Apple Watch.

• Apple Watch nosite med spanjem vsaj eno uro.

Nastavitev spremljanja spanja

Zadostna količina spanja je pomembna za vaše splošno zdravje. Aplikacija Zdravje v iPhonu omogoča nastavitev cilja spanja in ustvarjanje prilagojenega urnika spanja.

1. V napravi iPhone odprite aplikacijo Zdravje.

2. Tapnite »Začetek« pod razdelkom Nastavitev funkcije Spanje¹, nato tapnite »Naprej«.

   

3. Sledite navodilom na zaslonu in določite naslednje nastavitve:

• Cilji spanja: nastavite število ur, ki jih želite prespati. Cilj spanja lahko prilagodite in se po potrebi umirite.

• Čas pred spanjem in zbujanje: nastavite, kdaj želite iti spat in se zbuditi.

• Fokus Spanje: poenostavi zaklenjeni zaslon in vklopi funkcijo fokusa Spanje ob načrtovanem času spanja, da se zmanjšajo motnje. Nekaterim osebam ali aplikacijam lahko tudi dovolite, da vam pošiljajo obvestila.

• Spremljanje spanja z uro Apple Watch: nosite uro v postelji in spremljajte svoj spanec. Ta možnost je na voljo med nastavitvijo, če ste uro Apple Watch že seznanili z iPhonom. Če uro Apple Watch seznanite po nastavitvi, lahko še vedno vklopite spremljanje spanja z uro Apple Watch pozneje.

Urejanje urnika spanja

Spremenite lahko celoten urnik spanja ali samo nastavitev naslednjega bujenja. Če izberete možnost Samo naslednje bujenje, bodo spremembe, ki jih naredite, veljale samo za naslednji dan. Spremembe celotnega urnika veljajo za vse prihodnje dni. Urnik spanja lahko lahko uredite tudi v uri Apple Watch.

Sprememba samo naslednjega bujenja

1. Odprite aplikacijo Zdravje in tapnite zavihek Brskanje na dnu zaslona.

2. Tapnite »Spanje«, nato še enkrat tapnite »Spanje«. Če imate funkcijo Spanje shranjeno med priljubljenimi, jo lahko odprete s strani Povzetek v aplikaciji Zdravje.

3. Tapnite »Uredi« pod urnikom spanja v razdelku Vaš urnik.

4. Povlecite ukrivljen drsnik, da nastavite čas za spanje in čas za bujenje. Drsnik se obarva oranžno, če se urnik ne ujema z vašim ciljem spanja.

5. Tapnite »Alarm«, da vklopite alarm in prilagodite zvok, glasnost in vibriranje alarma.

   

6. Tapnite gumb »Dokončano«, da se spremembe shranijo.

Naslednji alarm za bujenje lahko spremenite tudi v aplikaciji Ura.

Posodobitev celotnega urnika.

1. Odprite aplikacijo Zdravje in tapnite zavihek Brskanje na dnu zaslona.

2. Tapnite »Spanje«, nato še enkrat tapnite »Spanje«.

3. Tapnite urnik v razdelku Celoten urnik in možnosti.

4. Tapnite »Uredi« pod urnikom, ki ga želite posodobiti.

5. Tapnite »Aktivni dnevi« in povlecite ukrivljen drsnik, da nastavite čas spanja in čas bujenja. Drsnik se obarva oranžno, če se urnik ne ujema z vašim ciljem spanja.

   

6. Tapnite »Alarm«, da vklopite alarm in prilagodite zvok, glasnost in vibriranje alarma.

7. Tapnite gumb »Dokončano«, da se spremembe shranijo.

Po potrebi lahko urnik spanja tudi izklopite. V aplikaciji Zdravje tapnite zavihek Brskanje. Tapnite »Spanje« in nato »Celoten urnik in možnosti«. Nato tapnite »Urnik spanja« na vrhu zaslona, da urnik izklopite ali vklopite.

Prikaz ocene spanja

Vsako jutro po bujenju boste prejeli oceno spanja od 0 do 100. To je odvisno od vašega spanca prejšnjo noč. Rezultat temelji na trajanju spanja (50 točk), konsistentnosti časa za spanje (30 točk) in prekinitvah (20 točk). Konsistentnost časa za spanje upošteva, kdaj ste zaspali v zadnjih 13 nočeh. Prekinitve obravnavajo tako značilnost kot trajanje trenutkov, ko ste bili med spanjem budni.

Če ste v aplikaciji Zdravje v iPhonu, tapnite zavihek Brskanje na dnu zaslona, nato tapnite »Spanje«. Če ste v aplikaciji Zdravje v iPadu, tapnite gumb stranske vrstice, da se odpre stranska vrstica, nato tapnite »Spanje«.

Vaša skupna ocena se giblje od zelo nizke do zelo visoke. Tapnite svojo oceno spanja in nato tapnite ikono za informacije, če želite izvedeti več o oceni in kako se izračuna.

Prikaz zgodovine spanja

Za prejemanje podatkov o spanju morate omogočiti funkcijo Spremljanje spanja z uro Apple Watch. Poleg tega morate Apple Watch nositi vsaj eno uro vsako noč. Če med spanjem ne nosite ure Apple Watch, vaš graf morda ne bo prikazoval nobenih podatkov.

Za ogled zgodovine spanja in podatkov o fazah spanja v iPhonu ali iPadu odprite aplikacijo Zdravje. Če uporabljate iPhone, tapnite zavihek Brskanje na dnu zaslona. Če uporabljate iPad, tapnite gumb stranske vrstice, da se odpre stranska vrstica, nato tapnite »Spanje«. Če imate aplikacijo Spanje shranjeno med priljubljenimi, lahko do nje dostopate prek strani Povzetek v aplikaciji Zdravje.

Stolpčni graf je privzeto nastavljen na D (dnevno). Tapnite »T« na vrhu grafikona, če si želite ogledati zgodovino spanja za pretekli teden. Tapnite »M« ali »6M«, če si želite ogledati zgodovino za zadnji mesec ali zadnjih 6 mesecev. Tapnite »Prikaži več podatkov o spanju« in izberite kategorijo za pregled dodatnih podrobnosti o spanju.

• Faze spanja: ogledate si lahko čas in odstotek, ki ste ga preživeli v budnosti ali v fazah REM, lahnega spanca ali globokega spanca. Preberite več o preverjanju faz spanja.

• Količine: ogledate si lahko podrobnosti o trajanju spanja, vključno s ciljem spanja in časom spanja.

• Primerjave: ogledate si lahko podatke o srčnem utripu in frekvenci dihanja med trajanjem spanja.² Če imate Apple Watch Series 8 ali novejši model ali kateri koli model ure Apple Watch Ultra, lahko primerjate tudi spremembe meritev temperature zapestja ponoči.

V uri Apple Watch lahko vidite svojo nedavno oceno spanja in podatke o spanju. V uri odprite aplikacijo Spanje, nato obrnite gumb Digital Crown. Ogledate si lahko podatke o fazah spanja, času spanja in trajanju spanja za zadnjih 14 dni.

Za natančnejše rezultate

Da bodo rezultati spremljanja spanja čim bolj natančni, ko med spanjem nosite uro:

• Vklopite opomnike za polnjenje. V iPhonu odprite aplikacijo Ura, tapnite zavihek »Moja ura« in nato tapnite »Spanje«. Tapnite možnost »Opomniki za polnjenje«, da v uri Apple Watch vklopite opomnik za polnjenje pred časom začetka umirjanja. Če se baterija ure izprazni, ura ne bo zabeležila podatkov o spanju.

• Poskrbite, da se Apple Watch udobno prilega vašemu zapestju. Če plašček ure ni dovolj tesno nameščen, lahko merilnik pospeškov zazna prekomerno gibanje med spanjem.