Максимальное повышение точности измерений с помощью Apple Watch
Часы Apple Watch используют указанные вами личные данные для расчета показателей ежедневной активности. Советы в этой статье помогут дополнительно повысить точность измерений.
Своевременное обновление личных данных
Для расчета количества сожженных калорий и других показателей часы Apple Watch используют ваши личные данные, например рост, вес, пол и возраст.
Чтобы обновить личные данные, откройте приложение Watch на iPhone. Перейдите на вкладку «Мои часы» и выберите «Здоровье» > «Сведения о здоровье». Нажмите «Править» и выберите элемент, который необходимо изменить.
Получение баллов за подвижность и упражнения
Каждая полная минута движения, которое по интенсивности приравнивается к быстрой ходьбе или превосходит ее, засчитывается для достижения ежедневных целей упражнений или подвижности. Уровни кардиовыносливости используются, чтобы определить подходящий вам темп. Если пользователь находится в кресле-коляске, учитывается количество быстрых толканий колес. Любая активность ниже этого уровня учитывается для достижения только ежедневной цели подвижности.
Чтобы зарабатывать баллы упражнений во время ходьбы, следите за тем, чтобы рука, на которую надеты часы Apple Watch, не оставалась неподвижной, а покачивалась в такт ходьбе. Например, отправляясь выгуливать собаку, наденьте часы на ту руку, которой не держите поводок, чтобы обеспечить свободу движения.
Если при ходьбе заняты обе руки (например, детской коляской), вы все равно можете заработать баллы упражнений, запустив приложение «Тренировка». Откройте приложение на часах Apple Watch и выберите «Ходьба на улице». Для отслеживания подвижности приложение «Активность» учитывает движения руки и данные акселерометра, а приложение «Тренировка» может использовать данные акселерометра, пульсометра и модуля GPS.
Убедитесь, что функция «Распознавание запястья» включена
Если функция «Распознавание запястья» отключена, уведомления о необходимости разминки не отправляются, а часы Apple Watch не могут отслеживать ваши достижения в разминке. Показания пульса в фоновом режиме (например, во время отдыха и при ходьбе) не будут записываться, если параметр «Распознавание запястья» отключен.
Чтобы проверить настройки, откройте приложение Watch на iPhone. Перейдите на вкладку «Мои часы» и выберите «Код-пароль». Убедитесь, что функция «Распознавание запястья» включена.
Проверка прилегания
Правильное закрепление часов Apple Watch на руке (они должны плотно облегать ее, при этом не перетягивая и позволяя коже дышать) обеспечит удобство ношения и правильную работу датчиков.
На время тренировок можно затягивать ремешок Apple Watch сильнее, а затем немного ослаблять его. Кроме того, датчики будут работать только в том случае, если часы Apple Watch будут располагаться сверху запястья.
Максимальное повышение точности измерений пульса
Чтобы получить наиболее точные измерения пульса при использовании приложения «Тренировка», убедитесь, что часы Apple Watch плотно прилегают к верхней стороне вашего запястья. Пульсометр должен находиться близко к коже. Подробнее о точности и ограничениях датчика пульса.
Кроме того, вы можете отслеживать свой уровень кардиовыносливости, чтобы через приложение «Тренировка» измерять интенсивность работы сердца во время прогулки на открытом воздухе, бега или похода.
Если в настройках «Конфиденциальность» отключен параметр «Пульс», пульс измеряться не будет. Чтобы узнать, включен ли параметр «Частота сердечных сокращений», откройте приложение Watch на iPhone и нажмите «Конфиденциальность».
Выбор оптимальной тренировки
При использовании приложения «Тренировка» выберите вариант, наиболее точно соответствующий вашему типу активности. Например, если вы бегаете на беговой дорожке, выберите «Бег (зал)». Если вы делаете тренировку, которой нет в списке, нажмите «Добавить тренировку» и выберите тренировку, наиболее точно соответствующую вашему типу активности.
Подробнее о типах тренировок, доступных на часах Apple Watch.
Калибровка часов Apple Watch
Откалибруйте часы Apple Watch, чтобы повысить точность измерения расстояния, скорости и калорий. Калибровка также позволяет часам запомнить ваш уровень подготовки и длину шага.
Прочие факторы, влияющие на измерение пульса
На эффективность работы пульсометра часов Apple Watch может повлиять большое количество факторов. Одним из факторов является кровоснабжение кожи (или объем крови, поступающий к сосудам в коже). Интенсивность кожной перфузии значительно варьируется от человека к человеку и может также зависеть от состояния окружающей среды. Например, при тренировках в холодную погоду кровоснабжение кожи запястья может быть настолько незначительным, что пульсометр не сможет его измерить.
Постоянные или временные изменения кожного покрова (например, татуировки) также могут влиять на работу пульсометра. Чернила, контуры и насыщенность некоторых татуировок могут блокировать прохождение света к датчику, что снижает вероятность получения правильных результатов.
Еще одним фактором, влияющим на показания пульсометра, является движение. Ритмичные движения, например при беге или езде на велосипеде, обеспечивают более точные результаты по сравнению с занятиями теннисом или боксом, где участвующие двигаются нерегулярно.
Если вам не удается получить стабильные показатели по какой-либо из этих причин, воспользуйтесь модулями беспроводной связи Apple Watch для подключения к внешним пульсометрам, например нагрудным датчикам с поддержкой Bluetooth. Подробнее о создании пары с аксессуаром Bluetooth.
Пульс — это один из многих факторов, на основании которых часы Apple Watch определяют степень активности и интенсивности выполнения физических упражнений. Для каждого вида тренировки выбирается наиболее соответствующий ей показатель. Например, при беге в помещении задействуется акселерометр.
