Типы тренировок

В этой статье рассказывается о тренировках, с помощью которых вы можете отслеживать упражнения в программе «Тренировка» на Apple Watch. 

Ходьба

Для ходьбы на беговой дорожке или внутри помещения (например, в закрытом манеже или в торговом центре) выберите вариант «Ходьба (зал)». Чтобы повысить точность отслеживания темпа и расстояния при ходьбе в зале, нужно предварительно откалибровать часы. Совершите пешую прогулку продолжительностью не менее 20 минут, запустив программу «Тренировка». Для калибровки Apple Watch Series 1 или более ранней модели нужно взять с собой iPhone.

Для таких видов активности, как пеший туризм или прогулка, выберите вариант «Ходьба». В зависимости от модели часов Apple Watch для отслеживания определенных показателей может потребоваться взять с собой iPhone.

  • Темп и расстояние: часы Apple Watch Series 2 или более поздней модели оснащены встроенным модулем GPS, позволяющим отслеживать эти показатели и показывать маршрут вашей прогулки на карте в сведениях о тренировке на iPhone. Владельцам часов Apple Watch Series 1 или более ранней модели для использования функций GPS необходимо брать с собой iPhone. Apple Watch Series 1 и более ранние модели позволяют отслеживать темп и расстояние тренировки и без iPhone. Чтобы повысить точность этих измерений, нужно предварительно откалибровать часы. Совершите пешую прогулку продолжительностью не менее 20 минут, запустив программу «Тренировка» и взяв с собой iPhone. 
  • Высота: часы Apple Watch Series 3 или более поздней модели оснащены встроенным высотомером для отслеживания этого показателя. Владельцам Apple Watch Series 2 или более ранней модели для отслеживания высоты необходимо взять с собой iPhone.

Сведения о калибровке часов Apple Watch см. в этой статье.

Бег

Для бега на беговой дорожке или внутри помещения выберите вариант «Бег (зал)». Чтобы повысить точность отслеживания темпа и расстояния при беге в зале, нужно предварительно откалибровать часы. Пробегите не менее 20 минут, запустив программу «Тренировка». Для калибровки Apple Watch Series 1 или более ранней модели нужно взять с собой iPhone.

Для таких видов активности, как бег по дороге или трассе, выберите вариант «Бег». В зависимости от модели часов Apple Watch для отслеживания определенных показателей может потребоваться взять с собой iPhone.

  • Темп и расстояние: часы Apple Watch Series 2 или более поздней модели оснащены встроенным модулем GPS, позволяющим отслеживать эти показатели и показывать маршрут вашей пробежки на карте в сведениях о тренировке на iPhone. Владельцам часов Apple Watch Series 1 или более ранней модели для использования функций GPS необходимо брать с собой iPhone. Apple Watch Series 1 и более ранние модели позволяют отслеживать темп и расстояние тренировки и без iPhone. Чтобы повысить точность этих измерений, нужно предварительно откалибровать часы. Совершите пешую прогулку продолжительностью не менее 20 минут, запустив программу «Тренировка» и взяв с собой iPhone.
  • Высота: часы Apple Watch Series 3 или более поздней модели оснащены встроенным высотомером для отслеживания этого показателя. Владельцам Apple Watch Series 2 или более ранней модели для отслеживания высоты необходимо взять с собой iPhone. 

Сведения о калибровке часов Apple Watch см. в этой статье.

Езда на велосипеде

Для таких видов активности, как занятия на велотренажерах, выберите вариант «Велотренаж.». Для езды на велосипеде по открытой местности выберите вариант «Велосипед».

В зависимости от модели часов Apple Watch для отслеживания определенных показателей может потребоваться взять с собой iPhone.

  • Скорость и расстояние: часы Apple Watch Series 2 или более поздней модели оснащены встроенным модулем GPS, позволяющим отслеживать эти показатели и показывать маршрут вашей поездки на карте в сведениях о тренировке на iPhone. Часы Apple Watch Series 1 или более ранней модели: для отслеживания скорости и расстояния берите с собой iPhone. 
  • Высота: часы Apple Watch Series 3 или более поздней модели оснащены встроенным высотомером для отслеживания этого показателя. Владельцам Apple Watch Series 2 или более ранней модели для отслеживания высоты необходимо взять с собой iPhone.

Эллипсоид

Для тренировки на эллиптическом тренажере или аналогичных действий выберите вариант «Эллипсоид».

Эргометр

При использовании гребного тренажера или выполнении аналогичных действий выберите вариант «Эргометр».

Степпер

При использовании тренажера-степпера выберите вариант «Степпер».

Высокоинтенсивная интервальная тренировка (HIIT)

Выберите вариант «HIIT» для циклов интенсивных упражнений, после которых следуют более короткие периоды отдыха или восстановления. Например, можно прыгать на скакалке в течение 45 секунд, отдыхать в течение 30 секунд, а затем повторить упражнения. 

Некоторые необычные движения во время тренировок высокой интенсивности могут препятствовать точному измерению пульса. Отслеживание калорий происходит с помощью встроенного акселерометра, даже если пульс неизвестен. Если вам не удается получить стабильные показатели пульса во время тренировок высокой интенсивности, можно подключить часы Apple Watch к нагрудному датчику с поддержкой Bluetooth.

Пеший туризм

Чтобы отслеживать темп, расстояние, набор высоты и сожженные калории, выберите вариант «Пеший туризм». Во время тренировки вы сможете в реальном времени отслеживать, насколько высоко поднялись, а по ее завершении — узнать общую достигнутую высоту.

Часы Apple Watch Series 3 или более поздней модели оснащены встроенным высотомером для расчета и отображения высоты, поэтому во время тренировки вам не нужно брать с собой iPhone. Владельцам Apple Watch Series 2 или более ранней модели для отслеживания высоты необходимо взять с собой iPhone.

Йога

Для отслеживания любых занятий йогой (от восстанавливающих практик до силовой виньяса-флоу) выберите вариант «Йога».

Плавание

При использовании часов Apple Watch Series 2 или более поздней модели можно выбрать вариант «Бассейн» или «Водоем». В начале тренировки экран автоматически блокируется, чтобы предотвратить случайные нажатия попадающих капель воды. 

Завершить тренировку и разблокировать экран можно следующим способом.

  1. Одновременно нажмите колесико Digital Crown и боковую кнопку, чтобы приостановить тренировку.
  2. Протрите экран насухо. При влажном экране увеличивается вероятность случайных нажатий.
  3. Поверните колесико Digital Crown, чтобы разблокировать экран, и вытолкнуть воду из часов Apple Watch. Часы издадут звуковой сигнал, и вы можете почувствовать воду на запястье.
  4. Смахните вправо и выберите «Конец».

Часы Apple Watch оценивают каждую тренировку следующим образом. 

  • «Бассейн»: начиная тренировку, обязательно укажите точную длину дорожки, чтобы часы Apple Watch правильно определяли круги и расстояние. Во время плавания в бассейне GPS не используется. Кроме того, вода может препятствовать измерению пульса, однако часы по-прежнему смогут определять количество сожженных калорий, кругов и общее расстояние, которое вы проплывете за время тренировки, благодаря встроенному акселерометру.
  • «Водоем»: модуль GPS будет измерять расстояние только при плавании вольным стилем. Вода может препятствовать измерению пульса, однако часы по-прежнему смогут определять количество сожженных калорий благодаря встроенному акселерометру.

Сигнал сотовой сети на моделях Apple Watch с поддержкой сотовой связи может слабеть во время тренировок «Бассейн» и «Водоем».

Кресло

Если вы ездите в кресле-коляске с ручным приводом, можно выбрать вариант «Заезд на улице в кресле в темпе ходьбы» или «Заезд на улице в кресле в темпе бега». Рекомендуется выбирать тренировку, которая максимально соответствует вашей активности, однако поддерживать постоянную скорость необязательно. Вы можете изменять скорость в течение одной тренировки. Выбор одного варианта для тренировок, по интенсивности близких к ходьбе, а другого — для тренировок, по интенсивности близких к бегу, позволяет отслеживать тренировки в программе «Активность».

Часы Apple Watch измеряют вашу активность следующим образом.

  • Часы Apple Watch Series 2 или более поздней модели оптимизируют отслеживание тренировок в кресле-коляске с толчками (на улице) в темпе ходьбы и бега. Кроме того, такие модели оснащены встроенным модулем GPS, поэтому вам не потребуется брать с собой iPhone.
  • Часы Apple Watch Series 1 или более ранней модели оптимизируют отслеживание тренировок на кресле-коляске с толчками (на улице) в темпе ходьбы и бега. Для просмотра скорости и расстоянии необходимо взять iPhone с собой.
  • Во время обеих тренировок на кресле-коляске измеряются время, темп, расстояние, сожженные калории и пульс. Чтобы измерять время, калории и пульс для таких тренировок, как езда на ручном велосипеде и игра в баскетбол на кресле-коляске, выберите вариант «Другое».
  • Во время обеих тренировок на кресле-коляске в программе «Активность» отслеживаются толчки.

Если такие параметры тренировок не отображаются, может потребоваться обновить указанные данные.

  1. Откройте программу Apple Watch на iPhone.
  2. Перейдите на вкладку «Мои часы» и выберите «Здоровье».
  3. Нажмите «Править», затем выберите «Кресло-коляска» и нажмите «Да». 
  4. Нажмите «Готово». 

Другое

Если найти подходящий тип тренировки не удалось, выберите «Другое». Когда используется вариант «Другое», при недоступности показаний датчика добавляется эквивалент быстрой ходьбы в калориях или килоджоулях.

По завершении тренировки «Другое» можно присвоить ей имя, выбрав его из списка вариантов. Это помогает распределять по категориям разные типы активности, такие как танцы, силовые или перекрестные тренировки.

  1. Начните тренировку и выберите «Другое».
  2. После завершения тренировки смахните вправо и нажмите «Конец».
  3. Нажмите «Указать вид».
  4. Выберите тип тренировки и нажмите «Сохранить». 

Дополнительная информация

Дата публикации: