Эргономика
Учитесь настраивать рабочую среду под свои потребности и использовать устройства без риска для своего здоровья.
Движение
Старайтесь всегда изменять положение устройства в соответствии с условиями рабочей среды, чтобы не чувствовать неудобств. Обратите внимание на следующее.
Голову и шею следует держать ровно и без напряжения. В случае необходимости придвиньте устройство ближе, чтобы вам не приходилось слишком сильно наклоняться.
Постарайтесь не вращать и не крутить устройство. Если вам необходимо смотреть вниз, чтобы контролировать свои действия, следует периодически изменять его положение.
Плечи должны быть расслаблены и опущены вниз.
Следите за осанкой и слегка откидывайтесь назад, чтобы не напрягаться.
При использовании наушников отрегулируйте их положение таким образом, чтобы не ощущать неудобств.
Отдых
Старайтесь двигаться и делать растяжку в течение дня, а также примерно каждый час меняйте род занятий. Чтобы не забывать об этом, можно поставить себе напоминание.
Ниже описаны некоторые возможные действия.
Каждый час вставайте примерно на две минуты.
Через каждые 20 минут фокусируйте взгляд на точке, расположенной примерно в 6 метрах от вас, в течение 20 секунд, чтобы снять напряжение с глаз. Кроме того, можно дать отдых глазам, сосредоточив взгляд на удаленном объекте или закрыв глаза на короткий промежуток времени.
Перекладывайте устройство в другую руку или меняйте положение рук.
Максимальное удобство
При обустройстве рабочего пространства обращайте внимание на освещение, уровень шума и положение тела. Советы ниже помогут вам создать наилучшие условия для работы.
Голова и плечи
Регулировка высоты экрана
Поднимите или опустите экран, чтобы область обзора располагалась на уровне бровей или немного ниже. Если экран расположен слишком низко, установите его на подставку.
Регулировка расстояния до экрана
Разместите экран на правильном расстоянии, примерно в 50–75 сантиметрах от глаз. Отрегулируйте угол наклона экрана в соответствии со своими предпочтениями.
Центрирование экрана
При работе с одним устройством или дисплеем расположите его по центру перед собой. Если при работе с несколькими экранами одному из них уделяется больше внимания, расположите его по центру. Если экраны используются одинаково часто, расположите по центру их оба.
Спина и ноги
Правильная посадка
Бедра и колени должны находиться на одном уровне, при этом бедра следует держать параллельно полу. Угол между спиной и бедрами должен составлять 90–110°. Не сидите слишком долго на краю стула, так как это может привести к излишнему напряжению на позвоночник. Расположите ступни на полу или подставке для ног, чтобы снизить нагрузку на заднюю часть бедра.
Для поддержки поясницы во время сидения откиньтесь на спинку стула. Расположитесь в удобном для поясничного отдела положении и не сутультесь. При скруглении поясницы или отсутствии должной поддержки вы, скорее всего, быстро устанете и почувствуете напряжение в мышцах.
Правильное вертикальное положение тела
Работать стоя лучше в удобной обуви. Слегка сгибайте ноги в коленях, чтобы не допустить чрезмерного напряжения. Для равномерного распределения веса следует ставить ноги хотя бы на ширину плеч.
Руки
Поддержка для рук
Найдите удобное положение, в котором предплечья будут располагаться параллельно рабочей поверхности. Кисти и запястья должны образовывать прямую линию. По возможности старайтесь использовать подлокотники или близлежащую поверхность. Найдите удобное положение, отрегулировав высоту кресла, рабочей поверхности или подставки для ног.
Расслабление плеч и рук
Расположите руки в естественном положении и придвиньте локти ближе к телу. Расслабьте плечи, чтобы обеспечить свободное перемещение рук.
Уши
Подбор оптимального уровня громкости
Обращайте внимание на окружающую обстановку. Не включайте звук слишком громко, чтобы заглушить фоновые шумы. Проверьте громкость в наушниках и динамиках и выберите подходящий уровень или установите ограничение громкости.
Наблюдение за временем
Засекайте время при прослушивании аудио на высокой громкости. По возможности снижайте ее.
Выбор подходящих параметров
Параметры универсального доступа позволяют настраивать воспроизведение аудио. Узнайте больше о функциях универсального доступа.
Глаза
Снятие напряжения с глаз
Чтобы дать отдохнуть глазам, через каждые 20 минут смотрите на точку, расположенную примерно в 6 метрах от вас, в течение 20 секунд. Кроме того, можно сосредоточить взгляд на удаленном объекте или закрыть глаза на короткий промежуток времени.
Регулировка яркости экрана
Чтобы обеспечить дополнительный комфорт для глаз, изменяйте яркость дисплея Например, вечером может потребоваться уменьшить яркость экрана, а утром — увеличить.
Уменьшение бликов
Чтобы уменьшить количество бликов на экране, отрегулируйте его положение. Если блики не исчезли, прикройте створки жалюзи или ставней либо измените степень освещенности при помощи соответствующих приборов.
Сведения выше представлены исключительно для справки и не являются советами медицинского характера. По вопросам, касающимся состояния здоровья, необходимо обратиться к врачу или другому квалифицированному специалисту.
