Tipuri de exerciții de pe Apple Watch

Află mai multe despre exercițiile pe care le poți folosi pentru a-ți urmări antrenamentele cu aplicația Exerciții de pe Apple Watch. 

Mers

Alege opțiunea Mers (în sală) pentru mersul pe banda de alergare sau pentru când mergi în interior, de exemplu, pe o pistă în interior sau într-un mall. Pentru a îmbunătăți acuratețea tempoului și distanței pentru exercițiul Mers (în sală), mai întâi acumulează cel puțin 20 de minute de mers în exterior folosind aplicația Exerciții pentru a calibra ceasul. Dacă folosești Apple Watch Series 1 și modelele anterioare, va trebui să ai dispozitivul iPhone cu tine pentru a efectua calibrarea.

Alege opțiunea Mers (afară) pentru activități precum mersul pe o pistă sau într-un parc. În funcție de dispozitivul tău Apple Watch, s-ar putea să fie necesar să iei dispozitivul iPhone cu tine pentru a obține anumite măsurători:

  • Tempo și distanță: Apple Watch Series 2 și modelele ulterioare încorporează un modul GPS pentru a urmări aceste măsurători și a furniza o hartă cu plimbarea ta, în rezumatul exercițiului de pe iPhone. Pentru Apple Watch Series 1 și modelele anterioare, ia dispozitivul iPhone cu tine pentru a beneficia de funcția GPS. Poți să urmărești tempoul și distanța exercițiului chiar dacă nu ai dispozitivul iPhone cu tine și folosești Apple Watch Series 1 sau un model anterior. Pentru a îmbunătăți acuratețea acestor măsurători, mai întâi ia dispozitivul iPhone cu tine și acumulează cel puțin 20 de minute de mers în exterior folosind aplicația Exerciții pentru a calibra ceasul. 
  • Elevație: Apple Watch Series 3 și modelele ulterioare încorporează un altimetru pentru urmărirea acestei măsurători. Dacă folosești Apple Watch Series 2 și modelele anterioare, ia dispozitivul iPhone cu tine pentru a urmări elevația.

Află cum să calibrezi dispozitivul Apple Watch.

Alergare

Alege opțiunea Alergare (în sală) pentru alergările pe banda de alergare sau în orice situație în care alergi în interior. Pentru a îmbunătăți acuratețea tempoului și distanței pentru exercițiul Alergare (în sală), mai întâi acumulează cel puțin 20 de minute de alergare în exterior folosind aplicația Exerciții pentru a calibra ceasul. Dacă folosești Apple Watch Series 1 și modelele anterioare, va trebui să ai dispozitivul iPhone cu tine pentru a efectua calibrarea.

Alege opțiunea Alergare (afară) pentru activități precum alergarea pe pistă, cărare sau șosea. În funcție de dispozitivul tău Apple Watch, s-ar putea să fie necesar să iei dispozitivul iPhone cu tine pentru a obține anumite măsurători:

  • Tempo și distanță: Apple Watch Series 2 și modelele ulterioare încorporează un modul GPS pentru a urmări aceste măsurători și a furniza o hartă cu alergarea ta în exterior, în rezumatul exercițiului de pe iPhone. Pentru Apple Watch Series 1 și modelele anterioare, ia dispozitivul iPhone cu tine pentru a beneficia de funcția GPS. Poți să urmărești tempoul și distanța exercițiului chiar dacă nu ai dispozitivul iPhone cu tine și folosești Apple Watch Series 1 sau un model anterior. Pentru a îmbunătăți precizia acestor măsurători, ia mai întâi dispozitivul iPhone cu tine și acumulează cel puțin 20 de minute de alergare în aer liber utilizând aplicația Exerciții pentru a calibra ceasul.
  • Elevație: Apple Watch Series 3 și modelele ulterioare încorporează un altimetru pentru urmărirea acestei măsurători. Dacă folosești Apple Watch Series 2 și modelele anterioare, ia dispozitivul iPhone cu tine pentru a urmări elevația. 

Cu Apple Watch poți să alegi cum să te pregătești pentru o alergare pe distanță mare, de exemplu, un maraton, astfel încât ceasul să reziste la fel de mult ca tine. Află ce opțiuni ai mai jos:

  • Activează modul Economisire energie. Modul Economisire energie dezactivează senzorul de ritm cardiac și datele celulare în timpul mersului și al exercițiilor de alergare. Când senzorul de ritm cardiac este oprit, calculele pentru caloriile arse pot să nu fie precise. Pentru antrenamentele mai lungi, poți alege să folosești o centură de piept cu Bluetooth în locul senzorului de ritm cardiac încorporat. Iată cum se activează modul Economisire energie
  • Sincronizează în prealabil muzica și podcasturile direct pe Apple Watch, astfel încât să te bucuri de conținut chiar dacă nu te afli în aria de acoperire a iPhone-ului. Află cum să sincronizezi conținutul pe Apple Watch.
  • Ia iPhone-ul cu tine. Dacă iei iPhone-ul cu tine, ceasul poate folosi Bluetooth pentru funcții solicitante pentru baterie, cum ar fi conectivitatea, difuzarea în flux a muzicii sau podcasturilor, accesul la Siri și altele. Află mai multe despre performanța bateriei

 

Pedalare

Alege opțiunea Bicicletă (în sală) pentru activități precum ore de spinning sau mersul pe o bicicletă staționară. Alege opțiunea Ciclism (afară) dacă vrei să mergi cu bicicleta în aer liber.

În funcție de dispozitivul tău Apple Watch, s-ar putea să fie necesar să iei dispozitivul iPhone cu tine pentru a obține anumite măsurători:

  • Viteză și distanță: Apple Watch Series 2 și modelele ulterioare încorporează un modul GPS pentru a urmări aceste măsurători și a furniza o hartă cu pedalarea ta în exterior, în rezumatul exercițiului de pe iPhone. Dacă folosești Apple Watch Series 1 sau un model anterior, dispozitivul iPhone cu tine pentru a urmări viteza și distanța. 
  • Elevație: Apple Watch Series 3 și modelele ulterioare încorporează un altimetru pentru urmărirea acestei măsurători. Dacă folosești Apple Watch Series 2 și modelele anterioare, ia dispozitivul iPhone cu tine pentru a urmări elevația.

Bicicletă eliptică

Alege opțiunea Bicicletă eliptică dacă folosești o bicicletă eliptică sau faci exerciții similare.

Vâslit

Alege opțiunea Vâslit când folosești un aparat de vâslit sau faci activități similare.

Stepper

Alege opțiunea Stepper când folosești un aparat care simulează urcatul pe scări.

Antrenament pe intervale de intensitate ridicată (HIIT)

Alege opțiunea HIIT pentru intervale de exerciții intense, urmate de perioade scurte de repaus sau recuperare. De exemplu, poți să sari coarda timp de 45 de secunde, apoi să faci un repaus de 30 de secunde și să repeți. 

Unele dintre mișcările neregulate pe care le presupun exercițiile HIIT ar putea împiedica măsurarea ritmului cardiac. Dacă ritmul cardiac nu poate fi măsurat, caloriile pot fi calculate în continuare prin utilizarea accelerometrului încorporat. Dacă nu reușești să obții o citire consecventă a ritmului cardiac în timpul exercițiilor HIIT, poți să conectezi dispozitivul Apple Watch la o centură de piept cu Bluetooth.

Drumeție

Alege opțiunea Drumeție pentru a urmări tempoul, distanța, diferența de nivel urcată și caloriile arse. Poți vedea cât de mult ai urcat în timp real în timpul unui exercițiu, dar și diferența de nivel urcată, la sfârșitul exercițiului.

Apple Watch Series 3 și modelele ulterioare încorporează un altimetru pentru calcularea și afișarea elevației, astfel că nu este necesar să ai dispozitivul iPhone cu tine atunci când faci exercițiul. Dacă folosești Apple Watch Series 2 și modelele anterioare, ia dispozitivul iPhone cu tine pentru a urmări elevația.

Yoga

Alege opțiunea Yoga pentru a urmări toate tipurile de sesiuni Yoga, de la cele pentru recuperare până la cele pentru îmbunătățirea fluxului de putere vinyasa.

Înot

Dacă ai Apple Watch Series 2 sau un model ulterior, poți alege Înot în bazin sau Înot de fond. Când începe exercițiul, ecranul se blochează automat pentru a preveni atingerile automate generate de picăturile de apă. Învață să înoți cu Apple Watch și vezi istoricul de exerciții, inclusiv seturi automate și timpi intermediari automați.

Iată cum măsoară dispozitivul tău Apple Watch fiecare exercițiu: 

  • Înot în bazin: când începi un exercițiu, asigură-te că setezi cu exactitate lungimea bazinului pentru a permite dispozitivului Apple Watch să măsoare turele și distanța. Funcția GPS nu este utilizată în timpul înotului în bazin, iar apa ar putea împiedica măsurarea ritmului cardiac, însă caloriile, turele și distanța vor putea fi calculate în continuare prin utilizarea accelerometrului încorporat.
  • Înot de fond: funcția GPS va furniza informații privind distanța numai atunci când înoți în stilul liber. Apa ar putea împiedica măsurarea ritmului cardiac, însă caloriile vor putea fi calculate în continuare prin utilizarea accelerometrului încorporat.

Acoperirea cu semnal celular pe modelele cu conexiune celulară de Apple Watch ar putea avea de suferit în timpul exercițiilor Înot în bazin și Înot de fond. 

Scaun cu rotile

Dacă utilizezi un scaun cu rotile acționat manual, ai posibilitatea să alegi opțiunea Tempo mers în scaun cu rotile sau Tempo alergare în scaun cu rotile. Alege exercițiul care se potrivește cel mai bine cu activitatea ta. Nu este obligatoriu să menții un ritm constant și poți înregistra diferite viteze în oricare dintre exerciții. Alegerea unuia pentru exercițiile efectuate aproximativ la viteza de mers și celuilalt pentru exercițiile efectuate aproximativ la viteza de alergare te va ajuta să ții evidența exercițiilor cu ajutorul aplicației Exerciții.

Iată cum îți măsoară activitatea dispozitivul Apple Watch:

  • Dispozitivele Apple Watch Series 2 sau modelele ulterioare optimizează monitorizarea exercițiilor de împingere a scaunului cu rotile în ritm de mers sau de alergare. Acest ceas are încorporat și un modul GPS, astfel că nu este necesar să iei cu tine dispozitivul iPhone.
  • Dispozitivele Apple Watch Series 1 sau modelele anterioare optimizează monitorizarea exercițiilor de împingere în aer liber a scaunului cu rotile, în ritm de mers sau de alergare. Ia cu tine dispozitivul iPhone pentru a vedea ritmul și distanța.
  • În cadrul ambelor exerciții pentru persoanele aflate în scaun cu rotile se măsoară timpul, ritmul, distanța, caloriile și ritmul cardiac. Pentru a măsura timpul, caloriile și ritmul cardiac pentru exerciții precum pedalarea manuală și baschetul în scaun cu rotile, alege opțiunea Altul.
  • Ambele exerciții pentru persoanele aflate în scaun cu rotile contorizează numărul de împingeri în aplicația Activitate.

Dacă nu vezi aceste opțiuni de exerciții, poate fi necesar să-ți actualizezi informațiile:

  1. Deschide aplicația Apple Watch pe iPhone.
  2. Atinge fila Ceasul dvs., după care atinge Sănătate.
  3. atinge Editați, după care atinge Scaun cu rotile și alege Da; 
  4. Atinge OK. 

Alte dispozitive

alege opțiunea Altul dacă nu poți găsi un tip de exercițiu corespunzător. Când folosești opțiunea Altul, vei primi echivalentul în calorii sau kilojouli al un unei plimbări energice ori de câte ori nu sunt disponibile citirile senzorilor.

După ce termini un exercițiu din categoria Altul, poți alege un nume pentru acesta, dintr-o listă de opțiuni. Acest lucru te poate ajuta să clasifici diferitele tipuri de activități, cum ar fi dansul, antrenamentele de forță și antrenamentele mixte.

  1. Începe un exercițiu și alege Altul.
  2. După ce termini, glisează la dreapta, după care atinge Sfârșit.
  3. Atinge Denumiți exercițiul.
  4. Atinge tipul de exercițiu, după care atinge Salvați. 

Data publicării: