Ergonomie
Află cum să-ți configurezi mediul și să-ți utilizezi dispozitivele în siguranță.
Fă mișcare
Oriunde ai fi, amintește-ți să-ți adaptezi postura frecvent pentru a sta confortabil. Ține minte următoarele:
Ține capul și gâtul centrat și într-o poziție neutră. Este posibil să trebuiască să ridici dispozitivul astfel încât să nu privești prea departe în jos.
Încearcă să nu te rotești sau să te răsucești. Dacă trebuie să privești în jos pentru a vedea ceea ce faci, încearcă să-ți schimbi poziția cât mai des.
Ține umerii relaxați, nu ridicați.
Nu uita să-ți verifici postura coloanei vertebrale și a părții de jos a spatelui pentru a menține o poziție neutră.
Atunci când utilizezi căști, reglează-le astfel încât acestea să fie confortabil de purtat.
Fă o pauză
De-a lungul zilei, amintește-ți să te plimbi, se te întinzi și să-ți schimbi activitățile la fiecare aproximativ o oră. De asemenea, poți crea un memento pentru a nu uita ce ai de făcut.
Iată câteva lucruri pe care le poți face:
Stai în picioare cel puțin două minute la fiecare oră
La fiecare 20 de minute, privește la circa 6 metri distanță timp de 20 de secunde pentru a refocaliza ochii. De asemenea, îți poți relaxa ochii privind la un obiect aflat la distanță sau închizând ochii pentru o scurtă perioadă.
Schimbă mâna sau modul de ținere a dispozitivului.
Stai confortabil
Atunci când îți configurezi spațiul, verifică iluminarea, nivelul de zgomot și alinierea corpului. Urmează sfaturile de mai jos pentru a te asigura că totul este potrivit pentru tine.
Capul și gâtul
Schimbă înălțimea ecranului
Ridică sau coboară ecranul astfel încât zona la care privești se aliniază cu linia sprâncenelor sau a ochilor. Dacă ecranul este prea jos, ridică-l cu un suport.
Ajustează distanța la care se află ecranul
Mută ecranul o distanță confortabilă față de ochi, de circa 50-75 cm. Ajustează unghiul ecranului pentru a avea o înclinare confortabilă pentru tine.
Centrează ecranul
Dacă utilizezi un singur dispozitiv sau ecran de afișare, centrează-l în fața corpului. Dacă utilizezi mai multe ecrane de afișare și folosești mai mult timp unul dintre ele, centrează ecranul principal. Dacă le utilizezi în mod egal, centrează-le împreună.
Coloana vertebrală și picioarele
Verifică-ți scaunul
Încearcă să păstrezi șoldurile și genunchii orizontali și coapsele paralele cu solul. Spate și coapsele trebuie să formeze un unghi de 90°-110°. Evită să stai pe marginea scaunului pentru o lungă perioadă de timp pentru a nu-ți tensiona spatele. Sprijină-ți picioarele pe podea sau pe un suport pentru picioare pentru a atenua presiunea pe partea din spate a coapselor.
Pentru a-ți sprijini partea de jos a spatelui atunci când stai jos, reazemă-ți tot spatele de spătarul scaunului. Menține o poziție confortabilă, neutră, a coloanei vertebrale lombare și evită aplecarea. Dacă-ți arcuiești partea de jos a spatelui sau nu-l sprijini în mod corespunzător, îți vei obosi sau tensiona mușchii.
Ajustează-ți modul în care stai în picioare
Atunci când stai în picioare, ar trebui să porți încălțăminte de susținere și îndoaie-ți ușor genunchii pentru a evita blocarea lor. Ține-ți picioarele depărtate cel puțin la lățimea umerilor pentru a-ți susține în mod uniform greutatea.
Brațele
Sprijină-ți antebrațele
Găsește poziții neutre, cu antebrațele paralele cu suprafața pe care lucrezi și cu mâinile și încheieturile drepte. Atunci când ai posibilitatea, încearcă să-ți sprijini antebrațele pe cotiere sau suprafețe din apropiere. Pentru a găsi o poziție confortabilă, neutră, modifică înălțimea scaunului, a suprafeței de lucru sau a suportului pentru picioare.
Relaxează-ți umerii și brațele
Lasă brațele să se sprijine în mod natural și ține coatele apropiate de corp. Relaxează-ți umerii astfel încât brațele să se poată mișca liber.
Urechile
Gândește-te la volum
Fii conștient de ce se întâmplă în jurul tău. Nu mări volumul pentru a bloca zgomotul din jur. Verifică volumul la căști sau difuzoare și alege unul adecvat pentru tine sau setează o limită.
Ține cont de timpul trecut
Ține cont cât timp asculți conținut audio la volum ridicat. Redu volumul ori de câte ori poți.
Ajustează-ți configurările
Configurările pentru accesibilitate îți permit să particularizezi redarea audio. Află mai multe despre caracteristicile pentru accesibilitate.
Ochii
Refocalizează-ți ochii
Pentru a-ți odihnii ochii, privește la o distanță de aproximativ 6 metri timp de 20 de secunde la fiecare 20 de minute. De asemenea, poți să privești la un obiect aflat la distanță sau să închizi ochii pentru o scurtă perioadă de timp.
Ajustează luminozitatea ecranului
Pentru confortul ochilor, modifică luminozitatea ecranului de afișare De exemplu, poți să reduci luminozitatea ecranului seara sau să o mărești dimineața.
Redu strălucirea ecranului
Pentru a reduce strălucirea ecranului, reglează-i poziția. Dacă ecranul este în continuare strălucitor, schimbă iluminarea ambiantă folosind jaluzele, abajururi sau alte corpuri de iluminat.
Informațiile de mai sus sunt furnizate numai în scop informativ și nu constituie sfaturi medicale. Consultă-te întotdeauna cu un medic sau alt profesionist calificat punând orice întrebări relevante privind o afecțiune medicală.
