Acerca do Apple Fitness+
O Apple Fitness+ é um serviço de assinatura que lhe dá acesso a vídeos de treino orientados por treinadores num dispositivo iPhone, iPad ou Apple TV compatível. O Apple Fitness+ suporta 12 tipos de treino, incluindo: Treino intervalado de alta intensidade (HIIT), Ioga, Core, Pilates, Força, Passadeira (caminhada ou corrida), Bicicleta, Remo, Dança, Kickboxing e Arrefecimento (atenção plena). As meditações em vídeo e áudio também são oferecidas como parte do serviço.
Pode iniciar os treinos do Apple Fitness+ no iPhone ou no Apple Watch. Pode criar uma pilha ou um plano personalizado. Mantenha a motivação com orientações no ecrã, como conselhos de instrutores e temporizadores. Se utilizar um Apple Watch, as suas métricas pessoais, como o ritmo cardíaco e as calorias queimadas, são apresentadas durante o treino.
Para começar
- Certifique-se de que tem um Apple Watch ou iPhone compatível e com o software mais recente.
- Se ainda não o fez, assine o Apple Fitness+.
Encontrar um treino
Se tiver concluído, pelo menos, três treinos do Fitness+, as recomendações personalizadas vão aparecer na parte superior da app. Se não vir recomendações personalizadas, continuará a poder encontrar e filtrar treinos.
- No iPhone, abra a app Fitness e toque no separador Fitness+. No iPad ou Apple TV, abra a app Fitness.
- Selecione um tipo de treino.
- Toque ou selecione o botão Filtrar.
- Toque numa opção de filtro para delimitar os treinos.
Quando tiver encontrado um treino, pode efetuar o seguinte procedimento:
- Toque ou selecione Pré-visualizar para ver uma pré-visualização do treino. Na pré-visualização, o treinador fornece-lhe uma ideia da estrutura do treino, a lista de reprodução e o que serviu de inspiração ao treino.
- Guarde um treino ao tocar no botão Adicionar no iPhone ou iPad ou ao selecionar Guardar treino na Apple TV. Para aceder aos treinos guardados, desloque-se até Os meus treinos na parte inferior do Fitness+.
- Consulte a lista de reprodução de músicas do treino. Se tiver uma assinatura da Apple Music, toque ou selecione Ouvir na aplicação Música para adicionar a lista de reprodução na Apple Music.
Iniciar um treino
Tudo a postos para treinar?
Treinar no iPhone ou iPad
- Toque em Let's Go (Começar).
- Toque no botão Reproduzir e as métricas do Apple Watch vão aparecer no ecrã.
- Pause e retome o treino conforme necessário no dispositivo ou no Apple Watch.
Depois de terminar o treino, pode rever os resultados ou iniciar uma sessão de Arrefecimento (atenção plena).
Treinar na Apple TV
- Abra a app Fitness.
- Selecione a sua conta. Selecione Outro se não tiver sessão iniciada como a conta principal e não tiver o Apple Watch emparelhado com a Apple TV. Para emparelhar o Apple Watch, abra a app Treino no relógio e introduza o código apresentado na Apple TV.
- Localize e selecione o seu treino.
- Selecione o botão Reproduzir e as métricas do Apple Watch vão aparecer no ecrã.
- Pause e retome o treino conforme necessário no dispositivo ou no Apple Watch.
Depois de terminar o treino, pode rever os resultados ou iniciar uma sessão de Arrefecimento (atenção plena).
Criar um plano personalizado
O Apple Fitness+ ajuda a criar consistência através dos planos personalizados. Pode selecionar os dias, a duração diária e as atividades que pretende incluir. O Apple Fitness+ proporciona-lhe uma rotina personalizada com os treinos e meditações que pode fazer em cada dia.
Empilhar as suas atividades favoritas
Se existirem treinos ou meditações que goste de fazer consecutivamente, pode criar uma pilha. As pilhas permitem-lhe iniciar facilmente o seu próximo treino ou meditação. Pode até guardar uma pilha favorita na biblioteca.
Personalizar as métricas do treino
Pode ajustar as métricas a apresentar no ecrã antes de iniciar um treino e pode alterá-las em qualquer momento durante o treino.
- Toque em Let's Go (Começar) para iniciar um treino. Se já tiver um treino em curso, toque ou prima para pausar para personalizar as métricas.
- Toque ou utilize o comando da Apple TV para clicar no botão Metrics Editor (Editor de métricas)
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Métricas
Pode mostrar a duração do treino, o ritmo cardíaco e as calorias queimadas no canto superior esquerdo à medida que treina. O progresso dos Anéis de atividade também vai aparecer no canto superior direito.
Tempo
Pode escolher se pretende mostrar o tempo que passou no treino, quanto tempo falta ou desativar o tempo.
Barra de desempenho
A Barra de desempenho é uma forma de comparar o seu esforço com o de outras pessoas que fizeram o mesmo treino. Esta é ajustada de forma a considerar o peso para permitir uma comparação igual e é apresentada à medida que queima calorias. Se a deixar ativada, os dados do treino serão adicionados de forma anónima à competição da Barra de desempenho. A Barra de desempenho está disponível nos seguintes tipos de treino: HIIT, Passadeira, Bicicleta e Remo.
Saiba como a barra de desempenho calcula e apresenta as métricas:
- A Barra de desempenho tem o ritmo cardíaco em conta ao determinar os resultados. Se a frequência cardíaca não for apresentada, os resultados na Barra de desempenho podem ser afetados. Saiba como pode obter as medições mais precisas com o Apple Watch.
- Consoante as calorias queimadas, a Barra de desempenho mostrará em qual dos seguintes estados se encontra: Atrás do grupo, No grupo, No meio do grupo, Na frente do grupo ou À frente do grupo. Quanto mais se esforçar, mais probabilidade tem de melhorar o nível dentro do grupo.
- A Barra de desempenho aparece a 2 minutos do final do treino. É apresentada com base num modelo regressivo e reflete os últimos 2 minutos de treino.
- Quando tiver terminado o treino, a sua posição final na Barra de desempenho será uma média do seu esforço ao longo de todo o treino. Pode ver o resultado da Barra de desempenho no resumo do treino.
O Apple Fitness+ apenas está disponível em determinados países ou regiões. Saiba onde é que o Apple Fitness+ está disponível.