Monitorar o sono no Apple Watch e usar o modo Sono no iPhone

Crie horários de sono personalizados para ajudar você a atingir as metas de sono e melhorar sua saúde de um modo geral.

Requisitos

Configurar o modo Sono

Dormir bem é importante para a saúde de um modo geral. O app Saúde no iPhone pode ajudar você a definir uma meta de sono e criar um horário de sono personalizado.

  1. Abra o app Saúde no iPhone.

  2. Em Configurar Sono, toque em Começar1 em Seguinte.

    Um iPhone que mostra a tela Sono no app Saúde com um botão azul de Começar para configurar o Sono.

  3. Siga as instruções na tela para definir:

  • Metas de Sono: defina quantas horas você gostaria de dormir. Você pode ajustar sua meta de sono e de relaxar no iPhone ou no Apple Watch conforme necessário.

  • Hora de Dormir e Hora de Acordar: defina o horário que você gostaria de ir para a cama e de acordar.

  • Foco Sono: para reduzir as distrações no iPhone e no Apple Watch, você pode simplificar a Tela Bloqueada e ativar o Foco Sono na hora de dormir agendada. Você também pode dar permissão a certas pessoas ou apps para enviar notificações. Saiba como personalizar um Foco.

  • Monitorar Sono com o Apple Watch: durma com o Apple Watch no braço para monitorar o sono. Essa opção estará disponível durante a configuração se você já tiver emparelhado o Apple Watch com o iPhone antes. Se você emparelhar o Apple Watch após a configuração, ainda poderá ativar o recurso "Monitorar Sono com o Apple Watch" depois.

Editar horários de sono

Se precisar atualizar os horários de sono, faça alterações em todos os horários ou selecione "Apenas ao Acordar da Próxima Vez". Com a opção "Apenas ao Acordar da Próxima Vez", as alterações feitas se aplicam apenas ao dia seguinte. As alterações feitas em todos os horários se aplicam aos dias após a alteração. Você também pode editar horários de sono no Apple Watch.

Atualizar a opção "Apenas ao Acordar da Próxima Vez"

  1. Abra o app Saúde, toque em Buscarnull na parte inferior da tela e toque em Sono. Se você tiver o modo Sono salvo na lista de favoritos, poderá acessá-lo na página Resumo do app Saúde.

  2. Toque em “Editar Seus Horários” em Horários.

  3. Arraste o controle deslizante para definir a hora de dormir e acordar. O controle deslizante fica laranja se o horário não atinge as metas de sono.

  4. Toque em Alarme para ativar o alarme e ajustar som, volume e vibração.

    iPhone mostrando a tela “Apenas Próximo Despertador” com um horário de sono definido para 22h30 até 7h de segunda a sexta-feira.

  5. Toque em OKnull para salvar as alterações.

Você também pode alterar o próximo Despertador no app Relógio.

Atualizar todos os horários

  1. Abra o app Saúde e toque em Sono.

  2. Toque em um horário em "Horários e Opções".

  3. Toque em Editar no horário que deseja atualizar.

  4. Toque em Dias Ativos e arraste o controle deslizante para definir a hora de dormir e acordar. O controle deslizante fica laranja se o horário não atinge as metas de sono.

    iPhone mostrando a tela Adicionar Horários com um horário de sono definido para 22h30 até 7h de segunda a sexta-feira.

  5. Toque em Alarme para ativar o alarme e ajustar som, volume e vibração.

  6. Toque em OKnull para salvar as alterações.

Você também pode desativar os horários de sono conforme necessário. No app Saúde, toque em Buscarnull > Sono > Horários e Opções. Então, toque em "Horários de Sono" na parte superior da tela para ativar ou desativar os horários.

Visualizar a Qualidade do Sono

Todas as manhãs, cerca de minutos depois de acordar, você receberá uma classificação de Qualidade do Sono com base no sono da sua noite anterior. A pontuação varia de 0 a 100 e é baseada na duração do sono (50 pontos), consistência da hora de dormir (30 pontos) e interrupções (20 pontos). A consistência da hora de dormir considera quando você adormeceu durante as últimas 13 noites. As interrupções analisam a qualidade e a duração dos momentos em que você estava acordado durante o sono.

Se você estiver no app Saúde no iPhone, toque em Buscarnull na parte inferior da tela e toque em Sono. Se você estiver usando o app Saúde no iPad, toque na barra lateralnull para abrir a barra lateral e toque em Sono.

Um iPhone com uma pontuação de sono de 84.

Sua pontuação total é classificada de Muito Baixa a Muito Alta. Toque na sua Qualidade do Sono e, em seguida, toque no ícone de informaçõesnull para saber mais sobre isso e como a pontuação é calculada.

Ver o histórico de sono

Para receber dados de sono, o recurso Monitorar Sono com o Apple Watch deve estar ativado e você deve usar o Apple Watch por pelo menos uma hora todas as noites. Se você não usar o Apple Watch para dormir, o gráfico pode não mostrar nenhum dado.

Para visualizar seu histórico de sono e dados de estágios de sono, abra o app Saúde no iPhone ou iPad. Se estiver usando um iPhone, toque em Buscarnull na parte inferior da tela. Se estiver usando um iPad, toque na barra lateralnull para abrir a barra lateral. Toque em Sono. Se você tiver o Sono salvo como favorito, poderá acessá-lo na página Resumo no app Saúde.

Um iPhone que mostra um gráfico com o tempo total dormindo em uma noite anterior, bem como o tempo em cada estágio de sono.

O gráfico de barras por padrão é definido como D para diariamente. Toque em S na parte superior do gráfico para ver o histórico de sono na semana passada, M no mês passado ou 6 M nos últimos 6 meses. Toque em "Mostrar Mais Dados de Sono" e selecione uma categoria para revisar outras informações sobre sono.

  • Estágios: você pode consultar o tempo e a porcentagem que você passou Acordado ou em REM, Essencial ou Sono Profundo.

  • Valores: consulte seus dados de Duração do Sono, como sua Meta de Sono e Tempo Dormindo.

  • Comparações: veja os Batimentos e a Frequência Respiratória em relação ao tempo que passou dormindo. Se você tem o Apple Watch Series 8 ou posterior ou qualquer modelo do Apple Watch Ultra, também pode comparar as alterações nos dados noturnos da temperatura do braço.

Você também pode visualizar sua pontuação de sono recente e dados de sono no Apple Watch. Abra o app Sono no relógio e gire a Digital Crown para ver os dados de Estágios do Sono, Tempo Dormindo e Duração do Sono nos últimos 14 dias.

Obter resultados mais precisos com o Apple Watch

Para obter os resultados mais precisos quando dormir com o Apple Watch no pulso:

  • Ative os "Lembretes de Carregamento". No iPhone, abra o app Watch e toque na aba Meu Relógio e, depois, toque em Sono. Toque em "Lembretes de Carregamento" para ativar um lembrete no Apple Watch de que o dispositivo precisa ser carregado antes do horário de relaxamento. Se a bateria do Apple Watch acabar, ele não monitorará os dados de sono.

  • Verifique se o Apple Watch está confortável em seu pulso. Se ele estiver muito frouxo, o acelerômetro pode registrar movimentos demais durante o sono normal.

Saiba mais

  1. O recurso Sono não está disponível em relógios que foram configurados usando o Apple Watch For Your Kids (anteriormente conhecido como Configuração Familiar).

  2. A Frequência Respiratória não está disponível para usuários com menos de 13 anos.

Data da publicação: