Monitorar o sono no Apple Watch e usar o modo Sono no iPhone

Crie horários de sono personalizados para ajudar você a atingir as metas de sono e melhorar sua saúde de um modo geral.

Requisitos

• iPhone com a versão mais recente do iOS.

• Apple Watch com a versão mais recente do watchOS.

• Certifique-se de que o Apple Watch esteja carregado em pelo menos 30% antes de dormir com o recurso Monitorar Sono no Apple Watch ativado.

• Use o Apple Watch para dormir por pelo menos uma hora.

Configurar o modo Sono

Dormir bem é importante para a saúde de um modo geral. O app Saúde no iPhone pode ajudar você a definir uma meta de sono e criar um horário de sono personalizado.

1. Abra o app Saúde no iPhone.

2. Em Configurar Sono, toque em Começar¹ em Seguinte.

   

3. Siga as instruções na tela para definir:

• Metas de Sono: defina quantas horas você gostaria de dormir. Você pode ajustar sua meta de sono e de relaxar no iPhone ou no Apple Watch conforme necessário.

• Hora de Dormir e Hora de Acordar: defina o horário que você gostaria de ir para a cama e de acordar.

• Foco Sono: para reduzir as distrações no iPhone e no Apple Watch, você pode simplificar a Tela Bloqueada e ativar o Foco Sono na hora de dormir agendada. Você também pode dar permissão a certas pessoas ou apps para enviar notificações. Saiba como personalizar um Foco.

• Monitorar Sono com o Apple Watch: durma com o Apple Watch no braço para monitorar o sono. Essa opção estará disponível durante a configuração se você já tiver emparelhado o Apple Watch com o iPhone antes. Se você emparelhar o Apple Watch após a configuração, ainda poderá ativar o recurso "Monitorar Sono com o Apple Watch" depois.

Editar horários de sono

Se precisar atualizar os horários de sono, faça alterações em todos os horários ou selecione "Apenas ao Acordar da Próxima Vez". Com a opção "Apenas ao Acordar da Próxima Vez", as alterações feitas se aplicam apenas ao dia seguinte. As alterações feitas em todos os horários se aplicam aos dias após a alteração. Você também pode editar horários de sono no Apple Watch.

Atualizar a opção "Apenas ao Acordar da Próxima Vez"

1. Abra o app Saúde, toque em Buscar na parte inferior da tela e toque em Sono. Se você tiver o modo Sono salvo na lista de favoritos, poderá acessá-lo na página Resumo do app Saúde.

2. Toque em “Editar Seus Horários” em Horários.

3. Arraste o controle deslizante para definir a hora de dormir e acordar. O controle deslizante fica laranja se o horário não atinge as metas de sono.

4. Toque em Alarme para ativar o alarme e ajustar som, volume e vibração.

   

5. Toque em OK para salvar as alterações.

Você também pode alterar o próximo Despertador no app Relógio.

Atualizar todos os horários

1. Abra o app Saúde e toque em Sono.

2. Toque em um horário em "Horários e Opções".

3. Toque em Editar no horário que deseja atualizar.

4. Toque em Dias Ativos e arraste o controle deslizante para definir a hora de dormir e acordar. O controle deslizante fica laranja se o horário não atinge as metas de sono.

   

5. Toque em Alarme para ativar o alarme e ajustar som, volume e vibração.

6. Toque em OK para salvar as alterações.

Você também pode desativar os horários de sono conforme necessário. No app Saúde, toque em Buscar > Sono > Horários e Opções. Então, toque em "Horários de Sono" na parte superior da tela para ativar ou desativar os horários.

O gráfico de barras por padrão é definido como D para diariamente. Toque em S na parte superior do gráfico para ver o histórico de sono na semana passada, M no mês passado ou 6 M nos últimos 6 meses. Toque em "Mostrar Mais Dados de Sono" e selecione uma categoria para revisar outras informações sobre sono.

• Estágios: você pode consultar o tempo e a porcentagem que você passou Acordado ou em REM, Essencial ou Sono Profundo.

• Valores: consulte seus dados de Duração do Sono, como sua Meta de Sono e Tempo Dormindo.

• Comparações: veja os Batimentos e a Frequência Respiratória em relação ao tempo que passou dormindo. Se você tem o Apple Watch Series 8 ou posterior ou qualquer modelo do Apple Watch Ultra, também pode comparar as alterações nos dados noturnos da temperatura do braço.

Você também pode ver os dados recentes de sono no Apple Watch. Abra o app Sono no relógio e gire a Digital Crown para ver os dados de Estágios do Sono, Tempo Dormindo e Duração do Sono nos últimos 14 dias.

Visualizar a Qualidade do Sono

Todas as manhãs, cerca de 15 minutos depois de acordar, você receberá uma classificação de Qualidade do Sono com base no sono da sua noite anterior.

Se você estiver no app Saúde no iPhone, toque em Buscar na parte inferior da tela e toque em Sono. Se você estiver usando o app Saúde no iPad, toque na barra lateral para abrir a barra lateral e toque em Sono.

Toque na sua Qualidade do Sono e, em seguida, toque no ícone de informações para saber mais sobre isso e como a pontuação é calculada.

Ver o histórico de sono

Para receber dados de sono, o recurso Monitorar Sono com o Apple Watch deve estar ativado e você deve usar o Apple Watch por pelo menos uma hora todas as noites. Se você não usar o Apple Watch para dormir, o gráfico pode não mostrar nenhum dado.

Para ver o histórico de sono, abra o app Saúde no iPhone ou iPad. Se estiver usando um iPhone, toque em Buscar na parte inferior da tela. Se estiver usando um iPad, toque na barra lateral para abrir a barra lateral. Toque em Sono. Se você tiver o Sono salvo como favorito, poderá acessá-lo na página Resumo no app Saúde.

Ver Frequência Respiratória

Com o Apple Watch Series 3 ou modelos posteriores com watchOS 8 ou posterior, você pode medir sua Frequência Respiratória e monitorá-la.² Com a opção "Monitorar Sono com o Apple Watch" ativada, quando você usar o Apple Watch para dormir, ele medirá e registrará automaticamente o número de vezes que você respirar em um minuto.

Para ver a Frequência Respiratória, abra o app Saúde no iPhone ou iPad. Se você estiver usando um iPhone, toque em Buscar na parte inferior da tela. Se estiver usando um iPad, toque na barra lateral para abrir a barra lateral. Toque em Respiratório e, em seguida, toque em Frequência Respiratória.

Obter resultados mais precisos com o Apple Watch

Para obter os resultados mais precisos quando dormir com o Apple Watch no pulso:

• Certifique-se de configurar um horário de sono para garantir que o Apple Watch saiba quando monitorar seu sono adequadamente.

• Ative os "Lembretes de Carregamento". No iPhone, abra o app Watch e toque na aba Meu Relógio e, depois, toque em Sono. Toque em "Lembretes de Carregamento" para ativar um lembrete no Apple Watch de que o dispositivo precisa ser carregado antes do horário de relaxamento. Se a bateria do Apple Watch acabar, ele não monitorará os dados de sono.

• Verifique se o Apple Watch está confortável em seu pulso. Se ele estiver muito frouxo, o acelerômetro pode registrar movimentos demais durante o sono normal.

Saiba mais

• Saiba mais sobre https://www.apple.com/healthcare/docs/site/Estimating_Sleep_Stages_from_Apple_Watch_Sept_2023.pdf.

• Monitore as mudanças noturnas de temperatura do braço com o Apple Watch enquanto você dorme.