Stebėkite savo menstruacijas naudodami „Cycle Tracking“ (ciklo stebėjimas)

Sužinokite, kaip stebėti savo menstruacijų ciklą, kad geriau suprastumėte savo sveikatą.

Naudodamiesi funkcija „Cycle Tracking“ (ciklo stebėjimas), galite:

• Stebėkite savo menstruacijų ciklą programoje „Health“ (sveikata) „iPhone“ arba programoje „Cycle Tracking“ (ciklo stebėjimas) „Apple Watch“.

• Įjunkite pranešimus, kad gautumėte informaciją apie artėjančias menstruacijas ar vaisingąjį laikotarpį.

• Užregistruokite nėštumą, kad galėtumėte stebėti gestacinį amžių ir gauti įvairių sveikatos pranešimų bei rekomendacijų, kurias galite peržiūrėti viso nėštumo metu.

• Nustatykite menopauzės etapo stebėjimą „iPhone“ programoje „SVeikata“, tada registruokite simptomus ir kitą informaciją „iPhone“ arba „Apple Watch“ įrenginyje.

Sužinokite, kaip programa „Health“ (sveikata) sukurta apsaugoti jūsų informaciją

Kaip nustatyti „Cycle Tracking“ (ciklo stebėjimą)

1. „iPhone“ arba „iPad“ atidarykite programą „Health“ (sveikata).

2. Jei naudojate „iPhone“, bakstelėkite skirtuką „Browse“ (naršyti). Jei naudojate „iPad“, bakstelėkite šoninės juostos mygtuką, kad atidarytumėte šoninę juostą.

3. Bakstelėkite „Cycle Tracking“ (ciklo stebėjimas).

4. Bakstelėkite „Get Started“ (pradėti), tada vykdykite ekrane pateikiamus veiksmus.

Kaip stebėti savo ciklą

1. „iPhone“ arba „iPad“ atidarykite programą „Health“ (sveikata).

2. Jei naudojate „iPhone“, bakstelėkite skirtuką „Browse“ (naršyti). Jei naudojate „iPad“, bakstelėkite šoninės juostos mygtuką, kad atidarytumėte šoninę juostą.

3. Bakstelėkite „Cycle Tracking“ (ciklo stebėjimas).

4. Braukite pirštu iki reikiamos dienos, tada bakstelėkite ovalą, kad užregistruotumėte savo menstruacijas.

5. Norėdami pridėti daugiau informacijos, slinkite žemyn, bakstelėkite kategoriją, atlikite pakeitimus, tada bakstelėkite „Done“ (atlikta). Galite stebėti simptomus, tepimą, bazinę kūno temperatūrą ir kt.

Norėdami stebėti savo ciklą per „Apple Watch“, atidarykite programą „Cycle Tracking“ (ciklo stebėjimas), perbraukite iki reikiamos datos, tada bakstelėkite ovalą, kad užregistruotumėte savo menstruacijas.

Norėdami stebėti savo ciklą per „Apple Watch“, atidarykite programą „Cycle Tracking“ (ciklo stebėjimas), perbraukite iki reikiamos datos, tada bakstelėkite ovalą, kad užregistruotumėte savo menstruacijas.

Pridėti ciklo veiksnius

Taip pat galite pridėti veiksnius, kurie gali turėti įtakos ciklo laikui ir trukmei, pavyzdžiui, nėštumą.

1. „iPhone“ arba „iPad“ atidarykite programą „Health“ (sveikata).

2. Jei naudojate „iPhone“, bakstelėkite skirtuką „Browse“ (naršyti). Jei naudojate „iPad“, bakstelėkite šoninės juostos mygtuką, kad atidarytumėte šoninę juostą.

3. Bakstelėkite „Cycle Tracking“ (ciklo stebėjimas).

4. Skyriuje „Your Cycles“ (jūsų ciklai) bakstelėkite „Factors“ (veiksniai).

5. Bakstelėkite pliuso ženklo mygtuką viršutiniame kampe, tada pasirinkite „Pregnancy“ (nėštumas), „Lactation“ (žindymas) arba „Contraceptive“ (kontraceptikai). Sužinokite, kaip užregistruoti nėštumą „Health“ (sveikata) programoje.

6. Įveskite veiksnio pradžios datą ir bakstelėkite „Done“ (atlikta).

Jei veiksnys buvo pridėtas klaidingai, bakstelėkite jį ir pasirinkite „Delete Factor From Health“ (pašalinti veiksnį iš sveikatos duomenų), kad jį pašalintumėte.

Norėdami užbaigti veiksnį, bakstelėkite jį ir pasirinkite „Ended“ (baigta). Įveskite pabaigos datą ir bakstelėkite „Done“ (atlikta). Galite bakstelėti „Show All Factors“ (rodyti visus veiksnius), kad peržiūrėtumėte ankstesnių veiksnių istoriją.

Stebėkite menopauzės etapus

1. „iPhone“ arba „iPad“ atidarykite programą „Health“ (sveikata).

2. Jei naudojate „iPhone“, bakstelėkite skirtuką „Browse“ (naršyti). Jei naudojate „iPad“, bakstelėkite šoninės juostos mygtuką, kad atidarytumėte šoninę juostą.

3. Bakstelėkite „Cycle Tracking“ (ciklo stebėjimas).

4. Bakstelėkite „Menopause Stages“ (menopauzės etapai).

5. Bakstelėkite pliuso ženklo mygtuką viršutiniame kampe.

6. Bakstelėkite „Next“ (toliau) ir atlikite ekrane pateikiamus veiksmus, kad nustatytumėte perimenopauzės arba menopauzės etapus.

Sužinokite daugiau apie perimenopauzės ir menopauzės etapų stebėjimą.

Ką reiškia spalvos

Atvėrus programą „Health“ (sveikata) arba „Cycle Tracking“ (ciklo stebėjimas), lengva vos žvilgtelėjus patikrinti informaciją apie menstruacijas ar vaisingąjį laikotarpį. Štai ką programoje reiškia simboliai ir spalvos.

Ciklų istorijos peržiūra ir registracija

1. „iPhone“ arba „iPad“ atidarykite programą „Health“ (sveikata).

2. Jei naudojate „iPhone“, bakstelėkite skirtuką „Browse“ (naršyti). Jei naudojate „iPad“, bakstelėkite šoninės juostos mygtuką, kad atidarytumėte šoninę juostą.

3. Bakstelėkite „Cycle Tracking“ (ciklo stebėjimas).

4. Slinkite iki „Your Cycles“ (jūsų ciklai).

5. Bakstelėkite „Cycle History“ (ciklų istorija). Galite bakstelėti „Export PDF“ (eksportuoti PDF), kad sugeneruotumėte PDF failą su pastarųjų 12 mėnesių ciklų istorija.

6. Bakstelėkite ciklą, kurį norite peržiūrėti. Taip pat galite bakstelėti „Export PDF“ (eksportuoti PDF), kad sugeneruotumėte pasirinkto ciklo PDF failą.

7. Norėdami redaguoti „Cycle Detail“ (ciklo išsamios informacijos) rodinį, bakstelėkite „Edit“ (redaguoti), tada pasirinkite arba atžymėkite informaciją, kurią norite peržiūrėti.

Kaip nustatyti menstruacijų ir vaisingumo stebėjimo pranešimus bei prognozavimo duomenis

1. „iPhone“ arba „iPad“ atidarykite programą „Health“ (sveikata).

2. Jei naudojate „iPhone“, bakstelėkite skirtuką „Browse“ (naršyti). Jei naudojate „iPad“, bakstelėkite šoninės juostos mygtuką, kad atidarytumėte šoninę juostą.

3. Bakstelėkite „Cycle Tracking“ (ciklo stebėjimas).

4. Slinkite žemyn ir bakstelėkite „Options“ (parinktys).

5. Įjunkite menstruacijų prognozes ir pranešimus apie menstruacijas. Šie pranešimai negali pranešti, kada prasidės menstruacijos, ir paklausti, ar jos jau baigėsi.

6. Jei naudojatės „iPhone“, bakstelėkite „Cycle Deviation Detection“ (ciklo nukrypimų aptikimas) ir pasirinkite, apie kokius nukrypimus norite gauti pranešimus.

7. Įjunkite vaisingojo laikotarpio prognozes ir pranešimus apie vaisingumą. Šie pranešimai gali informuoti, kada tikėtina, jog prasidės jūsų vaisingasis laikotarpis.

   

Prognozės prasideda po to, kai ciklo stebėjimo programoje įvedate paskutines menstruacijas ir yra pagrįstos užregistruotais duomenimis. Jei užregistruosite menstruacijas prieš numatomą jų pradžią, negausite pranešimo apie to ciklo menstruacijų prognozę. Pranešimai rodomi „Apple Watch“ arba „iPhone“ – priklausomai nuo to, kurį įrenginį naudojate.

Kaip apskaičiuojamos prognozės

Menstruacijų prognozės pagrįstos jūsų užregistruotais duomenimis apie ankstesnes menstruacijas ir ciklo trukmę, įskaitant dienų skaičių, kiek paprastai trunka jūsų menstruacijos, ir įprasto ciklo trukmę. Nustatydami „Cycle Tracking“ (ciklo stebėjimą), galite įvesti duomenis apie savo ciklo istoriją, įskaitant paskutinių menstruacijų pradžios dieną, įprastą jų trukmę ir įprastą ciklo trukmę. Šiuos duomenis galite įvesti rankiniu būdu arba patvirtinti duomenis, kurie programoje „Health“ (sveikata) jau buvo išsaugoti naudojantis trečiųjų šalių programėlėmis. Kiekvienos menstruacijų dienos registravimas padeda pagerinti prognozavimo skaičiavimus.

Vaisingasis laikotarpis – tai šešios dienos, kai tikimybė pastoti yra didžiausia; jis nustatomas remiantis duomenimis apie menstruacijas arba teigiamu ovuliacijos testo rezultatu. Vaisingojo laikotarpio prognozė grindžiama tradiciniu kalendoriniu metodu. Vaisingasis laikotarpis apskaičiuojamas atimant 13 dienų (liuteininė fazė) iš numatomos kito ciklo pradžios datos. Įvedus teigiamą ovuliacijos testo rezultatą, vaisingojo laikotarpio prognozė gali būti pakoreguota taip, kad penktoji vaisingojo laikotarpio diena sutaptų su pirmuoju teigiamu ovuliacijos testo rezultatu cikle. Jei programoje „Health“ (sveikata) turite širdies ritmo duomenų, jie gali padėti tiksliau ir individualiau prognozuoti vaisingąjį laikotarpį.

Naudojant „Apple Watch Series 8“ ar naujesnį modelį ir visus „Apple Watch Ultra“ modelius, jūsų riešo temperatūros duomenys gali būti naudojami norint įvertinti tikėtiną ovuliaciją ir pagerinti menstruacijų prognozes.

Sužinokite apie retrospektyvų ovuliacijos nustatymą „Cycle Tracking“ (ciklo stebėjimas)

Apie širdies susitraukimų dažnio duomenis ir prognozes

Be informacijos, kurią užfiksavote apie ankstesnes menstruacijas ir ciklo trukmę, „Health“ (sveikata) gali naudoti jūsų „Apple Watch“ širdies susitraukimų dažnio duomenis, kad patobulintų ciklo stebėjimo prognozes.² „Apple Watch“ širdies susitraukimų dažnio duomenų naudojimas prognozėms pagerinti yra įjungtas pagal numatytuosius nustatymus, tačiau bet kada galite tai išjungti.

1. „iPhone“ atidarykite programą „Health“ (sveikata), tada bakstelėkite skirtuką „Browse“ (naršyti).

2. Bakstelėkite „Cycle Tracking“ (ciklo stebėjimas).

3. Slinkite žemyn ir bakstelėkite „Options“ (parinktys).

4. Išjunkite „Heart Rate Data“ (širdies susitraukimų dažnio duomenys).

Apie ciklo nukrypimus

„Cycle Tracking“ (ciklo stebėjimas) gali informuoti jus, jei jūsų per pastaruosius šešis mėnesius užregistruota ciklo istorija rodo nereguliarų ciklą, retas menstruacijas, ilgas menstruacijas ar nuolatinį tepimą. Jei gausite įspėjimą ar pranešimą apie galimą ciklo nukrypimą, galėsite peržiūrėti savo užfiksuotą ciklų istoriją. Jei duomenys tikslūs, galėsite sužinoti apie nustatytą ciklo nuokrypį ir eksportuoti pastarųjų 12 mėnesių ciklo istoriją PDF, kad galėtumėte ją parodyti savo sveikatos priežiūros specialistui. Kai užregistruojamas naujausias arba tebesitęsiantis ciklo veiksnys, ciklo nukrypimų aptikimas automatiškai išjungiamas.

40 metų ir vyresni naudotojai gali gauti pranešimą apie ciklo nukrypimus, jei užfiksuoti ciklo ypatumai rodo perimenopauzę ar kitas galimas sveikatos būkles.

Kaip paslėpti „Cycle Tracking“ (ciklo stebėjimas) programą

Programą galite pašalinti tiesiai iš „Apple Watch“ pagrindinio ekrano:

1. Paspauskite „Digital Crown“, kad būtų parodytas pradžios ekranas.

2. Palieskite ir palaikykite „Cycle Tracking“ (ciklo stebėjimas) programą, kol programos piktograma ims judėti. Jei programa nesukruta, įsitikinkite, kad spaudžiate ne per stipriai.

3. Bakstelėkite trynimo mygtuką, tada bakstelėkite „Delete App“ (ištrinti programą). Pašalinti galima ne visas integruotas „Apple“ programas.

4. Norėdami užbaigti paspauskite „Digital Crown“.

Jei programos rodomos „List View“ (sąrašo rodinyje), braukite kairėn programoje „Cycle Tracking“ (ciklo stebėjimas) ir bakstelėkite šiukšlinės piktogramą, kad ją pašalintumėte.

Sužinokite, kaip iš naujo įdiegti programą „Cycle Tracking“ (ciklo stebėjimas).

Kaip ištrinti ciklo stebėjimo duomenis

1. „iPhone“ įrenginyje atidarykite programą „Health“ (sveikata).

2. Bakstelėkite skirtuką „Browse“, tada bakstelėkite „Cycle Tracking“ (ciklo stebėjimas).

3. Bakstelėkite „View Cycle Tracking Items“ (žiūrėti ciklo stebėjimo elementus).

4. Pasirinkite „Older“ (senesnis) elementą, tada bakstelėkite „Show All Data“ (rodyti visus duomenis).

5. Viršutiniame kampe bakstelėkite „Edit“ (redaguoti).

6. Bakstelėkite mygtuką „Remove“ (pašalinti) ties kiekvienu elementu, tada bakstelėkite „Delete“ (ištrinti). Taip pat galite bakstelėti „Delete All“ (ištrinti viską) viršutiniame kampe.

Apie jūsų sveikatos duomenis ir privatumą

Informacija apie save, kurią įrašote programoje „Health“ (sveikata), priklauso jums – galite ją naudoti ir bendrinti. Galite nuspręsti, kokia informacija bus įrašoma į programą „Health“ (sveikata) ir kas galės pasiekti jūsų duomenis.

Kai telefonas užrakintas naudojant kodą, „Touch ID“ arba „Face ID“, visi sveikatos ir fizinės būklės duomenys programoje „Health“ (sveikata) (išskyrus medicininį ID) yra užšifruoti. Visi į „iCloud“ sinchronizuojami sveikatos duomenys yra užšifruoti tiek perduodant, tiek mūsų serveriuose. Be to, jei naudojate naujausias „watchOS“ ir „iOS“ versijas su numatytuoju dviejų dalių autentifikavimu bei kodu, jūsų sveikatos ir fizinio aktyvumo duomenys bus saugomi taip, kad „Apple“ negalėtų jų perskaityti.

Tai reiškia, kad naudojantis funkcija „Cycle Tracking“ (ciklo stebėjimas) ir įjungus dviejų dalių autentifikavimą, į „iCloud“ sinchronizuojami sveikatos duomenys yra užšifruojami taikant „ištisinį“ (angl. „end-to-end“) šifravimą; „Apple“ neturi rakto šiems duomenims iššifruoti, todėl negali jų perskaityti.

Sužinokite daugiau apie tai, kaip programa „Health“ (sveikata) sukurta siekiant užtikrinti duomenų saugumą ir apsaugoti jūsų privatumą

Ką vertėtų žinoti

• „Cycle Tracking“ (ciklo stebėjimas) neturėtų būti naudojamas kaip kontracepcijos forma.

• „Cycle Tracking“ (ciklo stebėjimas) duomenų negalima naudoti sveikatos būklei diagnozuoti.

• Trečiųjų šalių programos, veikiančios su „Health“ (sveikata) programa, taip pat gali būti naudojamos su „Cycle Tracking“ (ciklo stebėjimo) funkcija.