Savo miego stebėjimas naudojant „Apple Watch“ ir „iPhone“ programą „Miegas“

Sukurkite asmeninius miego grafikus, kad lengviau pasiektumėte savo miego tikslus ir pagerintumėte bendrą sveikatą.

Ką reikia turėti ir padaryti

• „iPhone“, kuriame įdiegta naujausia „iOS“ versija.

• „Apple Watch“, kuriame įdiegta naujausia „watchOS“ versija.

• Užtikrinkite, kad prieš miegą „Apple Watch“ įkrovos lygis būtų bent 30 %, o „Apple Watch“ laikrodyje būtų įjungta funkcija „Miego sekimas“.

• Miegodami dėvėkite „Apple Watch“ bent 1 valandą.

Miego tikslo nustatymas

Pakankama miego trukmė yra svarbi jūsų bendrai sveikatai. „iPhone“ programa „Sveikata“ gali padėti nustatyti miego tikslą ir sudaryti tinkintą miego grafiką.

1. Atidarykite „iPhone“ programą „Sveikata“.

2. Skiltyje „Nustatyti režimą „Miegas“ bakstelėkite „Pradėti“,¹ tada – „Toliau“.

   

3. Vykdydami ekrane pateikiamus raginimus galite nustatyti toliau nurodytus dalykus.

• Miego tikslai: nustatykite norimą miego valandų skaičių. Galite pagal poreikį pakoreguoti savo miego tikslą ir poilsio laikotarpį.

• Parinkčių „Laikas miegoti“ ir „Pažadinimas“ vertės: nustatykite, kada norite eiti miegoti ir pabusti.

• Susitelkimo režimas „Miegas“: supaprastinkite užrakintą ekraną ir įjunkite susitelkimo režimą „Miegas“ suplanuotu miego metu, kad būtų mažiau trikdžių. Taip pat galite suteikti leidimą tam tikriems žmonėms ar programoms siųsti jums pranešimus.

• Miego sekimas naudojant „Apple Watch“: dėvėkite laikrodį miegodami, kad būtų stebimas miegas. Ši parinktis sąrankos metu pasiekiama, tik jei esate iš anksto susieję „Apple Watch“ su „iPhone“. Jei „Apple Watch“ susiesite po sąrankos, įjungti „Miego sekimas naudojant „Apple Watch“ galėsite vėliau.

Miego grafiko redagavimas

Galite keisti visą miego grafiką arba grafiką iki „Tik kito pažadinimo“. Naudojant „Keisti tik kitą pažadinimo laiką“ atlikti pakeitimai taikomi tik kitą dieną. Viso grafiko pakeitimai taikomi visoms būsimoms dienoms. Miego grafiką taip pat galite redaguoti naudodami „Apple Watch“.

Tik kito pažadinimo atnaujinimas

1. Atidarykite programą „Sveikata“, tada ekrano apačioje bakstelėkite skirtuką „Naršyti“.

2. Bakstelėkite „Miegas“, tada – „Miegas“. Jei skiltį „Miegas“ esate išsaugoję „Mėgstamų“ sąraše, ją galite pasiekti per programos „Sveikata“ puslapį „Santrauka“.

3. Skiltyje „Jūsų grafikas“ bakstelėkite „Redaguoti“ po miego grafiku.

4. Vilkdami išlenktą šliaužiklį nustatykite parinkčių „Laikas miegoti“ ir „Pažadinimas“ vertes. Jei grafikas neatitinka jūsų miego tikslo, šliaužiklis tampa oranžinis.

5. Bakstelėkite „Žadintuvas“ ir įjunkite žadintuvą bei nustatykite žadintuvo garsą, garsumą ir haptiką.

   

6. Bakstelėkite mygtuką „Atlikta“, kad išsaugotumėte pakeitimus.

Kito pažadinimo žadintuvą taip pat galite pakeisti programoje „Laikrodis“.

Viso miego grafiko atnaujinimas

1. Atidarykite programą „Sveikata“, tada ekrano apačioje bakstelėkite skirtuką „Naršyti“.

2. Bakstelėkite „Miegas“, tada – „Miegas“.

3. Bakstelėkite grafiką skiltyje „Visas grafikas ir parinktys“.

4. Bakstelėkite „Redaguoti“ po grafiku, kurį norite atnaujinti.

5. Bakstelėkite „Miego grafiko dienos“ ir vilkdami išlenktą šliaužiklį nustatykite parinkčių „Laikas miegoti“ ir „Pažadinimas“ vertes. Jei grafikas neatitinka jūsų miego tikslo, šliaužiklis tampa oranžinis.

   

6. Bakstelėkite „Žadintuvas“, kad įjungtumėte žadintuvą, ir nustatykite žadintuvo garsą, garsumą ir haptiką.

7. Bakstelėkite mygtuką „Atlikta“, kad išsaugotumėte pakeitimus.

Jei reikia, taip pat galite išjungti miego grafiką. Programoje „Sveikata“ bakstelėkite skirtuką „Naršyti“. Bakstelėkite „Miegas“, tada – „Visas grafikas ir parinktys“. Tada ekrano viršuje bakstelėkite „Miego grafikas“, kad įjungtumėte arba išjungtumėte grafiką.

Miego įvertinimo peržiūrėjimas

Kasryt pabudus bus pateiktas miego įvertinimas nuo 0 iki 100. Jis nustatomas pagal praėjusios nakties miegą. Įvertinimas apskaičiuojamas pagal miego trukmę (50 balų), laiko miegoti reguliarumą (30 balų) ir prabudimus (20 balų). Laiko miegoti reguliarumu vertinama, kada užmigote per pastarąsias 13 naktų. Prabudimais vertinama akimirkų, kai miego laikotarpiu buvote pabudę, kokybė ir trukmė.

Jei programą „Sveikata“ naudojate „iPhone“ telefone, bakstelėkite skirtuką „Naršyti“ ekrano apačioje, tada – „Miegas“. Jei programą „Sveikata“ naudojate „iPad“ įrenginyje, bakstelėkite šoninės juostos mygtuką, kad atidarytumėte šoninę juostą, tada – „Miegas“.

Bendras įvertinimas gali būti nuo „Labai prastas“ iki „Labai aukštas“. Bakstelėkite „Miego įvertinimą“, tada – informacijos piktogramą, kad sužinotumėte daugiau apie įvertinimą ir jo apskaičiavimą.

Miego istorijos peržiūrėjimas

Norėdami gauti miego duomenis, turite įjungti funkciją „Miego sekimas naudojant „Apple Watch“. Taip pat turite dėvėti „Apple Watch“ bent 1 valandą kiekvieną naktį. Jei nedėvėsite „Apple Watch“ miegodami, diagramoje gali būti nerodomi jokie duomenys.

Norėdami peržiūrėti miego istorijos ir miego fazių duomenis, atidarykite programą „Sveikata“ „iPhone“ arba „iPad“ įrenginyje. Jei naudojate „iPhone“, ekrano apačioje bakstelėkite skirtuką „Naršyti“. Jei naudojate „iPad“, bakstelėkite šoninės juostos mygtuką, kad atidarytumėte šoninę juostą, tada – „Miegas“. Jei skiltis „Miegas“ išsaugota mėgstamų sąraše, ją galite pasiekti per programos „Sveikata“ puslapį „Santrauka“.

Pagal numatytuosius nustatymus rodoma dienų (D) stulpelinė diagrama. Jei norite peržiūrėti praėjusios savaitės miego istoriją, diagramos viršuje bakstelėkite W. Bakstelėję M arba 6M taip pat galite peržiūrėti praėjusio mėnesio arba praėjusių 6 mėnesių istoriją. Bakstelėję „Rodyti daugiau miego duomenų“ ir pasirinkę kategoriją galite peržiūrėti papildomą miego informaciją.

• Fazės: galite peržiūrėti, kiek laiko ir kokią procentinę dalį praleidote fazėse „Pabudus“, „REM miegas“, „Lėtasis miegas“ arba „Gilusis miegas“. Sužinokite daugiau apie miego stadijų patvirtinimą.

• Trukmės: peržiūrėkite išsamią „Miego trukmės“ informaciją, pavyzdžiui, „Miego tikslą“ ir „Miego trukmę“.

• Palyginimai: peržiūrėkite savo pulsą ir kvėpavimo dažnį miego trukmės atžvilgiu.² Jei turite „Apple Watch Series 8“ ar naujesnį arba bet kurį „Apple Watch Ultra“ modelį, taip pat galite palyginti riešo temperatūros pokyčių naktį duomenis.

Naujausią miego įvertinimą ir miego duomenis taip pat galite peržiūrėti naudodami „Apple Watch“. Atidarykite programą „Miegas“ laikrodyje, tada pasukite „Digital Crown“. Galite peržiūrėti pastarųjų 14 dienų „Miego fazių“ ir „Miego trukmės“ (past. – tiek „Time Asleep“, tiek „Sleep Duration“) duomenis.

Kaip gauti tikslesnius rezultatus

Toliau aprašyta, kaip gauti tiksliausius rezultatus, kai miegate su laikrodžiu.

• Įjunkite funkciją „Įkrovimo priminimai“. „iPhone“ telefone atidarykite programą „Apple Watch“, bakstelėkite skirtuką „Mano laikrodis“, tada – „Miegas“. Bakstelėkite „Įkrovimo priminimai“, kad „Apple Watch“ laikrodyje įjungtumėte priminimą įkrauti prieš poilsio laikotarpį. Jei laikrodžio akumuliatorius išseks, miego duomenys nebus stebimi.

• Įsitikinkite, kad „Apple Watch“ yra patogiai prigludęs prie jūsų riešo. Jei laikrodis nėra pakankamai prigludęs, akcelerometras gali užfiksuoti per daug judesių miegant.