Apple Watch をワークアウトに活用する

ワークアウト App は、運動中に最新の進捗状況を知らせ、目標を達成すると教えてくれます。

     
     ワークアウトのオプション

ワークアウトを始める

ワークアウトを始めるときは、Siri が助けてくれます。「5 キロのウォーキングに行こう」のように話しかけてください。または、App を使います。

  1. ワークアウト App を開いて、これからやる運動内容に一番合うワークアウトを探します。ぴったりのワークアウトがなければ、「その他」を使います。 
  2. 始めるには、目的のワークアウトをタップします。始める前にゴールを設定しておくには、ドットのアイコン をタップします。カロリーや距離の単位を変更したい場合は、こちらを参照してください。
  3. 3 秒のカウントダウンが終わるまで、しばらく待ちます。カウントダウンをスキップするには、画面をタップします。
  4. セッションを終わらせずに、別の種類のワークアウトを追加するには、プラスアイコン をタップします。
  5. 音楽を操作するには、左にスワイプします。
  6. ワークアウトが終わったら、右にスワイプして X アイコン をタップします。

それぞれのワークアウトの種類 (スイミングや車椅子のワークアウトなど) については、こちらの記事を参照してください。


.80 MI ワークアウト     

達成度を調べる

ワークアウト中に進捗状況を確認するには、手首を上げます。Digital Crown を回して、いちばん大事な数値をハイライトさせてください。 

ランニングまたはウォーキングをする際は、1 マイルまたは 1 キロメートルに到達するたびに Apple Watch が手首をたたいて知らせてくれ、画面にも最新情報が表示されます。サイクリングのときは、5 マイルまたは 5 キロメートルごとに手首をたたいてくれます。


     「ウォーキング」のオプション

ワークアウトを終了、一時停止、ロックする

ワークアウトを一時停止するには、Digital Crown とサイドボタンを同時に押します。再開するには、両方のボタンを再び押してください。または、右にスワイプして、終了、一時停止、または画面をロックするオプションを表示します。画面のロックを解除するには、Digital Crown を回します。スイミングワークアウトを一時停止または停止する方法については、こちらの記事を参照してください。

また、室内および屋外のランニングワークアウトは、動きを止めた時点で自動的に一時停止するように設定できます。iPhone で Apple Watch App を開き、「マイウォッチ」タブをタップし、「ワークアウト」>「ランニング自動一時停止」の順にタップします。

ワークアウトをカスタマイズする

Apple Watch では、ワークアウト中に表示する測定値を変更できるので、進捗状況をどのように測るかを選択できます。 

各ワークアウトで表示する測定値を選択する

複数の測定基準または単一の測定基準を選択できます。

  1. iPhone で、Apple Watch App を開きます。 
  2. 「マイウォッチ」タブをタップして、「ワークアウト」>「ワークアウト表示」をタップします。
  3. 「複数の測定基準」または「単一の測定基準」をタップします。 
    • 「複数の測定基準」を選択した場合は、ワークアウトごとに 5 つまで測定値を選択できます。ワークアウトの種類をタップし、「編集」をタップします。測定値を追加または削除するか、ドラッグアンドドロップアイコン を押したまま順序を入れ替えてください。
    • 「単一の測定基準」を選択した場合は、ワークアウト中に Digital Crown を回してすべての測定値をスクロールして表示できます。

「ワークアウト表示」画面


     「カロリー」または「キロジュール」のオプション

距離やカロリーの単位を変更する

ワークアウトの前にゴールを設定する際に、単位を変更できます1

  • カロリーとキロジュールを切り替えるには、カロリーのゴール設定画面を強く押します。
  • マイルまたはキロメートルを切り替えるには、距離のゴール設定画面を強く押します。
  • スイミング中にヤードとメートルを切り替えるには2、距離のゴール設定画面またはプールの長さの設定画面を強く押します。

iPhone でも単位を切り替えられます。

  1. ヘルスケア App を開いて、「ヘルスケアデータ」タブをタップし、「アクティビティ」をタップします。 
  2. ワークアウトを選択し、単位をタップします。選択した後は、ヘルスケア、アクティビティ、ワークアウトの各 App でその設定が使われるようになります。

ワークアウトに名前を付ける

「その他」のワークアウトを使った後で、そのワークアウトに名前を付けることができます。 

  1. ワークアウトを開始し、「その他」を選択します。
  2. ワークアウトが終わったら、右にスワイプし、「終了」をタップします。
  3. 「ワークアウト名」をタップします。
  4. ワークアウトの種類をタップして、「保存」をタップします。 

ワークアウトをセグメントに区切る

ワークアウト中に区切りを付ける場合は、画面をダブルタップします。しばらくすると、セグメントの概要が画面に表示されます。たとえば、「ランニング」のワークアウトを記録中に、一周ごと、または一定の距離ごとにセグメントに分けて記録できます。30 分の「室内自転車」のワークアウトなら、セッションを 10 分ごとに 3 つのセグメントに分けることができます。

ワークアウトが終わった後で、セグメントをすべて表示するには、以下の手順を実行してください。

  1. iPhone で、アクティビティ App を開きます。 
  2. 「ワークアウト」タブをタップします。 
  3. 目的のワークアウトをタップして、下にスクロールします。 

スイミングのワークアウト中は画面がロックされるので、セグメントに区切ることはできません。 

ワークアウト中にバッテリーを節約する

長距離のウォーキングやランニングの際にバッテリーを節約するために、心拍数センサーをオフにしておくことができます。アクティブカロリー、距離、ペース、経過時間の計測は依然として継続されます。

電力節約モードを有効にするには、以下の手順を実行してください。

  1. iPhone で Apple Watch App を開き、「マイウォッチ」タブをタップします。
  2. 「ワークアウト」>「電力を節約」の順にタップします。

ワークアウトの履歴を調べる

アクティビティの全履歴、運動内容、達成度を確認するには、iPhone でアクティビティ App を開きます。ワークアウトの詳細情報も確認できます。「ワークアウト」タブをタップして、項目をタップします。 

ワークアウト App の情報は Apple Watch のアクティビティ App と共有されるので、ワークアウトで記録した運動量はアクティビティのゴールにも反映されます。すべてのデータがヘルスケア App にも保存され、ユーザの許可があれば、ヘルスケア App 経由で他社製 App で利用することもできます。

測定値の精度を上げる

運動中は、設定時に入力した情報に基づいて計測値が算出されます。個人情報を変更する方法については、こちらの記事を参照してください。

Apple Watch の精度を上げる方法もあります。こちらの記事のヒントを参考にしてください。

ワークアウトに関するその他の情報

  • 運動中に音楽を聴く方法については、こちらの記事を参照してください。
  • ワークアウトのクレジットを獲得できない場合の対処法については、こちらの記事を参照してください。
  • ワークアウトの履歴を表示する方法については、こちらの記事を参照してください。
  • スイミングと車椅子のワークアウトについては、こちらの記事を参照してください。
  1. サイクリング、ウォーキング、ランニング、車椅子のワークアウトについては、マイルまたはキロメートルを切り替えることができます。また、スイミングのワークアウトについては、ヤードまたはメートルを切り替えられます。
  2. Apple Watch Series 1 および Apple Watch (第 1 世代) はスイミングには適していません。Apple Watch の耐水性能については、こちらの記事を参照してください。

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