ワークアウトを始める
ワークアウトを始めるときは、Siri が助けてくれます。「5 キロのウォーキングに行こう」のように話しかけてください。または、App を使います。
- ワークアウト App を開いて、これからやる運動内容に一番合うワークアウトを探します。ぴったりのワークアウトがなければ、「その他」を使います。
- 始めるには、目的のワークアウトをタップします。始める前にゴールを設定しておくには、
をタップします。カロリーや距離の単位を変更したい場合は、こちらを参照してください。 - 3 秒のカウントダウンが終わるまで、しばらく待ちます。カウントダウンをスキップするには、画面をタップします。
- セッションを終わらせずに、別の種類のワークアウトを追加するには、
をタップします。 - 音楽を操作するには、左にスワイプします。
- ワークアウトが終わったら、右にスワイプして
をタップします。
それぞれのワークアウトの種類 (スイミングや車椅子のワークアウトなど) については、こちらの記事を参照してください。
達成度を調べる
ワークアウト中に進捗状況を確認するには、手首を上げます。Digital Crown を回して、いちばん大事な数値をハイライトさせてください。
ランニングまたはウォーキングをする際は、1 マイルまたは 1 キロメートルに到達するたびに Apple Watch が手首をたたいて知らせてくれ、画面にも最新情報が表示されます。サイクリングのときは、5 マイルまたは 5 キロメートルごとに手首をたたいてくれます。
ワークアウトを終了、一時停止、ロックする
ワークアウトを一時停止するには、Digital Crown とサイドボタンを同時に押します。再開するには、両方のボタンを再び押してください。または、右にスワイプして、終了、一時停止、または画面をロックするオプションを表示します。画面のロックを解除するには、Digital Crown を回します。スイミングワークアウトを一時停止または停止する方法については、こちらの記事を参照してください。
また、室内および屋外のランニングワークアウトは、動きを止めた時点で自動的に一時停止するように設定できます。iPhone で Apple Watch App を開き、「マイウォッチ」タブをタップし、「ワークアウト」>「ランニング自動一時停止」の順にタップします。
ワークアウトをカスタマイズする
Apple Watch では、ワークアウト中に表示する測定値を変更できるので、進捗状況をどのように測るかを選択できます。
各ワークアウトで表示する測定値を選択する
複数の測定基準または単一の測定基準を選択できます。
- iPhone で、Apple Watch App を開きます。
- 「マイウォッチ」タブをタップして、「ワークアウト」>「ワークアウト表示」をタップします。
- 「複数の測定基準」または「単一の測定基準」をタップします。
- 「複数の測定基準」を選択した場合は、ワークアウトごとに 5 つまで測定値を選択できます。ワークアウトの種類をタップし、「編集」をタップします。測定値を追加または削除するか、
を押したまま順序を入れ替えてください。 - 「単一の測定基準」を選択した場合は、ワークアウト中に Digital Crown を回してすべての測定値をスクロールして表示できます。
- 「複数の測定基準」を選択した場合は、ワークアウトごとに 5 つまで測定値を選択できます。ワークアウトの種類をタップし、「編集」をタップします。測定値を追加または削除するか、
距離やカロリーの単位を変更する
ワークアウトの前にゴールを設定する際に、単位を変更できます1。
- カロリーとキロジュールを切り替えるには、カロリーのゴール設定画面を強く押します。
- マイルまたはキロメートルを切り替えるには、距離のゴール設定画面を強く押します。
- スイミング中にヤードとメートルを切り替えるには2、距離のゴール設定画面またはプールの長さの設定画面を強く押します。
iPhone でも単位を切り替えられます。
- ヘルスケア App を開いて、「ヘルスケアデータ」タブをタップし、「アクティビティ」をタップします。
- ワークアウトを選択し、単位をタップします。選択した後は、ヘルスケア、アクティビティ、ワークアウトの各 App でその設定が使われるようになります。
ワークアウトに名前を付ける
「その他」のワークアウトを使った後で、そのワークアウトに名前を付けることができます。
- ワークアウトを開始し、「その他」を選択します。
- ワークアウトが終わったら、右にスワイプし、「終了」をタップします。
- 「ワークアウト名」をタップします。
- ワークアウトの種類をタップして、「保存」をタップします。
ワークアウトをセグメントに区切る
ワークアウト中に区切りを付ける場合は、画面をダブルタップします。しばらくすると、セグメントの概要が画面に表示されます。たとえば、「ランニング」のワークアウトを記録中に、一周ごと、または一定の距離ごとにセグメントに分けて記録できます。30 分の「室内自転車」のワークアウトなら、セッションを 10 分ごとに 3 つのセグメントに分けることができます。
ワークアウトが終わった後で、セグメントをすべて表示するには、以下の手順を実行してください。
- iPhone で、アクティビティ App を開きます。
- 「ワークアウト」タブをタップします。
- 目的のワークアウトをタップして、下にスクロールします。
スイミングのワークアウト中は画面がロックされるので、セグメントに区切ることはできません。
ワークアウト中にバッテリーを節約する
長距離のウォーキングやランニングの際にバッテリーを節約するために、心拍数センサーをオフにしておくことができます。アクティブカロリー、距離、ペース、経過時間の計測は依然として継続されます。
電力節約モードを有効にするには、以下の手順を実行してください。
- iPhone で Apple Watch App を開き、「マイウォッチ」タブをタップします。
- 「ワークアウト」>「電力を節約」の順にタップします。
ワークアウトの履歴を調べる
アクティビティの全履歴、運動内容、達成度を確認するには、iPhone でアクティビティ App を開きます。ワークアウトの詳細情報も確認できます。「ワークアウト」タブをタップして、項目をタップします。
ワークアウト App の情報は Apple Watch のアクティビティ App と共有されるので、ワークアウトで記録した運動量はアクティビティのゴールにも反映されます。すべてのデータがヘルスケア App にも保存され、ユーザの許可があれば、ヘルスケア App 経由で他社製 App で利用することもできます。
測定値の精度を上げる
運動中は、設定時に入力した情報に基づいて計測値が算出されます。個人情報を変更する方法については、こちらの記事を参照してください。
Apple Watch の精度を上げる方法もあります。こちらの記事のヒントを参考にしてください。
ワークアウトに関するその他の情報
- 運動中に音楽を聴く方法については、こちらの記事を参照してください。
- ワークアウトのクレジットを獲得できない場合の対処法については、こちらの記事を参照してください。
- ワークアウトの履歴を表示する方法については、こちらの記事を参照してください。
- スイミングと車椅子のワークアウトについては、こちらの記事を参照してください。
- サイクリング、ウォーキング、ランニング、車椅子のワークアウトについては、マイルまたはキロメートルを切り替えることができます。また、スイミングのワークアウトについては、ヤードまたはメートルを切り替えられます。
- Apple Watch Series 1 および Apple Watch (第 1 世代) はスイミングには適していません。Apple Watch の耐水性能については、こちらの記事を参照してください。