Jenis olahraga di Apple Watch
Pelajari mengenai olahraga yang dapat digunakan untuk melacak latihan dengan app Olahraga di Apple Watch.
Berjalan
Pilih Berjalan di Dalam untuk berjalan di treadmill atau saat Anda berjalan di dalam ruangan, seperti lintasan dalam ruangan atau di mall. Untuk meningkatkan akurasi laju dan jarak Berjalan di Dalam, berjalanlah di luar ruangan selama minimal 20 menit terlebih dahulu menggunakan app Olahraga untuk mengkalibrasi Apple Watch. Untuk Apple Watch Series 1 atau versi lebih lama, Anda perlu membawa iPhone untuk proses kalibrasi.
Pilih Berjalan di Luar untuk aktivitas seperti berjalan di lintasan atau di taman. Tergantung model Apple Watch dimiliki, Anda mungkin perlu membawa iPhone untuk melacak metrik tertentu:
Laju dan jarak: Apple Watch Series 2 atau versi lebih baru memiliki GPS internal untuk melacak metrik ini dan menyediakan peta aktivitas berjalan Anda pada ringkasan olahraga di iPhone. Saat iPhone dibawa, jam tangan akan menggunakan GPS dari iPhone untuk menghemat daya baterai. Untuk mendapatkan hasil GPS yang paling akurat, pegang iPhone di tangan, atau kenakan di sabuk lengan atau pinggang. Untuk Apple Watch Series 1 atau versi lebih lama, bawa serta iPhone Anda untuk menggunakan fitur GPS. Jika Anda tidak ingin membawa iPhone dengan Apple Watch Series 1 atau versi lebih lama, Anda masih dapat melacak laju dan jarak untuk olahraga Anda menggunakan akselerometer internal pada jam. Untuk meningkatkan akurasi metrik ini, bawa serta iPhone Anda dan berjalanlah di luar ruangan selama minimal 20 menit terlebih dahulu menggunakan app Olahraga untuk mengkalibrasi Apple Watch.
Elevasi: Apple Watch Series 3 atau versi lebih baru memiliki altimeter internal untuk melacak metrik ini. Untuk Apple Watch Series 2 atau versi lebih lama, bawa serta iPhone Anda untuk melacak elevasi.
Pelajari cara mengkalibrasi Apple Watch.
Berlari
Pilih Berlari di Dalam untuk berlari di treadmill atau setiap kali Anda berlari di dalam ruangan. Untuk meningkatkan akurasi laju dan jarak Berlari di Dalam, berlarilah di luar ruangan selama 20 menit terlebih dahulu menggunakan app Olahraga untuk mengkalibrasi Apple Watch. Untuk Apple Watch Series 1 atau versi lebih lama, Anda perlu membawa iPhone untuk proses kalibrasi.
Pilih Berlari di Luar untuk aktivitas seperti berlari di lintasan, jalan setapak, atau di jalan. Tergantung model Apple Watch dimiliki, Anda mungkin perlu membawa iPhone untuk melacak metrik tertentu:
Laju dan jarak: Apple Watch Series 2 atau versi lebih baru memiliki GPS internal untuk melacak metrik ini dan menyediakan peta aktivitas berlari Anda di luar ruangan pada ringkasan olahraga di iPhone. Saat iPhone dibawa, jam tangan akan menggunakan GPS dari iPhone untuk menghemat daya baterai. Untuk mendapatkan hasil GPS yang paling akurat, pegang iPhone di tangan, atau kenakan di sabuk lengan atau pinggang. Untuk Apple Watch Series 1 atau versi lebih lama, bawa serta iPhone Anda untuk menggunakan fitur GPS. Jika Anda tidak ingin membawa iPhone dengan Apple Watch Series 1 atau versi lebih lama, Anda masih dapat melacak laju dan jarak untuk olahraga Anda menggunakan akselerometer internal pada jam. Untuk meningkatkan akurasi metrik ini, bawa serta iPhone Anda dan berlarilah di luar ruangan minimal selama 20 menit terlebih dahulu menggunakan app Olahraga untuk mengkalibrasi Apple Watch.
Elevasi: Apple Watch Series 3 atau versi lebih baru memiliki altimeter internal untuk melacak metrik ini. Untuk Apple Watch Series 2 atau versi lebih lama, bawa serta iPhone Anda untuk melacak elevasi.
Dengan Apple Watch, Anda dapat memilih cara mempersiapkan diri untuk lari jarak jauh, seperti maraton. Lihatlah pilihan berikut ini:
Mode Daya Rendah menonaktifkan layar Selalu Nyala, serta membatasi data seluler, GPS, dan pembacaan detak jantung selama olahraga berjalan dan berlari. Pelajari lebih lanjut mengenai Mode Daya Rendah.
Anda dapat menyelaraskan musik dan podcast langsung ke Apple Watch terlebih dahulu, sehingga konten tetap dapat dinikmati walaupun iPhone berada di luar jangkauan. Pelajari cara menyelaraskan konten ke Apple Watch.
Bawa serta iPhone Anda. Jika Anda membawa serta iPhone, Apple Watch Anda dapat menggunakan Bluetooth untuk fungsi yang menghabiskan baterai seperti konektivitas, streaming musik atau podcast, mengakses Siri, dan banyak lagi.
Jika lari jarak jauh masih akan dilakukan nanti, Anda dapat menghemat masa pakai baterai dengan mematikan koneksi seluler dan layar Selalu Nyala selama beberapa jam sebelum berlari. Berikut cara mengaktifkan atau menonaktifkan seluler dan cara mengelola pengaturan Selalu Nyala.
Bersepeda
Pilih Bersepeda di Dalam untuk aktivitas seperti kelas spinning atau bersepeda statis. Pilih Bersepeda di Luar untuk aktivitas bersepeda di luar ruangan.
Tergantung model Apple Watch dimiliki, Anda mungkin perlu membawa iPhone untuk melacak metrik tertentu:
Kecepatan dan jarak: Apple Watch Series 2 atau versi lebih baru memiliki GPS internal untuk melacak metrik ini dan menyediakan peta aktivitas bersepeda Anda di luar ruangan pada ringkasan olahraga di iPhone. Untuk Apple Watch Series 1 atau versi lebih lama, bawa serta iPhone Anda untuk melacak kecepatan dan jarak.
Elevasi: Apple Watch Series 3 atau versi lebih baru memiliki altimeter internal untuk melacak metrik ini. Untuk Apple Watch Series 2 atau versi lebih lama, bawa serta iPhone Anda untuk melacak elevasi.
Dengan watchOS 10, jika terhubung secara otomatis ke aksesori bersepeda berkemampuan Bluetooth yang kompatibel, Anda dapat melihat Kadens (RPM), Kecepatan (MPH), dan Daya (Watt) di Tampilan Olahraga untuk olahraga dalam ruangan atau luar ruangan. Selain itu, jika Anda memulai olahraga bersepeda dari Apple Watch, aktivitas tersebut akan secara otomatis muncul sebagai Aktivitas Langsung di iPhone.
Eliptik
Pilih Eliptik jika Anda menggunakan mesin eliptik atau melakukan aktivitas serupa.
Mendayung
Pilih Mendayung jika Anda menggunakan mesin dayung atau melakukan aktivitas serupa.
Stair stepper
Pilih Stair Stepper jika Anda menggunakan mesin stair stepper.
Latihan Interval Intensitas Tinggi (HIIT)
Pilih HIIT untuk siklus latihan intens, diikuti dengan istirahat atau pemulihan yang lebih singkat. Misalnya, Anda mungkin berlatih lompat tali selama 45 detik, istirahat selama 30 detik, lalu mengulanginya kembali.
Beberapa gerakan tak beraturan dalam olahraga HIIT dapat menghalangi pengukuran detak jantung. Jika detak jantung tidak tersedia, kalori masih dilacak menggunakan akselerometer internal. Jika Anda tidak dapat memperoleh detak jantung yang konsisten selama olahraga HIIT, Anda dapat menghubungkan Apple Watch ke tali dada Bluetooth.
Mendaki
Pilih Mendaki untuk melacak laju, jarak, total elevasi, dan kalori yang dibakar. Anda dapat melihat seberapa tinggi Anda mendaki selama olahraga secara real time, dan total peningkatan elevasi di akhir olahraga.
Apple Watch Series 3 atau versi lebih baru memiliki altimeter internal untuk menghitung dan menampilkan elevasi, jadi Anda tidak perlu membawa serta iPhone saat berolahraga. Untuk Apple Watch Series 2 atau versi lebih lama, bawa serta iPhone Anda untuk melacak elevasi.
Yoga
Pilih Yoga untuk melacak semua jenis sesi yoga mulai dari aliran restoratif hingga power vinyasa.
Latihan Kekuatan Fungsional
Pilih Latihan Kekuatan Fungsional saat melakukan urutan gerakan kekuatan dinamis untuk tubuh bagian atas, tubuh bagian bawah, atau seluruh tubuh, menggunakan peralatan kecil seperti dumbel, tali resistensi, dan bola latihan, atau tanpa peralatan sama sekali.
Menari
Pilih Menari saat menari untuk kebugaran, baik gaya tarian kardio, Latin kardio, hip hop, atau Bollywood.
Pendinginan
Pilih Pendinginan setelah menyelesaikan latihan lain jika Anda ingin melanjutkan dengan gerakan dan peregangan ringan untuk pemulihan.
Latihan Inti
Pilih Latihan Inti untuk latihan yang membangun kekuatan perut dan punggung.
Pilates
Pilih Pilates untuk latihan Pilates berbasis peralatan atau matras yang memperkuat inti dan meningkatkan fleksibilitas secara keseluruhan.
Tai Chi
Pilih Tai Chi untuk berolahraga berdasarkan seni bela diri Tiongkok ini yang terdiri dari gerakan tubuh penuh yang lambat dan meditatif.
Berenang
Dengan Apple Watch Series 2 atau versi lebih baru, Anda dapat memilih Berenang di Kolam atau Berenang di Air Terbuka.* Saat olahraga dimulai, layar akan secara otomatis terkunci agar tidak ada ketukan tanpa sengaja dari tetesan air. Pelajari cara berenang dengan Apple Watch dan melihat riwayat olahraga, termasuk set otomatis dan pisahan.
Berikut cara Apple Watch mengukur masing-masing olahraga:
Berenang di Kolam: Saat Anda mulai berolahraga, pastikan untuk mengatur panjang kolam dengan benar agar Apple Watch dapat mengukur putaran dan jarak. GPS tidak digunakan selama Berenang di Kolam, dan air mungkin menghalangi pengukuran detak jantung, namun kalori, putaran, dan jarak masih akan dilacak menggunakan akselerometer internal.
Berenang di Air Terbuka: GPS hanya akan memberikan jarak jika Anda berenang gaya bebas. Air mungkin menghalangi pengukuran detak jantung, namun kalori masih akan dilacak menggunakan akselerometer internal.
Kursi Roda
Jika Anda adalah pengguna kursi roda manual, Anda dapat memilih Laju Jalan Kursi Roda Di Luar atau Laju Lari Kursi Roda Di Luar. Anda harus memilih salah satunya yang paling menggambarkan aktivitas Anda, namun tidak perlu mempertahankan laju secara tetap dan Anda dapat menggabungkan kecepatan pada salah satu aktivitas. Memilih aktivitas untuk olahraga yang dilakukan dengan atau mendekati kecepatan berjalan, dan aktivitas untuk olahraga yang dilakukan dengan atau mendekati kecepatan berlari akan membantu Anda melacak olahraga yang dilakukan dalam app Aktivitas.
Berikut cara Apple Watch mengukur aktivitas Anda:
Apple Watch Series 2 atau versi lebih baru mengoptimalkan pelacakan olahraga mengayuh kursi roda luar ruangan pada laju berjalan dan berlari. Apple Watch ini juga dilengkapi dengan GPS internal, sehingga Anda tidak perlu membawa iPhone.
Apple Watch Series 1 atau versi lebih lama mengoptimalkan pelacakan olahraga mengayuh kursi roda luar ruangan pada laju berjalan dan berlari. Bawa serta iPhone Anda untuk melihat laju dan jarak.
Kedua jenis olahraga kursi roda ini mengukur waktu, laju, jarak, kalori, dan detak jantung. Untuk mengukur waktu, kalori, dan detak jantung pada olahraga seperti sepeda tangan dan bola basket kursi roda, pilih Lainnya.
Kedua jenis olahraga kursi roda tersebut melacak kayuhan dalam app Aktivitas.
Jika Anda tidak melihat pilihan olahraga ini, Anda mungkin perlu memperbarui informasi:
Buka app Apple Watch di iPhone.
Ketuk tab Apple Watch Saya, lalu ketuk Kesehatan.
Ketuk Profil Kesehatan.
Ketuk Edit, ketuk Kursi Roda, lalu pilih Ya.
Ketuk Selesai.
Olahraga Campuran
Untuk Triathlon dan Duathlon, jenis Olahraga Campuran akan otomatis beralih di antara setiap urutan olahraga renang, bersepeda, dan lari melalui sensor gerakan di Apple Watch untuk mendeteksi pola olahraga.
Kickboxing
Pilih Kickboxing untuk olahraga tubuh total yang membantu meningkatkan kebugaran jantung, koordinasi, dan keseimbangan Anda dengan serangkaian pukulan, tendangan, dan serangan siku.
Menambahkan olahraga
Anda dapat menelusuri dan menambahkan jenis olahraga baru ke app Olahraga.
Di Apple Watch, buka app Olahraga.
Gulir ke bawah, lalu ketuk Tambah Olahraga.
Ketuk olahraga yang diinginkan.
Pilih Lainnya jika Anda tidak dapat menemukan jenis olahraga yang cocok. Dalam semua olahraga, sensor Detak Jantung dan Gerakan berfungsi bersama untuk memberi Anda kredit yang akurat. Saat Anda menggunakan Lainnya, atau jenis olahraga apa pun yang tersedia di bagian Tambah Olahraga, Anda akan mendapatkan kredit yang setara dengan berjalan cepat bila pembacaan sensor ini tidak tersedia.
Pelajari cara mendapatkan pengukuran yang akurat menggunakan Apple Watch untuk memastikan Anda mendapatkan hasil optimal dari olahraga Anda.
Pelajari lebih lanjut
* Jangkauan seluler di Apple Watch model seluler mungkin akan terpengaruh selama olahraga Berenang di Kolam dan Berenang di Air Terbuka.
