Melacak tidur di Apple Watch dan menggunakan Tidur di iPhone

Buat jadwal tidur yang dipersonalisasi untuk membantu memenuhi target tidur dan meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan.

Berikut yang Anda perlukan

• iPhone dengan iOS versi terbaru.

• Apple Watch dengan watchOS versi terbaru.

• Pastikan daya Apple Watch diisi setidaknya hingga 30% sebelum tidur dan fitur Pelacakan Tidur di Apple Watch telah diaktifkan.

• Kenakan Apple Watch untuk tidur selama setidaknya 1 jam.

Mengatur Tidur

Tidur yang cukup sangat penting untuk kesehatan Anda secara keseluruhan. App Kesehatan di iPhone dapat membantu Anda mengatur target tidur dan menyesuaikan jadwal tidur.

1. Buka app Kesehatan di iPhone.

2. Ketuk Mulai di bagian Atur Tidur¹, lalu ketuk Berikutnya.

   

3. Ikuti petunjuk di layar untuk menetapkan:

• Target Tidur: Tetapkan jumlah jam yang Anda ingin habiskan untuk tidur. Anda dapat menyesuaikan target tidur dan bersantai sesuai kebutuhan.

• Waktu Tidur dan Bangun: Atur kapan Anda ingin tidur dan bangun.

• Fokus Tidur: Sederhanakan Layar Terkunci dan nyalakan Fokus Tidur pada waktu tidur yang dijadwalkan untuk mengurangi gangguan. Anda juga dapat memberikan izin kepada orang atau app tertentu untuk mengirim pemberitahuan.

• Pantau Tidur dengan Apple Watch: Kenakan jam tangan Anda selama tidur untuk memantau tidur Anda. Pilihan ini tersedia selama pengaturan jika sebelumnya Anda telah memasangkan Apple Watch dengan iPhone. Jika memasangkan Apple Watch setelah pengaturan, Anda masih dapat menyalakan Pantau Tidur dengan Apple Watch di lain waktu.

Mengedit jadwal tidur

Anda dapat mengubah jadwal tidur penuh atau Hanya Jadwal Bangun Berikutnya. Dengan Hanya Jadwal Bangun Berikutnya, perubahan yang Anda buat hanya berlaku untuk hari berikutnya. Perubahan yang dilakukan pada jadwal lengkap berlaku untuk semua hari mendatang. Anda juga dapat mengedit jadwal tidur di Apple Watch.

Memperbarui Hanya Jadwal Bangun Berikutnya

1. Buka app Kesehatan, ketuk Cari di bagian bawah layar, lalu ketuk Tidur. Jika Anda telah menyimpan Tidur ke daftar Favorit, Anda dapat mengaksesnya dari halaman Ringkasan di app Kesehatan.

2. Ketuk Edit di bawah jadwal tidur di bagian Jadwal Anda.

3. Tarik penggeser melengkung untuk mengatur Waktu Tidur dan Bangun. Penggeser akan berubah warna menjadi oranye jika jadwal tidak memenuhi target tidur Anda.

4. Ketuk Alarm untuk menyalakan alarm dan menyesuaikan bunyi alarm, volume, dan haptik.

   

5. Ketuk Selesai untuk menyimpan perubahan.

Anda juga dapat mengubah alarm Bangun berikutnya dari app Jam.

Memperbarui jadwal lengkap

1. Buka app Kesehatan dan ketuk Tidur.

2. Ketuk jadwal di Jadwal Lengkap & Pilihan.

3. Ketuk Edit di bawah jadwal yang ingin Anda perbarui.

4. Ketuk Hari Aktif dan seret penggeser melengkung untuk mengatur Waktu Tidur dan Bangun. Penggeser akan berubah warna menjadi oranye jika jadwal tidak memenuhi target tidur Anda.

   

5. Ketuk Alarm untuk menyalakan alarm dan menyesuaikan bunyi alarm, volume, dan haptik.

6. Ketuk Selesai untuk menyimpan perubahan.

Anda juga dapat mematikan jadwal tidur sesuai kebutuhan. Di app Kesehatan, ketuk Cari. Ketuk Tidur, lalu ketuk Jadwal Lengkap & Pilihan. Kemudian, ketuk Jadwal Tidur di bagian atas layar untuk mematikan atau menyalakan jadwal.

Melihat Skor Tidur

Setiap pagi setelah bangun pagi, Anda akan menerima peringkat Skor Tidur dari 0–100. Skor ini ditentukan berdasarkan tidur Anda pada malam sebelumnya. Skor Anda ditentukan berdasarkan durasi tidur (50 poin), konsistensi waktu tidur (30 poin), dan gangguan (20 poin). Konsistensi waktu tidur memperhitungkan pukul berapa Anda mulai tertidur selama 13 malam terakhir. Gangguan memeriksa kualitas dan durasi saat Anda terjaga selama tidur.

Jika membuka app Kesehatan di iPhone, ketuk Cari di bagian bawah layar, lalu ketuk Tidur. Jika membuka app Kesehatan di iPad, ketuk bar samping untuk membuka bar samping, lalu ketuk Tidur.

Total skor Anda berkisar dari Sangat Rendah hingga Sangat Tinggi. Ketuk Skor Tidur Anda, lalu ketuk ikon info untuk mempelajari lebih lanjut tentang hal itu dan cara menghitungnya.

Melihat riwayat tidur Anda

Untuk mendapatkan data tidur, Anda harus menyalakan Pantau Tidur dengan Apple Watch. Anda juga harus mengenakan Apple Watch setidaknya selama 1 jam setiap malam. Jika tidak mengenakan Apple Watch untuk tidur, grafik Anda mungkin tidak menampilkan data apa pun.

Untuk melihat data riwayat tidur dan fase tidur, buka app Kesehatan di iPhone atau iPad. Jika Anda menggunakan iPhone, ketuk Cari di bagian bawah layar. Jika menggunakan iPad, ketuk bar samping untuk membuka bar samping, lalu ketuk Tidur. Jika Anda menyimpan Tidur sebagai favorit, Anda dapat mengaksesnya dari halaman Ringkasan di app Kesehatan.

Grafik batang secara default diatur ke H untuk harian. Ketuk M di atas grafik untuk melihat riwayat tidur Anda selama seminggu terakhir. Anda juga dapat mengetuk B atau 6B untuk melihat riwayat sebulan atau 6 bulan terakhir. Ketuk Show More Sleep Data (Tampilkan Data Tidur Lainnya), lalu pilih kategori untuk meninjau detail tidur tambahan.

• Fase: Anda dapat melihat waktu dan persentase Anda saat Bangun, atau dalam tidur REM, Inti, atau Lelap. Pelajari lebih lanjut validasi fase tidur.

• Jumlah : Melihat detail Durasi Tidur Anda seperti Target Tidur dan Waktu Tertidur.

• Perbandingan: Melihat Detak Jantung dan Laju Respirasi yang terkait dengan waktu yang Anda habiskan untuk tidur.² Jika Anda memiliki Apple Watch Series 8 atau versi lebih baru, atau model Apple Watch Ultra mana pun, Anda juga dapat membandingkan perubahan data suhu pergelangan tangan pada malam hari.

Anda juga dapat melihat skor tidur terkini dan data tidur di Apple Watch. Buka app Tidur di jam tangan, lalu putar Digital Crown. Anda dapat melihat data Fase Tidur, Waktu Tertidur, dan Durasi Tidur Anda selama 14 hari terakhir.

Mendapatkan hasil yang lebih akurat

Untuk mendapatkan hasil yang paling akurat saat mengenakan jam tangan selama tidur:

• Nyalakan Pengingat Pengisian Daya. Di iPhone, buka app Apple Watch, ketuk tab Apple Watch Saya, lalu ketuk Tidur. Ketuk Pengingat Pengisian Daya untuk menyalakan pengingat di Apple Watch agar mengisi daya sebelum waktu Beristirahat Sejenak. Jika baterainya habis, jam tangan tidak akan memantau data tidur Anda.

• Pastikan Anda mengenakan Apple Watch dengan ukuran yang pas. Jika jam tangan terlalu longgar, akselerometer mungkin mencatat terlalu banyak gerakan selama Anda tidur secara alami.