Melacak tidur di Apple Watch dan menggunakan Tidur di iPhone

Buat jadwal tidur yang dipersonalisasi untuk membantu memenuhi target tidur dan meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan.

Mengatur Tidur

Tidur yang cukup sangat penting untuk kesehatan Anda secara keseluruhan. App Kesehatan di iPhone dapat membantu Anda menetapkan target tidur dan melacak kemajuan dari waktu ke waktu dalam memenuhi target tersebut.

Layar iPhone menampilkan pilihan Atur Tidur 

  1. Buka app Kesehatan di iPhone.
  2. Ketuk Mulai di bawah Atur Tidur, lalu ketuk Berikutnya.
  3. Ikuti petunjuk di layar untuk menetapkan:
    • Target Tidur: Tetapkan jumlah jam yang Anda ingin habiskan untuk tidur.
    • Waktu Tidur dan Bangun: Atur kapan Anda ingin tidur dan bangun.
    • Layar Tidur: Untuk mengurangi gangguan, iPhone dapat menyederhanakan Layar Terkunci dan menyalakan Fokus Tidur pada waktu tidur terjadwal Anda. Anda juga dapat memberikan izin kepada orang atau app tertentu untuk mengirim pemberitahuan. Pada app Pengaturan di iPhone, ketuk Fokus > Tidur. Ketuk Orang atau App di bawah Pemberitahuan yang Diizinkan dan pilih siapa atau apa yang dapat mengirim pemberitahuan saat Fokus Tidur dinyalakan.
    • Pintasan Bersantai: Tambahkan pintasan yang akan membantu Anda meluangkan waktu untuk bersantai sebelum tidur, seperti menyalakan skenario Rumah, mendengarkan daftar putar yang menenangkan, atau menggunakan app meditasi favorit Anda.
    • Pantau Tidur dengan Apple Watch: Kenakan jam tangan Anda selama tidur untuk memantau tidur Anda. Pilihan ini tersedia selama pengaturan jika sebelumnya Anda telah memasangkan Apple Watch dengan iPhone. Jika memasangkan Apple Watch setelah pengaturan, Anda masih dapat menyalakan Pantau Tidur dengan Apple Watch di lain waktu.

Tidur tidak tersedia dengan Pengaturan Keluarga.

Menyesuaikan target tidur

Anda dapat menyesuaikan target tidur sesuai kebutuhan di iPhone atau Apple Watch.

Layar iPhone menampilkan pilihan untuk menyesuaikan target tidur 

Di iPhone

  1. Buka app Kesehatan, ketuk Telusuri di bagian bawah layar, lalu ketuk Tidur. Jika Anda telah menyimpan Tidur ke daftar Favorit, Anda dapat mengaksesnya dari halaman Ringkasan di app Kesehatan.
  2. Ketuk Jadwal Lengkap & Pilihan.
  3. Ketuk Target Tidur di bagian Detail Tambahan.
  4. Sesuaikan Target Tidur Anda, lalu ketuk waktu yang Anda pilih untuk menyimpan perubahan.

Di Apple Watch

  1. Buka app Tidur dan ketuk Jadwal Lengkap.
  2. Ketuk Target Tidur di bagian Pilihan.
  3. Ketuk tombol Plus dan Minus untuk menyesuaikan target Anda.
  4. Ketuk Target Tidur di kiri atas untuk kembali dan menyimpan perubahan.

Mengedit jadwal tidur di iPhone

Jika perlu memperbarui jadwal tidur, Anda dapat mengubah jadwal lengkap atau Hanya Jadwal Bangun Berikutnya. Dengan Hanya Jadwal Bangun Berikutnya, perubahan yang Anda buat hanya berlaku untuk hari berikutnya. Perubahan yang dilakukan pada jadwal lengkap berlaku untuk semua hari mendatang.

Layar iPhone menampilkan pilihan untuk mengedit Hanya Jadwal Bangun Berikutnya 

Memperbarui Hanya Jadwal Bangun Berikutnya

  1. Buka app Kesehatan, ketuk Telusuri di bagian bawah layar, lalu ketuk Tidur. Jika Anda telah menyimpan Tidur ke daftar Favorit, Anda dapat mengaksesnya dari halaman Ringkasan di app Kesehatan.
  2. Ketuk Edit di bawah jadwal tidur di Berikutnya.
  3. Tarik penggeser melengkung untuk mengatur Waktu Tidur dan Bangun. Penggeser berubah menjadi oranye jika jadwal tidak memenuhi target tidur Anda.
  4. Ketuk Alarm Bangun untuk menyalakan alarm dan menyesuaikan bunyi alarm, volume, dan haptik.
  5. Ketuk Selesai untuk menyimpan perubahan.

Anda juga dapat mengubah alarm Bangun berikutnya dari app Jam.

Layar iPhone menampilkan pilihan untuk mengedit jadwal tidur penuh 

Memperbarui jadwal lengkap

  1. Buka app Kesehatan dan ketuk Tidur.
  2. Ketuk jadwal di Jadwal Lengkap & Pilihan.
  3. Ketuk Edit di bawah jadwal yang ingin Anda perbarui.
  4. Ketuk Hari Aktif dan seret penggeser melengkung untuk mengatur Waktu Tidur dan Bangun. Penggeser berubah menjadi oranye jika jadwal tidak memenuhi target tidur Anda.
  5. Ketuk Alarm Bangun untuk menyalakan alarm dan menyesuaikan bunyi alarm, volume, dan haptik.
  6. Ketuk Selesai untuk menyimpan perubahan.

Anda juga dapat mematikan jadwal tidur sesuai kebutuhan. Di app Kesehatan, ketuk Telusuri > Tidur > Jadwal Lengkap & Pilihan. Kemudian, ketuk Jadwal Tidur di bagian atas layar untuk mematikan atau menyalakan jadwal.

Mengedit jadwal tidur di Apple Watch

Jika perlu memperbarui jadwal tidur, Anda dapat mengubah jadwal lengkap atau Hanya Jadwal Bangun Berikutnya. Dengan Hanya Jadwal Bangun Berikutnya, perubahan yang Anda buat hanya berlaku untuk hari berikutnya. Perubahan yang dilakukan pada jadwal lengkap berlaku untuk semua hari mendatang.

Jika Anda bangun sebelum waktu Bangun yang dijadwalkan, Anda dapat keluar dari mode Fokus Tidur. Putar Digital Crown untuk membuka Apple Watch. Kemudian, gesek ke atas untuk membuka Pusat Kontrol dan ketuk ikon app Tidur.

Memperbarui Hanya Jadwal Bangun Berikutnya

  1. Buka app Tidur.
  2. Ketuk jadwal di bawah Berikutnya.
  3. Ketuk Bangun atau Waktu Tidur.
    Layar Apple Watch menampilkan pilihan untuk mengedit Hanya Jadwal Bangun Berikutnya
  4. Ketuk jam atau menit dan putar Digital Crown untuk menyesuaikan waktu. Kemudian, ketuk tanda centang untuk menyimpan.
  5. Ketuk Alarm untuk menyalakan alarm dan menyesuaikan suara dan haptik.
  6. Ketuk Edit Jadwal di kiri atas untuk menyimpan perubahan untuk hari berikutnya.

Memperbarui jadwal lengkap

  1. Buka app Tidur dan ketuk Jadwal Lengkap.
  2. Ketuk jadwal yang ingin Anda edit.
    Layar Apple Watch menampilkan pilihan untuk mengedit jadwal tidur penuh
  3. Ketuk hari di bawah Aktif Pada, lalu ketuk hari yang Anda inginkan untuk mengatur jadwal tidur.
  4. Ketuk Selesai untuk menyimpan perubahan. 
  5. Ketuk Bangun atau Waktu Tidur.
  6. Ketuk jam atau menit dan putar Digital Crown untuk menyesuaikan waktu. Kemudian, ketuk tanda centang untuk menyimpan.
  7. Ketuk Alarm untuk menyalakan alarm dan menyesuaikan suara dan haptik alarm.
  8. Ketuk Edit Jadwal di kiri atas untuk menyimpan perubahan untuk jadwal lengkap.

Anda juga dapat mematikan jadwal lengkap sesuai kebutuhan. Di app Tidur, ketuk Jadwal Lengkap, lalu ketuk Jadwal Tidur untuk mematikan atau menyalakan jadwal tidur Anda.

Mengelola pintasan bersantai

Di iPhone, Anda dapat menambahkan pintasan ke app untuk membantu Anda bersantai dan bersiap untuk tidur. 

Layar iPhone menampilkan pintasan Bersantai 

Menambahkan pintasan

  1. Buka app Kesehatan dan ketuk Tidur.
  2. Ketuk jadwal di Jadwal Lengkap & Pilihan.
  3. Ketuk Pintasan Bersantai.
  4. Ketuk Tambah Pintasan atau Tambah Pintasan Lain jika Anda sudah pernah menambahkan pintasan.
  5. Ketuk salah satu app, lalu ketuk tombol Tambah tombol Tambah untuk menambahkan pintasan. Anda juga dapat mengetuk Tampilkan App dari App Store untuk menemukan dan menambahkan app baru.

Menghapus pintasan

  1. Buka app Kesehatan dan ketuk Tidur.
  2. Ketuk jadwal di Jadwal Lengkap & Pilihan.
  3. Ketuk Pintasan Bersantai.
  4. Ketuk tombol Hapus tombol Hapus.

Layar iPhone menampilkan grafik data Tidur 

Melihat riwayat tidur Anda

Untuk melihat riwayat tidur Anda, buka app Kesehatan di iPhone, ketuk Telusuri di bagian bawah layar, lalu ketuk Tidur. Jika Tidur diatur sebagai favorit, Anda dapat mengaksesnya dari halaman Ringkasan di app Kesehatan.

Berdasarkan penggunaan iPhone Anda di malam hari, Tidur di iPhone memantau dan memetakan Waktu Di Tempat Tidur. Grafik batang secara default diatur ke M untuk mingguan. Ketuk B di bagian atas bagan untuk melihat riwayat tidur Anda selama sebulan terakhir. Ketuk Tampilkan Lebih Banyak Data Tidur untuk meninjau detail Durasi Tidur seperti Rerata Waktu di Tempat Tidur dan Rerata Waktu Tertidur. Anda dapat mengetuk setiap detail untuk melihat posisinya pada grafik di atas.

Layar iPhone menampilkan grafik Laju Respirasi 

Melihat Laju Respirasi Anda

Dengan Apple Watch Series 3 atau versi lebih baru yang menjalankan watchOS 8, Anda dapat mengukur dan memantau Laju Respirasi Anda.* Apabila Pantau Tidur dengan Apple Watch dinyalakan, saat Anda mengenakan Apple Watch selama tidur, Apple Watch akan secara otomatis mengukur dan mencatat berapa kali Anda bernapas dalam satu menit.

Untuk melihat Laju Respirasi Anda, buka app Kesehatan di iPhone, lalu ketuk Telusuri di bagian bawah layar. Ketuk Respirasi, lalu ketuk Laju Respirasi.

*Laju Respirasi tidak tersedia untuk orang berusia di bawah 18 tahun.

Mendapatkan hasil yang lebih akurat dengan Apple Watch

Jika Anda memasangkan Apple Watch setelah menyelesaikan pengaturan Tidur, Anda masih dapat menyalakan Pantau Tidur dengan Apple Watch. Pada app Apple Watch di iPhone, ketuk tab Apple Watch Saya, lalu ketuk Tidur. Lalu, ketuk Pantau Tidur dengan Apple Watch untuk menyalakan pengaturan ini. Untuk mendapatkan hasil yang paling akurat saat mengenakan jam tangan selama tidur:

  • Nyalakan Pengingat Pengisian Daya. Di iPhone, buka app Apple Watch, ketuk tab Apple Watch Saya, lalu ketuk Tidur. Ketuk Pengingat Pengisian Daya untuk menyalakan pengingat di Apple Watch agar mengisi daya sebelum waktu Bersantai. Jika baterainya habis, jam tangan tidak akan memantau data tidur Anda.
  • Pastikan Anda mengenakan Apple Watch dengan ukuran yang pas. Jika jam tangan terlalu longgar, akselerometer mungkin mencatat terlalu banyak gerakan selama Anda tidur secara alami.
Tanggal Dipublikasikan: