Dapatkan pengukuran paling akurat menggunakan Apple Watch

Apple Watch menggunakan informasi pribadi yang Anda berikan untuk membantu menghitung metriks untuk aktivitas sehari-hari Anda. Anda dapat semakin meningkatkan akurasinya menggunakan kiat berikut.

Selalu perbarui informasi pribadi Anda

Apple Watch menggunakan informasi pribadi Anda — seperti tinggi, berat, jenis kelamin, dan usia Anda — untuk menghitung jumlah kalori yang Anda bakar dan lainnya. 

Untuk memperbarui informasi pribadi Anda, buka app Apple Watch di iPhone. Ketuk tab Apple Watch Saya, lalu ketuk Kesehatan > Detail Kesehatan. Ketuk Edit, lalu ketuk item yang ingin Anda ubah.

Profil Kesehatan di iPhone menampilkan Tanggal Lahir, Tinggi Badan, dan banyak lagi.

Pastikan Anda memperoleh kredit Bergerak dan Latihan

Setiap pergerakan selama satu menit penuh yang setara atau melebihi intensitas jalan cepat dianggap sebagai target Latihan dan Bergerak harian. Dengan Apple Watch Series 3 atau versi lebih baru, tingkat kebugaran jantung Anda digunakan untuk menentukan tingkat kecepatan Anda. Bagi pengguna kursi roda, hal ini akan mengukur dorongan pelan. Segala aktivitas di bawah tingkat tersebut hanya dihitung terhadap target Bergerak harian Anda.

Untuk memastikan bahwa Anda mendapatkan kredit Latihan selama berjalan, ayunkan tangan yang menggunakan Apple Watch secara alami. Misalnya, ketika berjalan-jalan bersama binatang peliharaan, biarkan tangan yang mengenakan jam berayun bebas sementara tangan yang lain memegang tali.

Jika Anda memerlukan kedua tangan saat berjalan, misalnya untuk mendorong kereta bayi, Anda bisa tetap mendapatkan kredit Latihan dengan menggunakan app Olahraga. Buka app pada Apple Watch Anda dan ketuk Berjalan di Luar. App Aktivitas bergantung pada gerakan lengan dan akselerometer untuk melacak gerakan, tetapi app Olahraga dapat menggunakan akselerometer, sensor detak jantung, dan GPS.

 

Pastikan Deteksi Tangan aktif

Jika Deteksi Tangan tidak aktif, Anda tidak akan mendapatkan pemberitahuan Berdiri, dan Apple Watch Anda tidak dapat melacak kemajuan Berdiri Anda. Pembacaan detak jantung di latar belakang (seperti detak jantung saat istirahat dan berjalan) tidak akan dilakukan jika Deteksi Pergelangan Tangan dimatikan. 

Untuk memeriksa pengaturan, buka app Apple Watch di iPhone. Ketuk tab Apple Watch Saya, lalu ketuk Kode Sandi. Pastikan Deteksi Tangan aktif.

Detak jantung saat istirahat dan berjalan kaki hanya tersedia di Apple Watch Series 1 atau versi lebih baru.

Pengaturan kode sandi di iPhone

Periksa pas atau tidaknya

Memakai Apple Watch dengan pas, tidak terlalu ketat, tidak terlalu longgar, dan ada ruang agar kulit bisa bernapas, akan membuat Anda tetap nyaman dan memungkinkan sensor tetap berfungsi.  

Sebaiknya kencangkan tali Apple Watch untuk berolahraga, lalu longgarkan setelah selesai. Selain itu, sensor hanya akan berfungsi jika Anda mengenakan Apple Watch di bagian atas pergelangan tangan.

Pelajari selengkapnya tentang cara memakai Apple Watch

 

Dapatkan pengukuran detak jantung yang paling akurat

Untuk mendapatkan pengukuran detak jantung yang paling akurat saat Anda menggunakan Olahraga, pastikan Apple Watch dikenakan secara pas di atas pergelangan tangan. Sensor detak jantung harus selalu berdekatan dengan kulit Anda. Pelajari tentang akurasi dan batasan sensor detak jantung.

Jika Anda memiliki Apple Watch Series 3 atau versi lebih baru, lacak tingkat kebugaran jantung untuk mengukur seberapa keras kerja jantung Anda selama aktivitas berjalan di luar ruangan, berlari, atau mendaki di app Olahraga.

Jika Anda mematikan Detak Jantung di pengaturan Privasi, Anda juga tidak mendapatkan pengukuran detak jantung. Untuk melihat apakah Detak Jantung mati atau nyala, buka app Apple Watch di iPhone, lalu ketuk Privasi.  

 

 

Pilih olahraga terbaik

Ketika Anda menggunakan app Olahraga, pilih pilihan yang paling cocok dengan apa yang sedang Anda lakukan. Misalnya, jika Anda berlari di treadmill, pilih Berlari di Dalam. Jika Anda melakukan olahraga yang tidak terdaftar, ketuk Tambah Olahraga dan pilih olahraga yang paling sesuai dengan aktivitas yang Anda lakukan.

Pelajari selengkapnya tentang setiap olahraga.

Olahraga Berlari Dalam Ruangan

Kalibrasi Apple Watch

Kalibrasi Apple Watch untuk meningkatkan keakuratan pengukuran jarak, kecepatan, dan kalori. Mengkalibrasi Apple Watch Anda juga dapat membantunya mempelajari tingkat kebugaran dan langkah Anda.

Pelajari cara mengkalibrasi Apple Watch

 

Hal lain yang memengaruhi pembacaan detak jantung Anda

Banyak faktor yang memengaruhi kinerja sensor detak jantung Apple Watch. Perfusi kulit (atau seberapa banyak darah yang mengalir melalui kulit Anda) adalah salah satu faktornya. Perfusi kulit berbeda jauh antar orang per orang dan dapat juga dipengaruhi oleh lingkungan. Jika Anda berolahraga saat cuaca dingin, misalnya, perfusi kulit di pergelangan tangan Anda mungkin terlalu rendah untuk dibaca sensor detak jantung.

Perubahan yang bersifat permanen atau sementara pada kulit Anda, seperti beberapa tato, juga dapat memengaruhi kinerja sensor detak jantung. Tinta, pola, dan saturasi beberapa tato dapat menghalangi cahaya dari sensor, sehingga membuat pembacaan yang tepercaya sulit didapatkan.

Gerakan adalah faktor lain yang dapat memengaruhi sensor detak jantung. Gerakan teratur, seperti berlari atau bersepeda, memberikan hasil yang lebih baik dibandingkan gerakan yang tidak teratur, seperti tenis atau tinju.

Jika Anda tidak bisa mendapatkan pembacaan yang konsisten karena salah satu faktor ini, Anda dapat menyambungkan Apple Watch secara nirkabel ke monitor detak jantung eksternal seperti tali dada Bluetooth. Pelajari cara memasangkan aksesori Bluetooth.

Detak jantung adalah salah satu faktor yang digunakan Apple Watch untuk mengukur aktivitas dan latihan Anda. Apple Watch akan memilih input yang paling sesuai untuk aktivitas tersebut, tergantung pada olahraga Anda. Misalnya, ketika Anda berlari dalam ruangan, Apple Watch juga menggunakan akselerometer. Pelajari selengkapnya tentang cara Apple Watch menggunakan GPS dan sensor detak jantung saat Anda menggunakan app Olahraga

Tanggal Dipublikasikan: