Jenis olahraga di Apple Watch

Pelajari tentang olahraga yang dapat Anda gunakan untuk melacak latihan dengan app Olahraga di Apple Watch. 

Berjalan

Pilih Berjalan di Dalam untuk berjalan di treadmill atau jika Anda berjalan di dalam ruangan, seperti lintasan dalam ruangan atau di mall. Untuk meningkatkan akurasi laju dan jarak Berjalan di Dalam, lakukan lebih dulu minimal 20 menit berjalan di luar ruangan menggunakan app Olahraga untuk mengalibrasi Apple Watch. Untuk Apple Watch Series 1 atau versi lebih lama, Anda perlu membawa iPhone untuk dikalibrasi.

Pilih Berjalan di Luar untuk aktivitas seperti berjalan di lintasan atau di taman. Bergantung pada Apple Watch, Anda mungkin perlu membawa iPhone untuk melacak metrik tertentu:

  • Laju dan jarak: Apple Watch Series 2 atau versi lebih baru memiliki GPS internal untuk melacak metrik ini dan menyediakan peta berjalan Anda pada ringkasan olahraga di iPhone. Untuk Apple Watch Series 1 atau versi lebih lama, bawa serta iPhone untuk menggunakan fitur GPS. Jika Anda ingin meninggalkan iPhone dengan Apple Watch Series 1 atau versi lebih lama, Anda masih dapat melacak laju dan jarak untuk olahraga Anda. Untuk meningkatkan akurasi metrik ini, bawa serta iPhone lebih dulu dan berjalanlah di luar ruangan selama minimal 20 menit menggunakan app Olahraga untuk mengalibrasi Apple Watch. 
  • Tanjakan: Apple Watch Series 3 atau versi lebih baru memiliki altimeter internal untuk melacak metrik ini. Untuk Apple Watch Series 2 atau versi lebih lama, bawa serta iPhone untuk melacak tanjakan.

Pelajari cara mengalibrasi Apple Watch.

Berlari

Pilih Berlari di Dalam untuk berlari di treadmill atau kapan pun Anda berlari di dalam ruangan. Untuk meningkatkan akurasi laju dan jarak Berlari di Dalam, lakukan lebih dulu minimal 20 menit berlari di luar ruangan menggunakan app Olahraga untuk mengalibrasi Apple Watch. Untuk Apple Watch Series 1 atau versi lebih lama, Anda perlu membawa iPhone untuk dikalibrasi.

Pilih Berlari di Luar untuk aktivitas seperti berlari di lintasan, jalan setapak, atau jalan. Bergantung pada Apple Watch, Anda mungkin perlu membawa iPhone untuk melacak metrik tertentu:

  • Laju dan jarak: Apple Watch Series 2 atau versi lebih baru memiliki GPS internal untuk melacak metrik ini dan menyediakan peta berlari di luar ruangan Anda pada ringkasan olahraga di iPhone. Untuk Apple Watch Series 1 atau versi lebih lama, bawa serta iPhone untuk menggunakan fitur GPS. Jika Anda ingin meninggalkan iPhone dengan Apple Watch Series 1 atau versi lebih lama, Anda masih dapat melacak laju dan jarak untuk olahraga Anda. Untuk meningkatkan akurasi metrik ini, bawa serta iPhone lebih dulu dan berlarilah di luar ruangan selama minimal 20 menit menggunakan app Olahraga untuk mengalibrasi Apple Watch.
  • Tanjakan: Apple Watch Series 3 atau versi lebih baru memiliki altimeter internal untuk melacak metrik ini. Untuk Apple Watch Series 2 atau versi lebih lama, bawa serta iPhone untuk melacak tanjakan. 

Dengan Apple Watch, Anda bisa memilih cara menyiapkan aktivitas berlari jarak jauh, seperti maraton, agar Apple Watch Anda bisa bertahan menemani Anda. Lihatlah pilihan berikut ini:

  • Aktifkan Mode Hemat Daya. Mode Hemat Daya menonaktifkan sensor detak jantung dan data seluler saat olahraga berjalan dan berlari. Saat sensor detak jantung dinonaktifkan, kalkulasi pembakaran kalori mungkin kurang akurat. Untuk olahraga yang lebih lama, Anda dapat memilih untuk menggunakan tali dada Bluetooth, bukannya sensor detak jantung internal. Ini cara mengaktifkan Mode Hemat Daya
  • Selaraskan musik dan podcast secara langsung ke Apple Watch di awal, agar Anda dapat menikmati konten meskipun Anda berada di luar jangkauan iPhone. Pelajari cara menyelaraskan konten ke Apple Watch.
  • Bawalah serta iPhone Anda. Jika Anda membawa serta iPhone, Apple Watch Anda dapat menggunakan Bluetooth untuk fungsi yang menghabiskan baterai seperti konektivitas, streaming musik atau podcast, mengakses Siri, dan banyak lainnya. Pelajari lebih lanjut tentang kinerja baterai

 

Bersepeda

Pilih Bersepeda di Dalam untuk aktivitas seperti kelas spinning atau bersepeda statis. Pilih Bersepeda di Luar untuk aktivitas bersepeda di luar ruangan.

Bergantung pada Apple Watch, Anda mungkin perlu membawa iPhone untuk melacak metrik tertentu:

  • Kecepatan dan jarak: Apple Watch Series 2 atau versi lebih baru memiliki GPS internal untuk melacak metrik ini dan menyediakan peta bersepeda di luar ruangan Anda pada ringkasan olahraga di iPhone. Untuk Apple Watch Series 1 atau versi lebih lama, bawa serta iPhone untuk melacak kecepatan dan jarak. 
  • Tanjakan: Apple Watch Series 3 atau versi lebih baru memiliki altimeter internal untuk melacak metrik ini. Untuk Apple Watch Series 2 atau versi lebih lama, bawa serta iPhone untuk melacak tanjakan.

Eliptik

Pilih Eliptik jika Anda menggunakan mesin eliptik atau melakukan aktivitas serupa.

Rower

Pilih Rower jika Anda menggunakan mesin mendayung atau melakukan aktivitas serupa.

Stair stepper

Pilih Stair Stepper jika Anda menggunakan mesin stair stepper.

Latihan interval dengan intensitas tinggi (HIIT)

Pilih HIIT untuk siklus latihan yang intens, diikuti dengan istirahat atau pemulihan singkat. Contoh, Anda mungkin berlatih lompat tali selama 45 detik, istirahat selama 30 detik, lalu mengulanginya kembali. 

Beberapa gerakan tak beraturan dalam olahraga HIIT dapat menghalangi pengukuran detak jantung. Jika detak jantung tidak tersedia, kalori masih dilacak menggunakan akselerometer internal. Jika Anda tidak dapat memperoleh detak jantung yang konsisten selama olahraga HIIT, Anda dapat menghubungkan Apple Watch ke tali dada Bluetooth.

Mendaki

Pilih Mendaki untuk melacak laju, jarak, total tanjakan, dan kalori yang dibakar. Anda dapat melihat seberapa tinggi Anda mendaki selama olahraga, dan total tanjakan di akhir olahraga Anda.

Apple Watch Series 3 atau versi lebih baru memiliki altimeter internal untuk menghitung dan menampilkan tanjakan, jadi Anda tidak perlu membawa serta iPhone saat berolahraga. Untuk Apple Watch Series 2 atau versi lebih lama, bawa serta iPhone untuk melacak tanjakan.

Yoga

Pilih Yoga untuk melacak semua jenis sesi yoga mulai dari restorative, power, hingga vinyasa.

Berenang

Dengan Apple Watch Series 2 atau versi lebih baru, Anda dapat memilih Berenang di Kolam atau Berenang di Air Terbuka. Saat olahraga dimulai, layar akan otomatis terkunci agar tidak ada ketukan tanpa sengaja dari tetesan air. Pelajari cara berenang dengan Apple Watch dan melihat riwayat olahraga, termasuk set otomatis dan pisahan.

Berikut adalah cara Apple Watch mengukur setiap olahraga: 

  • Berenang di Kolam: Saat Anda memulai olahraga, pastikan untuk mengatur panjang kolam dengan benar agar Apple Watch dapat mengukur putaran dan jarak. GPS tidak digunakan selama Berenang di Kolam, dan air mungkin menghalangi pengukuran detak jantung, namun kalori, putaran, dan jarak masih akan dilacak menggunakan akselerometer internal.
  • Berenang di Air Terbuka: GPS hanya akan memberikan jarak jika Anda berenang gaya bebas. Air mungkin menghalangi pengukuran detak jantung, namun kalori masih akan dilacak menggunakan akselerometer internal.

Jangkauan seluler di Apple Watch model seluler mungkin terpengaruh selama olahraga Berenang di Kolam dan Berenang di Air Terbuka. 

Kursi Roda

Jika Anda adalah pengguna kursi roda manual, Anda dapat memilih Laju Jalan Kursi Roda Luar Ruangan atau Laju Lari Kursi Roda Luar Ruangan. Anda harus memilih salah satu yang paling menggambarkan aktivitas Anda, namun tidak perlu mempertahankan laju tetap dan Anda dapat menggabungkan kecepatan pada salah satu aktivitas. Memilih pilihan untuk olahraga yang dilakukan dengan atau mendekati kecepatan berjalan dan pilihan untuk olahraga yang dilakukan dengan atau mendekati kecepatan berlari akan membantu Anda melacak olahraga yang Anda lakukan dalam app Aktivitas.

Berikut adalah cara Apple Watch mengukur aktivitas Anda:

  • Apple Watch Series 2 atau versi lebih baru mengoptimalkan pelacakan olahraga mengayuh kursi roda luar ruangan pada laju berjalan dan berlari. Apple Watch ini juga dilengkapi dengan GPS internal, sehingga Anda tidak perlu membawa iPhone.
  • Apple Watch Series 1 atau versi lebih lama mengoptimalkan pelacakan olahraga mengayuh kursi roda luar ruangan pada laju berjalan dan berlari. Bawa serta iPhone Anda untuk melihat laju dan jarak.
  • Kedua jenis olahraga kursi roda ini mengukur waktu, laju, jarak, kalori, dan detak jantung. Untuk mengukur waktu, kalori, dan detak jantung untuk olahraga seperti sepeda tangan dan bola basket kursi roda, pilih Lainnya.
  • Kedua jenis olahraga kursi roda tersebut melacak kayuhan dalam app Aktivitas.

Jika Anda tidak melihat pilihan olahraga ini, Anda mungkin perlu memperbarui informasi:

  1. Buka app Apple Watch di iPhone.
  2. Ketuk tab Apple Watch Saya, lalu ketuk Kesehatan.
  3. Ketuk Edit, ketuk Kursi Roda, lalu pilih Ya. 
  4. Ketuk Selesai. 

Lainnya

Pilih Lainnya jika Anda tidak dapat menemukan jenis olahraga yang cocok. Jika Anda menggunakan Lainnya, artinya Anda membakar kalori atau kilojoule yang setara dengan jalan kaki cepat setiap kali pembacaan sensor tidak tersedia.

Di akhir olahraga Lainnya, Anda dapat memilih nama olahraga Anda dari daftar pilihan. Hal ini dapat membantu mengategorikan berbagai jenis aktivitas, seperti dansa, latihan kekuatan, atau latihan kombinasi.

  1. Mulai olahraga, lalu pilih Lainnya.
  2. Setelah selesai, geser ke kanan, lalu ketuk Akhiri.
  3. Ketuk Beri Nama Olahraga.
  4. Ketuk jenis olahraga, lalu ketuk Simpan. 

Tanggal Dipublikasikan: