Memulai olahraga
- Buka app Olahraga.
- Temukan olahraga yang paling sesuai dengan aktivitas Anda. Pelajari lebih lanjut mengenai setiap jenis olahraga.
- Untuk menetapkan target, ketuk tombol Lainnya
di sebelah olahraga yang ingin Anda lakukan. Untuk melewati pengaturan target, ketuk olahraga. - Tunggu hingga hitungan mundur selama tiga detik. Untuk melewati hitungan mundur, ketuk layar.
- Olahraga. Untuk menambahkan jenis olahraga lain tanpa harus mengakhiri sesi, buka app Olahraga, gesek ke kanan, lalu ketuk tombol Baru
.
Siri juga dapat membantu Anda memulai olahraga. Ucapkan kalimat seperti "berjalan sejauh lima mil".
Lupa memulai olahraga? Apple Watch dapat secara otomatis mendeteksi kapan Anda mulai berolahraga.
Mengakhiri, menjeda, atau mengunci olahraga
- Untuk mengakhiri olahraga, gesek ke kanan, lalu ketuk tombol Akhiri
. - Untuk menjeda olahraga, gesek ke kanan, lalu ketuk tombol Jeda
. Anda juga dapat menekan Digital Crown dan tombol samping secara bersamaan. Untuk melanjutkan, tekan kembali kedua tombol tersebut. - Untuk mengunci layar agar tidak terketuk, gesek ke kanan, lalu ketuk tombol Kunci
. Untuk membuka kunci layar, putar Digital Crown. Pelajari cara menjeda atau mengakhiri olahraga renang.
Lupa mengakhiri olahraga? Pelajari cara Apple Watch mendeteksi secara otomatis kapan Anda berhenti berolahraga.
Melacak kemajuan
Untuk melihat perkembangan Anda selama berolahraga, angkat pergelangan tangan. Selanjutnya, putar Digital Crown untuk menyorot metrik terpenting bagi Anda.
Saat Anda berlari atau berjalan, Apple Watch akan menunjukkan kemajuan setiap mil atau kilometer, dan pembaruan akan ditampilkan di layar. Jika Anda bersepeda, Apple Watch akan menunjukkan kemajuan setiap lima mil atau kilometer.1
Mengubah metrik untuk setiap olahraga
- Di iPhone, buka app Apple Watch.
- Ketuk tab Apple Watch Saya, lalu ketuk Olahraga > Tampilan Olahraga.
- Ketuk Beberapa Metrik atau Satu Metrik.
- Jika memilih Beberapa Metrik, Anda dapat memilih hingga lima metrik untuk setiap olahraga. Ketuk jenis olahraga, lalu ketuk Edit. Tambah atau hapus metrik, atau sentuh terus tombol Ubah Urutan
untuk mengubah urutan. - Jika memilih Satu Metrik, Anda dapat memutar Digital Crown untuk menelusuri semua metrik selama berolahraga.
- Jika memilih Beberapa Metrik, Anda dapat memilih hingga lima metrik untuk setiap olahraga. Ketuk jenis olahraga, lalu ketuk Edit. Tambah atau hapus metrik, atau sentuh terus tombol Ubah Urutan
Memilih unit pengukuran berbeda untuk energi yang dibakar dan jarak
- Untuk beralih antara kalori dan kilojoule, tekan kuat layar target kalori.
- Untuk beralih antara mil atau kilometer, tekan kuat layar target jarak.
- Untuk beralih antara yard atau meter saat berenang,2 tekan kuat layar target jarak atau layar panjang kolam renang.
Menandai segmen pada olahraga
Anda dapat menggunakan segmen untuk melacak bagian tertentu dari olahraga. Misalnya, dalam olahraga Berlari di Luar pada lintasan, Anda dapat menandai setiap putaran atau jarak. Dalam olahraga Bersepeda di Dalam selama 30 menit, Anda dapat membagi sesi menjadi tiga segmen masing-masing 10 menit. Berikut caranya:
- Saat berolahraga, ketuk layar dua kali.
- Tunggu hingga ringkasan segmen ditampilkan.
Untuk melihat semua segmen setelah berolahraga:
- Di iPhone, buka app Kebugaran.
- Ketuk tab Olahraga.
- Ketuk olahraga, lalu gulir ke bawah.
Karena layar terkunci selama olahraga renang, Anda tidak dapat menandai segmen. Namun, dalam olahraga Berenang di Kolam, set akan ditandai secara otomatis setiap kali Anda beristirahat di tepi kolam selama 10 detik atau lebih lama. Set Otomatis akan ditampilkan pada ringkasan olahraga dalam app Kebugaran di iPhone.
Menambahkan olahraga
Anda dapat menelusuri dan menambahkan jenis olahraga baru ke app Olahraga.
- Di Apple Watch, buka app Olahraga.
- Gulir ke bawah, lalu ketuk Tambah Olahraga.
- Ketuk olahraga yang diinginkan.
Pilih Lainnya jika Anda tidak dapat menemukan jenis olahraga yang cocok.
Pelajari cara mendapatkan pengukuran yang akurat menggunakan Apple Watch untuk memastikan Anda mendapatkan hasil optimal dari olahraga Anda.
Mendapatkan pengingat untuk memulai olahraga
Di watchOS 5 atau versi lebih baru, saat Apple Watch mendeteksi Anda sedang berolahraga, pengingat akan memberi tahu Anda melalui pergelangan tangan dan bertanya. Ketuk pilihan dalam pemberitahuan untuk merekam olahraga, mengubah jenis olahraga, menonaktifkan pemberitahuan hari ini, atau menutup pemberitahuan. Kapan pun Anda mengetuk, semua kredit olahraga akan didapatkan sejak Anda mulai berolahraga.
Lama waktu yang dibutuhkan jam tangan untuk mengingatkan Anda agar merekam olahraga dapat bervariasi, tergantung pada jenis olahraga. Berikut olahraga yang memungkinkan jam tangan Anda membunyikan pengingat:
- Berjalan di Dalam
- Berjalan di Luar
- Berlari di Dalam
- Berlari di Luar
- Eliptik
- Mendayung
- Berenang di Kolam
- Berenang di Air Terbuka
Untuk menyalakan atau mematikan pengaturan ini, buka app Pengaturan di Apple Watch, ketuk Olahraga, lalu buka Pengingat Mulai Olahraga.
Mendapatkan pengingat untuk mengakhiri olahraga
Di watchOS 5 atau versi lebih baru, saat Apple Watch mendeteksi Anda telah selesai berolahraga, pengingat akan memberi tahu Anda melalui pergelangan tangan dan bertanya. Ketuk pemberitahuan untuk mengakhiri atau menjeda olahraga, atau menutup pemberitahuan dan melanjutkan olahraga. Jika Anda tidak menanggapi atau mengabaikan pemberitahuan, olahraga akan berlanjut hingga Anda memilih untuk mengakhiri atau menjedanya.
Lama waktu yang dibutuhkan jam tangan untuk mendeteksi Anda telah berhenti dapat bervariasi, tergantung pada jenis olahraga.
Untuk menyalakan atau mematikan pengaturan ini, buka app Pengaturan di Apple Watch, ketuk Olahraga, lalu buka Pengingat Akhiri Olahraga.
Menyalakan Jangan Ganggu
Anda dapat menyalakan pengaturan Jangan Ganggu Olahraga untuk mengheningkan panggilan dan peringatan secara otomatis di Apple Watch saat Anda memulai olahraga.
- Buka app Pengaturan di Apple Watch.
- Ketuk Jangan Ganggu.
- Ketuk Jangan Ganggu Olahraga.
Saat olahraga Anda berakhir, jam tangan akan menerima panggilan dan peringatan lagi.
Menghemat daya saat berolahraga
Untuk menghemat masa pakai baterai ketika melakukan olahraga berjalan dan berlari jarak jauh, Anda dapat menggunakan Mode Hemat Daya untuk mematikan layar Selalu Aktif, sensor detak jantung, dan data seluler. Apple Watch akan tetap menghitung kalori aktif, jarak, laju, dan waktu berlalu.
Berikut cara mengaktifkan atau menonaktifkan Mode Hemat Daya:
- Di iPhone, buka app Apple Watch.
- Ketuk tab Apple Watch Saya, lalu ketuk Olahraga.
- Aktifkan atau nonaktifkan Mode Hemat Daya.
Melihat riwayat olahraga, riwayat Aktivitas, dan penghargaan
- Di iPhone, buka app Kebugaran.
- Untuk melihat rincian olahraga, ketuk tab Olahraga, lalu ketuk salah satu item.
Olahraga akan berbagi informasi dengan Aktivitas di Apple Watch, sehingga olahraga Anda akan dihitung berdasarkan target aktivitas. Semua data akan tersimpan otomatis di app Kesehatan, yang dapat digunakan oleh app pihak ketiga dengan izin Anda.
Melakukan lebih banyak hal dengan olahraga
- Anda dapat mengkalibrasi Apple Watch untuk meningkatkan akurasi pengukuran jarak, laju, dan kalori.
- Bagaimana jika Anda tidak mendapatkan kredit untuk olahraga?
- Berenang dengan Apple Watch.
- Berlari dengan Apple Watch.
- Anda dapat beralih antara mil atau kilometer untuk bersepeda, berjalan, berlari, atau kursi roda. Anda juga dapat memilih antara yard dan meter untuk olahraga renang.
- Apple Watch Series 1 dan Apple Watch (generasi ke-1) tidak cocok untuk berenang. Pelajari mengenai ketahanan terhadap air di Apple Watch.