Memulai olahraga
- Buka app Olahraga.
- Temukan olahraga yang paling sesuai dengan aktivitas Anda. Pelajari lebih lanjut mengenai setiap jenis olahraga.
- Untuk menetapkan target, ketuk
di samping olahraga yang ingin Anda lakukan. Untuk melewati pengaturan target, ketuk olahraga. - Tunggu hingga hitungan mundur selama tiga detik. Untuk melewati hitungan mundur, ketuk layar.
- Olahraga. Untuk menambahkan jenis olahraga lain tanpa harus mengakhiri sesi, buka app Olahraga, geser ke kanan, lalu ketuk
.
Siri juga dapat membantu Anda memulai olahraga. Ucapkan kalimat seperti "berjalan sejauh lima mil".
Lupa memulai olahraga? Pelajari cara Apple Watch mendeteksi secara otomatis kapan Anda mulai berolahraga.
Mengakhiri atau menjeda olahraga
Untuk mengakhiri olahraga, geser ke kanan, lalu ketuk 
. Untuk menjeda olahraga, geser ke kanan, lalu ketuk 
. Anda juga dapat menekan Digital Crown dan tombol samping secara bersamaan. Untuk melanjutkan, tekan kembali kedua tombol tersebut.
Anda dapat mengatur olahraga di dalam dan luar ruangan agar dijeda otomatis saat berhenti bergerak. Di iPhone, buka app Apple Watch, ketuk tab Apple Watch Saya, lalu ketuk Olahraga > Menjalankan Jeda Otomatis.
Lupa mengakhiri latihan? Pelajari cara Apple Watch mendeteksi secara otomatis kapan Anda berhenti berolahraga.
Melacak kemajuan
Untuk melihat perkembangan Anda selama berolahraga, angkat pergelangan tangan. Selanjutnya, putar Digital Crown untuk menyorot metrik terpenting bagi Anda.
Saat Anda berlari atau berjalan, Apple Watch akan menunjukkan kemajuan setiap mil atau kilometer, dan pembaruan akan ditampilkan di layar. Jika Anda bersepeda, Apple Watch akan menunjukkan kemajuan setiap lima mil atau kilometer.
Mengubah metrik untuk setiap olahraga
- Di iPhone, buka app Apple Watch.
- Ketuk tab Apple Watch Saya, lalu ketuk Olahraga > Tampilan Olahraga.
- Ketuk Beberapa Metrik atau Satu Metrik.
- Jika memilih Beberapa Metrik, Anda dapat memilih hingga lima metrik untuk setiap olahraga. Ketuk jenis olahraga, lalu ketuk Edit. Tambah atau hapus metrik, atau sentuh terus
untuk mengubah susunan. - Jika memilih Satu Metrik, Anda dapat memutar Digital Crown untuk menelusuri semua metrik selama berolahraga.
- Jika memilih Beberapa Metrik, Anda dapat memilih hingga lima metrik untuk setiap olahraga. Ketuk jenis olahraga, lalu ketuk Edit. Tambah atau hapus metrik, atau sentuh terus
Memilih unit pengukuran berbeda untuk energi yang dibakar dan jarak
- Untuk beralih antara kalori dan kilojoule, tekan kuat layar target kalori.
- Untuk beralih antara mil atau kilometer, tekan kuat layar target jarak.
- Untuk beralih antara yard atau meter saat berenang,2 tekan kuat layar target jarak atau layar panjang kolam renang.
Melihat metrik hanya untuk berlari
- Peringatan Laju memungkinkan Anda memilih laju target untuk aktivitas berlari dan jam tangan akan memberi peringatan saat Anda melampaui atau belum mencapai target. Untuk mengatur peringatan laju, buka app Olahraga, lalu ketuk di samping Berlari di Luar. Ketuk Peringatan Laju, atur laju, lalu pilih Rata-Rata atau Terakhir.
- Mil Terakhir adalah metrik yang menunjukkan laju untuk jarak mil yang telah Anda tempuh.
- Irama adalah metrik yang menunjukkan langkah Anda per menit.
Anda harus mengatur beberapa metrik untuk melihat Mil Terakhir dan Irama.
Menandai segmen pada olahraga
Anda dapat menggunakan segmen untuk melacak bagian tertentu dari olahraga. Misalnya, dalam olahraga Berlari di Luar pada lintasan, Anda dapat menandai setiap putaran atau jarak. Dalam olahraga Bersepeda di Dalam selama 30 menit, Anda dapat membagi sesi menjadi tiga segmen masing-masing 10 menit. Berikut caranya:
- Saat berolahraga, ketuk layar dua kali.
- Tunggu hingga ringkasan segmen ditampilkan.
Untuk melihat semua segmen setelah berolahraga:
- Di iPhone, buka app Aktivitas.
- Ketuk tab Olahraga.
- Ketuk olahraga, lalu gulir ke bawah.
Karena layar terkunci selama olahraga renang, Anda tidak dapat menandai segmen. Namun, dalam olahraga Berenang di Kolam, set akan ditandai secara otomatis setiap kali Anda beristirahat di tepi kolam selama 10 detik atau lebih lama. Set Otomatis akan ditampilkan pada ringkasan olahraga dalam app Aktivitas di iPhone.
Mendapatkan pengingat untuk memulai latihan
Di watchOS 5 atau versi lebih baru, saat Apple Watch mendeteksi Anda sedang berolahraga, pengingat akan memberi tahu Anda melalui pergelangan tangan dan bertanya. Ketuk pilihan dalam pemberitahuan untuk merekam latihan, mengubah jenis latihan, menonaktifkan pemberitahuan hari ini, atau menutup pemberitahuan. Kapan pun Anda mengetuk, semua kredit olahraga akan didapatkan sejak Anda mulai berolahraga.
Lama waktu yang dibutuhkan jam tangan untuk mengingatkan Anda agar merekam latihan dapat bervariasi, tergantung pada jenis latihan. Berikut latihan yang memungkinkan jam tangan Anda membunyikan pengingat:
- Berjalan di Dalam
- Berjalan di Luar
- Berlari di Dalam
- Berlari di Luar
- Eliptik
- Mendayung
- Berenang di Kolam
- Berenang di Air Terbuka
Untuk mengaktifkan atau menonaktifkan pengaturan ini, buka app Pengaturan di Apple Watch, ketuk Umum > Olahraga, lalu buka Pengingat Mulai Olahraga.
Mendapatkan pengingat untuk mengakhiri olahraga
Di watchOS 5 atau versi lebih baru, saat Apple Watch mendeteksi Anda telah selesai berolahraga, pengingat akan memberi tahu Anda melalui pergelangan tangan dan bertanya. Ketuk pemberitahuan untuk mengakhiri atau menjeda olahraga, atau menutup pemberitahuan dan melanjutkan olahraga. Jika Anda tidak menanggapi atau mengabaikan pemberitahuan, olahraga akan berlanjut hingga Anda memilih untuk mengakhiri atau menjedanya.
Lama waktu yang dibutuhkan jam tangan untuk mendeteksi Anda telah berhenti dapat bervariasi, tergantung pada jenis olahraga.
Untuk mengaktifkan atau menonaktifkan pengaturan ini, buka app Pengaturan di Apple Watch, ketuk Umum > Olahraga, lalu buka Pengingat Akhiri Olahraga.
Menamai olahraga
Setelah menggunakan olahraga Lainnya, Anda dapat menamai olahraga tersebut. Tindakan ini dapat membantu Anda melacak olahraga lain seperti tari atau latihan kekuatan.
- Di Apple Watch, buka app Olahraga.
- Ketuk Lainnya.
- Selesaikan olahraga.
- Setelah selesai, geser ke kanan, lalu ketuk Akhiri.
- Ketuk Beri Nama Olahraga.
- Ketuk jenis olahraga, lalu ketuk Simpan.
Mengunci atau membuka kunci tampilan jam tangan
- Untuk mengunci layar agar jam tangan tidak terketuk, geser ke kanan, lalu ketuk
. - Untuk membuka kunci layar, putar Digital Crown.
Pelajari cara menjeda atau mengakhiri olahraga renang.
Menghemat daya saat berolahraga
Untuk menghemat kekuatan baterai saat berjalan dan berlari dalam waktu lama, Anda dapat menonaktifkan sensor detak jantung. Apple Watch akan tetap menghitung kalori aktif, jarak, laju, dan waktu berlalu.
Berikut cara mengaktifkan atau menonaktifkan Mode Hemat Daya:
- Di iPhone, buka app Apple Watch.
- Ketuk tab Apple Watch Saya, lalu ketuk Olahraga.
- Aktifkan atau nonaktifkan Mode Hemat Daya.
Melihat riwayat olahraga, riwayat Aktivitas, dan penghargaan
- Di iPhone, buka app Aktivitas.
- Untuk melihat rincian olahraga, ketuk tab Olahraga, lalu ketuk salah satu item.
Olahraga akan berbagi informasi dengan Aktivitas di Apple Watch, sehingga olahraga Anda akan dihitung berdasarkan target aktivitas. Semua data akan tersimpan otomatis di app Kesehatan, yang dapat digunakan oleh app pihak ketiga dengan izin Anda.
Melakukan lebih banyak hal dengan olahraga
- Pelajari, buat, dan terinspirasi. Ikuti sesi langsung yang diselenggarakan setiap hari di Apple Store. Temukan sesi Today at Apple di dekat Anda.
- Apple Watch akan memperkirakan tindakan Anda selama olahraga berdasarkan informasi yang dimasukkan saat konfigurasi. Pelajari cara memperbarui informasi pribadi.
- Anda dapat mengkalibrasikan Apple Watch untuk meningkatkan akurasi jarak, laju, dan pengukuran kalori.
- Mendengarkan musik saat berolahraga. Untuk mengontrol musik saat berolahraga, geser ke kiri.
- Bagaimana jika Anda tidak mendapatkan kredit untuk olahraga?
- Melihat riwayat olahraga.
- Pelajari lebih lanjut mengenai olahraga renang dan kursi roda.
- Anda dapat beralih antara mil atau kilometer untuk bersepeda, berjalan, berlari, atau kursi roda. Anda juga dapat memilih antara yard dan meter untuk olahraga renang.
- Apple Watch Series 1 dan Apple Watch (generasi ke-1) tidak cocok untuk berenang. Pelajari mengenai ketahanan terhadap air di Apple Watch.