Memulai olahraga
- Buka app Olahraga.
- Temukan olahraga yang paling sesuai dengan aktivitas Anda. Pelajari lebih lanjut mengenai setiap jenis olahraga.
- Untuk menetapkan target, ketuk tombol Lainnya
di sebelah olahraga yang ingin Anda lakukan. Anda juga dapat mengatur atau memulai olahraga khusus. Jika tidak ingin mengatur target, ketuk olahraga.
- Tunggu hingga hitungan mundur selama tiga detik. Untuk melewati hitungan mundur, ketuk layar.
- Olahraga. Untuk menambahkan jenis olahraga lain tanpa mengakhiri sesi, buka app Olahraga, gesek ke kanan, lalu ketuk tombol Baru
.
Siri juga dapat membantu Anda memulai olahraga. Ucapkan kalimat seperti "berjalan sejauh lima mil".
Jika memiliki Apple Watch Ultra, Anda dapat mengatur dan memulai olahraga dengan tombol Tindakan. Pelajari cara menggunakan tombol Tindakan di Apple Watch Ultra.
Lupa memulai olahraga? Apple Watch dapat mendeteksi secara otomatis saat Anda mulai berolahraga.
Mengakhiri, menjeda, atau mengunci olahraga
- Untuk mengakhiri olahraga, gesek ke kanan, lalu ketuk tombol Akhiri
. - Untuk menjeda olahraga, gesek ke kanan, lalu ketuk tombol Jeda
. Anda juga dapat menekan Digital Crown dan tombol samping secara bersamaan. Untuk melanjutkan, tekan kembali kedua tombol tersebut. - Untuk mengunci layar agar tidak terketuk, gesek ke kanan, lalu ketuk tombol Kunci
. Untuk membuka kunci layar, tekan dan tahan Digital Crown. Pelajari cara menjeda atau mengakhiri olahraga renang.
Lupa mengakhiri olahraga? Pelajari cara Apple Watch mendeteksi secara otomatis kapan Anda berhenti berolahraga.
Melacak kemajuan
Untuk melihat perkembangan Anda selama berolahraga, angkat pergelangan tangan. Setelah itu, putar Digital Crown melihat Tampilan Olahraga lainnya. Tergantung jenis olahraganya, Anda dapat menyertakan Tampilan Olahraga seperti:
- Zona Detak Jantung
- Tenaga Berlari
- Segmen
- Pisahan
- Elevasi
- Cincin Aktivitas
Saat Anda berlari atau berjalan, Apple Watch akan menunjukkan kemajuan setiap mil atau kilometer, dan pembaruan akan ditampilkan di layar. Jika Anda bersepeda, Apple Watch akan menunjukkan kemajuan setiap lima mil atau kilometer.
Menyesuaikan olahraga
Anda dapat menambahkan interval terstruktur pada sebagian besar olahraga.
- Di Apple Watch, buka app Olahraga.
- Ketuk tombol Lainnya di sebelah olahraga yang ingin Anda lakukan.
- Gulir ke bawah dan ketuk Buat Olahraga, lalu ketuk Khusus.
- Ketuk Pemanasan untuk mengatur Jenis Target atau Lewati.
- Ketuk Tambah, lalu ketuk Olahraga atau Pemulihan, lalu pilih Jenis Target.
- Ketuk Pendinginan untuk mengatur Jenis Target atau Lewati.
- Masukkan Judul Khusus untuk olahraga.
- Ketuk Buat Olahraga.
Olahraga khusus ditampilkan sebagai pilihan target yang tersedia untuk olahraga yang dipilih.
Mengubah metrik untuk setiap olahraga
- Di Apple Watch, buka app Olahraga.
- Ketuk tombol Lainnya di sebelah olahraga yang ingin Anda lakukan.
- Ketuk tombol Edit
di sebelah target. - Ketuk Tampilan Olahraga, lalu ketuk Edit Tampilan.
- Ketuk Sertakan untuk menambahkan metrik ke Tampilan Olahraga. Anda juga dapat mengetuk tombol Edit di sebelah metrik, lalu memilih metrik yang akan diedit.
Tergantung jenis olahraganya, Anda dapat menyertakan metrik seperti:
- Detak Jantung
- Daya
- Segmen
- Pisahan
- Elevasi
- Laju
- Irama
- Jarak
- Durasi
- Osilasi Vertikal
- Panjang Langkah Berlari
- Durasi Menapak
Anda juga dapat mengetuk Urutkan Ulang, lalu menyentuh dan menahan tombol Ubah Urutan 
untuk mengubah urutan.
Memilih unit pengukuran berbeda untuk energi yang dibakar dan jarak
- Di Apple Watch, buka app Pengaturan.
- Ketuk Olahraga, lalu ketuk Unit Pengukuran.
- Pilih unit pengukuran yang sesuai:
- Untuk Unit Energi, pilih Kalori, Kilokalori, atau Kilojoule.
- Untuk Unit Panjang Kolam, pilih Yard atau Meter.
- Untuk olahraga Bersepeda atau Berjalan dan Berlari, pilih Mil atau Kilometer.
Menandai segmen pada olahraga
Anda dapat menggunakan segmen untuk melacak bagian tertentu dari olahraga. Misalnya, dalam olahraga Berlari di Luar pada lintasan, Anda dapat menandai setiap putaran atau jarak. Dalam olahraga Bersepeda di Dalam selama 30 menit, Anda dapat membagi sesi menjadi tiga segmen masing-masing 10 menit. Berikut caranya:
- Saat berolahraga, ketuk layar dua kali.
- Tunggu hingga ringkasan segmen ditampilkan.
Untuk melihat semua segmen setelah berolahraga:
- Di iPhone, buka app Kebugaran.
- Ketuk Tampilkan Lainnya di samping Olahraga.
- Ketuk olahraga, lalu gulir ke bawah.
Karena layar terkunci selama olahraga renang, Anda tidak dapat menandai segmen. Namun, dalam olahraga Berenang di Kolam, set akan ditandai secara otomatis setiap kali Anda beristirahat di tepi kolam selama 10 detik atau lebih lama. Set Otomatis akan ditampilkan pada ringkasan olahraga dalam app Kebugaran di iPhone.
Menambahkan olahraga
Anda dapat menelusuri dan menambahkan jenis olahraga baru ke app Olahraga.
- Di Apple Watch, buka app Olahraga.
- Gulir ke bawah, lalu ketuk Tambah Olahraga.
- Ketuk olahraga yang diinginkan.
Pilih Lainnya jika Anda tidak dapat menemukan jenis olahraga yang cocok.
Pelajari cara mendapatkan pengukuran yang akurat menggunakan Apple Watch untuk memastikan Anda mendapatkan hasil optimal dari olahraga Anda.
Mendapatkan pengingat untuk memulai olahraga
Di watchOS 5 atau versi lebih baru, saat Apple Watch mendeteksi Anda sedang berolahraga, pengingat akan memberi tahu Anda melalui pergelangan tangan dan bertanya. Ketuk pilihan dalam pemberitahuan untuk merekam olahraga, mengubah jenis olahraga, menonaktifkan pemberitahuan hari ini, atau menutup pemberitahuan. Kapan pun Anda mengetuk, semua kredit olahraga akan didapatkan sejak Anda mulai berolahraga.
Lama waktu yang dibutuhkan jam tangan untuk mengingatkan Anda agar merekam olahraga dapat bervariasi, tergantung pada jenis olahraga. Berikut olahraga yang memungkinkan jam tangan Anda membunyikan pengingat:
- Berjalan di Dalam
- Berjalan di Luar
- Berlari di Dalam
- Berlari di Luar
- Bersepeda di Luar
- Eliptik
- Mendayung
- Berenang di Kolam
- Berenang di Air Terbuka
Untuk menyalakan atau mematikan pengaturan ini, buka app Pengaturan di Apple Watch, ketuk Olahraga, lalu buka Pengingat Mulai Olahraga.
Mendapatkan pengingat untuk mengakhiri olahraga
Di watchOS 5 atau versi lebih baru, saat Apple Watch mendeteksi Anda telah selesai berolahraga, pengingat akan memberi tahu Anda melalui pergelangan tangan dan bertanya. Ketuk pemberitahuan untuk mengakhiri atau menjeda olahraga, atau menutup pemberitahuan dan melanjutkan olahraga. Jika Anda tidak menanggapi atau mengabaikan pemberitahuan, olahraga akan berlanjut hingga Anda memilih untuk mengakhiri atau menjedanya.
Lama waktu yang dibutuhkan jam tangan untuk mendeteksi Anda telah berhenti dapat bervariasi, tergantung pada jenis olahraga.
Untuk menyalakan atau mematikan pengaturan ini, buka app Pengaturan di Apple Watch, ketuk Olahraga, lalu buka Pengingat Akhiri Olahraga.
Menyalakan Fokus
Jika mengatur Fokus untuk Kebugaran, Anda dapat otomatis mengheningkan panggilan dan peringatan di Apple Watch saat mulai berolahraga.
- Buka app Pengaturan di Apple Watch Anda.
- Ketuk Fokus, lalu ketuk Kebugaran.
- Nyalakan Saat memulai olahraga.
Saat olahraga Anda berakhir, jam tangan akan kembali menerima panggilan dan peringatan.
Menghemat daya saat berolahraga
Untuk menghemat masa pakai baterai saat berjalan dan berlari dalam waktu lama, Anda dapat menggunakan Mode Daya Rendah. Apple Watch akan tetap menghitung kalori aktif, jarak, laju, dan waktu berlalu.
Menyalakan atau mematikan Mode Daya Rendah:
- Di iPhone, buka app Apple Watch.
- Ketuk tab Apple Watch Saya, lalu ketuk Olahraga.
- Nyalakan atau matikan Mode Daya Rendah.
Melihat riwayat Aktivitas, riwayat olahraga, dan medali
- Di iPhone, buka app Kebugaran.
- Ketuk kemajuan Aktivitas Anda.
- Ketuk ikon kalender
di kanan atas untuk melihat riwayat Aktivitas Anda.
Untuk melihat riwayat olahraga atau medali, ketuk tab Ringkasan, lalu ketuk Tampilkan Lainnya di sebelah Olahraga atau Medali. Anda dapat mengetuk item untuk melihat detail tambahan.
Olahraga akan berbagi informasi dengan Aktivitas di Apple Watch, sehingga olahraga Anda akan dihitung berdasarkan target aktivitas. Semua data Anda disimpan secara otomatis di app Kesehatan, yang dapat digunakan oleh app pihak ketiga dengan izin Anda.
Melakukan lebih banyak hal dengan olahraga
- Anda dapat mengkalibrasikan Apple Watch untuk meningkatkan akurasi jarak, laju, dan pengukuran kalori.
- Bagaimana jika Anda tidak mendapatkan kredit untuk olahraga?
- Berenang dengan Apple Watch.
- Berlari dengan Apple Watch.