Berlari dengan Apple Watch

Dapatkan hasil maksimal dari penggunaan Apple Watch. Pelajari juga cara menghemat daya dalam jangka panjang.

Cara memulai latihan lari

1. Buka app Olahraga.

2. Gulir ke Berlari di Luar atau Berlari di Dalam.

3. ikon Lainnya Anda dapat mengetuk tombol Edit untuk mengubah olahraga atau menggulir ke bawah, lalu mengetuk Buat Olahraga untuk membuat olahraga baru.

4. Ketuk Mulai.

5. Tunggu hingga hitungan mundur selama tiga detik. Untuk melewati hitungan mundur, ketuk layar.

   

Jika Deteksi Trek Otomatis tersedia di negara atau wilayah Anda, Apple Watch mungkin mendeteksi saat Anda tiba di trek luar ruangan dengan bentuk standar dan memiliki tanda jalur yang terlihat.¹ Saat mulai Berlari di Luar, Anda akan diminta untuk memilih jalur yang ingin Anda lintasi.

Untuk memeriksa kemajuan, periksa tampilan Apple Watch. Peringatan laju hanya tersedia untuk Berlari di Luar.

Di Apple Watch Ultra, Anda dapat mengatur olahraga lari ke tombol Tindakan. Anda juga dapat menyalakan Awal Presisi di pengaturan olahraga, yang akan ditampilkan saat sinyal GPS tersedia dan akan melompati hitungan mundur secara otomatis.

Pelajari cara menggunakan tombol Tindakan di Apple Watch Ultra

Cara menjeda aktivitas lari

Untuk menjeda aktivitas lari, tekan Digital Crown dan tombol samping secara bersamaan. Untuk melanjutkan, tekan kembali kedua tombol tersebut.

Anda juga dapat mengatur latihan lari di dalam dan luar ruangan untuk secara otomatis menjeda saat berhenti bergerak.

• Di Apple Watch, buka app Pengaturan, lalu ketuk Olahraga > Jeda Otomatis > Jeda Otomatis.

• Di iPhone, buka app Apple Watch, ketuk tab Apple Watch Saya, lalu ketuk Olahraga > Jeda Otomatis > Jeda Otomatis.

Cara mengakhiri olahraga

Gesek ke kanan, lalu ketuk tombol Akhiri. Untuk menambahkan atau menghapus konfirmasi saat mengakhiri olahraga, buka app Pengaturan di Apple Watch, lalu ketuk Olahraga > Konfirmasi Akhiri Olahraga. Saat olahraga diakhiri, Apple Watch akan menampilkan ringkasan olahraga Anda. Untuk melihat lebih banyak, buka riwayat olahraga Anda di app Kebugaran di iPhone.

Cara memantau kemajuan Anda

Sesuaikan metrik yang Anda lihat saat berolahraga dan lihat olahraga Anda sebelumnya.

Memilih metrik yang ingin dipantau

1. Buka app Olahraga.

2. Ketuk tombol Lainnya di sebelah olahraga yang ingin dilakukan.

3. Ketuk tombol Edit di sebelah konfigurasi target atau olahraga.

4. Ketuk Preferensi, lalu ketuk Tampilan Olahraga.

5. Ketuk Sertakan untuk menambahkan metrik ke Tampilan Olahraga. Anda juga dapat mengetuk tombol Edit di samping metrik, lalu memilih metrik untuk diedit.

6. Ubah metrik yang ingin Anda sertakan.

Anda juga dapat mengetuk Urutkan Ulang, lalu menyentuh dan menahan tombol Ubah Urutan untuk mengubah urutan.

Untuk melihat metrik yang disertakan, putar Digital Crown selama berolahraga.

Metrik format lari

Ada sejumlah metrik untuk membantu Anda mendapatkan hasil maksimal dari olahraga lari.²

Osilasi Vertikal: Ketuk untuk menambahkan perkiraan besarnya pergerakan vertikal yang ditempuh tubuh Anda saat berlari dalam satuan sentimeter.

Panjang Langkah Berlari: Ketuk untuk menambahkan perkiraan jarak yang Anda tempuh dari satu langkah ke langkah berikutnya saat berlari dalam satuan meter.

Durasi Menapak: Ketuk untuk menambahkan perkiraan waktu yang dihabiskan setiap kaki untuk menapak di tanah saat berlari dalam satuan milidetik.

Zona Detak Jantung: Ketuk Sertakan untuk menambahkan Zona Detak Jantung guna mendapatkan tingkat intensitas.

Tenaga Berlari: Ketuk Sertakan untuk menampilkan perkiraan tenaga yang Anda keluarkan saat berlari diukur dalam watt.

Elevasi: Ketuk Sertakan untuk menampilkan elevasi saat Anda berlari.

Cincin Aktivitas: Ketuk Sertakan untuk menampilkan kemajuan Cincin Aktivitas selama berolahraga.

Melihat rute Anda

1. Di iPhone, buka app Kebugaran.

2. Ketuk Tampilkan Lainnya di sebelah Riwayat.

3. Ketuk olahraga yang ingin Anda lihat, lalu gulir ke bawah.

4. Ketuk peta.

   

Warna menunjukkan laju Anda, dengan hijau menandakan laju tertinggi dan merah paling lambat. Untuk melihat rute, Anda harus memakai Apple Watch Series 2 atau versi lebih baru, atau membawa iPhone selama olahraga. Anda juga harus menyalakan pelacakan rute: Di iPhone, buka Pengaturan > Privasi & Keamanan > Layanan Lokasi > Olahraga Apple Watch > Saat App Aktif.

Menandingi waktu terakhir atau terbaik Anda dengan Rute Balapan

Setelah menyelesaikan rute yang sama dua kali atau lebih dengan sedikit atau tanpa penyimpangan, Anda dapat memilihnya dan menandingi waktu terakhir atau terbaik Anda dengan Rute Balapan.

1. Buka app Olahraga.

2. Gulir ke Berlari di Luar.

3. Ketuk tombol Lainnya .

4. Ketuk Rute yang ingin Anda tandingi, lalu pilih Rekor Pribadi atau Terakhir.

Saat Anda berlari, Apple Watch menampilkan perbandingan lari Anda yang sekarang dan sebelumnya. Anda dapat memeriksa kemajuan untuk melihat seberapa jauh Anda lebih cepat atau tertinggal, serta sisa jarak. Anda juga akan mendapatkan pemberitahuan “Di Luar Rute” jika Anda keluar jalur.

Jika Anda berada di dekat titik awal rute sebelumnya, rute yang tersedia akan muncul sebagai olahraga yang disarankan. Untuk melihat semua rute, ketuk Disarankan, lalu Rute.

Bersiap untuk lari jarak jauh

Dengan Apple Watch, Anda dapat memilih cara mempersiapkan diri untuk lari jarak jauh, seperti maraton.

• Mode Daya Rendah Pelajari lebih lanjut mengenai Mode Daya Rendah.

• Anda dapat menyelaraskan musik, podcast, dan buku audio secara langsung ke Apple Watch terlebih dahulu, sehingga Anda dapat menikmati konten meskipun iPhone berada di luar jangkauan. Pelajari cara menyelaraskan konten ke Apple Watch.

• Jika Anda membawa serta iPhone, Apple Watch Anda dapat menggunakan Bluetooth untuk fungsi yang menghabiskan baterai seperti konektivitas, streaming musik atau podcast, mengakses Siri, dan banyak lagi.

• Jika lari jarak jauh masih akan dilakukan nanti, Anda dapat menghemat masa pakai baterai dengan mematikan koneksi seluler dan layar Selalu Nyala selama beberapa jam sebelum berlari. Pelajari cara menyalakan atau mematikan koneksi seluler dan cara mengelola pengaturan Selalu Nyala.

• Pelajari lebih lanjut mengenai kinerja baterai.

Mendapatkan hasil yang lebih baik

• Pastikan detail kesehatan Anda di app Kesehatan akurat.

• Pastikan Orientasi Apple Watch di Apple Watch sudah benar, di bagian Pengaturan > Umum > Orientasi.

• Saat berlari, ayunkan lengan Anda secara alami dengan tangan kosong dan jangan berlari dengan lengan yang tidak leluasa.

• Kualitas GPS yang buruk dapat memengaruhi perkiraan lari Anda.

• Apple Watch akan memperkirakan tindakan Anda selama olahraga berdasarkan informasi yang dimasukkan saat pengaturan. Pelajari cara mendapatkan pengukuran terbaik.

• Lihat riwayat Aktivitas Anda.