Melacak tidur di Apple Watch dan menggunakan Tidur di iPhone

Buat jadwal tidur yang dipersonalisasi untuk membantu memenuhi target tidur dan meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan.

Berikut yang Anda perlukan

• iPhone dengan iOS versi terbaru.

• Apple Watch dengan watchOS versi terbaru.

• Pastikan Apple Watch Anda terisi daya setidaknya 30% sebelum tidur dengan Pelacakan Tidur di Apple Watch menyala.

• Kenakan Apple Watch untuk tidur selama setidaknya 1 jam.

Mengatur Tidur

Tidur yang cukup sangat penting untuk kesehatan Anda secara keseluruhan. App Kesehatan di iPhone dapat membantu Anda mengatur target tidur dan menyesuaikan jadwal tidur.

1. Buka app Kesehatan di iPhone.

2. Ketuk Mulai di bagian Atur Tidur¹, lalu ketuk Berikutnya.

   

3. Ikuti petunjuk di layar untuk menetapkan:

• Target Tidur: Tetapkan jumlah jam yang Anda ingin habiskan untuk tidur. Anda dapat menyesuaikan target tidur dan bersantai di iPhone atau Apple Watch sesuai kebutuhan.

• Waktu Tidur dan Bangun: Atur kapan Anda ingin tidur dan bangun.

• Fokus Tidur: Untuk mengurangi gangguan di iPhone dan Apple Watch, Anda dapat menyederhanakan Layar Terkunci dan menyalakan Fokus Tidur pada waktu tidur yang dijadwalkan. Anda juga dapat memberikan izin kepada orang atau app tertentu untuk mengirim pemberitahuan. Pelajari cara menyesuaikan Fokus.

• Pantau Tidur dengan Apple Watch: Kenakan jam tangan Anda selama tidur untuk memantau tidur Anda. Pilihan ini tersedia selama pengaturan jika sebelumnya Anda telah memasangkan Apple Watch dengan iPhone. Jika memasangkan Apple Watch setelah pengaturan, Anda masih dapat menyalakan Pantau Tidur dengan Apple Watch di lain waktu.

Mengedit jadwal tidur

Jika perlu memperbarui jadwal tidur, Anda dapat mengubah jadwal lengkap atau Hanya Jadwal Bangun Berikutnya. Dengan Hanya Jadwal Bangun Berikutnya, perubahan yang Anda buat hanya berlaku untuk hari berikutnya. Perubahan yang dilakukan pada jadwal lengkap berlaku untuk semua hari mendatang. Anda juga dapat mengedit jadwal tidur di Apple Watch.

Memperbarui Hanya Jadwal Bangun Berikutnya

1. Buka app Kesehatan, ketuk Cari di bagian bawah layar, lalu ketuk Tidur. Jika Anda telah menyimpan Tidur ke daftar Favorit, Anda dapat mengaksesnya dari halaman Ringkasan di app Kesehatan.

2. Ketuk Edit di bawah jadwal tidur di bagian Jadwal Anda.

3. Tarik penggeser melengkung untuk mengatur Waktu Tidur dan Bangun. Penggeser berubah menjadi oranye jika jadwal tidak memenuhi target tidur Anda.

4. Ketuk Alarm untuk menyalakan alarm dan menyesuaikan bunyi alarm, volume, dan haptik.

   

5. Ketuk Selesai untuk menyimpan perubahan.

Anda juga dapat mengubah alarm Bangun berikutnya dari app Jam.

Memperbarui jadwal lengkap

1. Buka app Kesehatan dan ketuk Tidur.

2. Ketuk jadwal di Jadwal Lengkap & Pilihan.

3. Ketuk Edit di bawah jadwal yang ingin Anda perbarui.

4. Ketuk Hari Aktif dan seret penggeser melengkung untuk mengatur Waktu Tidur dan Bangun. Penggeser berubah menjadi oranye jika jadwal tidak memenuhi target tidur Anda.

   

5. Ketuk Alarm untuk menyalakan alarm dan menyesuaikan bunyi alarm, volume, dan haptik.

6. Ketuk Selesai untuk menyimpan perubahan.

Anda juga dapat mematikan jadwal tidur sesuai kebutuhan. Di app Kesehatan, ketuk Cari > Tidur > Jadwal Lengkap & Pilihan. Kemudian, ketuk Jadwal Tidur di bagian atas layar untuk mematikan atau menyalakan jadwal.

Melihat Skor Tidur

Setiap pagi, setelah bangun tidur, Anda akan menerima peringkat Skor Tidur berdasarkan aktivitas tidur Anda semalam. Skor Anda akan dinilai dengan skala 0-100 dan didasarkan pada durasi tidur (50 poin), konsistensi waktu tidur (30 poin), dan gangguan (20 poin). Konsistensi waktu tidur memperhitungkan pukul berapa Anda mulai tertidur selama 13 malam terakhir. Gangguan memeriksa kualitas dan durasi saat Anda terjaga selama tidur.

Jika membuka app Kesehatan di iPhone, ketuk Cari di bagian bawah layar, lalu ketuk Tidur. Jika membuka app Kesehatan di iPad, ketuk bar samping untuk membuka bar samping, lalu ketuk Tidur.

Skor total Anda akan dikelompokkan dari Sangat Rendah hingga Sangat Tinggi. Ketuk Skor Tidur Anda, lalu ketuk ikon info untuk mempelajari lebih lanjut tentang hal itu dan cara menghitungnya.

Melihat riwayat tidur Anda

Untuk menerima data tidur, Lacak Tidur dengan Apple Watch harus dinyalakan dan Anda harus mengenakan Apple Watch Anda setidaknya selama 1 jam setiap malam. Jika tidak mengenakan Apple Watch untuk tidur, grafik Anda mungkin tidak menampilkan data apa pun.

Untuk melihat data riwayat tidur dan fase tidur, buka app Kesehatan di iPhone atau iPad. Jika Anda menggunakan iPhone, ketuk Cari di bagian bawah layar. Jika menggunakan iPad, ketuk bar samping untuk membuka bar samping. Ketuk Tidur. Jika Anda menyimpan Tidur sebagai favorit, Anda dapat mengaksesnya dari halaman Ringkasan di app Kesehatan.

Grafik bar secara default diatur ke H untuk harian. Ketuk M di bagian atas diagram untuk melihat riwayat tidur selama seminggu terakhir, B untuk sebulan terakhir, atau 6B untuk 6 bulan terakhir. Ketuk Show More Sleep Data (Tampilkan Data Tidur Lainnya), lalu pilih kategori untuk meninjau detail tidur tambahan.

• Fase: Anda dapat melihat waktu dan persentase Anda saat Bangun, atau dalam tidur REM, Inti, atau Lelap.

• Jumlah : Melihat detail Durasi Tidur Anda seperti Target Tidur dan Waktu Tertidur.

• Perbandingan: Melihat Detak Jantung dan Laju Respirasi yang terkait dengan waktu yang Anda habiskan untuk tidur. Jika Anda memiliki Apple Watch Series 8 atau versi lebih baru atau model Apple Watch Ultra mana pun, Anda juga dapat membandingkan perubahan data suhu pergelangan tangan pada malam hari.

Anda juga dapat melihat skor tidur terkini dan data tidur di Apple Watch. Buka app Tidur di jam tangan, lalu putar Digital Crown untuk melihat data Fase Tidur, Waktu Tertidur, dan Durasi Tidur Anda selama 14 hari terakhir.

Mendapatkan hasil yang lebih akurat dengan Apple Watch

Untuk mendapatkan hasil yang paling akurat saat mengenakan jam tangan selama tidur:

• Nyalakan Pengingat Pengisian Daya. Di iPhone, buka app Apple Watch, ketuk tab Apple Watch Saya, lalu ketuk Tidur. Ketuk Pengingat Pengisian Daya untuk menyalakan pengingat di Apple Watch agar mengisi daya sebelum waktu Beristirahat Sejenak. Jika baterainya habis, jam tangan tidak akan memantau data tidur Anda.

• Pastikan Anda mengenakan Apple Watch dengan ukuran yang pas. Jika jam tangan terlalu longgar, akselerometer mungkin mencatat terlalu banyak gerakan selama Anda tidur secara alami.

Pelajari lebih lanjut

• Pelajari lebih lanjut validasi fase tidur.

• Pantau perubahan suhu pergelangan tangan Anda pada malam hari dengan Apple Watch saat Anda tidur.