Az alvás nyomon követése az Apple Watchon és az Alvás funkció használata iPhone-on

A személyre szabott alvási ütemezés segítségével elérheti az alvási céljait, valamint javíthatja az egészségét.

Alvás beállítása

Az elegendő alvás az egészséges élet egyik alapeleme. Az iPhone-on elérhető Egészség alkalmazásban kitűzheti az alvási céljait, és nyomon követheti, hogy mennyire sikerült elérni őket.

Egy iPhone képernyője, amelyen az Alvás beállítása lehetőség látható 

  1. Nyissa meg az Egészség alkalmazást az iPhone-on.
  2. Koppintson az Alvás beállítása felirat alatti Kezdés lehetőségre, majd a Tovább gombra.
  3. Kövesse a képernyőn megjelenő utasításokat, és állítsa be a következőket:
    • Alvási célok: Állítsa be, hogy hány órát szeretne aludni.
    • Alvásidő és ébredési idő: Állítsa be, hogy mikor szeretne lefeküdni és felébredni.
    • Alvási képernyő: A zavaró tényezők csökkentése érdekében az iPhone az ütemezett lefekvéskor leegyszerűsíti a Zárolási képernyőt, illetve bekapcsolja az Alvás fókuszt. Ezenfelül azt is beállíthatja, hogy bizonyos személyek és alkalmazások továbbra is küldhessenek értesítéseket. Az iPhone Beállítások alkalmazásában koppintson a Fókusz > Alvás elemre. Koppintson az Engedélyezett értesítések szakaszban található Személyek vagy Appok elemre, majd válassza ki, hogy ki vagy melyik alkalmazás küldhet Önnek értesítést az Alvás fókusz használata során.
    • Alvásra való hangolódás parancsok: Állítson be olyan parancsokat, amelyek segítenek az elalvás előtti relaxációban, például bekapcsolhat egy Otthon-szcenáriót, megnyugtató lejátszási listákat hallgathat vagy elindíthatja a kedvenc meditációs alkalmazását.
    • Alvás követése az Apple Watchcsal: Vegye fel az órát lefekvés előtt, és kövesse nyomon az alvását. Ha korábban már párosította az Apple Watchot az iPhone-jával, ez a lehetőség a beállítás során is elérhető. Ha a beállítás után párosítja az Apple Watchot, akkor később is bekapcsolhatja az Alvás követése az Apple Watchcsal funkciót.

Az Alvás funkció nem érhető el a Család funkcióval.

Alvási cél módosítása

iPhone-ján vagy Apple Watch óráján egyaránt módosíthatja az alvási célt.

Egy iPhone képernyője, amelyen az alvási cél beállításának a lehetőségei láthatók 

iPhone-on

  1. Nyissa meg az Egészség alkalmazást, és koppintson a képernyő alján található Böngészés elemre, majd az Alvás elemre. Ha az Alvás funkciót mentette a Kedvencek listára, akkor az Egészség alkalmazás Összegzés oldaláról is elérheti.
  2. Koppintson a Teljes ütemezés és beállítások elemre.
  3. A További részletek elem alatt koppintson az Alvási cél lehetőségre.
  4. Állítsa be az alvási célt, majd a módosítások mentéséhez koppintson a kiválasztott időre.

Apple Watchon

  1. Nyissa meg az Alvás alkalmazást, majd koppintson a Teljes ütemezés lehetőségre.
  2. A Beállítások elem alatt koppintson az Alvási cél lehetőségre.
  3. A cél módosításához használja a plusz és a mínusz gombot.
  4. A visszatéréshez és a módosítások mentéséhez koppintson a bal felső sarokban található Alvási cél elemre.

Alvási ütemezés szerkesztése iPhone-on

Ha szeretne más alvási ütemezést használni, átállíthatja a teljes ütemezést, vagy beállíthatja, hogy a változtatás Csak a következő ébredéskor legyen érvényes. A Csak a következő ébredéskor funkcióval a módosítások csak a következő naptól lépnek érvénybe. A teljes ütemezésben végrehajtott módosítások a jövőbeni összes napra érvényesek.

Egy iPhone képernyője, amelyen a Csak a következő ébredéskor funkció beállítási lehetőségei láthatók 

A Csak a következő ébredéskor funkció módosítása

  1. Nyissa meg az Egészség alkalmazást, és koppintson a képernyő alján található Böngészés elemre, majd az Alvás elemre. Ha az Alvás funkciót mentette a Kedvencek listára, akkor az Egészség alkalmazás Összegzés oldaláról is elérheti.
  2. A Következő rész alatt koppintson az alvási ütemezés alatti Szerkesztés gombra.
  3. A Lefekvés és az Ébredés idejének beállításához húzza el a csúszkát a kör körül. A csúszka narancssárgára vált, ha az ütemezés nem felel meg az alvási célnak.
  4. Az ébresztés bekapcsolásához, valamint az ébresztés hangjának, hangerejének és haptikus jelzésének beállításához koppintson az Ébresztés elemre.
  5. A módosítások mentéséhez koppintson a Kész elemre.

Ezenfelül az Óra alkalmazásban a következő ébresztést is módosíthatja.

Egy iPhone képernyője, amelyen a teljes alvási ütemezés beállításának a lehetőségei láthatók 

A teljes ütemezés módosítása

  1. Nyissa meg az Egészség alkalmazást, majd koppintson az Alvás lehetőségre.
  2. Koppintson egy ütemezésre a Teljes ütemezés és beállítások részben.
  3. A módosítani kívánt ütemezés alatt koppintson a Szerkesztés lehetőségre.
  4. Koppintson az Aktív napok elemre, és a Lefekvés és az Ébredés idejének beállításához húzza el a csúszkát a kör körül. A csúszka narancssárgára vált, ha az ütemezés nem felel meg az alvási célnak.
  5. Az ébresztés bekapcsolásához, valamint az ébresztés hangjának, hangerejének és haptikus jelzésének beállításához koppintson az Ébresztés elemre.
  6. A módosítások mentéséhez koppintson a Kész elemre.

Ha szükséges, ki is kapcsolhatja az alvási ütemezést. Az Egészség alkalmazásban koppintson a Böngészés > Alvás > Teljes ütemezés és beállítások elemre. Ezután az ütemezés ki- vagy bekapcsolásához koppintson az Alvás ütemezése lehetőségre a képernyő tetején.

Alvási ütemezés módosítása Apple Watchon

Ha szeretne más alvási ütemezést használni, átállíthatja a teljes ütemezést, vagy beállíthatja, hogy a változtatás Csak a következő ébredéskor legyen érvényes. A Csak a következő ébredéskor funkcióval a módosítások csak a következő naptól lépnek érvénybe. A teljes ütemezésben végrehajtott módosítások a jövőbeni összes napra érvényesek.

Ha már a tervezett ébredési idő előtt felkel, igény szerint kiléphet az Alvás fókuszból. A Digital Crown elforgatásával oldja fel az Apple Watch zárolását. Ezután húzza felfelé az ujját a Vezérlőközpont megnyitásához, majd koppintson az Alvás alkalmazás ikonjára.

A Csak a következő ébredéskor funkció módosítása

  1. Nyissa meg az Alvás alkalmazást.
  2. Koppintson a Következő elem alatti ütemezésre.
  3. Koppintson az Ébredés vagy a Lefekvés elemre.
    Egy Apple Watch képernyője, amelyen a Csak a következő ébredéskor funkció beállítási lehetőségei láthatók
  4. Koppintson az órára vagy a percre, majd az időpont beállításához forgassa el a Digital Crownt. Ezután koppintson a pipára a mentéshez.
  5. Az ébresztés bekapcsolásához, valamint az ébresztés hangjának és haptikus jelzésének beállításához koppintson az Ébresztés elemre.
  6. A következő napra vonatkozó módosítások mentéséhez koppintson a bal felső sarokban található Ütemezés szerkesztése elemre.

A teljes ütemezés módosítása

  1. Nyissa meg az Alvás alkalmazást, majd koppintson a Teljes ütemezés lehetőségre.
  2. Koppintson a szerkeszteni kívánt ütemezésre.
    Egy Apple Watch képernyője, amelyen a teljes alvási ütemezés beállításának a lehetőségei láthatók
  3. Koppintson a napokra az Aktív ekkor elem alatt, majd válassza ki azokat a napokat, amelyekre alvási ütemezést szeretne beállítani.
  4. A módosítások mentéséhez koppintson a Kész elemre. 
  5. Koppintson az Ébredés vagy a Lefekvés elemre.
  6. Koppintson az órára vagy a percre, majd az időpont beállításához forgassa el a Digital Crownt. Ezután koppintson a pipára a mentéshez.
  7. Az ébresztés bekapcsolásához, valamint az ébresztés hangjának és haptikus jelzésének beállításához koppintson az Ébresztés elemre.
  8. A teljes ütemezésre vonatkozó módosítások mentéséhez koppintson a bal felső sarokban található Ütemezés szerkesztése elemre.

Ha szeretné, ki is kapcsolhatja a teljes ütemezést. Az Alvás alkalmazásban koppintson a Teljes ütemezés elemre, majd az alvási ütemezés ki- vagy bekapcsolásához koppintson az Alvás ütemezése elemre.

Alvásra való hangolódás parancsok kezelése

Az iPhone-on parancsokat állíthat be, amelyek olyan alkalmazásokra mutatnak, amelyek segítenek a relaxációban és az alvásra való felkészülésben. 

Egy iPhone képernyője, amelyen az Alvásra hangolódás parancsai láthatók 

Gyorsparancs hozzáadása

  1. Nyissa meg az Egészség alkalmazást, majd koppintson az Alvás lehetőségre.
  2. Koppintson egy ütemezésre a Teljes ütemezés és beállítások részben.
  3. Koppintson a Parancsok alvásra való hangolódáshoz lehetőségre.
  4. Koppintson a Parancs hozzáadása vagy – ha korábban már beállított parancsokat – a Másik parancs hozzáadása lehetőségre.
  5. Koppintson valamelyik alkalmazásra, majd a parancs beállításához koppintson a Hozzáadás gombra Hozzáadás gomb. Ha szeretne új alkalmazásokat megismerni és hozzáadni, koppintson az Alkalmazások az App Store-ból lehetőségre.

Parancs eltávolítása

  1. Nyissa meg az Egészség alkalmazást, majd koppintson az Alvás lehetőségre.
  2. Koppintson egy ütemezésre a Teljes ütemezés és beállítások részben.
  3. Koppintson a Parancsok alvásra való hangolódáshoz lehetőségre.
  4. Koppintson az Eltávolítás gombra Eltávolítás gomb.

Egy iPhone képernyője, amelyen az alvási adatok grafikonja látható 

Az alvási előzmények megtekintése

Az alvási előzmények megtekintéséhez nyissa meg az Egészség alkalmazást az iPhone-on, és koppintson a képernyő alján található Böngészés elemre, majd az Alvás lehetőségre. Ha az Alvás funkciót mentette a kedvencei közé, akkor az Egészség alkalmazás Összegzés oldaláról is elérheti.

Az iPhone-on futó Alvás alkalmazás az éjszakai iPhone-használat alapján nyomon követi és diagramon ábrázolja az Ágyban töltött időt. Az oszlopdiagram alapértelmezés szerinti beállítása a Hét. Az elmúlt hónap alvási előzményeinek megtekintéséhez koppintson a diagram tetején látható Hó lehetőségre. Koppintson a További adatok megjelenítése erről: Alvás elemre. Itt további adatokat talál, például: Ágyban töltött átlagos idő és Átlagos alvásidő. Ha az egyes részletekre koppint, megnézheti az ábrázolásukat a fenti grafikonon.

Egy iPhone képernyője, amelyen a percenkénti légzésszám grafikonja látható 

A percenkénti légzésszám megtekintése

A watchOS 8 rendszerű Apple Watch Series 3 vagy újabb készülékekkel mérheti és nyomon követheti a percenkénti légzésszámát.* Ha az Alvás követése az Apple Watchcsal funkció be van kapcsolva, akkor a készülék az alvás során automatikusan megméri és rögzíti a percenkénti lélegzetvételei számát.

A percenkénti légzésszám megtekintéséhez nyissa meg az Egészség alkalmazást az iPhone-on, és koppintson a képernyő alján található Böngészés elemre. Koppintson a Légzés, majd a Percenkénti légzésszám elemre.

*A percenkénti légzésszám funkció nem érhető el 18 év alatti személyek számára.

Pontosabb eredmények elérése Apple Watchcsal

Ha az Alvás beállításának befejezése után párosítja az Apple Watchot, akkor is bekapcsolhatja az Alvás követése az Apple Watchcsal funkciót. Az iPhone-on a Watch alkalmazásban koppintson a Saját óra ikonra, majd az Alvás lehetőségre. Ezután koppintson az Alvás követése az Apple Watchcsal elemre a beállítás bekapcsolásához. Ha alvás közben viseli az órát, a következő módon érheti el a lehető legpontosabb eredményeket:

  • Kapcsolja be a Töltési emlékeztetők funkciót. Az iPhone-on nyissa meg a Watch alkalmazást, és koppintson a Saját óra fülre, majd az Alvás lehetőségre. Koppintson a Töltési emlékeztetők lehetőségre, és állítson be egy emlékeztetőt az Apple Watchon, hogy az alvásra hangolódás ideje előtt emlékeztesse a töltésre. Ha lemerül az akkumulátor, az óra nem fogja tudni nyomon követni az alvási adatokat.
  • Ügyeljen rá, hogy az Apple Watch kényelmesen illeszkedjen a csuklójára. Ha az óra lazán fekszik fel, előfordulhat, hogy a gyorsulásmérő túl sok mozgást regisztrál a természetes alvás alatt.
Közzététel dátuma: