Az alvás nyomon követése az Apple Watchon és az Alvás funkció használata iPhone-on

A személyre szabott alvási ütemezés segítségével elérheti az alvási céljait, valamint javíthatja az egészségét.

Az alábbiakra van szükség

• Az iOS legújabb verziójával rendelkező iPhone.

• A watchOS legújabb verziójával rendelkező Apple Watch.

• Lefekvés előtt töltse fel az Apple Watchot legalább 30%-ra, és kapcsolja be rajta az Alváskövetés funkciót.

• Viselje az Apple Watchot alvás közben legalább 1 órán át.

Alvás beállítása

Az elegendő alvás az egészséges élet egyik alapeleme. Az iPhone Egészség alkalmazása segít az alvási célok meghatározásában és egy személyre szabott alvási rutin kialakításában.

1. Nyissa meg az Egészség appot az iPhone-on.

2. Koppintson az Alvás beállítása¹ felirat alatti Kezdés lehetőségre, majd a Következő gombra.

   

3. Kövesse a képernyőn megjelenő utasításokat, és állítsa be a következőket:

• Alvási célok: Állítsa be, hogy hány órát szeretne aludni. Szükség szerint módosíthatja az alvási célt, és beállíthatja az alvásra hangolódást az iPhone-ján vagy az Apple Watchán.

• Lefekvési idő és ébredési idő: Állítsa be, hogy mikor szeretne lefeküdni és felébredni.

• „Alvás” Fókusz: A zavaró tényezők csökkentése érdekében az iPhone és az Apple Watch az ütemezett lefekvési időtől kezdve egyszerűbb zárolási képernyőt jelenít meg, és bekapcsolja az „Alvás” Fókuszt. Ezenfelül azt is beállíthatja, hogy bizonyos személyek és alkalmazások továbbra is küldhessenek értesítéseket. Tudnivalók a személyre szabott Fókusz beállításáról.

• Alvás követése az Apple Watchcsal: Vegye fel az órát lefekvés előtt, és kövesse nyomon az alvását. Ha korábban már párosította az Apple Watchot az iPhone-jával, ez a lehetőség a beállítás során is elérhető. Ha az Apple Watchot a beállítás után párosítja, akkor később is bekapcsolhatja az Alvás követése az Apple Watchcsal funkciót.

Az alvási ütemezés módosítása

Ha szeretne más alvási ütemezést használni, átállíthatja a teljes ütemezést, vagy beállíthatja, hogy a változtatás Csak a következő ébredéskor legyen érvényes. A Csak a következő ébredéskor funkcióval a módosítások csak a következő naptól lépnek érvénybe. A teljes ütemezésben végrehajtott módosítások a jövőbeni összes napra érvényesek. Az Apple Watchon is szerkesztheti az alvási ütemezést.

A Csak a következő ébredéskor funkció módosítása

1. Nyissa meg az Egészség appot, koppintson a Keresés ikonra a képernyő alján, majd koppintson az Alvás elemre. Ha az Alvás funkciót mentette a Kedvencek listára, akkor az Egészség alkalmazás Összegzés oldaláról is elérheti.

2. Koppintson a Saját napirend alatti alvási ütemezésnél szereplő Szerkesztés parancsra.

3. A Lefekvés és az Ébredés idejének beállításához húzza el a csúszkát a kör körül. A csúszka narancssárgára vált, ha az ütemezés nem felel meg az alvási célnak.

4. Az ébresztés bekapcsolásához, valamint az ébresztés hangjának, hangerejének és haptikus jelzésének beállításához koppintson az Ébresztés elemre.

   

5. A módosítások mentéséhez koppintson a Kész elemre.

Ezenfelül az Óra alkalmazásban a következő ébresztést is módosíthatja.

A teljes ütemezés módosítása

1. Nyissa meg az Egészség alkalmazást, majd koppintson az Alvás lehetőségre.

2. Koppintson egy ütemezésre a Teljes ütemezés és beállítások részben.

3. A módosítani kívánt ütemezés alatt koppintson a Szerkesztés lehetőségre.

4. Koppintson az Aktív napok elemre, és a Lefekvés és az Ébredés idejének beállításához húzza el a csúszkát a kör körül. A csúszka narancssárgára vált, ha az ütemezés nem felel meg az alvási célnak.

   

5. Az ébresztés bekapcsolásához, valamint az ébresztés hangjának, hangerejének és haptikus jelzésének beállításához koppintson az Ébresztés elemre.

6. A módosítások mentéséhez koppintson a Kész elemre.

Ha szükséges, ki is kapcsolhatja az alvási ütemezést. Az Egészség alkalmazásban koppintson a Keresés > Alvás > Teljes ütemezés és beállítások elemre. Ezután az ütemezés ki- vagy bekapcsolásához koppintson az Alvás ütemezése lehetőségre a képernyő tetején.

Az oszlopdiagram alapértelmezés szerinti beállítása az „N”, azaz Napi. Koppintson a diagram tetején található HÉT elemre az elmúlt hét, HÓ elemre az elmúlt hónap, vagy a 6HÓ elemre az elmúlt 6 hónap alvási előzményeinek megtekintéséhez. Koppintson a További adatok megjelenítése erről: Alvás lehetőségre, és válasszon ki egy kategóriát a további alvásadatok áttekintéséhez.

• Fázisok: Megtekintheti az ébren, REM-alvással, felületes alvással és mély alvással töltött időtartamot, és ezek százalékos eloszlását.

• Mennyiségek: Megtekintheti az alvás időtartamára vonatkozó adatokat, például az Alvási célt és az Alvás idejét.

• Összehasonlítás: Megtekintheti a pulzusszámot és a percenkénti légzésszámot az alvással töltött idő függvényében. Az Apple Watch Series 8 és újabb Apple Watchokon, illetve az Apple Watch Ultra minden modelljén az éjszakai csuklóhőmérséklet-változásokat is megfigyelheti.

Az Apple Watchon a legutóbbi alvási adatokat is megtekintheti. Az Alvásfázisok adatainak, az Alvásidő, valamint az elmúlt 14 napban mért Alvásidőknek a megtekintéséhez nyissa meg az Alvás alkalmazást az órán, majd forgassa el a Digital Crownt.

Az alvási pontszám megtekintése

Minden reggel, körülbelül 15 perccel az ébredés után megkapja az előző éjszaka alvásán alapuló alvási pontszámot.

Ha iPhone-on használja az Egészség appot, koppintson a Keresés ikonra a képernyő alján, majd az Alvás elemre. Ha iPaden használja az Egészség appot, koppintson az oldalsáv ikonra az oldalsáv megnyitásához, majd koppintson az Alvás elemre.

Koppintson az Alvás pontszáma elemre, majd koppintson az információs ikon ikonra, ha többet is meg szeretne tudni a pontszámról és annak kiszámításáról.

Az alvási előzmények megtekintése

Az alvási adatok beérkezéséhez engedélyeznie kell az Alvás követése az Apple Watchcsal funkciót, és minden éjszaka legalább 1 órán át viselnie kell az Apple Watchot. Ha alvás közben nem viseli az Apple Watchot, előfordulhat, hogy a diagram nem jelenít meg adatokat.

Az alvási előzmények megtekintéséhez nyissa meg az Egészség appot az iPhone-on vagy iPaden. Ha iPhone-t használ, koppintson a Keresés ikonra a képernyő alján. Ha iPadet használ, koppintson az oldalsáv ikonra az oldalsáv megnyitásához. Koppintson az Alvás elemre. Ha mentette a kedvencek közé az Alvás funkciót, akkor az Egészség alkalmazás Összegzés oldaláról is eléri.

A percenkénti légzésszám megtekintése

A watchOS 8 vagy újabb rendszerű Apple Watch Series 3 vagy újabb készülékekkel mérheti és nyomon követheti a percenkénti légzésszámát.² Ha az Alvás követése az Apple Watchcsal funkció be van kapcsolva, akkor a készülék az alvás során automatikusan méri és rögzíti, hogy Ön hányszor vesz levegőt percenként.

A percenkénti légzésszám megtekintéséhez nyissa meg az Egészség appot az iPhone-on vagy iPaden. Ha iPhone-t használ, koppintson a Keresés ikonra a képernyő alján. Ha iPadet használ, koppintson az oldalsáv ikonra az oldalsáv megnyitásához. Koppintson a Légzés, majd a Percenkénti légzésszám elemre.

Pontosabb eredmények elérése Apple Watchcsal

Ha alvás közben viseli az órát, a következő módon érheti el a lehető legpontosabb eredményeket:

• Győződjön meg arról, hogy beállította az alvási ütemezést, hogy az Apple Watch tudjon róla, mikor kell nyomon követnie az alvását.

• Kapcsolja be a Töltési emlékeztetők funkciót. Az iPhone-on nyissa meg a Watch alkalmazást, és koppintson a Saját óra fülre, majd az Alvás lehetőségre. Koppintson a Töltési emlékeztetők lehetőségre, és állítson be egy emlékeztetőt az Apple Watchon, hogy az alvásra hangolódás ideje előtt emlékeztesse a töltésre. Ha lemerül az akkumulátor, az óra nem fogja tudni nyomon követni az alvási adatokat.

• Ügyeljen rá, hogy az Apple Watch kényelmesen illeszkedjen a csuklójára. Ha az óra lazán fekszik fel, előfordulhat, hogy a gyorsulásmérő túl sok mozgást regisztrál a természetes alvás alatt.

Bővebben

• Tájékozódjon részletesebben az alvásfázisok osztályozásának megbízhatóságáról.

• Az éjszakai csuklóhőmérséklet változásainak nyomon követése az Apple Watchcsal alvás közben.