Az alvás nyomon követése az Apple Watchon és az Alvás funkció használata iPhone-on

A személyre szabott alvási ütemezés segítségével elérheti az alvási céljait, valamint javíthatja az egészségét.

Alvás beállítása

Az elegendő alvás az egészséges élet egyik alapeleme. Az iPhone-on elérhető Egészség alkalmazásban kitűzheti az alvási céljait, és nyomon követheti, hogy mennyire sikerült elérni őket.

1. Nyissa meg az Egészség appot az iPhone-on.

2. Koppintson az Alvás beállítása¹ felirat alatti Kezdés lehetőségre, majd a Következő gombra.

   

3. Kövesse a képernyőn megjelenő utasításokat, és állítsa be a következőket:

• Alvási célok: Állítsa be, hogy hány órát szeretne aludni.

• Lefekvési idő és ébredési idő:Állítsa be, hogy mikor szeretne lefeküdni és felébredni.

• „Alvás” Fókusz: Ezenfelül azt is beállíthatja, hogy bizonyos személyek és alkalmazások továbbra is küldhessenek értesítéseket. Ismerje meg, hogyan állíthat be egyéni Fókuszt.

• Alvás követése az Apple Watchcsal: Ha korábban már párosította az Apple Watchot az iPhone-jával, ez a lehetőség a beállítás során is elérhető. Ha az Apple Watchot a beállítás után párosítja, akkor később is bekapcsolhatja az Alvás követése az Apple Watchcsal later.

Az alvásra hangolódás és az alvási cél beállítása

iPhone-ján vagy Apple Watch óráján egyaránt módosíthatja az alvásra hangolódást és az alvási célt.

iPhone-on

1. Nyissa meg az Egészség alkalmazást, és koppintson a képernyő alján található Böngészés elemre, majd az Alvás elemre. Ha az Alvás funkciót mentette a Kedvencek listára, akkor az Egészség alkalmazás Összegzés oldaláról is elérheti.

2. Koppintson a Teljes ütemezés és beállítások elemre.

3. Koppintson az Alvásra hangolódás vagy az Alvási cél lehetőségre a További részletek menüpont alatt.

   

4. Állítsa be az időpontot, majd koppintson az Alvásra hangolódás vagy az Alvási cél lehetőségre a módosítások mentéséhez.

Apple Watchon

1. Nyissa meg az Alvás appot.

2. Koppintson az sleep-alarm-icon ikonra a bal felső sarokban.

3. Koppintson az Alvásra hangolódás vagy az Alvási cél lehetőségre a Beállítások alatt.

4. Az idő beállításához koppintson igény szerint a plusz és a mínusz gombra.

5. A visszalépéshez és a módosítások mentéséhez koppintson a balra nyílra.

Alvási ütemezés szerkesztése iPhone-on

Ha szeretne más alvási ütemezést használni, átállíthatja a teljes ütemezést, vagy beállíthatja, hogy a változtatás Csak a következő ébredéskor legyen érvényes. A Csak a következő ébredéskor funkcióval a módosítások csak a következő naptól lépnek érvénybe. A teljes ütemezésben végrehajtott módosítások a jövőbeni összes napra érvényesek.

A Csak a következő ébredéskor funkció módosítása

1. Nyissa meg az Egészség alkalmazást, és koppintson a képernyő alján található Böngészés elemre, majd az Alvás elemre. Ha az Alvás funkciót mentette a Kedvencek listára, akkor az Egészség alkalmazás Összegzés oldaláról is elérheti.

2. A Következő rész alatt koppintson az alvási ütemezés alatti Szerkesztés gombra.

3. A Lefekvés és az Ébredés idejének beállításához húzza el a csúszkát a kör körül. A csúszka narancssárgára vált, ha az ütemezés nem felel meg az alvási célnak.

4. Az ébresztés bekapcsolásához, valamint az ébresztés hangjának, hangerejének és haptikus jelzésének beállításához koppintson az Ébresztés elemre.

   

5. A módosítások mentéséhez koppintson a Kész elemre.

Ezenfelül az Óra alkalmazásban a következő ébresztést is módosíthatja.

A teljes ütemezés módosítása

1. Nyissa meg az Egészség alkalmazást, majd koppintson az Alvás lehetőségre.

2. Koppintson egy ütemezésre a Teljes ütemezés és beállítások részben.

3. A módosítani kívánt ütemezés alatt koppintson a Szerkesztés lehetőségre.

4. Koppintson az Aktív napok elemre, és a Lefekvés és az Ébredés idejének beállításához húzza el a csúszkát a kör körül. A csúszka narancssárgára vált, ha az ütemezés nem felel meg az alvási célnak.

   

5. Az ébresztés bekapcsolásához, valamint az ébresztés hangjának, hangerejének és haptikus jelzésének beállításához koppintson az Ébresztés elemre.

6. A módosítások mentéséhez koppintson a Kész elemre.

Ha szükséges, ki is kapcsolhatja az alvási ütemezést. Az Egészség appban koppintson a Böngészés > Alvás > Teljes ütemezés és beállítások elemre. Ezután az ütemezés ki- vagy bekapcsolásához koppintson az Alvás ütemezése lehetőségre a képernyő tetején.

Alvási ütemezés módosítása Apple Watchon

Ha szeretne más alvási ütemezést használni, átállíthatja a teljes ütemezést, vagy beállíthatja, hogy a változtatás Csak a következő ébredéskor legyen érvényes. A Csak a következő ébredéskor funkcióval a módosítások csak a következő naptól lépnek érvénybe. A teljes ütemezésben végrehajtott módosítások a jövőbeni összes napra érvényesek.

Ha már a tervezett ébredési idő előtt felkel, igény szerint kiléphet az Alvás fókuszból. Nyomja meg, majd tartsa lenyomva a Digital Crownt az Apple Watch feloldásához. Ezután nyomja meg az oldalsó gombot a Vezérlőközpont megnyitásához, majd koppintson az Alvás alkalmazás ikonjára.

A Csak a következő ébredéskor funkció módosítása

1. Nyissa meg az Alvás alkalmazást.

2. Koppintson az sleep-alarm-icon ikonra a bal felső sarokban.

3. Koppintson az időpontra az Ébredési idő vagy az Alvásidő szakaszban.

   

4. Koppintson az órára vagy a percre, majd az időpont beállításához forgassa el a Digital Crownt. Ezután koppintson a pipára a mentéshez.

5. Az ébresztés bekapcsolásához koppintson egy riasztásra, az ébresztés hangjának és haptikus jelzésének beállításához pedig koppintson a Hang és haptikus jelzések elemre.

6. A bal felső nyílra koppintva mentheti a következő napra vonatkozó módosításokat.

A teljes ütemezés módosítása

1. Nyissa meg az Alvás appot.

2. Koppintson az sleep-alarm-icon ikonra a bal felső sarokban.

3. Koppintson a módosítani kívánt ütemezésre a Teljes ütemezés szakaszban.

   

4. Koppintson az Aktív napok elemre, majd válassza ki azokat a napokat, amelyekre alvási ütemezést szeretne beállítani.

5. A módosítások mentéséhez koppintson a balra nyílra.

6. Koppintson az időpontra az Ébredési idő vagy az Alvásidő szakaszban.

7. Koppintson az órára vagy a percre, majd az időpont beállításához forgassa el a Digital Crownt. Ezután koppintson a pipára a mentéshez.

8. Az ébresztés bekapcsolásához koppintson egy riasztásra, az ébresztés hangjának és haptikus jelzésének beállításához pedig koppintson a Hang és haptikus jelzések elemre.

9. A bal felső nyílra koppintva mentheti a teljes ütemezésre vonatkozó módosításokat.

Ha szeretné, ki is kapcsolhatja a teljes ütemezést. Az Alvás appban koppintson a bal felső sarokban található sleep-alarm-icon ikonra. A Teljes ütemezés szakaszban koppintson az Alvási ütemezés elemre az alvási ütemezés ki- vagy bekapcsolásához.

Az alvási előzmények megtekintése

Az iPhone-on futó Alvás alkalmazás az éjszakai iPhone-használat alapján nyomon követi és diagramon ábrázolja az Ágyban töltött időt. Az Apple Watchról származó alvási adatok fogadásához minden éjjel legalább 4 órán át bekapcsolva kell lennie az alváskövetésnek.

Az alvási előzmények megtekintéséhez nyissa meg az Egészség appot az iPhone-on vagy iPaden. Ha iPhone készülékét használja, koppintson a Böngészés elemre a képernyő alján. Ha iPadet használ, koppintson az oldalsávra az oldalsáv megnyitásához. Koppintson az Alvás elemre. Ha mentette a kedvencek közé az Alvás funkciót, akkor az Egészség alkalmazás Összegzés oldaláról is eléri.

Az oszlopdiagram alapértelmezés szerinti beállítása az „N”, azaz Napi. Koppintson a diagram tetején található HÉT elemre az elmúlt hét, HÓ elemre az elmúlt hónap, vagy a 6HÓ elemre az elmúlt 6 hónap alvási előzményeinek megtekintéséhez. Koppintson a További adatok megjelenítése erről: Alvás lehetőségre, és válasszon ki egy kategóriát a további alvásadatok áttekintéséhez.

• Fázisok:iOS 16 vagy újabb, illetve watchOS 9 vagy újabb rendszer használata esetén megtekintheti az ébren, REM-alvással, felületes alvással és mély alvással töltött időtartamokat, illetve ezek százalékos megoszlását.

• Mennyiségek:Az Alvás időtartama részben megtekintheti a különböző adatokat, például az ágyban töltött átlagos időt és az átlagos alvásidőt.

• Összehasonlítás: Megtekintheti a pulzusszámot és a percenkénti légzésszámot az alvással töltött idő függvényében.

Az Apple Watchon a legutóbbi alvási adatokat is megtekintheti. Az Alvásfázisok adatainak, az Alvásidő, valamint az elmúlt 14 napban mért Alvásidőknek a megtekintéséhez nyissa meg az Alvás alkalmazást az órán, majd forgassa el a Digital Crownt.

A percenkénti légzésszám megtekintése

A watchOS 8 rendszerű Apple Watch Series 3 vagy újabb készülékekkel mérheti és nyomon követheti a percenkénti légzésszámát.² Ha az Alvás követése az Apple Watchcsal funkció be van kapcsolva, akkor a készülék az alvás során automatikusan méri és rögzíti, hogy Ön hányszor vesz levegőt percenként.

A percenkénti légzésszám megtekintéséhez nyissa meg az Egészség appot az iPhone-on vagy iPaden. Ha iPhone készülékét használja, koppintson a Böngészés elemre a képernyő alján. Ha iPadet használ, koppintson az oldalsávra az oldalsáv megnyitásához. Koppintson a Légzés, majd a Percenkénti légzésszám elemre.

Pontosabb eredmények elérése Apple Watchcsal

Ha az Alvás beállításának befejezése után párosítja az Apple Watchot, akkor is bekapcsolhatja az Alvás követése az Apple Watchcsal funkciót. Az iPhone-on a Watch alkalmazásban koppintson a Saját óra ikonra, majd az Alvás lehetőségre. Ezután koppintson az Alvás követése az Apple Watchcsal elemre a beállítás bekapcsolásához. Ha alvás közben viseli az órát, a következő módon érheti el a lehető legpontosabb eredményeket:

• Kapcsolja be a Töltési emlékeztetők funkciót. Az iPhone-on nyissa meg a Watch alkalmazást, és koppintson a Saját óra fülre, majd az Alvás lehetőségre. Koppintson a Töltési emlékeztetők lehetőségre, és állítson be egy emlékeztetőt az Apple Watchon, hogy az alvásra hangolódás ideje előtt emlékeztesse a töltésre. Ha lemerül az akkumulátor, az óra nem fogja tudni nyomon követni az alvási adatokat.

• Ügyeljen rá, hogy az Apple Watch kényelmesen illeszkedjen a csuklójára. Ha az óra lazán fekszik fel, előfordulhat, hogy a gyorsulásmérő túl sok mozgást regisztrál a természetes alvás alatt.