Az alvás nyomon követése az Apple Watchon és az Alvás funkció használata iPhone-on

A személyre szabott alvási ütemezés segítségével elérheti az alvási céljait, valamint javíthatja az egészségét.

Az alábbiakra van szükség

• Az iOS legújabb verziójával rendelkező iPhone.

• A watchOS legújabb verziójával rendelkező Apple Watch.

• Lefekvés előtt töltse fel az Apple Watchot legalább 30%-ra, és kapcsolja be rajta az Alváskövetés funkciót.

• Viselje az Apple Watchot alvás közben legalább 1 órán át.

Alvás beállítása

Az elegendő alvás az egészséges élet egyik alapeleme. Az iPhone Egészség alkalmazása segít az alvási célok meghatározásában és egy személyre szabott alvási rutin kialakításában.

1. Nyissa meg az Egészség appot az iPhone-on.

2. Koppintson az Alvás beállítása¹ felirat alatti Kezdés lehetőségre, majd a Következő gombra.

   

3. Kövesse a képernyőn megjelenő utasításokat, és állítsa be a következőket:

• Alvási célok: Állítsa be, hogy hány órát szeretne aludni.

• Lefekvési idő és ébredési idő: Állítsa be, hogy mikor szeretne lefeküdni és felébredni.

• „Alvás” Fókusz: A zavaró tényezők csökkentése érdekében az iPhone és az Apple Watch az ütemezett lefekvési időtől kezdve egyszerűbb zárolási képernyőt jelenít meg, és bekapcsolja az „Alvás” Fókuszt. Ezenfelül azt is beállíthatja, hogy bizonyos személyek és alkalmazások továbbra is küldhessenek értesítéseket. Tudnivalók a személyre szabott Fókusz beállításáról.

• Alvás követése az Apple Watchcsal: Vegye fel az órát lefekvés előtt, és kövesse nyomon az alvását. Ha korábban már párosította az Apple Watchot az iPhone-jával, ez a lehetőség a beállítás során is elérhető. Ha az Apple Watchot a beállítás után párosítja, akkor később is bekapcsolhatja az Alvás követése az Apple Watchcsal funkciót.

Az alvásra hangolódás és az alvási cél beállítása

iPhone-ján vagy Apple Watch óráján egyaránt módosíthatja az alvásra hangolódást és az alvási célt.

iPhone-on

1. Nyissa meg az Egészség alkalmazást, és koppintson a képernyő alján található Böngészés elemre, majd az Alvás elemre. Ha az Alvás funkciót mentette a Kedvencek listára, akkor az Egészség alkalmazás Összegzés oldaláról is elérheti.

2. Koppintson a Teljes ütemezés és beállítások elemre.

3. Koppintson az Alvásra hangolódás vagy az Alvási cél lehetőségre a További részletek menüpont alatt.

   

4. Állítsa be az időpontot, majd koppintson az Alvásra hangolódás vagy az Alvási cél lehetőségre a módosítások mentéséhez.

Apple Watchon

1. Nyissa meg az Alvás appot.

2. Koppintson az sleep-alarm-icon ikonra a bal felső sarokban.

3. Koppintson az Alvásra hangolódás vagy az Alvási cél lehetőségre a Beállítások alatt.

4. Az idő beállításához koppintson igény szerint a plusz és a mínusz gombra.

5. A visszalépéshez és a módosítások mentéséhez koppintson a balra nyílra.

Alvási ütemezés szerkesztése iPhone-on

Ha szeretne más alvási ütemezést használni, átállíthatja a teljes ütemezést, vagy beállíthatja, hogy a változtatás Csak a következő ébredéskor legyen érvényes. A Csak a következő ébredéskor funkcióval a módosítások csak a következő naptól lépnek érvénybe. A teljes ütemezésben végrehajtott módosítások a jövőbeni összes napra érvényesek.

A Csak a következő ébredéskor funkció módosítása

1. Nyissa meg az Egészség alkalmazást, és koppintson a képernyő alján található Böngészés elemre, majd az Alvás elemre. Ha az Alvás funkciót mentette a Kedvencek listára, akkor az Egészség alkalmazás Összegzés oldaláról is elérheti.

2. A Következő rész alatt koppintson az alvási ütemezés alatti Szerkesztés gombra.

3. A Lefekvés és az Ébredés idejének beállításához húzza el a csúszkát a kör körül. A csúszka narancssárgára vált, ha az ütemezés nem felel meg az alvási célnak.

4. Az ébresztés bekapcsolásához, valamint az ébresztés hangjának, hangerejének és haptikus jelzésének beállításához koppintson az Ébresztés elemre.

   

5. A módosítások mentéséhez koppintson a Kész elemre.

Ezenfelül az Óra alkalmazásban a következő ébresztést is módosíthatja.

A teljes ütemezés módosítása

1. Nyissa meg az Egészség alkalmazást, majd koppintson az Alvás lehetőségre.

2. Koppintson egy ütemezésre a Teljes ütemezés és beállítások részben.

3. A módosítani kívánt ütemezés alatt koppintson a Szerkesztés lehetőségre.

4. Koppintson az Aktív napok elemre, és a Lefekvés és az Ébredés idejének beállításához húzza el a csúszkát a kör körül. A csúszka narancssárgára vált, ha az ütemezés nem felel meg az alvási célnak.

   

5. Az ébresztés bekapcsolásához, valamint az ébresztés hangjának, hangerejének és haptikus jelzésének beállításához koppintson az Ébresztés elemre.

6. A módosítások mentéséhez koppintson a Kész elemre.

Ha szükséges, ki is kapcsolhatja az alvási ütemezést. Az Egészség alkalmazásban koppintson a Böngészés > Alvás > Teljes ütemezés és beállítások elemre. Ezután az ütemezés ki- vagy bekapcsolásához koppintson az Alvás ütemezése lehetőségre a képernyő tetején.

Alvási ütemezés módosítása Apple Watchon

Ha szeretne más alvási ütemezést használni, átállíthatja a teljes ütemezést, vagy beállíthatja, hogy a változtatás Csak a következő ébredéskor legyen érvényes. A Csak a következő ébredéskor funkcióval a módosítások csak a következő naptól lépnek érvénybe. A teljes ütemezésben végrehajtott módosítások a jövőbeni összes napra érvényesek.

Ha már a tervezett ébredési idő előtt felkel, igény szerint kiléphet az Alvás fókuszból. Nyomja meg, majd tartsa lenyomva a Digital Crownt az Apple Watch feloldásához. Ezután nyomja meg az oldalsó gombot a Vezérlőközpont megnyitásához, majd koppintson az Alvás alkalmazás ikonjára.

A Csak a következő ébredéskor funkció módosítása

1. Nyissa meg az Alvás alkalmazást.

2. Koppintson az sleep-alarm-icon ikonra a bal felső sarokban.

3. Koppintson az időpontra az Ébredési idő vagy az Alvásidő szakaszban.

   

4. Koppintson az órára vagy a percre, majd az időpont beállításához forgassa el a Digital Crownt. Ezután koppintson a pipára a mentéshez.

5. Az ébresztés bekapcsolásához koppintson egy riasztásra, az ébresztés hangjának és haptikus jelzésének beállításához pedig koppintson a Hang és haptikus jelzések elemre.

6. A bal felső nyílra koppintva mentheti a következő napra vonatkozó módosításokat.

A teljes ütemezés módosítása

1. Nyissa meg az Alvás appot.

2. Koppintson az sleep-alarm-icon ikonra a bal felső sarokban.

3. Koppintson a módosítani kívánt ütemezésre a Teljes ütemezés szakaszban.

   

4. Koppintson az Aktív napok elemre, majd válassza ki azokat a napokat, amelyekre alvási ütemezést szeretne beállítani.

5. A módosítások mentéséhez koppintson a balra nyílra.

6. Koppintson az időpontra az Ébredési idő vagy az Alvásidő szakaszban.

7. Koppintson az órára vagy a percre, majd az időpont beállításához forgassa el a Digital Crownt. Ezután koppintson a pipára a mentéshez.

8. Az ébresztés bekapcsolásához koppintson egy riasztásra, az ébresztés hangjának és haptikus jelzésének beállításához pedig koppintson a Hang és haptikus jelzések elemre.

9. A bal felső nyílra koppintva mentheti a teljes ütemezésre vonatkozó módosításokat.

Ha szeretné, ki is kapcsolhatja a teljes ütemezést. Az Alvás appban koppintson a bal felső sarokban található sleep-alarm-icon ikonra. A Teljes ütemezés szakaszban koppintson az Alvási ütemezés elemre az alvási ütemezés ki- vagy bekapcsolásához.

Az alvási előzmények megtekintése

Az alvási adatok beérkezéséhez engedélyeznie kell az Alvás követése az Apple Watchcsal funkciót, és minden éjszaka legalább 1 órán át viselnie kell az Apple Watchot. Ha alvás közben nem viseli az Apple Watchot, előfordulhat, hogy a diagram nem jelenít meg adatokat.

Az alvási előzmények megtekintéséhez nyissa meg az Egészség appot az iPhone-on vagy iPaden. Ha iPhone készülékét használja, koppintson a Böngészés elemre a képernyő alján. Ha iPadet használ, koppintson az oldalsávra az oldalsáv megnyitásához. Koppintson az Alvás elemre. Ha mentette a kedvencek közé az Alvás funkciót, akkor az Egészség alkalmazás Összegzés oldaláról is eléri.

Az oszlopdiagram alapértelmezés szerinti beállítása az „N”, azaz Napi. Koppintson a diagram tetején található HÉT elemre az elmúlt hét, HÓ elemre az elmúlt hónap, vagy a 6HÓ elemre az elmúlt 6 hónap alvási előzményeinek megtekintéséhez. Koppintson a További adatok megjelenítése erről: Alvás lehetőségre, és válasszon ki egy kategóriát a további alvásadatok áttekintéséhez.

• Fázisok: Megtekintheti az ébren, REM-alvással, felületes alvással és mély alvással töltött időtartamot, és ezek százalékos eloszlását.

• Mennyiségek: Megtekintheti az alvás időtartamára vonatkozó adatokat, például az Alvási célt és az Alvás idejét.

• Összehasonlítás: Megtekintheti a pulzusszámot és a percenkénti légzésszámot az alvással töltött idő függvényében. Az Apple Watch Series 8 és újabb Apple Watchokon, illetve az Apple Watch Ultra minden modelljén az éjszakai csuklóhőmérséklet-változásokat is megfigyelheti.

Az Apple Watchon a legutóbbi alvási adatokat is megtekintheti. Az Alvásfázisok adatainak, az Alvásidő, valamint az elmúlt 14 napban mért Alvásidőknek a megtekintéséhez nyissa meg az Alvás alkalmazást az órán, majd forgassa el a Digital Crownt.

A percenkénti légzésszám megtekintése

A watchOS 8 rendszerű Apple Watch Series 3 vagy újabb készülékekkel mérheti és nyomon követheti a percenkénti légzésszámát.² Ha az Alvás követése az Apple Watchcsal funkció be van kapcsolva, akkor a készülék az alvás során automatikusan méri és rögzíti, hogy Ön hányszor vesz levegőt percenként.

A percenkénti légzésszám megtekintéséhez nyissa meg az Egészség appot az iPhone-on vagy iPaden. Ha iPhone készülékét használja, koppintson a Böngészés elemre a képernyő alján. Ha iPadet használ, koppintson az oldalsávra az oldalsáv megnyitásához. Koppintson a Légzés, majd a Percenkénti légzésszám elemre.

Pontosabb eredmények elérése Apple Watchcsal

Ha az Alvás beállításának befejezése után párosítja az Apple Watchot, akkor is bekapcsolhatja az Alvás követése az Apple Watchcsal funkciót. Az iPhone-on a Watch alkalmazásban koppintson a Saját óra ikonra, majd az Alvás lehetőségre. Ezután koppintson az Alvás követése az Apple Watchcsal elemre a beállítás bekapcsolásához. Ha alvás közben viseli az órát, a következő módon érheti el a lehető legpontosabb eredményeket:

• Kapcsolja be a Töltési emlékeztetők funkciót. Az iPhone-on nyissa meg a Watch alkalmazást, és koppintson a Saját óra fülre, majd az Alvás lehetőségre. Koppintson a Töltési emlékeztetők lehetőségre, és állítson be egy emlékeztetőt az Apple Watchon, hogy az alvásra hangolódás ideje előtt emlékeztesse a töltésre. Ha lemerül az akkumulátor, az óra nem fogja tudni nyomon követni az alvási adatokat.

• Ügyeljen rá, hogy az Apple Watch kényelmesen illeszkedjen a csuklójára. Ha az óra lazán fekszik fel, előfordulhat, hogy a gyorsulásmérő túl sok mozgást regisztrál a természetes alvás alatt.

További információk

• Tájékozódjon részletesebben az alvásfázisok osztályozásának megbízhatóságáról.

• Az éjszakai csuklóhőmérséklet változásainak nyomon követése az Apple Watchcsal alvás közben.