Vrste treninga na Apple Watch uređaju

Saznajte više o treninzima putem kojih možete pratiti vježbanje uz pomoć aplikacije Trening na Apple Watch uređaju. 

Hodanje

Odaberite Kućno hodanje ako hodate na pokretnoj traci ili u zatvorenom prostoru, npr. po dvoranskoj stazi ili u trgovačkom centru. Da biste poboljšali točnost koraka i udaljenosti za kućno hodanje, najprije skupite najmanje 20 minuta hodanja po otvorenom pomoću aplikacije Trening radi kalibriranja sata. Za Apple Watch Series 1 ili stariji uređaj morate radi kalibracije ponijeti sa sobom i iPhone.

Za aktivnosti kao što su hodanje na traci ili u parku odaberite Hodanje na otvorenom. Ovisno o Apple Watch uređaju koji imate možda ćete morati ponijeti iPhone da biste pratili mjerne podatke:

  • Tempo i udaljenost: Apple Watch Series 2 i noviji uređaj imaju ugrađen GPS koji prati te mjerne podatke i daje kartu prehodanog puta u sažetku treninga na iPhone uređaju. Kad imate iPhone sa sobom, vaš sat upotrebljava GPS s vašeg uređaja iPhone radi uštede baterije. Za najtočniji GPS svoj iPhone držite u ruci ili ga nosite na traci oko ruke ili struka. Za Apple Watch Series 1 ili stariji uređaj ponesite sa sobom iPhone radi GPS-a. Ako ne želite nositi iPhone sa sobom, a imate Apple Watch Series 1 ili stariji uređaj, tempo i udaljenost tijekom vježbanja i dalje se može bilježiti uz pomoć ugrađenog akcelerometra sata. Da biste poboljšali točnost tih mjernih podataka, najprije ponesite iPhone i skupite najmanje 20 minuta vanjskog hodanja pomoću aplikacije Trening radi kalibriranja sata. 
  • Visinska razlika: Apple Watch Series 3 i noviji uređaji imaju ugrađen visinomjer kojim se mjeri taj parametar. Za Apple Watch Series 2 ili stariji uređaj ponesite iPhone da biste pratili visinsku razliku.

Saznajte kako kalibrirati Apple Watch.

Trčanje

Odaberite Kućno trčanje za trčanje na pokretnoj traci ili svaki put kada trčite u zatvorenome. Da biste poboljšali točnost koraka i udaljenosti za kućno trčanje, najprije skupite najmanje 20 minuta trčanja na otvorenom pomoću aplikacije Trening za kalibriranja sata. Za Apple Watch Series 1 ili stariji uređaj morate radi kalibracije ponijeti sa sobom i iPhone.

Za aktivnosti kao što su trčanje na atletskoj ili planinarskoj stazi i cesti odaberite Vanjsko trčanje. Ovisno o Apple Watch uređaju koji imate možda ćete morati ponijeti iPhone da biste pratili mjerne podatke:

  • Tempo i udaljenost: Apple Watch Series 2 i noviji uređaji imaju ugrađen GPS koji prati te mjerne podatke i daje kartu pretrčanog puta u sažetku treninga na iPhone uređaju. Kad imate iPhone sa sobom, vaš sat upotrebljava GPS s vašeg uređaja iPhone radi uštede baterije. Za najtočniji GPS svoj iPhone držite u ruci ili ga nosite na traci oko ruke ili struka. Za Apple Watch Series 1 ili stariji uređaj ponesite sa sobom iPhone radi GPS-a. Ako ne želite nositi iPhone sa sobom, a imate Apple Watch Series 1 ili stariji uređaj, tempo i udaljenost tijekom vježbanja i dalje se može bilježiti uz pomoć ugrađenog akcelerometra sata. Da biste poboljšali točnost tih mjernih podataka, najprije ponesite iPhone i skupite najmanje 20 minuta vanjskog trčanja pomoću aplikacije Trening radi kalibriranja sata.
  • Visinska razlika: Apple Watch Series 3 i noviji imaju ugrađen visinomjer kojim se mjeri taj parametar. Za Apple Watch Series 2 ili stariji uređaj ponesite iPhone da biste pratili visinsku razliku. 

Uz Apple Watch možete odabrati kako se pripremiti za utrku na duge staze, kao što je maraton. Pogledajte opcije u nastavku:

Bicikliranje

Za aktivnosti kao što su vožnja bicikla u teretani ili vožnja sobnog bicikla odaberite Kućno bicikliranje. Za bicikliranje na otvorenom odaberite Vanjsko bicikliranje.

Ovisno o Apple Watch uređaju koji imate možda ćete morati ponijeti iPhone da biste pratili mjerne podatke:

  • Tempo i udaljenost: Apple Watch Series 2 i noviji uređaji imaju ugrađen GPS koji prati te mjerne podatke i daje kartu prevezenog puta u sažetku treninga na iPhone uređaju. Za Apple Watch Series 1 ili stariji uređaj ponesite iPhone da biste pratili brzinu i udaljenost. 
  • Visinska razlika: Apple Watch Series 3 i noviji uređaji imaju ugrađen visinomjer kojim se mjeri taj parametar. Za Apple Watch Series 2 ili stariji uređaj ponesite iPhone da biste pratili visinsku razliku.

Eliptični trenažer

Ako koristite eliptični trenažer ili nešto slično, odaberite opciju Eliptični trenažer.

Veslanje

Ako koristite stroj za veslanje ili nešto slično, odaberite opciju Veslanje.

Steper

Ako koristite steper, odaberite opciju Steper.

Intenzitetni intervalni trening (HIIT)

Opciju HIIT odaberite za cikluse intenzivnog vježbanja nakon kojih slijedi odmor ili oporavak. Možete, primjerice 45 sekundi skakati preko užeta, 30 sekundi mirovati te sve ponoviti. 

Neujednačeni pokreti u HIIT treninzima mogu onemogućiti mjerenje pulsa. Ako mjerenje pulsa nije dostupno, potrošnja kalorija nastavlja se pratiti putem ugrađenog akcelerometra. Ako tijekom HIIT vježbi ne dobivate dosljedne rezultate za brzinu otkucaja srca, možete spojiti Apple Watch na Bluetooth traku za prsa.

Planinarenje

Odaberite Planinarenje da biste pratili tempo, udaljenost, visinsku razliku i potrošene kalorije. Možete vidjeti koliko ste se visoko popeli u stvarnom vremenu tijekom treninga te ukupnu visinsku razliku na kraju treninga.

Apple Watch Series 3 i noviji uređaji imaju ugrađeni visinomjer koji izračunava i prikazuje visinsku razliku, pa više ne morate na trening nositi iPhone. Za Apple Watch Series 2 ili stariji uređaj ponesite iPhone da biste pratili visinsku razliku.

Joga

Odaberite opciju Joga da biste pratili sve vrste sesija joge od restorativne do power vinyasa vježbi.

Funkcionalne vježbe snage

Odaberite Funkcionalne vježbe snage kada izvodite dinamičke sekvence vježbi snage za gornji dio tijela, donji dio tijela ili cijelo tijelo, koristeći malu opremu poput bučica, traka za otpor i medicinskih lopti ili uopće ne koristite opremu.

Ples

Odaberite Ples kad plešete radi kondicije, bilo da se radi o kardio plesu, kardio latino, hip hopu ili Bollywoodu.

Hlađenje

Odaberite Hlađenje nakon završetka drugog treninga kada želite nastaviti s laganim pokretima i istezanjima dok se oporavljate.

Vježbe za trup

Odaberite Vježbe za trup za vježbe koje grade snagu za trbušne i leđne mišiće.

Plivanje

Ako upotrebljavate Apple Watch Series 2 ili noviji uređaj, odaberite Plivanje u bazenu ili Plivanje na otvorenom. Kada trening započne, zaslon se automatski zaključava da kapljice vode na njemu ne bi proizvele učinak dodira. Saznajte kako plivati s Apple Watch uređajem i pregledati povijest svojeg vježbanja, uključujući automatske setove i splitove.

Evo kako Apple Watch mjeri svaki trening: 

  • Plivanje u bazenu: kad započnete trening, provjerite jeste li točno namjestili dužinu bazena da bi Apple Watch mogao točno izmjeriti krugove i prijeđenu udaljenost. Za opciju Plivanje u bazenu ne koristi se GPS, a zbog vode može se dogoditi da se onemogući mjerenje pulsa. No potrošnja kalorija, prijeđeni krugovi te prijeđena udaljenost i dalje će se bilježiti pomoću ugrađenog akcelerometra.
  • Otvorite Plivanje na otvorenom: GPS će pokazati prijeđenu udaljenost samo za slobodni stil. Zbog vode može biti onemogućeno mjerenje pulsa, ali potrošnja kalorija i dalje će se bilježiti pomoću ugrađenog akcelerometra.

Pokrivenost mobilne mreže na modelima Apple Watch uređaja s mobilnom vezom može biti slabija tijekom plivanja u bazenu ili na otvorenom. 

Invalidska kolica

Ako ste u invalidskim kolicima, možete odabrati Tempo spore vožnje u invalidskim kolicima ili Tempo brze vožnje u invalidskim kolicima. Odaberite onu koja najbolje odgovara vašoj aktivnosti, no ne morate odabrati samo jednu brzinu, već ih možete koristiti naizmjence. Ako odaberete jednu za treninge koje radite otprilike brzinom hoda, a drugu za treninge koje radite otprilike brzinom trčanja, one će se pratiti u aplikaciji Aktivnost.

Evo kako Apple Watch mjeri aktivnost:

  • Apple Watch Series 2 i noviji optimizira praćenje za treninge s odgurivanjem kolica na otvorenom brzinom hoda i trčanja. Ovaj sat ima i ugrađeni GPS, stoga ne morate nositi svoj iPhone.
  • Apple Watch Series 1 i stariji optimizira praćenje za treninge s odgurivanjem kolica na otvorenom brzinom hoda i trčanja. Da biste vidjeli brzinu i prijeđenu udaljenost, ponesite iPhone.
  • I jedan i drugi trening u invalidskim kolicima mjeri vrijeme, brzinu, udaljenost, potrošene kalorije i puls. Da biste mjerili vrijeme, potrošene kalorije i puls za treninge kao što su ručno bicikliranje i košarka u invalidskim kolicima, odaberite Ostalo.
  • I jedan i drugi trening u kolicima bilježe broj odgurivanja u aplikaciji Aktivnost.

Ako za trening ne vidite te opcije, možda ćete morati ažurirati podatke:

  1. Otvorite aplikaciju Watch na iPhone uređaju.
  2. Dodirnite karticu Moj sat, a zatim Zdravlje.
  3. Dodirnite Zdravstveni profil.
  4. Dodirnite Uredi, zatim Invalidska kolica te odaberite Da. 
  5. Dodirnite OK. 

Dodavanje vježbe

Možete pretraživati i dodavati nove vrste treninga u aplikaciju Trening.

  1. Na Apple Watch uređaju otvorite aplikaciju Trening.
  2. Pomaknite se prema dolje i dodirnite Dodaj trening.
  3. Dodirnite željeni trening.

Ako ne možete pronaći željenu vrstu treninga, odaberite Ostalo. U svim treninzima senzori brzine otkucaja srca i pokreta zajedno rade kako bi dobili precizne bodove. Kada koristite Ostalo ili bilo koju drugu vrstu treninga dostupnu u odjeljku Dodaj trening, zaradit ćete bodove ekvivalentne za žustri hod kada očitanja tih senzora nisu dostupna.

Saznajte kako dobiti precizna mjerenja koristeći svoj Apple Watch kako biste najbolje iskoristili svoj trening.

Datum objave: