Vrste treninga

Saznajte više o treninzima putem kojih možete pratiti vježbanje uz pomoć aplikacije Trening na Apple Watch uređaju. 

Hodanje

Odaberite Kućno hodanje da biste hodali na pokretnoj traci ili kada hodate u zatvorenom prostoru, npr. po dvoranskoj stazi ili u trgovačkom centru. Da biste poboljšali točnost koraka i udaljenosti za kućno hodanje, najprije skupite najmanje 20 minuta hodanja po otvorenom pomoću aplikacije Trening da biste kalibrirali sat. Za Apple Watch Series 1 i stariji morate radi kalibracije ponijeti sa sobom i iPhone.

Za aktivnosti kao što su hodanje na traci ili u parku odaberite Hodanje na otvorenom. Ovisno o Apple Watch uređaju koji imate možda ćete morati ponijeti iPhone da biste pratili mjerne podatke:

  • Tempo i udaljenost: Apple Watch Series 2 i noviji uređaji imaju ugrađen GPS koji prati te mjerne podatke i daje kartu prehodanog puta u sažetku treninga na iPhone uređaju. Za Apple Watch Series 1 i stariji ponesite sa sobom iPhone radi GPS-a. Ako želite ostaviti iPhone, a koristite Apple Watch Series 1 ili noviji, i dalje možete pratiti tempo i udaljenost za trening. Da biste poboljšali točnost tih mjernih podataka, najprije ponesite iPhone i skupite najmanje 20 minuta vanjskog hodanja pomoću aplikacije Trening da biste kalibrirali sat. 
  • Visinska razlika: Apple Watch Series 3 i noviji imaju ugrađen visinomjer kojim se mjeri taj parametar. Za Apple Watch Series 2 i starije uređaje ponesite iPhone da biste pratili visinsku razliku.

Saznajte kako kalibrirati Apple Watch.

Trčanje

Odaberite Kućno trčanje za trčanje na pokretnoj traci ili svaki put kada trčite u zatvorenome.Da biste poboljšali točnost koraka i udaljenosti za kućno trčanje, najprije skupite najmanje 20 minuta trčanja po otvorenom pomoću aplikacije Trening da biste kalibrirali sat. Za Apple Watch Series 1 i stariji morate radi kalibracije ponijeti sa sobom i iPhone.

Za aktivnosti kao što su trčanje na atletskoj ili planinarskoj stazi i cesti odaberite Vanjsko trčanje. Ovisno o Apple Watch uređaju koji imate možda ćete morati ponijeti iPhone da biste pratili mjerne podatke:

  • Tempo i udaljenost: Apple Watch Series 2 i noviji uređaji imaju ugrađen GPS koji prati te mjerne podatke i daje kartu pretrčanog puta u sažetku treninga na iPhone uređaju. Za Apple Watch Series 1 i stariji ponesite sa sobom iPhone radi GPS-a. Ako želite ostaviti iPhone, a koristite Apple Watch Series 1 ili noviji, i dalje možete pratiti tempo i udaljenost za trening. Da biste poboljšali točnost tih mjernih podataka, najprije ponesite iPhone i skupite najmanje 20 minuta vanjskog hodanja pomoću aplikacije Trening da biste kalibrirali sat.
  • Visinska razlika: Apple Watch Series 3 i noviji imaju ugrađen visinomjer kojim se mjeri taj parametar. Za Apple Watch Series 2 i starije uređaje ponesite iPhone da biste pratili visinsku razliku. 

Saznajte kako kalibrirati Apple Watch.

Bicikliranje

Za aktivnosti kao što su vožnja bicikla u teretani ili vožnja sobnog bicikla odaberite Kućno bicikliranje. Za bicikliranje na otvorenom odaberite Vanjsko bicikliranje.

Ovisno o Apple Watch uređaju koji imate možda ćete morati ponijeti iPhone da biste pratili mjerne podatke:

  • Tempo i udaljenost: Apple Watch Series 2 i noviji uređaji imaju ugrađen GPS koji prati te mjerne podatke i daje kartu prevezenog puta u sažetku treninga na iPhone uređaju. Za Apple Watch Series 1 i starije uređaje ponesite iPhone da biste pratili visinsku brzinu i udaljenost. 
  • Visinska razlika : Apple Watch Series 3 i noviji imaju ugrađen visinomjer kojim se mjeri taj parametar. Za Apple Watch Series 2 i starije uređaje ponesite iPhone da biste pratili visinsku razliku.

Eliptični trenažer

Ako koristite eliptični trenažer ili nešto slično, odaberite opciju Eliptični trenažer.

Veslanje

Ako koristite stroj za veslanje ili nešto slično, odaberite opciju Veslanje.

Steper

Ako koristite steper, odaberite opciju Steper.

Intenzitetni intervalni trening (HIIT)

Opciju HIIT odaberite za cikluse intenzivnog vježbanja nakon kojih slijedi odmor ili oporavak. Možete, primjerice 45 sekundi skakati preko užeta, 30 sekundi mirovati te sve ponoviti. 

Neujednačeni pokreti u HIIT treninzima mogu onemogućiti mjerenje pulsa. Ako mjerenje pulsa nije dostupno, potrošnja kalorija nastavlja se pratiti putem ugrađenog akcelerometra. Ako tijekom HIIT vježbi ne dobivate dosljedne rezultate za puls, Apple Watch spojite na Bluetooth traku za prsa.

Planinarenje

Odaberite Planinarenje da biste pratili tempo, udaljenost, visinsku razliku i potrošene kalorije. Možete vidjeti koliko ste se visoko popeli u stvarnom vremenu tijekom treninga te ukupnu visinsku razliku na kraju treninga.

Apple Watch Series 3 i noviji ugrađeni imaju ugrađeni visinomjer koji izračunava i prikazuje visinsku razliku, pa više ne morate na trening nositi iPhone. Za Apple Watch Series 2 i starije uređaje ponesite iPhone da biste pratili visinsku razliku.

Joga

Odaberite Joga da biste pratili sve vrste sesija joge od restorativne do power vinyasa vježbi.

Plivanje

Ako koristite Apple Watch Series 2 ili noviji, odaberite Plivanje u bazenu ili Plivanje na otvorenom. Kada trening započne, zaslon se automatski zaključava da kapljice vode na njemu ne bi proizvele učinak dodira. 

Evo kako završiti trening i otključati zaslon:

  1. Istodobno pritisnite Digital Crown i bočnu tipku da biste trening pauzirali.
  2. Zaslon obrišite. Ako je zaslon mokar, kapljice na njemu mogu proizvesti učinak dodira.
  3. Okrenite Digital Crown da biste otključali zaslon i izbacili vodu iz uređaja Apple Watch. Sat ispušta zvuk, a na zapešću možete osjetiti vodu.
  4. Prstom prijeđite udesno i dodirnite Uredi.

Evo kako Apple Watch mjeri svaki trening: 

  • Plivanje u bazenu: kad započnete trening, provjerite jeste li točno namjestili dužinu bazena da bi Apple Watch mogao točno izmjeriti krugove i prijeđenu udaljenost. Za opciju Plivanje u bazenu ne koristi se GPS, a zbog vode može se dogoditi da se onemogući mjerenje pulsa. No potrošnja kalorija, prijeđeni krugovi te prijeđena udaljenost i dalje će se bilježiti pomoću ugrađenog akcelerometra.
  • Otvorite Plivanje na otvorenom: GPS će pokazati prijeđenu udaljenost samo za slobodni stil. Zbog vode može biti onemogućeno mjerenje pulsa, ali potrošnja kalorija i dalje će se bilježiti pomoću ugrađenog akcelerometra.

Pokrivenost mobilne mreže na modelima Apple Watch uređaja s mobilnom vezom može biti slabija tijekom plivanja u bazenu ili na otvorenom.

Invalidska kolica

Ako ste u invalidskim kolicima, možete odabrati Tempo spore vožnje u invalidskim kolicima ili Tempo brze vožnje u invalidskim kolicima. Odaberite onu koja najbolje odgovara vašoj aktivnosti, no ne morate odabrati samo jednu brzinu, već ih možete koristiti naizmjence. Ako odaberete jednu za treninge koje radite otprilike brzinom hoda, a drugu za treninge koje radite otprilike brzinom trčanja, one će se pratiti u aplikaciji Aktivnost.

Evo kako Apple Watch mjeri aktivnost:

  • Apple Watch Series 2 i noviji optimizira praćenje za treninge s odgurivanjem kolica na otvorenom brzinom hoda i trčanja. Ovaj sat ima i ugrađeni GPS, stoga ne morate nositi svoj iPhone.
  • Apple Watch Series 1 i stariji optimizira praćenje za treninge s odgurivanjem kolica na otvorenom brzinom hoda i trčanja. Da biste vidjeli brzinu i prijeđenu udaljenost, ponesite iPhone.
  • I jedan i drugi trening u invalidskim kolicima mjeri vrijeme, brzinu, udaljenost, potrošene kalorije i puls. Da biste mjerili vrijeme, potrošene kalorije i puls za treninge kao što su ručno bicikliranje i košarka u invalidskim kolicima, odaberite Ostalo.
  • I jedan i drugi trening u kolicima bilježe broj odgurivanja u aplikaciji Aktivnost.

Ako za trening ne vidite te opcije, možda ćete morati ažurirati podatke:

  1. Otvorite aplikaciju Apple Watch na iPhone uređaju.
  2. Dodirnite karticu Moj sat, a zatim Zdravlje.
  3. Dodirnite Uredi, zatim Invalidska kolica te odaberite Da. 
  4. Dodirnite OK. 

Ostalo

Ako ne možete pronaći željenu vrstu treninga, odaberite Ostalo. Ako odaberete Ostalo, kada god očitanja senzora nisu dostupna, za potrošene kalorije ili kilodžule dobivate bodove kao za žustri hod.

Na kraju nekog drugog treninga možete odabrati naziv s popisa mogućnosti. To će vam pomoći pri kategorizaciji raznih vrsta aktivnosti, npr. plesa, vježbi snage i cross treninga.

  1. Započnite trening i odaberite Ostalo.
  2. Kada završite, prstom prijeđite udesno te dodirnite Kraj.
  3. Dodirnite Imenuj trening.
  4. Dodirnite vrstu treninga, a zatim Spremi. 

Datum objave: