Ergonomski savjeti
Saznajte kako postaviti okruženje i sigurno koristiti uređaje.
Krećite se
Gdje god se nalazite, obavezno često mijenjajte položaj da bi vam bilo udobno. Obratite pažnju na sljedeće:
Glava i vrat moraju biti u sredini i u neutralnom položaju. Podignite uređaj da ne morate gledati prema dolje.
Pokušajte izbjegavati zakretanje i savijanje. Ako morate pogledati prema dolje da biste vidjeli što radite, pokušajte često mijenjati položaj.
Opustite ramena, nemojte ih držati podignuta.
Nemojte zaboraviti da kralježnica i donji dio leđa moraju biti u neutralnom položaju.
Ako koristite slušalice, prilagodite ih da bi vam bile ugodne za nošenje.
Odmorite se
Tijekom dana obavezno prošećite, protegnite se i svakih sat vremena promijenite zadatke. Možete postaviti i podsjetnik da ne biste zaboravili.
Ovo su neke od radnji koje možete primijeniti:
Ustanite na dvije minute svakih sat vremena
Da biste promijenili fokus očiju, svakih 20 minuta podignite pogled na 20 sekundi 6 metara u daljinu. Oči možete odmoriti i ako gledate objekt u daljini ili nakratko zatvorite oči.
Promijenite ruku ili olabavite stisak kojim držite uređaj.
Pronađite udoban položaj
Kada uspostavite ritam, provjerite osvjetljenje, razinu buke i držanje tijela. Savjeti u nastavku pomoći će vam da sve prilagodite sebi.
Glava i vrat
Promijenite visinu zaslona
Podignite ili spustite zaslon da bi vam područje koje gledate bilo u ravnini s obrvama ili malo ispod njih. Ako je zaslon prenizak, podignite ga s postoljem.
Prilagodite udaljenost zaslona
Udaljite zaslon na ugodnu udaljenost od 50 do 75 cm od očiju. Prilagodite kut zaslona da bi vam bio ugodan.
Centrirajte zaslon
Ako koristite jedan uređaj ili zaslon, centrirajte ga ispred tijela. Ako koristite nekoliko zaslona, a više vremena trošite na jednom, centrirajte ga kao glavni zaslon. Ako ih koristite podjednako, centrirajte ih zajedno.
Kralježnica i noge
Provjerite stolac
Kukove i koljena pokušajte poravnati, a bedra neka vam budu paralelna s tlom. Leđa i bedra trebala bi biti pod kutom od 90 do 110 stupnjeva. Izbjegavajte dulje sjedenje na rubu stolca jer biste na taj način mogli istegnuti leđa. Stopala držite na tlu ili osloncu za noge da biste smanjili pritisak na stražnju stranu bedara.
Da biste omogućili potporu za donji dio leđa, sjednite do kraja sjedala. Održavajte udoban, neutralan položaj lumbalne kralježnice i izbjegavajte naginjanje prema naprijed. Ako kralježnicu savijete unatrag ili joj ne omogućite potporu, može doći do zamora ili istegnuća mišića.
Prilagodite način stajanja
Kada stojite, trebali biste imati cipele koje omogućuju potporu i blago savinuti koljena da vam se ne ukoče. Stopala udaljite barem za širinu ramena da biste ravnomjerno rasporedili težinu.
Ruke
Oslonac za podlaktice
Pronađite neutralne položaje tako da su vam podlaktice paralelne s površinom na kojoj radite, a ruke i zglobovi neka vam budu ravni. Kada možete, pokušajte omogućiti potporu nadlakticama pomoću oslonca za podlaktice ili površine. Da biste pronašli udoban, neutralan položaj, promijenite visinu stolca, radne površine ili oslonca za noge.
Opustite ramena i ruke
Prirodno opustite ruke, a laktove držite uz tijelo. Opustite ramena da biste slobodno pomicali ruke.
Uši
Razmislite o glasnoći
Budite svjesni okoline. Izbjegavajte pojačavanje glasnoće da biste blokirali buku oko sebe. Provjerite razine glasnoće u slušalicama ili na zvučnicima te odaberite odgovarajuću glasnoću za sebe ili postavite ograničenje.
Pratite vrijeme
Pratite koliko dugo slušate vrlo glasan zvuk. Smanjite glasnoću kad god možete.
Prilagodite postavke
Postavke pristupačnosti omogućuju vam prilagodbu reprodukcije zvuka. Saznajte više o značajkama pristupačnosti.
Oči
Promijenite fokus očiju
Da biste odmorili oči, svakih 20 minuta podignite pogled na 20 sekundi 6 metara u daljinu. Možete i gledati udaljeni objekt ili nakratko zatvoriti oči.
Prilagodite svjetlinu zaslona
Da bi vam bilo ugodnije za oči, promijenite svjetlinu zaslona Možda je navečer, na primjer, svjetlinu zaslona potrebno smanjiti ili je ujutro pojačati.
Smanjite odsjaj
Da biste smanjili odsjaj na zaslonu, prilagodite njegov položaj. Ako i dalje vidite odsjaj, promijenite osvjetljenje oko sebe navlačenjem zastora, spuštanjem roleta ili drukčijim postavljanjem osvjetljenja.
Gore navedene informacije služe samo u informativne svrhe te nisu medicinski savjet. Ako imate pitanja o zdravstvenom stanju, posavjetujte se s liječnikom ili drugim kvalificiranim osobljem.
