מעקב אחר רמות הכושר האירובי שלכם

ה-Apple Watch יכול להעריך את רמת הכושר האירובי שלכם ולשלוח לכם עדכון כשהיא נמוכה.

מידע על כושר אירובי

כושר אירובי הוא מדידה של ה-VO2 המקסימלי שלכם, שהוא כמות החמצן המרבית שהגוף שלכם מסוגל לצרוך במהלך אימון. רמת הכושר האירובי שלכם היא מדד ברור לבריאות הפיזית הכללית שלכם, ומהווה גורם חיזוי לבריאות שלכם בטווח הארוך. ה-Apple Watch נותן הערכה של הכושר האירובי על ידי מדידת המאמץ של הלב בזמן הליכה בחוץ, ריצה או טיול.

אם רמות הכושר האירובי שלכם נמוכות לגיל ולמין שלכם, תקבלו עדכון. אם רמות הכושר האירובי שלכם ממשיכות להישאר נמוכות, תקבלו עדכונים נוספים.

מרבית האנשים יכולים לשפר את ה-VO2 המקסימלי שלהם בעזרת אימון לב-ריאה אינטנסיבי יותר בתדירות גבוהה יותר. תרופות או מצבים מסוימים שמגבילים את קצב הלב שלכם עשויים לגרום להערכת יתר של ה-VO2 המקסימלי.

iPhone המציג גרף לדוגמה של נתוני כושר אירובי במהלך חודש. 

הצגת נתוני הכושר האירובי שלכם

  1. פתחו את האפליקציה 'בריאות' ב-iPhone, ואחר כך הקישו על 'עיון'.
  2. הקישו על 'לב', ואחר כך הקישו על 'כושר אירובי'.
  3. הקישו על D (יום), 'שב'' או 'שנ'' כדי להציג את הממוצע שלכם ליום, לשבוע או לשנה.
  4. הקישו על 'הצג את כל רמות הכושר האירובי'.
  5. הקישו על רמת כושר אירובי כדי להשוות את התוצאות שלכם לרמות אחרות לפי הגיל והמין.

תוכלו גם להקיש על 'הצג מידע'  בפינה השמאלית העליונה כדי להציג את הרמות הממוצעות של כושר אירובי לכל הגילים ל'נקבה', ל'זכר' או ל'הכל'. 

 

כיצד Apple Watch מבצע הערכה של רמות הכושר האירובי שלכם

Apple Watch Series 3 ואילך יכול לתעד ערך משוער של ה-VO2 המקסימלי שלכם בעזרת חיישני הלב והתנועה בזמן הליכה בחוץ, ריצה או טיול. הוא גם יכול לבצע הערכה של ה-VO2 המקסימלי אם אתם מתחילים הליכה בחוץ, ריצה או טיול באפליקציה 'אימון'. Apple Watch תומך ב-VO2 מקסימלי בטווח שבין 14 ל-65 מ"ל/ק"ג/דק' המאומת עבור משתמשים בני 20 ומעלה.

כדי להעריך את רמת הכושר האירובי שלכם, ה-Apple Watch מתייחס בחישוב גם ל:

  • גיל
  • מין
  • משקל
  • גובה
  • תרופות שעשויות להשפיע על קצב הלב שלכם

ייתכן שיידרשו לפחות 24 שעות של ענידת ה-Apple Watch, ולאחר מכן כמה אימונים* ומדידות פסיביות בעזרת ה-Apple Watch כדי לקבל הערכה ראשונית.

אם האפליקציה 'בריאות' מזהה שהערכות הכושר האירובי הקודמות שלכם עשויות להיות מדויקות יותר, תהיה לכם אפשרות לעדכן את הנתונים. ב'כושר אירובי', הקישו על 'עדכן' תחת 'עדכון הנתונים שלך'. לאחר שתעדכנו, העדכון 'נתוני כושר אירובי עודכנו' יציג לכם את תוצאות העדכון ואת אופן שינוי ההערכות.

מידע נוסף

* אימוני משיכות אינם נתמכים.

תאריך פרסום: