מעקב אחר השינה ב-Apple Watch ושימוש ב'שינה' ב-iPhone

צרו תזמוני שינה מותאמים אישית כדי לעזור לעצמכם לעמוד ביעדי השינה שלכם ולשפר את מצבכם הבריאותי הכללי.

מה דרוש לכם

• iPhone עם הגרסה האחרונה של iOS.

• Apple Watch עם הגרסה האחרונה של watchOS.

• ודאו שה-Apple Watch טעון ברמה של 30% לפחות לפני השינה כשהתכונה 'מעקב אחר השינה' ב-Apple Watch מופעלת.

• ענדו את ה-Apple Watch לפני שינה של שעה אחת לפחות.

הגדרת 'שינה'

למען הבריאות הכללית, חשוב שיהיו מספיק שעות שינה. היישום 'בריאות' ב-iPhone יכול לעזור לכם להגדיר יעד שינה וליצור לוח זמנים מותאם אישית לשינה.

1. פתחו את האפליקציה 'בריאות' ב-iPhone.

2. הקישו על 'התחלה' תחת 'הגדרת "שינה"'¹, ואחר כך הקישו על 'הבא'.

   

3. בצעו את ההנחיות שמופיעות במסך כדי לקבוע:

• יעדי שינה: הגדירו את מספר השעות שתרצו להקדיש לשינה.

• זמני 'שעת שינה' ו'השכמה': הגדירו מתי ברצונכם ללכת לישון ומתי להתעורר.

• 'מצב הריכוז "שינה"': כדי להפחית הסחות דעת ב-iPhone וב-Apple Watch, אפשר לפשט את מסך הנעילה ולהפעיל את 'מצב הריכוז "שינה"' בשעת השינה המתוכננת. תוכלו גם לתת הרשאות ליישומים או לאנשים מסוימים לשלוח לכם הודעות. למדו כיצד להתאים אישית את מצב 'ריכוז'.

• 'מעקב אחר שינה עם ה-Apple Watch': ענדו את השעון במיטה כדי לנטר את השינה שלכם. אפשרות זו זמינה במהלך ההגדרה אם קישרתם מראש את ה-Apple Watch ל-iPhone. גם אם אתם מקשרים את ה-Apple Watch לאחר ההגדרה, עדיין תוכלו להפעיל את האפשרות 'מעקב אחר שינה עם ה-Apple Watch' במועד מאוחר יותר.

התאמת יעד שינה והירגעות לקראת השינה

ניתן להתאים את יעד השינה ואת ההירגעות לקראת השינה לפי הצורך ב-iPhone או ב-Apple Watch.

ב-iPhone

1. פתחו את היישום 'בריאות', הקישו על 'עיון' בתחתית המסך ואחר כך הקישו על 'שינה'. אם האפשרות 'שינה' שמורה אצלכם ברשימת המועדפים, תוכלו לגשת אליה מהדף 'סיכום' באפליקציה 'בריאות'.

2. הקישו על 'כל התזמונים והאפשרויות'.

3. הקישו על 'לקראת שינה' או על 'יעד שינה' תחת 'פרטים נוספים'.

   

4. כווננו את השעה ולאחר מכן הקישו על 'לקראת שינה' או על 'יעד שינה' כדי לשמור את השינויים.

ב-Apple Watch

1. פתחו את האפליקציה 'שינה'.

2. הקישו על sleep-alarm-icon בפינה הימנית העליונה.

3. הקישו על 'לקראת שינה' או על 'יעד שינה' תחת 'אפשרויות'.

4. הקישו על לחצני הפלוס והמינוס כדי לכוונן את השעה.

5. הקישו על החץ ימינה בפינה הימנית העליונה כדי לחזור ולשמור את השינויים.

עריכת תזמוני השינה ב-iPhone

אם עליכם לעדכן את תזמוני השינה שלכם, תוכלו לערוך שינויים בכל התזמונים או עבור 'ההשכמה הבאה בלבד'. עם 'ההשכמה הבאה בלבד', השינויים שתבצעו יחולו רק על היום הבא. שינויים שתבצעו בכל התזמונים יחולו על כל הימים בעתיד.

עדכון 'ההשכמה הבאה בלבד'

1. פתחו את האפליקציה 'בריאות', הקישו על 'עיון' בתחתית המסך ואחר כך הקישו על 'שינה'. אם האפשרות 'שינה' שמורה אצלכם ברשימת המועדפים, תוכלו לגשת אליה מהדף 'סיכום' באפליקציה 'בריאות'.

2. הקישו על 'עריכה' תחת תזמון השינה ב'הבא'.

3. גררו את המחוון המעוגל כדי להגדיר זמנים ל'שעת שינה' ול'השכמה'. המחוון יהפוך לכתום אם התזמון אינו עומד ביעד השינה שלכם.

4. הקישו על 'שעון מעורר' כדי להפעיל את השעון המעורר ולהתאים את הצליל, עוצמת הקול והרטט שלו.

   

5. הקישו על 'סיום' כדי לשמור את השינויים שביצעתם.

תוכלו לשנות את השעון המעורר ל'השכמה' גם מהאפליקציה 'שעון'.

עדכון כל התזמונים

1. פתחו את האפליקציה 'בריאות' והקישו על 'שינה'.

2. הקישו על תזמון ב'כל התזמונים והאפשרויות'.

3. הקישו על 'עריכה' תחת התזמון שאתם רוצים לעדכן.

4. הקישו על האפשרות 'ימים פעילים' וגררו את המחוון המעוגל כדי לקבוע זמני 'שעת שינה' ו'השכמה'. המחוון יהפוך לכתום אם התזמון אינו עומד ביעד השינה שלכם.

   

5. הקישו על 'שעון מעורר' כדי להפעיל שעון מעורר ולהתאים את הצליל, עוצמת הקול והרטט שלו.

6. הקישו על 'סיום' כדי לשמור את השינויים שביצעתם.

תוכלו גם להשבית את יעד השינה בהתאם לצורך. באפליקציה 'בריאות', הקישו על 'עיון' > 'שינה' > 'כל התזמונים והאפשרויות'. אחר כך הקישו על 'תזמון השינה' בראש המסך כדי להפעיל או להשבית את התזמון שלכם.

עריכת תזמוני השינה ב-Apple Watch

אם עליכם לעדכן את תזמוני השינה שלכם, תוכלו לערוך שינויים בכל התזמונים או עבור 'ההשכמה הבאה בלבד'. עם 'ההשכמה הבאה בלבד', השינויים שתבצעו יחולו רק על היום הבא. שינויים שתבצעו בכל התזמונים יחולו על כל הימים בעתיד.

אם התעוררתם לפני שעת ה'השכמה' המתוכננת, תוכלו לצאת מ'מצב ריכוז "שינה"'. לחצו לחיצה ממושכת על ה-Digital Crown כדי לבטל את נעילת ה-Apple Watch. לאחר מכן, לחצו על כפתור הצד כדי לפתוח את 'מרכז הבקרה' והקישו על האייקון של היישום 'שינה'.

עדכון 'ההשכמה הבאה בלבד'

1. פתחו את האפליקציה 'שינה'.

2. הקישו על sleep-alarm-icon בפינה הימנית העליונה.

3. הקישו על השעה תחת 'השכמה' או 'שעת שינה'.

   

4. הקישו על השעה או הדקה וסובבו את ה-Digital Crown כדי להתאים את השעה. לאחר מכן, הקישו על סימן הביקורת כדי לשמור.

5. הקישו על 'שעון מעורר' כדי להפעיל שעון מעורר ולאחר מכן הקישו על 'צלילים ורטט אינטראקטיבי' כדי לכוונן את עוצמת הקול ואת הרטט עבור השעון המעורר.

6. הקישו על החץ ימינה בפינה הימנית העליונה כדי לשמור את השינויים ליום המחרת.

עדכון כל התזמונים

1. פתחו את האפליקציה 'שינה'.

2. הקישו על sleep-alarm-icon בפינה הימנית העליונה.

3. הקישו על התזמון שאתם רוצים לערוך תחת 'כל התזמונים'.

   

4. הקישו על 'פעיל ב' ואחר כך הקישו על הימים שתרצו להגדיר עבורם את תזמוני השינה.

5. הקישו על החץ ימינה בפינה הימנית העליונה כדי לשמור את השינויים.

6. הקישו על השעה תחת 'השכמה' או 'שעת שינה'.

7. הקישו על השעה או הדקה וסובבו את ה-Digital Crown כדי להתאים את השעה. לאחר מכן, הקישו על סימן הביקורת כדי לשמור.

8. הקישו על 'שעון מעורר' כדי להפעיל שעון מעורר ולאחר מכן הקישו על 'צלילים ורטט אינטראקטיבי' כדי לכוונן את עוצמת הקול ואת הרטט עבור השעון המעורר.

9. הקישו על החץ ימינה בפינה הימנית העליונה כדי לשמור את השינויים לכל התזמונים.

תוכלו גם להשבית את כל התזמונים בהתאם לצורך. ביישום 'שינה', הקישו על sleep-alarm-icon בפינה הימנית העליונה. תחת 'כל התזמונים', הקישו על 'תזמון השינה' כדי להשבית או להפעיל את תזמון השינה.

הצגה של היסטוריית השינה

כדי לקבל נתוני שינה, יש להפעיל את 'מעקב אחר שינה עם ה-Apple Watch' ולענוד את ה-Apple Watch למשך שעה אחת לפחות בכל לילה. אם אינכם עונדים את ה-Apple Watch לפני השינה, ייתכן שהגרף לא יציג נתונים.

כדי לראות את היסטוריית השינה שלכם, פתחו את היישום 'בריאות' ב-iPhone או ב-iPad. אם אתם ב-iPhone, הקישו על 'עיון' בתחתית המסך. אם אתם משתמשים ב-iPad, הקישו על סרגל הצד כדי לפתוח את סרגל הצד. הקישו על 'שינה'. אם שמרתם את האפשרות 'שינה' כמועדפת, תוכלו לגשת אליה מהדף 'סיכום' באפליקציה 'בריאות'.

כברירת מחדל, גרף העמודות מוגדר ל'יו'' עבור מידע יומי. הקישו על 'שב'' בחלק העליון של התרשים כדי להציג את היסטוריית השינה שלכם בשבוע האחרון, על 'חו'' עבור החודש האחרון או על '6 חו'' עבור חצי השנה האחרונה. הקישו על 'הצג נתוני שינה נוספים' ובחרו קטגוריה להצגת פרטי שינה נוספים.

• שלבים: תוכלו להציג את פרק הזמן ואחוז הזמן שביליתם במצב 'ערות', או במצב REM, 'ליבה' או 'שינה עמוקה'.

• כמויות: הציגו את פרטי 'משך השינה', כגון 'יעד השינה' ו'משך השינה'.

• השוואות: הציגו את 'קצב לב' ו'קצב נשימות' ביחס לזמן שביליתם בשינה. אם יש לכם Apple Watch Series 8 ואילך, או כל דגם אחר של Apple Watch Ultra, תוכלו גם להשוות שינויים בנתוני הטמפרטורה של פרק כף היד בלילה.

תוכלו לראות ב-Apple Watch גם נתונים על משכי השינה האחרונים שלכם. פתחו את היישום 'שינה' בשעון וסובבו את ה-Digital Crown כדי להציג את נתוני 'שלבי השינה' ו'משך השינה' ב-14 הימים האחרונים.

הצגת 'קצב נשימות'

עם Apple Watch Series 3 ואילך הפועל עם watchOS 8, תוכלו למדוד את הנתון 'קצב נשימות' ולעקוב אחריו.² כאשר התכונה 'מעקב אחר שינה עם ה-Apple Watch' מופעלת, כשתלכו לישון עם ה-Apple Watch, הוא ימדוד ויתעד באופן אוטומטי את מספר הפעמים שאתם נושמים בדקה.

כדי לראות את קצב הנשימות שלכם, פתחו את היישום 'בריאות' ב-iPhone או ב-iPad. אם אתם ב-iPhone, הקישו על 'עיון' בתחתית המסך. אם אתם משתמשים ב-iPad, הקישו על סרגל הצד כדי לפתוח את סרגל הצד. הקישו על 'נשימתי', ולאחר מכן הקישו על 'קצב נשימות'.

קבלת תוצאות מדויקות יותר עם ה-Apple Watch

גם אם קישרתם את ה-Apple Watch לאחר השלמת ההגדרה של 'שינה', עדיין תוכלו להפעיל את האפשרות 'מעקב אחר שינה עם ה-Apple Watch'. באפליקציה Watch ב-iPhone, הקישו על הכרטיסיה 'השעון שלי' ולאחר מכן הקישו על 'שינה'. לאחר מכן הקישו על 'מעקב אחר שינה עם ה-Apple Watch' כדי להפעיל הגדרה זו. לקבלת התוצאות הכי מדויקות בזמן ענידת השעון בשינה:

• הפעילו את האפשרות 'תזכורות טעינה'. ב-iPhone, פתחו את האפליקציה Watch, הקישו על הכרטיסיה 'השעון שלי' ולאחר מכן הקישו על 'שינה'. הקישו על 'תזכורות טעינה' כדי להפעיל תזכורת ב-Apple Watch לטעון לפני זמן 'לקראת שינה'. אם סוללת השעון ריקה, הוא לא יעקוב אחר נתוני השינה שלכם.

• ודאו שאתם עונדים את ה-Apple Watch בהתאמה נוחה. אם השעון רופף מדי, מד התאוצה עשוי לרשום יותר מדי תנועה במהלך השינה הטבעית שלכם.

מידע נוסף

• קבלו מידע נוסף על אימות שלבי השינה.

• עקבו בעזרת ה-Apple Watch אחר שינויים בטמפרטורת פרק כף היד שמתרחשים בלילה בזמן השינה.