מעקב אחר השינה ב-Apple Watch ושימוש ב'שינה' ב-iPhone

צרו תזמוני שינה מותאמים אישית כדי לעזור לעצמכם לעמוד ביעדי השינה שלכם ולשפר את מצבכם הבריאותי הכללי.

מה דרוש לכם

הגדרת 'שינה'

למען הבריאות הכללית, חשוב שיהיו מספיק שעות שינה. היישום 'בריאות' ב-iPhone יכול לעזור לכם להגדיר יעד שינה וליצור לוח זמנים מותאם אישית לשינה.

  1. פתחו את היישום 'בריאות' ב-iPhone.

  2. הקישו על 'התחלה' תחת 'הגדרת "שינה"'1, ואחר כך הקישו על 'הבא'.

    iPhone שבו מוצג המסך 'שינה' ביישום 'בריאות' עם לחצן 'התחלה' כחול להגדרת 'שינה'.
  3. בצעו את ההנחיות שמופיעות במסך כדי לקבוע:

  • יעדי שינה: הגדירו את מספר השעות שתרצו להקדיש לשינה. אתם יכולים לשנות את יעד השינה וההירגעות לפני השינה ב-iPhone או ב-Apple Watch לפי הצורך.

  • זמני 'שעת שינה' ו'השכמה': הגדירו מתי ברצונכם ללכת לישון ומתי להתעורר.

  • 'מצב הריכוז "שינה"': כדי להפחית הסחות דעת ב-iPhone וב-Apple Watch, אפשר לפשט את מסך הנעילה ולהפעיל את 'מצב הריכוז "שינה"' בשעת השינה המתוכננת. תוכלו גם לתת הרשאות ליישומים או לאנשים מסוימים לשלוח לכם הודעות. למדו כיצד להתאים אישית את מצב 'ריכוז'.

  • 'מעקב אחר שינה עם ה-Apple Watch': ענדו את השעון במיטה כדי לנטר את השינה שלכם. אפשרות זו זמינה במהלך ההגדרה אם קישרתם מראש את ה-Apple Watch ל-iPhone. גם אם אתם מקשרים את ה-Apple Watch לאחר ההגדרה, עדיין תוכלו להפעיל את האפשרות 'מעקב אחר שינה עם ה-Apple Watch' במועד מאוחר יותר.

עריכת תזמון השינה

אם אתם צריכים לעדכן את תזמון השינה שלכם, תוכלו לבצע שינויים בתזמון המלא או עבור 'ההשכמה הבאה בלבד'. עם 'ההשכמה הבאה בלבד', השינויים שתבצעו יחולו רק על היום הבא. השינויים שתבצעו בתזמון המלא יחולו על כל הימים בעתיד. אפשר גם לערוך את תזמון השינה ב-Apple Watch.

עדכון 'ההשכמה הבאה בלבד'

  1. פתחו את היישום 'בריאות', הקישו על חיפושnull בתחתית המסך ואחר כך הקישו על 'שינה'. אם האפשרות 'שינה' שמורה אצלכם ברשימת המועדפים, תוכלו לגשת אליה מהדף 'סיכום' באפליקציה 'בריאות'.

  2. הקישו על 'עריכה' תחת תזמון השינה שנמצא תחת 'הלו"ז שלך'.

  3. גררו את המחוון המעוגל כדי להגדיר זמנים ל'שעת שינה' ול'השכמה'. המחוון יהפוך לכתום אם התזמון אינו עומד ביעד השינה שלכם.

  4. הקישו על 'שעון מעורר' כדי להפעיל את השעון המעורר ולהתאים את הצליל, עוצמת הקול והרטט שלו.

    iPhone שבו מוצג המסך 'ההשכמה הבאה בלבד' הבא עם תזמון שינה בין השעות 22:30 ל-7:00 בימים שני עד שישי.
  5. הקישו על סיוםnull כדי לשמור את השינויים שביצעתם.

תוכלו לשנות את השעון המעורר ל'השכמה' גם מהיישום 'שעון'.

עדכון כל התזמונים

  1. פתחו את האפליקציה 'בריאות' והקישו על 'שינה'.

  2. הקישו על תזמון ב'כל התזמונים והאפשרויות'.

  3. הקישו על 'עריכה' תחת התזמון שאתם רוצים לעדכן.

  4. הקישו על האפשרות 'ימים פעילים' וגררו את המחוון המעוגל כדי לקבוע זמני 'שעת שינה' ו'השכמה'. המחוון יהפוך לכתום אם התזמון אינו עומד ביעד השינה שלכם.

    iPhone שבו מוצג המסך 'הוספת תזמון' הבא עם תזמון שינה בין השעות 22:30 ל-7:00 בימים שני עד שישי.
  5. הקישו על 'שעון מעורר' כדי להפעיל שעון מעורר ולהתאים את הצליל, עוצמת הקול והרטט שלו.

  6. הקישו על סיוםnull כדי לשמור את השינויים שביצעתם.

תוכלו גם להשבית את תזמון השינה לפי הצורך. ביישום 'בריאות', הקישו על חיפושnull > שינה > כל התזמונים והאפשרויות. אחר כך הקישו על 'תזמון השינה' בראש המסך כדי להפעיל או להשבית את התזמון שלכם.

כברירת מחדל, גרף העמודות מוגדר ל'יו'' עבור מידע יומי. הקישו על 'שב'' בחלק העליון של התרשים כדי להציג את היסטוריית השינה שלכם בשבוע האחרון, על 'חו'' עבור החודש האחרון או על '6 חו'' עבור חצי השנה האחרונה. הקישו על 'הצג נתוני שינה נוספים' ובחרו קטגוריה להצגת פרטי שינה נוספים.

  • שלבים: תוכלו להציג את פרק הזמן ואחוז הזמן שביליתם במצב 'ערות', או במצב REM, 'ליבה' או 'שינה עמוקה'.

  • כמויות: הציגו את פרטי 'משך השינה', כגון 'יעד השינה' ו'משך השינה'.

  • השוואות: הציגו את 'קצב לב' ו'קצב נשימות' ביחס לזמן שביליתם בשינה. אם יש לכם Apple Watch Series 8 ואילך, או כל דגם אחר של Apple Watch Ultra, תוכלו גם להשוות שינויים בנתוני הטמפרטורה של פרק כף היד בלילה.

תוכלו לראות ב-Apple Watch גם נתונים על משכי השינה האחרונים שלכם. פתחו את היישום 'שינה' בשעון וסובבו את ה-Digital Crown כדי להציג את נתוני 'שלבי השינה' ו'משך השינה' ב-14 הימים האחרונים.

הצגת ציון השינה שלכם

בכל בוקר, כ-15 דקות אחרי שאתם מתעוררים, תקבלו דירוג ציון שינה שמבוסס על השינה שלכם בלילה הקודם.

אם אתם נמצאים ביישום 'בריאות' ב-iPhone, הקישו על חיפושnull בתחתית המסך, ולאחר מכן הקישו על 'שינה'. אם אתם נמצאים ביישום 'בריאות' ב-iPad, הקישו על סרגל הצדnull כדי לפתוח את סרגל הצד, לאחר מכן הקישו על 'שינה'.

דירוג ציון השינה

הקישו על ציון השינה שלכם ולאחר מכן הקישו על סמל המידעnull כדי ללמוד עוד פרטים עליו ולהבין איך הוא מחושב.

הצגה של היסטוריית השינה

כדי לקבל נתוני שינה, יש להפעיל את 'מעקב אחר שינה עם ה-Apple Watch' ולענוד את ה-Apple Watch למשך שעה אחת לפחות בכל לילה. אם אינכם עונדים את ה-Apple Watch לפני השינה, ייתכן שהגרף לא יציג נתונים.

כדי לראות את היסטוריית השינה שלכם, פתחו את היישום 'בריאות' ב-iPhone או ב-iPad. אם אתם משתמשים ב-iPhone, הקישו על חיפושnull בתחתית המסך. אם אתם משתמשים ב-iPad, הקישו על סרגל הצדnull כדי לפתוח את סרגל הצד. הקישו על 'שינה'. אם שמרתם את האפשרות 'שינה' כמועדפת, תוכלו לגשת אליה מהדף 'סיכום' באפליקציה 'בריאות'.

iPhone שבו מוצג גרף עם פרק הזמן הכולל שביליתם בשינה בלילה הקודם, ואת פרק הזמן שביליתם בכל שלב בשינה.

הצגת 'קצב נשימות'

עם Apple Watch Series 3 ואילך עם watchOS 8 ואילך, תוכלו למדוד את 'קצב נשימות' ולעקוב אחריו. 2 כאשר התכונה 'מעקב אחר שינה עם ה-Apple Watch' מופעלת, כשתלכו לישון עם ה-Apple Watch, הוא ימדוד ויתעד באופן אוטומטי את מספר הפעמים שאתם נושמים בדקה.

כדי לראות את קצב הנשימות שלכם, פתחו את היישום 'בריאות' ב-iPhone או ב-iPad. אם אתם משתמשים ב-iPhone, הקישו על חיפושnull בתחתית המסך. אם אתם משתמשים ב-iPad, הקישו על סרגל הצדnull כדי לפתוח את סרגל הצד. הקישו על 'נשימתי', ולאחר מכן הקישו על 'קצב נשימות'.

iPhone שבו מוצג הגרף 'קצב נשימות' ב-7 הימים האחרונים.

קבלת תוצאות מדויקות יותר עם ה-Apple Watch

לקבלת התוצאות הכי מדויקות בזמן ענידת השעון בשינה:

  • הקפידו להגדיר תזמון שינה כדי להבטיח שה-Apple Watch שלכם ידע מתי לעקוב אחר השינה שלכם כראוי.

  • הפעילו את האפשרות 'תזכורות טעינה'. ב-iPhone, פתחו את האפליקציה Watch, הקישו על הכרטיסיה 'השעון שלי' ולאחר מכן הקישו על 'שינה'. הקישו על 'תזכורות טעינה' כדי להפעיל תזכורת ב-Apple Watch לטעון לפני זמן 'לקראת שינה'. אם סוללת השעון ריקה, הוא לא יעקוב אחר נתוני השינה שלכם.

  • ודאו שאתם עונדים את ה-Apple Watch בהתאמה נוחה. אם השעון רופף מדי, מד התאוצה עשוי לרשום יותר מדי תנועה במהלך השינה הטבעית שלכם.

מידע נוסף

  1. התכונה 'שינה' אינה זמינה בשעונים שהוגדרו באמצעות Apple Watch For Your Kids (לשעבר: 'הגדרות משפחה').

  2. התכונה 'קצב נשימות' אינה זמינה למשתמשים מתחת לגיל 13.

פורסם בתאריך: