Suivre votre sommeil sur Apple Watch et utiliser Sommeil sur iPhone

Créez des horaires de sommeil personnalisés pour vous aider à atteindre vos objectifs de sommeil et à améliorer votre santé globale.

Voici ce dont vous avez besoin

• Un iPhone avec la dernière version d’iOS.

• Une Apple Watch avec la dernière version de watchOS.

• Assurez-vous que le niveau de batterie de votre Apple Watch est d’au moins 30 % avant de vous coucher avec le suivi du sommeil activé.

• Portez votre Apple Watch pour dormir pendant au moins 1 heure.

Configurer Sommeil

Une quantité de sommeil suffisante est importante pour votre santé globale. L’app Santé sur iPhone peut vous aider à définir des objectifs de sommeil et à créer un horaire de sommeil personnalisé.

1. Ouvrez l’app Santé sur votre iPhone.

2. Touchez Démarrer sous Configurer Sommeil¹, puis touchez Suivant.

   

3. Suivez les instructions à l’écran pour définir les éléments suivants :

• Objectifs de sommeil : définissez le nombre d’heures de sommeil souhaitées. Vous pouvez ajuster votre objectif de sommeil et votre routine de détente sur votre iPhone ou votre Apple Watch.

• Heures du coucher et du réveil : réglez les heures auxquelles vous souhaitez vous coucher et vous réveiller.

• Mode de concentration « Sommeil » : pour réduire les distractions sur votre iPhone et Apple Watch, vous pouvez simplifier votre écran verrouillé et activer le mode de concentration « Sommeil » à votre heure de coucher prévue. Vous pouvez également autoriser certaines personnes ou certaines apps à vous envoyer des notifications. Découvrez comment personnaliser un mode de concentration.

• Suivre le sommeil avec l’Apple Watch : portez votre montre pendant votre sommeil pour en effectuer le suivi. Cette option est accessible lors de la configuration si vous avez jumelé votre Apple Watch avec votre iPhone au préalable. Si vous jumelez votre Apple Watch après la configuration, vous pouvez quand même activer la fonctionnalité Suivre le sommeil avec l’Apple Watch plus tard.

Modifier votre horaire de sommeil

Si vous avez besoin de mettre à jour votre horaire de sommeil, vous pouvez apporter des modifications à votre horaire complet ou au prochain réveil uniquement. Avec l’option Prochain réveil uniquement, les modifications que vous apportez s’appliquent uniquement à la journée suivante. Les modifications apportées à votre horaire complet s’appliquent à tous les jours ultérieurs. Vous pouvez également modifier votre horaire de sommeil sur votre Apple Watch.

Mettre à jour Prochain réveil uniquement

1. Ouvrez l’app Santé, touchez Rechercher en bas de l’écran, puis touchez Sommeil. Si Sommeil est enregistré dans votre liste de favoris, vous pouvez y accéder à partir de la page Résumé de l’app Santé.

2. Sous l’horaire de sommeil, touchez Modifier sous Votre horaire.

3. Faites glisser le curseur courbé pour définir les heures du coucher et du réveil. Le curseur devient orange si l’horaire ne respecte pas votre objectif de sommeil.

4. Touchez Alarme pour activer l’alarme et régler le son, le volume et les vibrations de celle-ci.

   

5. Touchez OK pour enregistrer vos modifications.

Vous pouvez également modifier l’alarme de votre prochain réveil à partir de l’app Horloge.

Mettre à jour votre horaire complet

1. Ouvrez l’app Santé et touchez Sommeil.

2. Touchez un horaire dans Horaire complet et options.

3. Touchez Modifier sous l’horaire que vous souhaitez mettre à jour.

4. Touchez l’option Jours actifs et faites glisser le curseur courbé pour définir les heures du coucher et du réveil. Le curseur devient orange si l’horaire ne respecte pas votre objectif de sommeil.

   

5. Touchez Alarme pour activer l’alarme et régler le son, le volume et les vibrations de celle-ci.

6. Touchez OK pour enregistrer vos modifications.

Vous pouvez également désactiver votre horaire de sommeil au besoin. Dans l’application Santé, touchez Rechercher > Sommeil > Horaire complet et options. Touchez ensuite Horaire de sommeil dans le haut de l’écran pour activer ou désactiver votre horaire.

Le diagramme à bande est défini par défaut à J pour journalier. Touchez S au haut du graphique pour afficher votre historique de sommeil de la semaine passée, M pour le mois dernier ou 6 M pour les 6 derniers mois. Touchez Afficher plus de données de sommeil et sélectionnez une catégorie pour consulter des détails supplémentaires sur votre sommeil.

• Phases : vous pouvez afficher le temps et le pourcentage de temps que vous avez passés dans les phases Éveil, Paradoxal, Fondamental et Profond.

• Quantités : affichez les détails de temps de sommeil comme votre objectif de sommeil et la durée de votre sommeil.

• Comparaisons : affichez votre fréquence cardiaque et votre fréquence respiratoire par rapport à votre durée de sommeil. Si vous possédez une Apple Watch Series 8 ou modèle ultérieur, ou n’importe quel modèle d’Apple Watch Ultra, vous pouvez également comparer l’évolution des données de température de votre poignet la nuit.

Vous pouvez également consulter vos données récentes de sommeil sur votre Apple Watch. Ouvrez l’app Sommeil sur votre montre, puis tournez la Digital Crown pour afficher les données concernant vos phases de sommeil, la durée du sommeil et la durée de votre sommeil des 14 derniers jours.

Consulter votre score de sommeil

Chaque matin, environ 15 minutes après votre réveil, vous recevez un score de sommeil basé sur la qualité de sommeil de votre dernière nuit.

Si vous êtes dans l’application Santé de votre iPhone, touchez Rechercher en bas de l’écran, puis touchez Sommeil. Si vous êtes dans l’application Santé de votre iPad, touchez la barre latérale pour l’ouvrir, puis touchez Sommeil.

Touchez votre score de sommeil, puis touchez l’icône d’information pour en savoir plus sur ce score et son mode de calcul.

Voir votre historique de sommeil

Pour recevoir des données sur le sommeil, l’option Suivre le sommeil avec l’Apple Watch doit être activée et vous devez porter votre Apple Watch pendant au moins 1 heure chaque nuit. Si vous ne portez pas votre Apple Watch pendant votre sommeil, il se peut que votre graphique n’affiche aucune donnée.

Pour afficher votre historique de sommeil, ouvrez l’app Santé sur votre iPhone ou iPad. Sur votre iPhone, touchez Rechercheren bas de l’écran. Sur votre iPad, touchez la barre latérale pour l’ouvrir. Touchez Sommeil. Si Sommeil est enregistré dans votre liste de favoris, vous pouvez y accéder à partir de la page Résumé de l’app Santé.

Afficher votre fréquence respiratoire

Avec Apple Watch Series 3 ou un modèle ultérieur doté de watchOS 8 ou d’une version ultérieure, vous pouvez mesurer et suivre votre fréquence respiratoire.² Lorsque l’option Suivi du sommeil avec Apple Watch est activée et que vous portez votre Apple Watch au lit, celle-ci mesure et enregistre automatiquement le nombre de fois que vous respirez en une minute.

Pour afficher votre fréquence respiratoire, ouvrez l’app Santé sur votre iPhone ou iPad. Sur votre iPhone, touchez Rechercher en bas de l’écran. Sur votre iPad, touchez la barre latérale pour l’ouvrir. Touchez Respiratoire, puis Fréquence respiratoire.

Obtenir des résultats plus précis avec votre Apple Watch

Pour obtenir les résultats les plus précis possible en portant votre montre pour dormir :

• Pensez à établir un horaire de sommeil pour que votre Apple Watch sache exactement quand suivre votre sommeil.

• Activez les Rappels de chargement. Sur votre iPhone, ouvrez l’app Watch et touchez l’onglet Ma montre, puis touchez Sommeil. Touchez Rappels de chargement pour activer un rappel sur votre Apple Watch qui vous indique de charger votre montre avant votre heure de détente. Si la batterie de votre montre est à plat, celle-ci ne pourra pas suivre vos données de sommeil.

• Assurez-vous que votre Apple Watch est ajustée de manière confortable lorsque vous la portez. Si le bracelet de votre montre n’est pas assez serré, l’accéléromètre risque d’enregistrer trop de mouvements durant votre sommeil naturel.

En savoir plus

• En savoir plus sur la validation des phases de sommeil.

• Suivez les changements de la température de votre poignet pendant la nuit avec Apple Watch pendant que vous dormez.