Suivre votre sommeil sur Apple Watch et utiliser Sommeil sur iPhone

Créez des horaires de sommeil personnalisés pour vous aider à atteindre vos objectifs de sommeil et à améliorer votre santé globale.

Voici ce dont vous avez besoin

• Un iPhone avec la dernière version d’iOS.

• Une Apple Watch avec la dernière version de watchOS.

• Veillez à charger la batterie de votre Apple Watch à au moins 30 % avant de vous coucher avec le suivi du sommeil activé sur l’Apple Watch.

• Portez votre Apple Watch pour dormir pendant au moins 1 heure.

Configurer Sommeil

Une quantité de sommeil suffisante est importante pour votre santé globale. L’app Santé sur iPhone peut vous aider à définir des objectifs de sommeil et à créer un horaire de sommeil personnalisé.

1. Ouvrez l’app Santé sur votre iPhone.

2. Touchez Démarrer sous Configurer Sommeil¹, puis touchez Suivant.

   

3. Suivez les instructions à l’écran pour définir les éléments suivants :

• Objectifs de sommeil : définissez le nombre d’heures de sommeil souhaitées. Vous pouvez ajuster votre objectif de sommeil et votre routine de détente comme vous le souhaitez.

• Heures du coucher et du réveil : réglez les heures auxquelles vous souhaitez vous coucher et vous réveiller.

• Mode de concentration « Sommeil » : simplifiez votre écran verrouillé et activez le mode de concentration « Sommeil » à votre heure de coucher afin de réduire les distractions. Vous pouvez également autoriser certaines personnes ou certaines apps à vous envoyer des notifications.

• Suivre le sommeil avec l’Apple Watch : portez votre montre pendant votre sommeil pour en effectuer le suivi. Cette option est accessible lors de la configuration si vous avez jumelé votre Apple Watch avec votre iPhone au préalable. Si vous jumelez votre Apple Watch après la configuration, vous pouvez quand même activer la fonctionnalité Suivre le sommeil avec l’Apple Watch plus tard.

Modifier votre horaire de sommeil

Vous pouvez apporter des modifications à votre horaire de sommeil complet ou au prochain réveil uniquement. Avec l’option Prochain réveil uniquement, les modifications que vous apportez s’appliquent uniquement à la journée suivante. Les modifications apportées à votre horaire complet s’appliquent à tous les jours ultérieurs. Vous pouvez également modifier votre horaire de sommeil sur votre Apple Watch.

Mettre à jour Prochain réveil uniquement

1. Ouvrez l’app Santé, touchez Rechercher en bas de l’écran, puis touchez Sommeil. Si Sommeil est enregistré dans votre liste de favoris, vous pouvez y accéder à partir de la page Résumé de l’app Santé.

2. Sous l’horaire de sommeil, touchez Modifier sous Votre horaire.

3. Faites glisser le curseur courbé pour définir les heures du coucher et du réveil. Le curseur devient orange si l’horaire ne respecte pas votre objectif de sommeil.

4. Touchez Alarme pour activer l’alarme et régler le son, le volume et les vibrations de celle-ci.

   

5. Touchez OK pour enregistrer vos modifications.

Vous pouvez également modifier l’alarme de votre prochain réveil à partir de l’app Horloge.

Mettre à jour votre horaire complet

1. Ouvrez l’app Santé et touchez Sommeil.

2. Touchez un horaire dans Horaire complet et options.

3. Touchez Modifier sous l’horaire que vous souhaitez mettre à jour.

4. Touchez l’option Jours actifs et faites glisser le curseur courbé pour définir les heures du coucher et du réveil. Le curseur devient orange si l’horaire ne respecte pas votre objectif de sommeil.

   

5. Touchez Alarme pour activer l’alarme et régler le son, le volume et les vibrations de celle-ci.

6. Touchez OK pour enregistrer vos modifications.

Vous pouvez également désactiver votre horaire de sommeil au besoin. Ouvrez l’app Santé, puis touchez Rechercher. Touchez Sommeil, puis Horaire complet et Options. Touchez ensuite Horaire de sommeil dans le haut de l’écran pour activer ou désactiver votre horaire.

Consulter votre score de sommeil

Chaque matin, après votre réveil, vous recevrez un score de sommeil noté de 0 à 100. Celui-ci est fondé sur votre sommeil de la nuit précédente. Votre score est basé sur la durée du sommeil (50 points), la régularité de l’heure du coucher (30 points) et les interruptions du sommeil (20 points). La régularité de l’heure du coucher tient compte du moment où vous vous êtes endormi au cours des 13 dernières nuits. Interruptions examine à la fois la qualité du sommeil et la durée des moments où vous avez été éveillé pendant votre sommeil.

Si vous êtes dans l’application Santé de votre iPhone, touchez Rechercher en bas de l’écran, puis touchez Sommeil. Si vous êtes dans l’application Santé de votre iPad, touchez la barre latérale pour l’ouvrir, puis touchez Sommeil.

Votre score total est classé de Très faible à Très élevé. Touchez votre score de sommeil, puis touchez l’icône d’information pour en savoir plus sur ce score et son mode de calcul.

Voir votre historique de sommeil

Pour recevoir des données de sommeil, vous devez activer Suivre le sommeil avec l’Apple Watch. Vous devez également porter votre Apple Watch pendant au moins une heure chaque nuit. Si vous ne portez pas votre Apple Watch pendant votre sommeil, il se peut que votre graphique n’affiche aucune donnée.

Pour afficher votre historique de sommeil et les phases de sommeil, ouvrez l’app Santé sur votre iPhone ou iPad. Sur votre iPhone, touchez Rechercheren bas de l’écran. Sur votre iPad, touchez la barre latérale pour l’ouvrir, puis touchez Sommeil. Si Sommeil est enregistré dans votre liste de favoris, vous pouvez y accéder à partir de la page Résumé de l’app Santé.

Le diagramme à bande est défini par défaut sur J pour Journalier. Touchez S en haut du graphique pour afficher votre historique de sommeil de la semaine passée. Vous pouvez aussi toucher M ou 6 M pour afficher votre historique du mois précédent ou des six derniers mois. Touchez Afficher plus de données de sommeil et sélectionnez une catégorie pour consulter des détails supplémentaires sur votre sommeil.

• Phases : vous pouvez afficher le temps et le pourcentage de temps que vous avez passés dans les phases Éveil, Paradoxal, Fondamental et Profond. En savoir plus sur la validation des phases de sommeil.

• Quantités : affichez les détails de temps de sommeil comme votre objectif de sommeil et la durée de votre sommeil.

• Comparaisons : affichez votre fréquence cardiaque et votre fréquence respiratoire par rapport à votre durée de sommeil.² Si vous possédez une Apple Watch Series 8 ou un modèle ultérieur, ou n’importe quel modèle d’Apple Watch Ultra, vous pouvez également comparer l’évolution des données de température de votre poignet la nuit.

Vous pouvez également consulter vos données récentes de sommeil ainsi que votre score de sommeil sur votre Apple Watch. Ouvrez l’app Sommeil sur votre montre, puis tournez la Digital Crown. Vous pouvez également afficher vos données de phases de sommeil, votre durée de sommeil et votre temps de sommeil au cours des 14 derniers jours.

Obtenir des résultats plus précis

Pour obtenir les résultats les plus précis possible en portant votre montre pour dormir :

• Activez les Rappels de chargement. Sur votre iPhone, ouvrez l’app Watch et touchez l’onglet Ma montre, puis touchez Sommeil. Touchez Rappels de chargement pour activer un rappel sur votre Apple Watch qui vous indique de charger votre montre avant votre heure de détente. Si la batterie de votre montre est à plat, celle-ci ne pourra pas suivre vos données de sommeil.

• Assurez-vous que votre Apple Watch est ajustée de manière confortable lorsque vous la portez. Si le bracelet de votre montre n’est pas assez serré, l’accéléromètre risque d’enregistrer trop de mouvements durant votre sommeil naturel.