Jälgige oma und Apple Watchi abil ja kasutage iPhone'is funktsiooni Sleep (Uni)

Looge isikupärastatud unegraafikud, et aidata saavutada oma une-eesmärke ja parandada üldist tervist.

Vaja läheb järgmist

• iPhone, milles töötab iOS-i uusim versioon.

• Apple Watch, millel on watchOS-i uusim versioon.

• Veenduge, et laadite oma Apple Watchi enne magamaminekut vähemalt 30% tasemele, kui Apple Watchis on une jälgimine sisse lülitatud.

• Kandke Apple Watchi magamise ajal vähemalt üks tund.

Seadistage unerežiim

Piisava hulga une saamine on teie üldise tervise jaoks oluline. Rakendus Health iPhone'is aitab sul määrata uneeesmärgi ja luua isikupärastatud uneplaani.

1. Avage iPhone’is rakendus Health.

2. Puudutage jaotises Set Up Sleep (Seadista unerežiim)¹ valikut Get Started (Alusta), seejärel puudutage valikut Next (Edasi).

   

3. Järgige ekraanil kuvatavaid juhiseid, et teha kindlaks:

• Uneeesmärgid: määrake, kui palju tunde soovite magada. Saate kohandada oma uneeesmärki ja lõõgastuda vastavalt vajadusele.

• Uneaeg ja ärkamisajad: määrake, millal soovite magama minna ja ärgata.

• Unefookus: Lihtsustage lukustuskuva ja lülitage Sleep Focus (Unefookus) sisse plaanitud magamamineku ajal, et vähendada segajaid. Samuti saate anda teatud inimestele või rakendustele loa teid teavitada.

• Une jälgimine Apple Watchiga: Kandke oma Apple Watchi voodis, et jälgida und. Seadistamisel on see valik saadaval, kui olete oma Apple Watchi eelnevalt iPhone'iga sidunud. Kui ühendate Apple Watchi pärast seadistamist, saate hiljem sisse lülitada une jälgimise Apple Watchiga.

Une ajakava muutmine

Saate muuta kogu unegraafikut või ainult funktsiooni Next Wake Up (Järgmine ärkamine). Valides funktsiooni Next Wake Up (Järgmine ärkamine), rakenduvad tehtud muudatused ainult järgmisele päevale. Kogu ajakavas tehtud muudatused kehtivad kõigile tulevastele päevadele. Saate oma unegraafikut muuta ka Apple Watchis.

Värskenda ainult järgmist äratust

1. Avage rakendus Health ja puudutage ekraani allosas vahekaarti Browse (Sirvi).

2. Puudutage valikut Sleep (Uni), seejärel puudutage uuesti valikut Sleep (Uni). Kui olete salvestanud valiku Sleep (Uni) lemmikutesse, saate sellele juurde pääseda rakenduse Health kokkuvõttelehelt.

3. Puudutage valiku Your Schedule (Teie ajakava) all nuppu Edit (Muuda).

4. Lohistage kõverat liugurit, et seadistada magamamineku- ja ärkamisaeg. Liugur muutub oranžiks, kui ajakava ei vasta teie une eesmärgile.

5. Äratuse sisselülitamiseks ning äratuse heli, helitugevuse ja haptiline reguleerimiseks puudutage valikut Alarm (Äratus).

   

6. Puudutage nuppu Done (Valmis) muudatuste salvestamiseks.

Järgmist äratust saate muuta ka rakenduses Watch.

Värskenda kogu ajakava

1. Avage rakendus Health ja puudutage ekraani allosas vahekaarti Browse (Sirvi).

2. Puudutage valikut Sleep (Uni), seejärel puudutage uuesti valikut Sleep (Uni).

3. Puudutage ajakava jaotises Full Schedule & Options (Täielik ajakava ja suvandid).

4. Puudutage värskendatava ajakava all valikut Edit (Muuda).

5. Puudutage valikut Days Active (Aktiivsed päevad) ja lohistage kõverat liugurit, et määrata uneaeg ja ärkamisaeg. Liugur muutub oranžiks, kui ajakava ei vasta teie une eesmärgile.

   

6. Puudutage valikut Alarm (Äratus), et seadistada äratus ning reguleerida äratuse heli, helitugevust ja haptikat.

7. Puudutage nuppu Valmis, et muudatused salvestada.

Vajaduse korral saate unegraafiku ka välja lülitada. Rakenduses Health puudutage vahekaarti Browse (Sirvi). Puudutage valikut Sleep (Unerežiim), seejärel puudutage valikut Full Schedule & Options (Täielik ajakava ja suvandid). Seejärel puudutage ekraani ülaosas valikut Sleep Schedule (Magamise ajakava), et ajakava sisse või välja lülitada.

Uneskoori vaatamine

Iga hommik pärast ärkamist saad uneskoori hinnangu vahemikus 0–100. See põhineb teie eelmisel ööunel. Teie skoor põhineb une kestusel (50 punkti), magamamineku järjepidevusel (30 punkti) ja katkestustel (20 punkti). Magamamineku järjepidevus arvestab, millal viimase 13 öö jooksul magama jäite. Katkestused võtavad arvesse nii une ajal ärkveloleku hetkede kvaliteeti kui ka kestust.

Kui olete iPhone'i rakenduses Health, puudutage ekraani allosas vahekaarti Browse (Sirvi) ja seejärel Sleep (Uni). Kui olete iPadis rakenduses Health, puudutage külgriba nuppu, et avada külgriba, seejärel puudutage valikut Sleep (Uni).

Teie koguskoor on vahemikus väga madal kuni väga kõrge. Puudutage oma uneskoori, seejärel puudutage teabeikooni, et saada uneskoori ja selle arvutamise kohta lisateavet.

Vaata uneajalugu

Uneandmete saamiseks lülitage sisse funktsioon Track Sleep (Jälgi und) Apple Watchis. Samuti peate Apple Watchi kandma iga öö vähemalt 1 tund. Kui te ei kanna Apple Watchi magamise ajal, ei pruugi teie graafik andmeid kuvada.

Uneajaloo ja uneetappide andmete vaatamiseks avage iPhone'is või iPad'is rakendus Health. Kui olete iPhone'is, puudutage ekraani allosas vahekaarti Sirvi (Browse). Kui kasutate iPadi, puudutage külgriba nuppu, et avada külgriba, seejärel puudutage valikut Sleep (Unerežiim). Kui olete jaotise Sleep (Uni) lemmikuks valinud, saate sellele ligi pääseda Summary (Kokkuvõte) vaates rakenduses Health.

Vaikimisi kuvatakse tulpdiagrammil päevavaade (D). Puudutage diagrammi ülaosas W-tähist, et vaadata nädala uneajalugu. Võite puudutada ka M või 6M, et näha oma uneajalugu viimase kuu või kuue kuu kohta. Puuduta nuppu Show More Sleep Data (Rohkem uneandmeid) ja vali kategooria, et vaadata täiendavaid uneandmeid.

• Etapid: Saate vaadata, kui palju aega ja protsenti veetsite ärkvel või REM-, põhi- või süvaunes. Vaadake lisateavet unefaaside valideerimise kohta.

• Andmed: vaadake une kestuse üksikasju, nagu une-eesmärk ja magatud aeg.

• Võrdlused: vaadake oma südame löögisagedust ja hingamissagedust magamise ajal.² Kui teil on Apple Watch Series 8 või hilisem mudel või ükskõik milline Apple Watch Ultra mudel, saate võrrelda ka muutusi oma öise randmetemperatuuri andmetes.

Oma hiljutist uneskoori ja uneandmeid saate vaadata ka Apple Watchis. Avage kellas rakendus Sleep (Uni) ja keerake nuppu Digital Crown. Saate vaadata oma uneetappide andmeid, uneaega ja une kestust viimase 14 päeva kohta.

Täpsemate tulemuste saamiseks

Et saada kõige täpsemaid tulemusi, kui kannad kella une ajal toimige järgmiselt:

• Lülitage sisse laadimise meeldetuletused. Avage oma iPhone'is rakendus Watch ja puudutage vahekaarti My Watch (Minu kell), seejärel puudutage valikut Sleep (Uni). Puudutage valikut Charging Reminders (Laadimise meeldetuletused), et aktiveerida oma Apple Watchis meeldetuletus laadimiseks enne lõõgastumise aega. Kui kella aku tühjeneb, ei jälgi see sinu und.

• Veenduge, et Apple Watch istuks teie randmel mugavalt. Kui kell on liiga lõdvalt, võib kiirendusmõõtur registreerida loomuliku une ajal liiga palju liikumist.