Cómo monitorear tu sueño en el Apple Watch y usar Sueño en el iPhone

Crea un horario de sueño personalizado para alcanzar tus objetivos de dormir y mejorar tu bienestar general.

Necesitas lo siguiente

• Un iPhone con la versión más reciente de iOS.

• Un Apple Watch con la versión más reciente de watchOS.

• Asegúrate de cargar el Apple Watch al menos un 30% antes de acostarte con el control del sueño activado en el Apple Watch.

• Usa el Apple Watch en reposo durante al menos una hora.

Cómo configurar la app Sueño

Dormir lo suficiente es importante para mantenerse saludable. La app Salud de iPhone puede ayudarte a establecer un objetivo de sueño y crear un horario de sueño personalizado.

1. Abre la app Salud en tu iPhone.

2. Toca Empezar en Configura Sueño¹, y luego toca Siguiente.

   

3. Sigue las indicaciones en pantalla para establecer estas opciones:

• Objetivos de dormir: Configura la cantidad de horas que te gustaría dormir. Puedes ajustar tu objetivo de relajación y sueño según sea necesario.

• Hora de dormir y hora para despertar: configura los horarios para ir a dormir y despertarte.

• Enfoque Sueño: Simplifica la pantalla de bloqueo y activa el enfoque Sueño a la hora de dormir programada para reducir las distracciones. También puedes darles permiso a determinadas personas o apps para que te notifiquen.

• Dale seguimiento a tu sueño con Apple Watch: Usa el reloj para dormir a fin de hacer un seguimiento de tu sueño. Esta opción está disponible durante la configuración si enlazaste el Apple Watch con el iPhone de antemano. Si enlazaste el Apple Watch después de la configuración, puedes activar la funcionalidad Dale seguimiento a tu sueño con Apple Watch más adelante.

Cómo editar el horario de sueño

Puedes modificar tu horario de sueño completo o sólo Siguiente despertador. Con Siguiente despertador, los cambios que realices se aplicarán sólo al día siguiente. Los cambios realizados en el horario completo se aplicarán a todos los días futuros. También puedes editar tu horario de sueño en el Apple Watch.

Cómo actualizar Siguiente despertador

1. Abre la app Salud, toca Buscar en la parte inferior de la pantalla y toca Sueño. Si guardaste la app Sueño en tu lista de Favoritos, puedes acceder desde la página Resumen en la app Salud.

2. Toca Editar en el horario de sueño en tu horario.

3. Arrastra el control deslizante curvo para configurar la hora de dormir y la hora para despertar. El control deslizante se vuelve naranja si el horario no cumple con tu objetivo de dormir.

4. Toca Alarma para activar la alarma y ajustar su sonido, volumen y vibración.

   

5. Toca Listo para guardar los cambios.

También puedes cambiar el despertador desde la app Reloj.

Cómo actualizar el horario completo

1. Abre la app Salud y toca Sueño.

2. Toca un horario en Horario completo y opciones.

3. Toca Editar debajo del horario que te gustaría actualizar.

4. Toca Duración y arrastra el control deslizante curvo para configurar la hora de dormir y la hora para despertar. El control deslizante se vuelve naranja si el horario no cumple con tu objetivo de dormir.

   

5. Toca Alarma para activar una alarma y ajustar su sonido, volumen y vibración.

6. Toca Listo para guardar los cambios.

También puedes desactivar tu horario de sueño según sea necesario. En la app Salud, toca Buscar. Toca Sueño y luego toca Horario completo y opciones. Luego, toca Horario de sueño en la parte superior de la pantalla para activar o desactivar tu horario.

Cómo consultar la puntuación de sueño

Todas las mañanas al despertar, recibirás una puntuación de sueño de entre 0 y 100 basada en el sueño de la noche anterior. La puntuación se basa en la duración del sueño (50 puntos), la constancia para dormir (30 puntos) y las interrupciones (20 puntos). La constancia para dormir tiene en cuenta cuándo te dormiste durante las últimas 13 noches. Las interrupciones analizan tanto la calidad como la duración de los momentos en los que te has despertado durante el sueño.

Si estás en la app Salud del iPhone, toca Buscar en la parte inferior de la pantalla y toca Sueño. Si estás en la app Salud del iPad, toca la barra lateral para abrir la barra lateral y toca Sueño.

Tu puntuación total se clasifica de muy baja a muy alta. Toca tu puntuación de sueño y toca el ícono de información para obtener más información sobre ella y cómo se calcula.

Cómo ver el historial de sueño

Para recibir los datos de sueño debes activar la funcionalidad Dale seguimiento a tu sueño con Apple Watch y usar el Apple Watch al menos una hora cada noche. Si no usas el Apple Watch para dormir, es posible que la gráfica no muestre ningún dato.

Para ver tu historial de sueño y los datos de las fases del sueño, abre la app Salud en el iPhone o el iPad. Si estás en el iPhone, toca Buscar en la parte inferior de la pantalla. Si usas el iPad, toca la barra lateral para abrirla y luego toca Sueño. Si tienes la app Sueño guardada en Favoritos, puedes acceder a ella desde la página Resumen de la app Salud.

La gráfica de barras muestra los valores diarios (D) de forma predeterminada. En la parte superior de la pantalla puedes tocar W para ver el historial de sueño de la última semana. También puedes tocar M o 6M para ver el historial del último mes o los últimos seis meses. Toca Mostrar más datos de Sueño y selecciona una categoría para ver detalles adicionales de Sueño.

• Fases: Puedes consultar el tiempo y el porcentaje que estuviste sin dormir o en la fase de sueño REM, ligero o profundo. Obtén más información sobre la validación de las fases del sueño.

• Cantidades: Consulta los detalles de la duración del sueño, como tu objetivo de sueño y el tiempo de sueño.

• Comparaciones: Consulta tu frecuencia cardiaca y respiratoria en relación con el tiempo de sueño.²Si tienes un Apple Watch Series 8 o modelos posteriores, o cualquier modelo de Apple Watch Ultra, también puedes comparar los cambios en los datos de temperatura de la muñeca durante la noche.

También puedes ver tu puntuación de sueño reciente y tus datos sobre el sueño en el Apple Watch. Abre la app Sueño en el Apple Watch y gira la Digital Crown. Puedes ver tus datos de las etapas de sueño, tiempo de sueño y duración del sueño de los últimos 14 días.

Cómo obtener resultados más precisos

Para obtener los resultados más precisos cuando usas el reloj para dormir, sigue estos pasos:

• Activa Recordatorios de recarga. En el iPhone, abre la app Watch, toca la pestaña Mi reloj y toca Sueño. Toca Recordatorios de recarga a fin de activar un recordatorio en tu Apple Watch para cargarlo antes de la hora de descanso. Si la batería del reloj se agota, no hará un seguimiento de tus datos de sueño.

• Asegúrate de llevar puesto tu Apple Watch de forma cómoda. Si el reloj está demasiado suelto, el acelerómetro puede registrar demasiado movimiento durante tu sueño natural.