Tipos de entrenamiento en el Apple Watch
Obtén más información sobre los entrenamientos que puedes utilizar para realizar un seguimiento de tu ejercicio en la app Entreno del Apple Watch.
Andar
Elige Andar en cinta para caminar en la cinta o cuando estés andando en interiores, por ejemplo, en una pista cubierta o un centro comercial. Para mejorar la precisión del ritmo y la distancia de Andar en cinta, acumula primero al menos 20 minutos de paseo al aire libre con la app Entreno. De esta manera, el reloj se calibra. Si tienes el Apple Watch Series 1 o un modelo anterior, debes llevar el iPhone encima para calibrar.
Selecciona Andar si vas a realizar actividades como senderismo o caminar por un parque. Según el modelo de Apple Watch, es posible que tengas que llevar también el iPhone para obtener determinadas métricas:
Ritmo y distancia: el Apple Watch Series 2 y los modelos posteriores cuentan con GPS integrado, lo cual les permite realizar el seguimiento de estas métricas y proporcionar un mapa del paseo en el resumen del entrenamiento en el iPhone. Cuando llevas el iPhone encima, el reloj usa el GPS del iPhone para ahorrar batería. Para que el GPS sea lo más preciso posible, sostén el iPhone en la mano o colócalo en un brazalete o en la cintura. Con el Apple Watch Series 1 o un modelo anterior, lleva el iPhone encima para que actúe como GPS. Si no quieres llevar el iPhone y tienes un Apple Watch Series 1 o un modelo anterior, también puedes medir el ritmo y la distancia del entrenamiento con el acelerómetro integrado en el reloj. Para mejorar la precisión de estas métricas, lleva el iPhone contigo y acumula al menos 20 minutos de paseo al aire libre con la app Entreno. De esta manera, el reloj se calibra.
Elevación: el Apple Watch Series 3 y los modelos posteriores disponen de un altímetro integrado que realiza el seguimiento de esta métrica. Si tienes el Apple Watch Series 2 o un modelo anterior, lleva el iPhone encima para poder medir la elevación.
Obtén más información acerca de cómo calibrar el Apple Watch.
Correr
Elige Correr en cinta para correr en una cinta o para cualquier situación en la que corras en interiores. Para mejorar la precisión del ritmo y la distancia de Correr en cinta, acumula primero al menos 20 minutos de carrera al aire libre con la app Entreno. De esta manera, el reloj se calibra. Si tienes el Apple Watch Series 1 o un modelo anterior, debes llevar el iPhone encima para calibrar.
Selecciona Correr si vas a salir a correr por un camino, una pista o una carretera. Según el modelo de Apple Watch, es posible que tengas que llevar también el iPhone para obtener determinadas métricas:
Ritmo y distancia: el Apple Watch Series 2 y los modelos posteriores cuentan con GPS integrado, que les permite realizar el seguimiento de estas métricas y proporcionar un mapa de la carrera exterior al ver en el iPhone el resumen del entrenamiento. Cuando llevas el iPhone encima, el reloj usa el GPS del iPhone para ahorrar batería. Para que el GPS sea lo más preciso posible, sostén el iPhone en la mano o colócalo en un brazalete o en la cintura. Con el Apple Watch Series 1 o un modelo anterior, lleva el iPhone encima para que actúe como GPS. Si no quieres llevar el iPhone y tienes un Apple Watch Series 1 o un modelo anterior, también puedes medir el ritmo y la distancia del entrenamiento con el acelerómetro integrado en el reloj. Para mejorar la precisión de estas métricas, lleva el iPhone contigo y acumula al menos 20 minutos de carrera al aire libre con la app Entreno. De esta manera, el reloj se calibra.
Elevación: el Apple Watch Series 3 y los modelos posteriores disponen de un altímetro integrado que realiza el seguimiento de esta métrica. Si tienes el Apple Watch Series 2 o un modelo anterior, lleva el iPhone encima para poder medir la elevación.
El Apple Watch te permite elegir cómo quieres prepararte para una carrera de larga distancia, como un maratón. Echa un vistazo a las opciones disponibles:
El modo de bajo consumo desactiva la opción Pantalla siempre activa y limita los datos móviles, el GPS y las lecturas de frecuencia cardiaca durante los entrenos de caminar y correr. Aprende más sobre el Modo de bajo consumo.
Puedes sincronizar música y podcasts directamente con tu Apple Watch con antelación, para que puedas disfrutar de su contenido incluso si estás fuera del alcance del iPhone. Aprende a sincronizar contenido con el Apple Watch.
Lleva el iPhone contigo. Si llevas el iPhone encima, el reloj puede usar la conexión Bluetooth para las funciones que consumen mucha batería, como la conectividad, la reproducción de música o podcasts en streaming, el acceso a Siri, etc.
Si la carrera de larga distancia es por la tarde, para ahorrar batería puedes apagar la pantalla del móvil y la pantalla Mostrar siempre en las horas previas a la carrera. Aquí se explica cómo activar o desactivar el móvil y cómo gestionar los ajustes de Mostrar siempre.
Bici
Selecciona Bici estática si vas a asistir a una clase de spinning o a utilizar una bicicleta estática. Selecciona Bici si vas a montar en bicicleta al aire libre.
Según el modelo de Apple Watch, es posible que tengas que llevar también el iPhone para obtener determinadas métricas:
Velocidad y distancia: el Apple Watch Series 2 y los modelos posteriores cuentan con GPS integrado, que les permite realizar el seguimiento de estas métricas y proporcionar un mapa de la carrera exterior al ver en el iPhone el resumen del entrenamiento. Para el Apple Watch Series 1 o un modelo anterior, lleva contigo el iPhone para realizar el seguimiento de la velocidad y la distancia.
Elevación: el Apple Watch Series 3 y los modelos posteriores disponen de un altímetro integrado que realiza el seguimiento de esta métrica. Si tienes el Apple Watch Series 2 o un modelo anterior, lleva el iPhone encima para poder medir la elevación.
Con watchOS 10, si te conectas automáticamente a un accesorio de ciclismo compatible con Bluetooth, puedes ver tu cadencia (RPM), velocidad (mi/h) y potencia (vatios) en la vista de entrenos cuando hagas entrenos en interior o al aire libre. Además, si inicias un entrenamiento de ciclismo desde tu reloj, se mostrará automáticamente como una actividad en directo en tu iPhone.
Elíptica
Selecciona Elíptica cuando utilices la elíptica o realices una actividad similar.
Remo
Selecciona Remo cuando utilices la máquina de remo o realices una actividad similar.
Stepper
Selecciona Stepper cuando utilices una stepper.
Entreno de intervalos de alta intensidad (HIIT)
Selecciona Entreno de intervalos de alta intensidad cuando quieras realizar ciclos de ejercicio intensivo, seguido por periodos breves de descanso o recuperación. Por ejemplo, puedes saltar a la cuerda 45 segundos, descansar 30 segundos y repetir.
Puede que algunos de los movimientos irregulares propios de los entrenamientos de intervalos impidan la medición de la frecuencia cardiaca. Si la frecuencia cardiaca no está disponible, las calorías se siguen registrando mediante el acelerómetro integrado. Si no consigues una frecuencia cardiaca regular durante entrenos de intervalos, puedes conectar el Apple Watch a una correa de pecho con Bluetooth.
Senderismo
Elige Senderismo para realizar un seguimiento del ritmo, la distancia, la diferencia de elevación y las calorías quemadas. Durante el entrenamiento puedes ver la altitud alcanzada en tiempo real y, al final de la sesión, el aumento de elevación total.
El Apple Watch Series 3 y los modelos posteriores disponen de un altímetro integrado para calcular y mostrar la elevación, de modo que no es necesario que te lleves el iPhone para entrenar. Si tienes el Apple Watch Series 2 o un modelo anterior, lleva el iPhone encima para poder medir la elevación.
Yoga
Elige Yoga para realizar un seguimiento de todos los tipos de sesión de yoga (restauradora, de flujo vinyasa, etcétera).
Entreno funcional de fuerza
Elige Entreno funcional de fuerza cuando realices secuencias dinámicas de fuerza para el tren superior, para el tren inferior o para todo el cuerpo utilizando equipamiento pequeño como mancuernas, cintas de resistencia y balones medicinales o sin ningún equipo.
Bailar
Elige Bailar cuando bailes para estar en forma, ya sea a estilo cardio dance, cardio latino, hip hop o Bollywood.
Recuperación
Elige Recuperación después de completar otro entrenamiento cuando desees continuar con movimientos y estiramientos suaves para recuperarte.
Abdominales
Elige Abdominales para ejercicios que fortalezcan los abdominales y la espalda.
Pilates
Elige Pilates para ejercicios de Pilates que se realicen con equipos o esterillas y que fortalezcan el núcleo y mejoren la flexibilidad general.
Tai Chi
Elige Tai Chi para entrenamientos basados en este arte marcial chino compuesto por movimientos lentos, meditativos y de cuerpo completo.
Nadar
Si tienes el Apple Watch Series 2 o un modelo posterior, puedes elegir Nadar en piscina o Nadar en aguas abiertas.* Cuando comienza el entrenamiento, la pantalla se bloquea automáticamente para evitar toques accidentales a causa de las gotas de agua. Descubre cómo nadar con tu Apple Watch y ver tu historial de entrenos, incluidos los conjuntos automáticos y los parciales.
A continuación, te explicamos cómo mide los entrenamientos el Apple Watch:
Nadar en piscina: cuando comiences un entrenamiento, procura definir con precisión la longitud de la piscina para ayudar al Apple Watch a medir las vueltas y la distancia. El GPS no se utilizará durante Nadar en piscina. Es posible que el agua impida que se mida la frecuencia cardiaca, pero el acelerómetro integrado registrará igualmente las calorías, las vueltas y la distancia.
Nadar en aguas abiertas: el GPS solo ofrecerá la distancia cuando realices un entreno con estilo libre. Es posible que el agua impida que se mida la frecuencia cardiaca, pero el acelerómetro integrado registrará igualmente las calorías.
Silla de ruedas
Si utilizas una silla de ruedas manual, dispondrás de dos entrenamientos específicos: Paseo en silla de ruedas y Carrera en silla de ruedas. Selecciona el entrenamiento que mejor describa tu actividad, aunque no hay necesidad de mantener un ritmo constante; puedes mezclar diferentes velocidades en cada uno. Seleccionar el primero para entrenamientos a una velocidad aproximada de paseo y el segundo para entrenamientos a una velocidad aproximada de carrera te ayudará a controlar los entrenamientos en la app Actividad.
A continuación, te explicamos cómo mide tu actividad el Apple Watch:
El Apple Watch Series 2 o posterior optimiza el registro de los entrenamientos de andar o correr en silla de ruedas al aire libre. Además, el reloj dispone de GPS integrado, por lo que no es necesario que lleves el iPhone contigo.
En el Apple Watch Series 1 y modelos anteriores se optimiza el registro de los entrenamientos de andar o correr en silla de ruedas al aire libre. Lleva el iPhone contigo para ver el ritmo y la distancia.
Ambos entrenamientos en silla de ruedas registran el tiempo, la distancia, las calorías y la frecuencia cardiaca. Para medir el tiempo, las calorías y la frecuencia cardiaca en entrenamientos como triciclo manual o baloncesto en silla de ruedas, selecciona Otros.
Ambos entrenamientos en silla de ruedas registran los impulsos en la app Actividad.
Si no aparecen estas opciones de entrenamiento, es posible que debas actualizar tu información:
Abre la app Watch en el iPhone.
Toca la pestaña Mi reloj y, a continuación, toca Salud.
Toca Perfil de salud.
Toca Editar, luego Silla de ruedas y selecciona Sí.
Toca OK.
Multideporte
Para triatletas y duatletas, el tipo de entreno Multideporte cambia automáticamente entre cualquier secuencia de entrenos de natación, ciclismo y para correr mediante el uso de los sensores de movimiento del Apple Watch para detectar patrones de entreno.
Kickboxing
Selecciona Kickboxing para hacer un entreno de cuerpo completo que ayude a mejorar tu estado físico cardiovascular, la coordinación y el equilibrio con una serie de puñetazos, patadas y golpes de codo.
Añadir un entrenamiento
Puedes explorar y añadir nuevos tipos de entrenamiento a la app Entreno.
En el Apple Watch, abre la app Entreno.
Desplázate hacia abajo y toca Añadir entreno.
Toca el entrenamiento deseado.
Selecciona Otros cuando ningún entrenamiento se adapte a la actividad que vas a realizar. En todos los entrenamientos, los sensores de frecuencia cardiaca y movimiento trabajan conjuntamente para ofrecerte resultados precisos. Cuando usas Otros, o cualquier tipo de entrenamiento disponible en la sección Añadir entrenamiento, se considerará como una caminata a ritmo rápido si las mediciones de estos sensores no están disponibles.
Descubre cómo obtener mediciones precisas con el Apple Watch
Más información
* En los modelos con datos móviles del Apple Watch, la cobertura móvil puede verse afectada durante los entrenamientos Nadar en piscina y Nadar en aguas abiertas.
