Controlar el sueño en el Apple Watch y usar Sueño en el iPhone

Crea horarios de sueño personalizados para ayudarte a conseguir tus objetivos de sueño y mejorar tu salud general.

Necesitas lo siguiente:

• Un iPhone con la versión más reciente de iOS.

• Un Apple Watch con la versión más reciente de watchOS.

• Asegúrate de que el Apple Watch tenga una carga de batería de al menos un 30 % antes de acostarte con la opción Controlar el sueño con el Apple Watch activada.

• Usa el Apple Watch para dormir durante al menos una hora.

Configurar Sueño

Dormir lo suficiente es importante para la salud general. La app Salud en el iPhone puede ayudarte a establecer un objetivo de sueño y crear un horario de sueño personalizado.

1. Abre la app Salud del iPhone.

2. Toca Empezar en Configurar Sueño¹ y, después, toca Siguiente.

   

3. Sigue las indicaciones que aparecen en pantalla para configurar lo siguiente:

• Objetivos de sueño: establece el número de horas que te gustaría dormir. Puedes ajustar tu objetivo de sueño y relajarte en tu iPhone o Apple Watch según sea necesario.

• Hora de acostarse y despertarse: establece cuándo te gustaría irte a la cama y despertarte.

• Modo de descanso: para reducir las distracciones en el iPhone y Apple Watch, puedes simplificar la pantalla de bloqueo y activar el modo de descanso a la hora programada para acostarte. También puedes elegir las personas y las apps que pueden enviarte notificaciones. Aprende a personalizar un modo de concentración.

• Controla el sueño con el Apple Watch: no te quites el reloj durante la noche para hacer un seguimiento del sueño. Esta opción está disponible durante la configuración si has enlazado previamente el Apple Watch con el iPhone. Si enlazas el Apple Watch después de la configuración, podrás activar Controlar el sueño con el Apple Watch más adelante.

Editar tu horario de sueño

Si necesitas actualizar tu horario de sueño, puedes hacer cambios en el horario completo o en Próximo despertador. Si eliges Próximo despertador, los cambios se aplicarán solo al día siguiente. Los cambios que realices en tu horario completo se aplicarán a todos los días futuros. También puedes editar tu horario de sueño en el Apple Watch.

Actualizar Próximo despertador

1. Abre la app Salud, toca Buscar en la parte inferior de la pantalla y, a continuación, toca Sueño. Si tienes la opción Sueño guardada en la lista Favoritos, puedes acceder a ella desde la página Resumen de la app Salud.

2. Toca Editar debajo del horario de sueño en Tu Horario.

3. Arrastra el control deslizante curvo para configurar la hora de acostarse y despertarse. El control deslizante cambia a naranja si el horario no cumple con tu objetivo de sueño.

4. Toca Alarma para activar el despertador y elegir el sonido, el volumen y la vibración.

   

5. Toca OK para guardar los cambios.

También puedes cambiar el despertador desde la app Reloj.

Actualizar tu horario completo

1. Abre la app Salud y toca Sueño.

2. Toca un horario en Horario completo y opciones.

3. Toca Editar debajo del horario que quieras actualizar.

4. Toca Días activo y arrastra el control deslizante curvo para configurar la hora de acostarse y despertarse. El control deslizante cambia a naranja si el horario no cumple con tu objetivo de sueño.

   

5. Toca Alarma para activar un despertador y elegir el sonido, el volumen y la vibración.

6. Toca OK para guardar los cambios.

También puedes desactivar tu horario de sueño si lo necesitas. En la app Salud, toca Buscar > Sueño > Horario Completo y Opciones. Luego toca la opción Horario de sueño de la parte superior de la pantalla para activar o desactivar tu horario.

Ver tu calidad del sueño

Cada mañana, después de despertarte, recibirás una calificación de Calidad del Sueño basada en tu sueño nocturno anterior. Su puntuación es de 0 a 100 y se basa en la duración del sueño (50 puntos), la constancia en la hora de acostarse (30 puntos) y las interrupciones (20 puntos). La constancia a la hora de dormir tiene en cuenta cuándo te quedaste dormido durante las últimas 13 noches. Las interrupciones analizan tanto la calidad como la duración de los momentos en los que estuviste despierto mientras dormías.

Si estás en la app Salud del iPhone, toca Buscar en la parte inferior de la pantalla y, a continuación, toca Sueño. Si estás en la app Salud del iPad, toca la barra lateral para abrir la barra lateral y, a continuación, toca Sueño.

Tu puntuación total se clasifica desde Muy baja a Muy alta. Toca Calidad el Sueño y, luego, toca el icono de información para obtener más información y ver cómo se calcula.

Ver tu historial de sueño

Para recibir datos de sueño, la opción Controlar el sueño con el Apple Watch debe estar activada, y tienes que usar el Apple Watch durante al menos una hora cada noche. Si no lo haces, es posible que la gráfica no muestre ningún dato.

Para ver el historial y las etapas del sueño, abre la app Salud en el iPhone o iPad. Si estás en el iPhone, toca Buscar en la parte inferior de la pantalla. Si estás en el iPad, toca la barra lateral para abrir la barra lateral. Toca Sueño. Si tienes la opción Sueño como favorita, puedes acceder a ella desde la página Resumen de la app Salud.

El gráfico de barras predeterminado está configurado en «D» (Diario). Toca «S» en la parte superior para ver tu historial de sueño de la última semana, «M» para ver el del mes pasado o «6M» para consultar el de los últimos 6 meses. Toca Show More Sleep Data (Mostrar más datos de sueño) y selecciona una categoría para revisar los detalles adicionales del sueño.

• Fases: consulta el tiempo y el porcentaje que pasaste en las fases Despierto, REM, Esencial o Sueño profundo.

• Tiempos: consulta los detalles de Tiempo durmiendo, como el objetivo de sueño y la cantidad de tiempo que pasas durmiendo.

• Comparación: consulta tu frecuencia cardiaca y respiratoria en relación con el tiempo que has pasado durmiendo. Si tienes un Apple Watch Series 8 o un modelo posterior, o cualquier modelo de Apple Watch Ultra, también puedes comparar los cambios en los datos nocturnos de temperatura de la muñeca.

También puedes ver tu puntuación de sueño y los datos de sueño más recientes en tu Apple Watch. Abre la app Sueño en el reloj, gira la Digital Crown para ver los datos de las fases de sueño, el tiempo de sueño y la duración del sueño durante los últimos 14 días.

Obtener resultados más precisos con el Apple Watch

Para obtener los resultados más precisos cuando uses el reloj para dormir:

• Activa Recordatorios de carga. En el iPhone, abre la app Watch, toca la pestaña Mi reloj y, a continuación, Sueño. Pulsa Recordatorios de carga para activar un recordatorio en el Apple Watch para cargarlo antes de la hora de relajarte. Si se agota la batería del reloj, no controlará tus datos de sueño.

• Es importante que lleves el Apple Watch bien ajustado. Si lo llevas muy suelto, el acelerómetro puede registrar demasiado movimiento durante el sueño.

Más información

• Obtén más información sobre la validación de las fases del sueño.

• Haz un seguimiento de los cambios de temperatura de la muñeca mientras duermes con el Apple Watch.