Παρακολουθήστε τον ύπνο σας στο Apple Watch και χρησιμοποιήστε τον Ύπνο στο iPhone

Δημιουργήστε εξατομικευμένα προγράμματα ύπνου που θα σας βοηθήσουν να επιτύχετε τους στόχους ύπνου που έχετε ορίσει και να βελτιώσετε τη γενικότερη κατάσταση της υγείας σας.

Δείτε τι θα χρειαστείτε

• Ένα iPhone με την πιο πρόσφατη έκδοση iOS.

• Ένα Apple Watch με την πιο πρόσφατη έκδοση watchOS.

• Βεβαιωθείτε ότι το Apple Watch σας είναι φορτισμένο κατά τουλάχιστον 30% πριν από τον ύπνο, με ενεργοποιημένη την Καταγραφή ύπνου.

• Φορέστε το Apple Watch στον ύπνο, για τουλάχιστον 1 ώρα.

Διαμόρφωση του Ύπνου

Ο επαρκής χρόνος ύπνου είναι σημαντικός για τη γενικότερη κατάσταση της υγείας σας. Η εφαρμογή Υγεία στο iPhone μπορεί να σας βοηθήσει να ορίσετε έναν στόχο ύπνου και να δημιουργήσετε ένα προσαρμοσμένο πρόγραμμα ύπνου.

1. Ανοίξτε την εφαρμογή Υγεία στο iPhone.

2. Πατήστε «Έναρξη» στην περιοχή «Διαμόρφωση του Ύπνου»¹ και στη συνέχεια αγγίξτε «Επόμενο».

   

3. Ακολουθήστε τις οδηγίες στην οθόνη, για να καθορίσετε τα εξής:

• Στόχοι ύπνου: Καθορίστε τον αριθμό των ωρών που θέλετε να περάσετε σε κατάσταση ύπνου. Μπορείτε να προσαρμόσετε τον στόχο ύπνου σας και την χαλάρωση στο iPhone ή στο Apple Watch, ανάλογα με τις ανάγκες.

• Χρόνοι ώρας ύπνου και αφύπνισης: Καθορίστε πότε θέλετε να πάτε για ύπνο και να ξυπνήσετε.

• Συγκέντρωση ύπνου: Για να μειωθούν οι περισπασμοί στο iPhone και το Apple Watch, μπορείτε να απλοποιήσετε την οθόνη κλειδώματος και να ενεργοποιήσετε τη Συγκέντρωση ύπνου κατά την προγραμματισμένη ώρα ύπνου σας. Επίσης, μπορείτε να εκχωρήσετε σε ορισμένα άτομα ή εφαρμογές άδεια να σας στέλνουν γνωστοποιήσεις. Μάθετε πώς μπορείτε να προσαρμόσετε μια Συγκέντρωση.

• Καταγραφή ύπνου με το Apple Watch: Φορέστε το ρολόι σας στο κρεβάτι για να καταγράψετε τον ύπνο σας. Αυτή η επιλογή είναι διαθέσιμη κατά τη διάρκεια της διαμόρφωσης, αν έχετε ζευγοποιήσει εκ των προτέρων το Apple Watch με το iPhone. Αν ζευγοποιήσετε το Apple Watch μετά τη διαμόρφωση, μπορείτε ακόμη να ενεργοποιήσετε αργότερα την Καταγραφή ύπνου με το Apple Watch.

Επεξεργαστείτε το πρόγραμμα ύπνου σας

Αν πρέπει να ενημερώσετε το πρόγραμμα ύπνου, μπορείτε να κάνετε αλλαγές στο πλήρες πρόγραμμα ή για την «Επόμενη αφύπνιση μόνο». Με την επιλογή «Επόμενη αφύπνιση μόνο», οι αλλαγές που κάνετε ισχύουν μόνο για την επόμενη ημέρα. Οι αλλαγές που πραγματοποιούνται στο πλήρες πρόγραμμα ισχύουν για όλες τις μελλοντικές ημέρες. Μπορείτε επίσης να επεξεργαστείτε το πρόγραμμα ύπνου σας στο Apple Watch.

Ενημέρωση Επόμενης αφύπνισης μόνο

1. Ανοίξτε την εφαρμογή Υγεία, αγγίξτε την επιλογή «Αναζήτηση» στο κάτω μέρος της οθόνης και κατόπιν αγγίξτε την επιλογή «Ύπνος». Αν έχετε αποθηκεύσει τον Ύπνο στη λίστα αγαπημένων σας, μπορείτε να αποκτήσετε πρόσβαση σε αυτόν από τη σελίδα «Σύνοψη» της εφαρμογής Υγεία.

2. Αγγίξτε την επιλογή «Επεξεργασία» κάτω από το πρόγραμμα ύπνου στην ενότητα «Το πρόγραμμά σας».

3. Σύρετε το καμπυλωτό ρυθμιστικό για να ρυθμίσετε τους χρόνους ώρας ύπνου και αφύπνισης. Αν το πρόγραμμα δεν ανταποκρίνεται στον στόχο ύπνου που έχετε ορίσει, το χρώμα του ρυθμιστικού γίνεται πορτοκαλί.

4. Πατήστε «Ειδοποίηση» για να ενεργοποιήσετε την ειδοποίηση και να προσαρμόσετε τον ήχο, την ένταση και την απτική ανάδραση της ειδοποίησης.

   

5. Αγγίξτε την επιλογή «Τέλος» για να αποθηκεύσετε τις αλλαγές σας.

Μπορείτε επίσης να αλλάξετε την ειδοποίηση επόμενης αφύπνισης από την εφαρμογή Ρολόι.

Ενημέρωση του πλήρους προγράμματος

1. Ανοίξτε την εφαρμογή Υγεία και αγγίξτε «Ύπνος».

2. Αγγίξτε ένα πρόγραμμα στην περιοχή «Πλήρες πρόγραμμα και επιλογές».

3. Αγγίξτε «Επεξεργασία» στο πρόγραμμα που θέλετε να ενημερώσετε.

4. Αγγίξτε «Ενεργές ημέρες» και σύρετε το καμπυλωτό ρυθμιστικό για να ρυθμίσετε τους χρόνους ώρας ύπνου και αφύπνισης. Αν το πρόγραμμα δεν ανταποκρίνεται στον στόχο ύπνου που έχετε ορίσει, το χρώμα του ρυθμιστικού γίνεται πορτοκαλί.

   

5. Πατήστε «Ειδοποίηση» για να ενεργοποιήσετε μια ειδοποίηση και να προσαρμόσετε τον ήχο, την ένταση και την απτική ανάδραση της ειδοποίησης.

6. Αγγίξτε την επιλογή «Τέλος» για να αποθηκεύσετε τις αλλαγές σας.

Επίσης, μπορείτε να απενεργοποιήσετε το πρόγραμμα ύπνου, όπως απαιτείται. Στην εφαρμογή Υγεία, αγγίξτε την επιλογή «Αναζήτηση» > Ύπνος > Πλήρες πρόγραμμα και επιλογές. Στη συνέχεια, αγγίξτε «Πρόγραμμα ύπνου» στο επάνω μέρος της οθόνης για να απενεργοποιήσετε ή να ενεργοποιήσετε το πρόγραμμά σας.

Δείτε την ποιότητα ύπνου σας

Κάθε πρωί μετά την αφύπνιση, θα λάβετε μια βαθμολογία Ποιότητας ύπνου με βάση τον ύπνο της προηγούμενης νύχτας. Η βαθμολογία σας είναι από 0-100 και βασίζεται στη διάρκεια ύπνου (50 βαθμοί), τη συνέπεια στην ώρα ύπνου (30 βαθμοί) και τις διακοπές (20 βαθμοί). Η συνέπεια στην ώρα του ύπνου λαμβάνει υπόψη πότε αποκοιμηθήκατε τις τελευταίες 13 νύχτες. Οι διακοπές εξετάζουν τόσο την ποιότητα όσο και τη διάρκεια των στιγμών που ξυπνήσατε κατά τη διάρκεια του ύπνου σας.

Αν βρίσκεστε στην εφαρμογή Υγεία στο iPhone, αγγίξτε την επιλογή «Αναζήτηση» στο κάτω μέρος της οθόνης και έπειτα αγγίξτε την επιλογή «Ύπνος». Αν βρίσκεστε στην εφαρμογή Υγεία στο iPad, αγγίξτε την πλαϊνή στήλη για να ανοίξετε την πλαϊνή στήλη και έπειτα αγγίξτε την επιλογή «Ύπνος».

Η συνολική βαθμολογία σας ταξινομείται από Πολύ χαμηλή έως Πολύ υψηλή. Αγγίξτε την επιλογή «Ποιότητα ύπνου» και έπειτα αγγίξτε το εικονίδιο πληροφοριών για να μάθετε περισσότερα σχετικά με αυτή και τον τρόπο υπολογισμού της.

Προβολή του ιστορικού ύπνου

Για να λάβετε δεδομένα ύπνου, πρέπει να είναι ενεργοποιημένη η Καταγραφή ύπνου με το Apple Watch και πρέπει να φοράτε το Apple Watch για τουλάχιστον 1 ώρα κάθε βράδυ. Αν δεν φοράτε το Apple Watch στον ύπνο, το γράφημά σας ενδέχεται να μην εμφανίζει δεδομένα.

Για να προβάλετε τα δεδομένα του ιστορικού ύπνου και των σταδίων ύπνου, ανοίξτε την εφαρμογή Υγεία στο iPhone ή το iPad. Αν βρίσκεστε στο iPhone, αγγίξτε την επιλογή «Αναζήτηση» στο κάτω μέρος της οθόνης. Αν βρίσκεστε στο iPad, αγγίξτε την πλαϊνή στήλη για να ανοίξετε την πλαϊνή στήλη. Αγγίξτε «Ύπνος». Αν έχετε αποθηκεύσει τον Ύπνο στα Αγαπημένα, μπορείτε να αποκτάτε πρόσβαση σε αυτή τη δυνατότητα από τη σελίδα «Σύνοψη» της εφαρμογής Υγεία.

Το γράφημα ράβδων ορίζεται από προεπιλογή στο «Η» για ημερήσια καταγραφή. Πατήστε «Ε» στην κορυφή του γραφήματος για να δείτε το ιστορικό ύπνου σας για την περασμένη εβδομάδα, «Μ» για τον προηγούμενο μήνα ή «6Μ» για τους τελευταίους 6 μήνες. Πατήστε «Εμφάνιση περισσότερων δεδομένων ύπνου» και επιλέξτε μια κατηγορία για να ελέγξετε πρόσθετες λεπτομέρειες ύπνου.

• Στάδια: Μπορείτε να προβάλετε τον χρόνο και το ποσοστό που αφιερώθηκε σε ξύπνια κατάσταση ή σε κατάσταση REM, Βασικός ή Βαθύς ύπνος.

• Χρόνοι: Δείτε τις λεπτομέρειες της διάρκειας ύπνου σας, όπως τον στόχο ύπνου και τον χρόνο ύπνου σας.

• Συγκρίσεις: Προβάλετε τους καρδιακούς παλμούς και τον αναπνευστικό ρυθμό σας σε σχέση με τον χρόνο ύπνου σας. Αν έχετε το Apple Watch Series 8 ή νεότερη έκδοση ή οποιοδήποτε μοντέλο του Apple Watch Ultra, μπορείτε επίσης να συγκρίνετε τις αλλαγές στα δεδομένα θερμοκρασίας καρπού κάθε βράδυ.

Μπορείτε επίσης να προβάλετε την πρόσφατη βαθμολογία ύπνου και τα δεδομένα ύπνου στο Apple Watch. Ανοίξτε την εφαρμογή Ύπνος στο ρολόι σας και κατόπιν στρέψτε το Digital Crown για να δείτε τα δεδομένα των σταδίων ύπνου, τον χρόνο ύπνου και τη διάρκεια ύπνου για τις τελευταίες 14 ημέρες.

Λήψη ακριβέστερων αποτελεσμάτων με το Apple Watch σας

Για να λάβετε τα πιο ακριβή αποτελέσματα όταν φοράτε το ρολόι σας κατά τη διάρκεια του ύπνου:

• Ενεργοποιήστε την επιλογή «Υπομνήσεις φόρτισης». Ανοίξτε την εφαρμογή Watch στο iPhone σας, αγγίξτε την καρτέλα «Ρολόι μου» και κατόπιν πατήστε «Ύπνος». Αγγίξτε «Υπομνήσεις φόρτισης», προκειμένου να ενεργοποιήσετε μια υπενθύμιση στο Apple Watch για φόρτιση πριν από την ώρα χαλάρωσης. Αν η μπαταρία του ρολογιού σας εξαντλείται, δεν θα παρακολουθεί τα δεδομένα ύπνου.

• Βεβαιωθείτε ότι το Apple Watch εφαρμόζει άνετα στο χέρι σας όταν το φοράτε. Αν το ρολόι σας είναι πολύ χαλαρό, το επιταχυνσιόμετρο μπορεί να καταγράφει υπερβολική κίνηση κατά τη διάρκεια του ύπνου σας.

Μάθετε περισσότερα

• Μάθετε περισσότερα σχετικά με την επικύρωση των σταδίων ύπνου.

• Παρακολουθήστε τις αλλαγές στη θερμοκρασία του καρπού σας κάθε βράδυ με το Apple Watch ενώ κοιμάστε.