Παρακολουθήστε τον ύπνο σας στο Apple Watch και χρησιμοποιήστε τον Ύπνο στο iPhone

Δημιουργήστε εξατομικευμένα προγράμματα ύπνου που θα σας βοηθήσουν να επιτύχετε τους στόχους ύπνου που έχετε ορίσει και να βελτιώσετε τη γενικότερη κατάσταση της υγείας σας.

Διαμόρφωση του Ύπνου

Ο επαρκής χρόνος ύπνου είναι σημαντικός για τη γενικότερη κατάσταση της υγείας σας. Η εφαρμογή «Υγεία» στο iPhone μπορεί να σας βοηθήσει να ορίσετε έναν στόχο ύπνου και να παρακολουθείτε την πρόοδό σας με την πάροδο του χρόνου σχετικά με την επίτευξη αυτού του στόχου.

Διαμόρφωση του Ύπνου στο iPhone

  1. Ανοίξτε την εφαρμογή Υγεία στο iPhone.
  2. Πατήστε «Έναρξη» στην περιοχή «Διαμόρφωση του Ύπνου» και, στη συνέχεια, πατήστε «Επόμενο».
  3. Ακολουθήστε τις οδηγίες στην οθόνη, για να καθορίσετε τα εξής:
    • Στόχοι ύπνου: Καθορίστε τον αριθμό των ωρών που θέλετε να περάσετε σε κατάσταση ύπνου.
    • Χρόνοι ώρας ύπνου και αφύπνισης: Καθορίστε πότε θέλετε να πάτε για ύπνο και να ξυπνήσετε.
    • Λειτουργία ύπνου: Στην ώρα ύπνου, το iPhone μπορεί να ενεργοποιήσει τη ρύθμιση «Μην ενοχλείτε» και να μειώσει τη φωτεινότητα της οθόνης κλειδώματος, για να περιορίσει τους περισπασμούς και να προστατεύσει τον ύπνο σας.
    • Συντομεύσεις για τη Χαλάρωση: Προσθέστε συντομεύσεις που θα σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε προτού κοιμηθείτε, όπως με την ενεργοποίηση σκηνής Οικίας, την ακρόαση λιστών αναπαραγωγής που σας ηρεμούν ή τη χρήση της αγαπημένης σας εφαρμογής για διαλογισμό.
    • Καταγραφή ύπνου με το Apple Watch: Φορέστε το ρολόι σας στο κρεβάτι για να καταγράψετε τον ύπνο σας. Αυτή η επιλογή είναι διαθέσιμη κατά τη διάρκεια της διαμόρφωσης, αν έχετε ζευγοποιήσει εκ των προτέρων το Apple Watch με το iPhone. Αν ζευγοποιήσετε το Apple Watch μετά τη διαμόρφωση, μπορείτε ακόμη να ενεργοποιήσετε αργότερα την Καταγραφή ύπνου με το Apple Watch.

Ο Ύπνος δεν είναι διαθέσιμος με τη Διαμόρφωση οικογένειας.

Προσαρμογή του στόχου ύπνου

Μπορείτε να προσαρμόσετε τον στόχο ύπνου όπως απαιτείται στο iPhone ή στο Apple Watch.

Προσαρμογή στόχου ύπνου στο iPhone

Στο iPhone

  1. Ανοίξτε την εφαρμογή «Υγεία» και πατήστε «Ύπνος».
  2. Πατήστε «Πλήρες πρόγραμμα και επιλογές».
  3. Πατήστε «Στόχος ύπνου» στην περιοχή «Πρόσθετες λεπτομέρειες».
  4. Προσαρμόστε τον «Στόχο ύπνου» και μετά πατήστε την ώρα που έχετε επιλέξει για την αποθήκευση των αλλαγών.

Στο Apple Watch

  1. Ανοίξτε την εφαρμογή «Ύπνος» και πατήστε «Πλήρες πρόγραμμα».
  2. Πατήστε «Στόχος ύπνου» στην περιοχή «Επιλογές».
  3. Πατήστε τα κουμπιά συν και μείον για να προσαρμόσετε τον στόχο σας.
  4. Πατήστε «Στόχος ύπνου» επάνω αριστερά για να επιστρέψετε και να αποθηκεύσετε τις αλλαγές.

Επεξεργασία του προγράμματος ύπνου στο iPhone

Αν πρέπει να ενημερώσετε το πρόγραμμα ύπνου, μπορείτε να κάνετε αλλαγές στο πλήρες πρόγραμμα ή για την «Επόμενη αφύπνιση μόνο». Με την επιλογή «Επόμενη αφύπνιση μόνο», οι αλλαγές που κάνετε ισχύουν μόνο για την επόμενη ημέρα. Οι αλλαγές που πραγματοποιούνται στο πλήρες πρόγραμμα ισχύουν για όλες τις μελλοντικές ημέρες.

Επεξεργασία Επόμενης αφύπνισης μόνο στο iPhone

Ενημέρωση Επόμενης αφύπνισης μόνο

  1. Ανοίξτε την εφαρμογή «Υγεία», πατήστε «Περιήγηση» στο κάτω μέρος της οθόνης και μετά πατήστε «Ύπνος». Αν έχετε επισημάνει τον Ύπνο ως αγαπημένο, μπορείτε να αποκτήσετε πρόσβαση σε αυτόν από τη σελίδα «Σύνοψη» στην εφαρμογή «Υγεία».
  2. Πατήστε «Επεξεργασία» στην περιοχή προγράμματος ύπνου στο Επόμενο.
  3. Σύρετε το καμπυλωτό ρυθμιστικό για να ρυθμίσετε τους χρόνους ώρας ύπνου και αφύπνισης. Αν το πρόγραμμα δεν ανταποκρίνεται στον στόχο ύπνου που έχετε ορίσει, το χρώμα του ρυθμιστικού γίνεται πορτοκαλί.
  4. Πατήστε «Ειδοποίηση αφύπνισης» για να ενεργοποιήσετε την ειδοποίηση και προσαρμόστε τον ήχο, την ένταση και την απτική ανάδραση της ειδοποίησης.
  5. Πατήστε «Τέλος», για να αποθηκεύσετε τις αλλαγές σας.

Επίσης, μπορείτε να προσαρμόσετε το πρόγραμμα ύπνου για την επόμενη ημέρα από την εφαρμογή «Ρολόι».

Επεξεργασία πλήρους προγράμματος ύπνου στο iPhone

Ενημέρωση του πλήρους προγράμματος

  1. Ανοίξτε την εφαρμογή «Υγεία» και πατήστε «Ύπνος».
  2. Πατήστε ένα πρόγραμμα στην περιοχή «Πλήρες πρόγραμμα και επιλογές».
  3. Πατήστε «Επεξεργασία» στο πρόγραμμα που θέλετε να ενημερώσετε.
  4. Πατήστε «Ενεργές ημέρες» και σύρετε το καμπυλωτό ρυθμιστικό για να ρυθμίσετε τους χρόνους ώρας ύπνου και αφύπνισης. Αν το πρόγραμμα δεν ανταποκρίνεται στον στόχο ύπνου που έχετε ορίσει, το χρώμα του ρυθμιστικού γίνεται πορτοκαλί.
  5. Πατήστε «Ειδοποίηση αφύπνισης» για να ενεργοποιήσετε μια ειδοποίηση και προσαρμόστε τον ήχο, την ένταση και την απτική ανάδραση της ειδοποίησης.
  6. Πατήστε «Τέλος», για να αποθηκεύσετε τις αλλαγές σας.

Επίσης, μπορείτε να απενεργοποιήσετε το πρόγραμμα ύπνου, όπως απαιτείται. Στην εφαρμογή «Υγεία», πατήστε Περιήγηση > Ύπνος > Πλήρες πρόγραμμα και επιλογές. Στη συνέχεια, πατήστε «Πρόγραμμα ύπνου» στο επάνω μέρος της οθόνης για να απενεργοποιήσετε ή να ενεργοποιήσετε το πρόγραμμά σας.

Επεξεργασία του προγράμματος ύπνου στο Apple Watch

Αν πρέπει να ενημερώσετε το πρόγραμμα ύπνου, μπορείτε να κάνετε αλλαγές στο πλήρες πρόγραμμα ή για την «Επόμενη αφύπνιση μόνο». Με την επιλογή «Επόμενη αφύπνιση μόνο», οι αλλαγές που κάνετε ισχύουν μόνο για την επόμενη ημέρα. Οι αλλαγές που πραγματοποιούνται στο πλήρες πρόγραμμα ισχύουν για όλες τις μελλοντικές ημέρες.


Επεξεργασία Επόμενης αφύπνισης μόνο στο Apple Watch

Ενημέρωση Επόμενης αφύπνισης μόνο

  1. Ανοίξτε την εφαρμογή «Ύπνος».
  2. Πατήστε το πρόγραμμα στην περιοχή «Επόμενο».
  3. Πατήστε «Αφύπνιση» ή «Ώρα ύπνου».
  4. Πατήστε την επιλογή ώρας ή λεπτών και στρέψτε το Digital Crown για να προσαρμόσετε την ώρα. Στη συνέχεια, πατήστε «Καθορισμός» για αποθήκευση.
  5. Πατήστε «Αφύπνιση» για να ενεργοποιήσετε μια ειδοποίηση και προσαρμόστε τον ήχο και την απτική ανάδραση.
  6. Πατήστε «Επεξεργασία προγράμματος» επάνω αριστερά, για να αποθηκεύσετε τις αλλαγές για την επόμενη ημέρα.

 

Επεξεργασία πλήρους προγράμματος ύπνου στο Apple Watch

Ενημέρωση του πλήρους προγράμματος

  1. Ανοίξτε την εφαρμογή «Ύπνος» και πατήστε «Πλήρες πρόγραμμα».
  2. Πατήστε το πρόγραμμα που θέλετε να επεξεργαστείτε.
  3. Πατήστε τις ημέρες στην περιοχή «Ενεργό για» και μετά πατήστε τις ημέρες για τις οποίες θέλετε να ρυθμίσετε το πρόγραμμα ύπνου.
  4. Πατήστε «Τέλος», για να αποθηκεύσετε τις αλλαγές σας. 
  5. Πατήστε «Αφύπνιση» ή «Ώρα ύπνου».
  6. Πατήστε την επιλογή ώρας ή λεπτών και στρέψτε το Digital Crown για να προσαρμόσετε την ώρα. Στη συνέχεια, πατήστε «Καθορισμός» για αποθήκευση.
  7. Πατήστε «Αφύπνιση» για να ενεργοποιήσετε μια ειδοποίηση και προσαρμόστε τον ήχο και την απτική ανάδραση της ειδοποίησης.
  8. Πατήστε «Επεξεργασία προγράμματος» επάνω αριστερά, για να αποθηκεύσετε τις αλλαγές για το επόμενο πρόγραμμα.

Επίσης, μπορείτε να απενεργοποιήσετε το πλήρες πρόγραμμα, όπως απαιτείται. Στην εφαρμογή «Ύπνος», πατήστε «Πλήρες πρόγραμμα» και μετά πατήστε «Πρόγραμμα ύπνου» για να απενεργοποιήσετε ή να ενεργοποιήσετε το πρόγραμμα ύπνου.

Διαχείριση των συντομεύσεων για τη χαλάρωση

Στο iPhone, μπορείτε να προσθέσετε συντομεύσεις για εφαρμογές που θα σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε και να προετοιμαστείτε για ύπνο. 

Συντομεύσεις για τη Χαλάρωση

Προσθήκη συντόμευσης

  1. Ανοίξτε την εφαρμογή «Υγεία» και πατήστε «Ύπνος».
  2. Πατήστε ένα πρόγραμμα στην περιοχή «Πλήρες πρόγραμμα και επιλογές».
  3. Πατήστε «Συντομεύσεις για τη Χαλάρωση».
  4. Πατήστε «Προσθήκη συντόμευσης» ή «Προσθήκη άλλης συντόμευσης» αν έχετε ήδη προσθέσει κάποια συντόμευση.
  5. Πατήστε μια εφαρμογή και, στη συνέχεια, πατήστε το κουμπί «Προσθήκη» κουμπί «Προσθήκη» για να προσθέσετε τη συντόμευση. Επίσης, μπορείτε να πατήσετε «Εμφάνιση εφαρμογών» από το App Store, για να βρείτε και να προσθέσετε νέες εφαρμογές.

Αφαίρεση συντόμευσης

  1. Ανοίξτε την εφαρμογή «Υγεία» και πατήστε «Ύπνος».
  2. Πατήστε ένα πρόγραμμα στην περιοχή «Πλήρες πρόγραμμα και επιλογές».
  3. Πατήστε «Συντομεύσεις για τη Χαλάρωση».
  4. Πατήστε το κουμπί «Αφαίρεση» Κουμπί «Αφαίρεση».

Δεδομένα ύπνου στο iPhone

Προβολή του ιστορικού ύπνου

Για να δείτε το ιστορικό ύπνου, ανοίξτε την εφαρμογή «Υγεία» στο iPhone, πατήστε «Περιήγηση» στο κάτω μέρος της οθόνης και μετά πατήστε «Ύπνος». Αν έχετε επισημάνει τον Ύπνο ως αγαπημένο, μπορείτε να αποκτήσετε πρόσβαση σε αυτόν από τη σελίδα «Σύνοψη» στην εφαρμογή «Υγεία».

Με βάση τη χρήση του iPhone τη νύχτα, ο Ύπνος στο iPhone παρακολουθεί και καταγράφει τον Χρόνο στο κρεβάτι. Το γράφημα ράβδων ορίζεται από προεπιλογή στο «W» για εβδομαδιαία καταγραφή. Για να δείτε το ιστορικό ύπνου για τον προηγούμενο μήνα, πατήστε «M» στο επάνω μέρος του γραφήματος. Πατήστε «Εμφάνιση περισσότερων δεδομένων ύπνου» για να δείτε τις λεπτομέρειες σχετικά με τη Διάρκεια ύπνου, όπως είναι ο Μέσος χρόνος στο κρεβάτι και ο Μέσος χρόνος ύπνου. Μπορείτε να πατήσετε σε κάθε λεπτομέρεια για να δείτε πώς καταγράφεται στο παραπάνω γράφημα.

Λήψη αποτελεσμάτων μεγαλύτερης ακρίβειας με το Apple Watch

Αν ζευγοποιήσετε το Apple Watch αφού ολοκληρώσετε τη διαμόρφωση του Ύπνου, μπορείτε ακόμη να ενεργοποιήσετε την Καταγραφή ύπνου με το Apple Watch. Στην εφαρμογή «Ρολόι μου» στο iPhone, πατήστε «Ύπνος» και κατόπιν πατήστε «Καταγραφή ύπνου με το Apple Watch» για να ενεργοποιήσετε αυτήν τη ρύθμιση. Για να λάβετε τα πιο ακριβή αποτελέσματα όταν φοράτε το ρολόι σας κατά τη διάρκεια του ύπνου:

  • Ενεργοποιήστε την επιλογή «Υπομνήσεις φόρτισης». Στο iPhone, ανοίξτε την εφαρμογή «Ρολόι μου» και πατήστε «Ύπνος». Πατήστε «Υπομνήσεις φόρτισης», προκειμένου να ενεργοποιήσετε μια υπενθύμιση στο Apple Watch για φόρτιση πριν από την ώρα χαλάρωσης. Αν η μπαταρία του ρολογιού σας εξαντλείται, δεν θα παρακολουθεί τα δεδομένα ύπνου.
  • Βεβαιωθείτε ότι το Apple Watch εφαρμόζει άνετα στο χέρι σας όταν το φοράτε. Αν το ρολόι σας είναι πολύ χαλαρό, το επιταχυνσιόμετρο μπορεί να καταγράφει υπερβολική κίνηση κατά τη διάρκεια του ύπνου σας. 
Ημερομηνία δημοσίευσης: