Λάβετε τις πιο ακριβείς μετρήσεις χρησιμοποιώντας το Apple Watch
Το Apple Watch χρησιμοποιεί τις προσωπικές πληροφορίες που παρέχετε για τον υπολογισμό μετρήσεων για την καθημερινή δραστηριότητά σας. Μπορείτε να βελτιώσετε περαιτέρω την ακρίβειά του ακολουθώντας αυτές τις συμβουλές.
Διατηρήστε τις προσωπικές πληροφορίες σας ενημερωμένες
Το Apple Watch χρησιμοποιεί τις προσωπικές πληροφορίες σας, όπως το ύψος, το βάρος, το φύλο και την ηλικία σας, για να υπολογίσει πόσες θερμίδες καίτε καθώς και πολλά άλλα.
Για να ενημερώσετε τις προσωπικές σας πληροφορίες, ανοίξτε την εφαρμογή Watch στο iPhone σας. Αγγίξτε την καρτέλα «Ρολόι μου» κι έπειτα αγγίξτε «Υγεία» > «Ιατρικά στοιχεία». Αγγίξτε «Επεξεργασία» και, στη συνέχεια, αγγίξτε το στοιχείο που θέλετε να αλλάξετε.
Βεβαιωθείτε ότι κερδίζετε πόντους Κίνησης και Άσκησης
Κάθε ολόκληρο λεπτό κίνησης η οποία ισοδυναμεί σε ένταση με γρήγορο βάδισμα ή το υπερβαίνει υπολογίζεται στους ημερήσιους στόχους Άσκησης και Κίνησής σας. Τα επίπεδα καρδιαγγειακής κατάστασής σας χρησιμοποιούνται για να καθορίσουν ποιες δραστηριότητες είναι έντονες για εσάς. Για τους χρήστες με αναπηρικό καρότσι, η μέτρηση αυτή υπολογίζεται με τις έντονες ωθήσεις του καροτσιού. Οποιαδήποτε δραστηριότητα κάτω από αυτό το επίπεδο υπολογίζεται μόνο στον ημερήσιο στόχο κίνησης.
Για να εξασφαλίσετε ότι κερδίζετε πόντους Άσκησης κατά τους περιπάτους σας, αφήστε το χέρι στο οποίο φοράτε το Apple Watch να κινείται φυσικά. Για παράδειγμα, όταν βγάζετε βόλτα το κατοικίδιό σας, αφήστε το χέρι σας με το ρολόι να κινείται ελεύθερα ενώ το άλλο κρατά το λουρί.
Αν χρειάζεστε και τα δυο χέρια ενώ περπατάτε, για παράδειγμα για να σπρώξετε ένα καρότσι, μπορείτε ακόμα να κερδίσετε πόντους Άσκησης χρησιμοποιώντας την εφαρμογή Προπόνηση. Ανοίξτε την εφαρμογή στο Apple Watch σας και αγγίξτε «Βάδισμα εκτός». Η εφαρμογή Δραστηριότητα βασίζεται στην κίνηση του χεριού και σε ένα επιταχυνσιόμετρο για την παρακολούθηση της κίνησης, αλλά η εφαρμογή Προπόνηση μπορεί να χρησιμοποιήσει το επιταχυνσιόμετρο, τον αισθητήρα καρδιακών παλμών και το GPS.
Βεβαιωθείτε ότι η Ανίχνευση καρπού είναι ενεργοποιημένη
Αν η Ανίχνευση καρπού είναι απενεργοποιημένη, δεν θα λαμβάνετε γνωστοποιήσεις ορθοστασίας και το Apple Watch δεν θα μπορεί να παρακολουθεί την πρόοδό σας. Δεν θα λαμβάνονται ενδείξεις καρδιακών παλμών στο παρασκήνιο (όπως οι καρδιακοί παλμοί ηρεμίας και βάδισης), αν η Ανίχνευση καρπού είναι απενεργοποιημένη.
Για να ελέγξετε τη ρύθμιση, ανοίξτε την εφαρμογή Watch στο iPhone σας. Αγγίξτε την καρτέλα «Ρολόι μου» και, στη συνέχεια, αγγίξτε «Κωδικός». Βεβαιωθείτε ότι η Ανίχνευση καρπού είναι ενεργοποιημένη.
Ελέγξτε την εφαρμογή του ρολογιού
Αν φοράτε σωστά το Apple Watch σας –όχι πολύ στενό, όχι πολύ χαλαρό και με χώρο για να αναπνέει το δέρμα– θα απολαμβάνετε μια πιο άνετη εμπειρία, ενώ οι αισθητήρες θα λειτουργούν πιο αξιόπιστα.
Μπορείτε επίσης να σφίγγετε το λουράκι του Apple Watch όταν γυμνάζεστε και να το χαλαρώνετε όταν τελειώσετε το πρόγραμμά σας. Επιπλέον, οι αισθητήρες λειτουργούν μόνο αν φοράτε το Apple Watch στο επάνω μέρος του καρπού σας.
Λάβετε την πιο ακριβή μέτρηση καρδιακών παλμών
Για την πιο ακριβή μέτρηση καρδιακών παλμών όταν χρησιμοποιείτε την εφαρμογή Προπόνηση, βεβαιωθείτε ότι το Apple Watch σας εφαρμόζει καλά στο επάνω μέρος του καρπού σας. Ο αισθητήρας καρδιακών παλμών πρέπει να βρίσκεται κοντά στο δέρμα σας. Μάθετε για την ακρίβεια και τους περιορισμούς του αισθητήρα καρδιακών παλμών.
Μπορείτε επίσης να παρακολουθείτε τα επίπεδα καρδιαγγειακής κατάστασής σας για να μετρήσετε πόση προσπάθεια καταβάλλει η καρδιά σας κατά το βάδισμα, το τρέξιμο ή την πεζοπορία σε εξωτερικό χώρο στην εφαρμογή Προπόνηση.
Επίσης, αν απενεργοποιήσετε την επιλογή «Καρδιακοί παλμοί» στις «Ρυθμίσεις απορρήτου», δεν θα λαμβάνετε μέτρηση για τους καρδιακούς παλμούς. Για να δείτε αν είναι ενεργοποιημένη ή απενεργοποιημένη η επιλογή «Καρδιακοί παλμοί», ανοίξτε την εφαρμογή Watch στο iPhone κι έπειτα αγγίξτε «Απόρρητο».
Επιλέξτε τη βέλτιστη προπόνηση
Όταν χρησιμοποιείτε την εφαρμογή Προπόνηση, επιλέξτε τον τύπο προπόνησης που αντιστοιχεί καλύτερα στη δραστηριότητά σας. Για παράδειγμα, αν τρέχετε σε κυλιόμενο διάδρομο, επιλέξτε «Τρέξιμο εντός». Εάν κάνετε μια προπόνηση που δεν έχει καταχωριστεί, αγγίξτε «Προσθήκη προπόνησης» κι επιλέξτε την προπόνηση που ταιριάζει καλύτερα στη δραστηριότητα που κάνετε.
Μάθετε ποιοι τύποι προπόνησης είναι διαθέσιμοι στο Apple Watch.
Βαθμονόμηση του Apple Watch
Μπορείτε να κάνετε βαθμονόμηση του Apple Watch, για να βελτιώσετε την ακρίβεια των μετρήσεων απόστασης, ρυθμού και θερμίδων σας. Η βαθμονόμηση του ρολογιού σας μπορεί επίσης να το βοηθήσει να μάθει το επίπεδο της φυσικής σας κατάστασης και το βηματισμό σας.
Τι άλλο επηρεάζει την ένδειξη των καρδιακών παλμών σας
Πολλοί παράγοντες μπορούν να επηρεάσουν την απόδοση του αισθητήρα καρδιακών παλμών του Apple Watch. Η αιμάτωση του δέρματος (δηλ. πόσο αίμα ρέει στο δέρμα σας) είναι ένας παράγοντας. Η αιμάτωση του δέρματος διαφέρει σημαντικά από άτομο σε άτομο και μπορεί επίσης να επηρεάζεται από το περιβάλλον. Αν ασκήστε στο κρύο, για παράδειγμα, η αιμάτωση του δέρματος στον καρπό σας μπορεί να είναι πολύ χαμηλή για να καταφέρει ο αισθητήρας καρδιακών παλμών να λάβει μια μέτρηση.
Οι μόνιμες ή προσωρινές αλλαγές στο δέρμα σας, όπως ορισμένα τατουάζ, μπορούν επίσης να επηρεάσουν την απόδοση του αισθητήρα καρδιακών παλμών. Το μελάνι, το σχέδιο και ο κορεσμός ορισμένων τατουάζ μπορεί να εμποδίζουν το φως στον αισθητήρα, δυσκολεύοντας τη λήψη αξιόπιστων μετρήσεων.
Η κίνηση είναι ένας άλλος παράγοντας που μπορεί να επηρεάσει τον αισθητήρα καρδιακών παλμών. Οι ρυθμικές κινήσεις, όπως το τρέξιμο ή η ποδηλασία, παρέχουν καλύτερα αποτελέσματα σε σύγκριση με τις άτακτες κινήσεις, όπως το τένις ή το μποξ.
Αν δεν μπορείτε να λάβετε μια ακριβή μέτρηση εξαιτίας κάποιου από αυτούς τους παράγοντες, μπορείτε να συνδέσετε το Apple Watch σας ασύρματα σε εξωτερικές συσκευές παρακολούθησης των καρδιακών παλμών, όπως ιμάντες στήθους Bluetooth. Μάθετε πώς να ζευγοποιήσετε αξεσουάρ Bluetooth.
Οι καρδιακοί παλμοί είναι μόνο ένας από τους πολλούς παράγοντες που χρησιμοποιεί το Apple Watch για τη μέτρηση της δραστηριότητας και της άσκησής σας. Ανάλογα με την προπόνηση που κάνετε, επιλέγει τα πιο κατάλληλα στοιχεία εισόδου για αυτήν τη δραστηριότητα. Για παράδειγμα, όταν τρέχετε σε εσωτερικό χώρο, χρησιμοποιεί επίσης το επιταχυνσιόμετρο.
