Τύποι προπόνησης στο Apple Watch
Μάθετε για τις προπονήσεις που μπορείτε να χρησιμοποιείτε ώστε να παρακολουθείτε την άσκησή σας με την εφαρμογή Προπόνηση στο Apple Watch.
Βάδισμα
Επιλέξτε «Βάδισμα εντός» για βάδισμα σε έναν διάδρομο γυμναστικής ή σε κλειστό χώρο, όπως σε έναν κλειστό στίβο ή σε ένα εμπορικό κέντρο. Για να βελτιώσετε την ακρίβεια του ρυθμού και της απόστασης για το Βάδισμα εντός, συγκεντρώστε πρώτα τουλάχιστον 20 λεπτά βαδίσματος εκτός χρησιμοποιώντας την εφαρμογή Προπόνηση, για να βαθμονομήσετε το ρολόι. Για το Apple Watch Series 1 ή παλαιότερα μοντέλα, πρέπει να έχετε μαζί σας το iPhone για τη βαθμονόμηση.
Επιλέξτε «Βάδισμα εκτός» για δραστηριότητες, όπως βάδισμα σε στίβο ή στο πάρκο. Ανάλογα με το Apple Watch που διαθέτετε, ίσως χρειαστεί να έχετε και το iPhone μαζί σας για να παρακολουθείτε συγκεκριμένες μετρήσεις:
Ρυθμός και απόσταση: Το Apple Watch Series 2 ή νεότερο μοντέλο έχει ενσωματωμένο GPS για την παρακολούθηση αυτών των μετρήσεων και για την παροχή ενός χάρτη της πορείας σας στη σύνοψη προπόνησης στο iPhone. Αν έχετε το iPhone μαζί σας, το ρολόι χρησιμοποιεί το GPS από το iPhone για τη διατήρηση της μπαταρίας. Για μεγαλύτερη ακρίβεια του GPS, κρατήστε το iPhone στο χέρι σας ή φορέστε το σε μια ζώνη στη μέση ή στο μπράτσο σας. Για το Apple Watch Series 1 ή παλαιότερα μοντέλα, πρέπει να έχετε μαζί σας το iPhone για τη λειτουργία GPS. Αν δεν θέλετε να έχετε μαζί σας το iPhone, με το Apple Watch Series 1 ή προηγούμενα μοντέλα μπορείτε και πάλι να παρακολουθείτε τον ρυθμό και την απόσταση για την προπόνησή σας χρησιμοποιώντας το ενσωματωμένο επιταχυνσιόμετρο του ρολογιού. Για να βελτιώσετε την ακρίβεια αυτών των μετρήσεων, έχετε μαζί σας το iPhone και συγκεντρώστε πρώτα τουλάχιστον 20 λεπτά βαδίσματος εκτός χρησιμοποιώντας την εφαρμογή Προπόνηση, για να βαθμονομήσετε το ρολόι.
Υψόμετρο: Το Apple Watch Series 3 ή νεότερο μοντέλο διαθέτει ένα ενσωματωμένο αλτίμετρο για την παρακολούθηση αυτής της μέτρησης. Για το Apple Watch Series 2 ή παλαιότερα μοντέλα, πρέπει να έχετε μαζί σας το iPhone για να παρακολουθείτε το υψόμετρο.
Μάθετε πώς να βαθμονομήσετε το Apple Watch σας.
Τρέξιμο
Επιλέξτε «Τρέξιμο εντός» για τρέξιμο σε διάδρομο γυμναστικής ή κάθε φορά που τρέχετε σε κλειστό χώρο. Για να βελτιώσετε την ακρίβεια του ρυθμού και της απόστασης για το Τρέξιμο εντός, συγκεντρώστε πρώτα τουλάχιστον 20 λεπτά τρεξίματος εκτός χρησιμοποιώντας την εφαρμογή Προπόνηση, για να βαθμονομήσετε το ρολόι. Για το Apple Watch Series 1 ή παλαιότερα μοντέλα, πρέπει να έχετε μαζί σας το iPhone για τη βαθμονόμηση.
Επιλέξτε «Τρέξιμο εκτός» για δραστηριότητες, όπως τρέξιμο σε στίβο, μονοπάτι ή δρόμο. Ανάλογα με το Apple Watch που διαθέτετε, ίσως χρειαστεί να έχετε και το iPhone μαζί σας για να παρακολουθείτε συγκεκριμένες μετρήσεις:
Ρυθμός και απόσταση: Το Apple Watch Series 2 ή νεότερο μοντέλο έχει ενσωματωμένο GPS για την παρακολούθηση αυτών των μετρήσεων και για την παροχή ενός χάρτη του τρεξίματος εκτός στη σύνοψη προπόνησης στο iPhone. Αν έχετε το iPhone μαζί σας, το ρολόι χρησιμοποιεί το GPS από το iPhone για τη διατήρηση της μπαταρίας. Για μεγαλύτερη ακρίβεια του GPS, κρατήστε το iPhone στο χέρι σας ή φορέστε το σε μια ζώνη στη μέση ή στο μπράτσο σας. Για το Apple Watch Series 1 ή παλαιότερα μοντέλα, πρέπει να έχετε μαζί σας το iPhone για τη λειτουργία GPS. Αν δεν θέλετε να έχετε μαζί σας το iPhone, με το Apple Watch Series 1 ή προηγούμενα μοντέλα μπορείτε και πάλι να παρακολουθείτε τον ρυθμό και την απόσταση για την προπόνησή σας χρησιμοποιώντας το ενσωματωμένο επιταχυνσιόμετρο του ρολογιού. Για να βελτιώσετε την ακρίβεια αυτών των μετρήσεων, φέρτε πρώτα μαζί σας το iPhone και συγκεντρώστε τουλάχιστον 20 λεπτά τρεξίματος εκτός χρησιμοποιώντας την εφαρμογή Προπόνηση για να βαθμονομήσετε το ρολόι σας.
Υψόμετρο: Το Apple Watch Series 3 ή νεότερο μοντέλο διαθέτει ένα ενσωματωμένο αλτίμετρο για την παρακολούθηση αυτής της μέτρησης. Για το Apple Watch Series 2 ή παλαιότερα μοντέλα, πρέπει να έχετε μαζί σας το iPhone για να παρακολουθείτε το υψόμετρο.
Με το Apple Watch μπορείτε να επιλέξετε τον τρόπο προετοιμασίας σας για μια μεγάλη διαδρομή, όπως έναν μαραθώνιο. Δείτε παρακάτω τις διαθέσιμες επιλογές:
Η Λειτουργία χαμηλής ισχύος απενεργοποιεί την Πάντα ενεργή οθόνη και περιορίζει τα δεδομένα κινητού δικτύου, τα δεδομένα GPS και τις μετρήσεις καρδιακών παλμών κατά τη διάρκεια των προπονήσεων βαδίσματος και τρεξίματος. Μάθετε περισσότερα σχετικά με τη Λειτουργία χαμηλής ισχύος.
Μπορείτε να συγχρονίσετε από πριν μουσική και podcast απευθείας στο Apple Watch, για να απολαμβάνετε το περιεχόμενό σας ακόμα και όταν είστε εκτός της εμβέλειας του iPhone. Μάθετε πώς να συγχρονίζετε περιεχόμενο στο Apple Watch.
Έχετε μαζί σας το iPhone. Εάν έχετε μαζί σας το iPhone, το ρολόι θα μπορεί να χρησιμοποιεί το Bluetooth για λειτουργίες που κάνουν εκτεταμένη χρήση μπαταρίας, όπως συνδεσιμότητα, μετάδοση μουσικής ή podcast, πρόσβαση στο Siri και άλλα.
Αν η μεγάλη διαδρομή σας θα γίνει κάποια άλλη στιγμή μέσα στην ημέρα, μπορείτε να διατηρήσετε τη διάρκεια ζωής της μπαταρίας απενεργοποιώντας το κινητό δίκτυο και τη ρύθμιση οθόνης «Πάντα ενεργή» κατά τις ώρες που προηγούνται της διαδρομής σας. Δείτε πώς να ενεργοποιήσετε ή να απενεργοποιήσετε τα δεδομένα κινητού δικτύου και πώς να διαχειριστείτε τις ρυθμίσεις «Πάντα ενεργή».
Ποδηλασία
Επιλέξτε «Ποδηλασία εντός» για δραστηριότητες, όπως ένα μάθημα spinning ή γυμναστική με στατικό ποδήλατο. Επιλέξτε «Ποδηλασία εκτός» για ποδηλασία σε εξωτερικό χώρο.
Ανάλογα με το Apple Watch που διαθέτετε, ίσως χρειαστεί να έχετε και το iPhone μαζί σας για να παρακολουθείτε συγκεκριμένες μετρήσεις:
Ταχύτητα και απόσταση: Το Apple Watch Series 2 ή νεότερο μοντέλο έχει ενσωματωμένο GPS για την παρακολούθηση αυτών των μετρήσεων και για την παροχή ενός χάρτη της ποδηλασίας εκτός στη σύνοψη προπόνησης στο iPhone. Για το Apple Watch Series 1 ή παλαιότερα μοντέλα, πρέπει να έχετε μαζί σας το iPhone για να παρακολουθείτε την ταχύτητα και την απόσταση.
Υψόμετρο: Το Apple Watch Series 3 ή νεότερο μοντέλο διαθέτει ένα ενσωματωμένο αλτίμετρο για την παρακολούθηση αυτής της μέτρησης. Για το Apple Watch Series 2 ή παλαιότερα μοντέλα, πρέπει να έχετε μαζί σας το iPhone για να παρακολουθείτε το υψόμετρο.
Με το watchOS 10, αν συνδεθείτε αυτόματα σε ένα συμβατό αξεσουάρ ποδηλασίας με δυνατότητα Bluetooth, μπορείτε να δείτε τον ρυθμό (σ.α.λ.), την ταχύτητα (χλμ/ώ.) και την ισχύ (Watt) στην Προβολή προπόνησης για προπονήσεις σε εσωτερικούς ή εξωτερικούς χώρους. Επιπλέον, αν ξεκινήσετε μια προπόνηση ποδηλασίας από το ρολόι σας, θα εμφανιστεί αυτόματα ως Ζωντανή δραστηριότητα στο iPhone.
Ελλειπτικό
Επιλέξτε «Ελλειπτικό» όταν χρησιμοποιείτε ένα ελλειπτικό μηχάνημα ή κάνετε μια παρόμοια δραστηριότητα.
Κωπηλασία
Επιλέξτε «Κωπηλασία» όταν χρησιμοποιείτε ένα μηχάνημα κωπηλασίας ή κάνετε μια παρόμοια δραστηριότητα.
Στέπερ
Επιλέξτε «Στέπερ» όταν χρησιμοποιείτε μηχάνημα στέπερ.
Διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης (HIIT)
Επιλέξτε «HIIT» για κύκλους έντονης άσκησης που ακολουθούνται από συντομότερες περιόδους ξεκούρασης ή ανάκαμψης. Για παράδειγμα, μπορεί να κάνετε σχοινάκι για 45 δευτερόλεπτα, να ξεκουράζεστε για 30 δευτερόλεπτα και κατόπιν να επαναλαμβάνετε.
Ορισμένες ακανόνιστες κινήσεις στις προπονήσεις HIIT μπορεί να μην επιτρέπουν τη μέτρηση των καρδιακών παλμών. Αν δεν διατίθεται μέτρηση καρδιακών παλμών, η παρακολούθηση της καύσης θερμίδων συνεχίζεται ούτως ή άλλως με το ενσωματωμένο επιταχυνσιόμετρο. Αν δεν είναι δυνατή η συνεπής μέτρηση των καρδιακών παλμών κατά τη διάρκεια των προπονήσεων HIIT, μπορείτε να συνδέσετε το Apple Watch με μια ζώνη στήθους που διαθέτει Bluetooth.
Πεζοπορία
Επιλέξτε «Πεζοπορία» για να παρακολουθείτε τον ρυθμό, την απόσταση, την αύξηση υψομέτρου και τις θερμίδες που καίτε. Μπορείτε να δείτε πόσο ψηλά έχετε σκαρφαλώσει σε πραγματικό χρόνο κατά τη διάρκεια της προπόνησης, καθώς και τη συνολική αύξηση του υψόμετρου στο τέλος της προπόνησής σας.
Το Apple Watch Series 3 ή νεότερο μοντέλο διαθέτει ένα ενσωματωμένο αλτίμετρο για τον υπολογισμό και την εμφάνιση του υψόμετρου, οπότε δεν χρειάζεται να έχετε μαζί σας το iPhone όταν προπονείστε. Για το Apple Watch Series 2 ή παλαιότερα μοντέλα, πρέπει να έχετε μαζί σας το iPhone για να παρακολουθείτε το υψόμετρο.
Γιόγκα
Επιλέξτε «Γιόγκα» για να παρακολουθείτε όλους τους τύπους συνεδριών γιόγκα, από τη γιόγκα αποκατάστασης μέχρι την power vinyasa flow.
Λειτουργική μυϊκή προπόνηση
Επιλέξτε «Λειτουργική μυϊκή προπόνηση» όταν κάνετε δυναμικές ασκήσεις ενδυνάμωσης για το άνω μέρος του σώματος, το κάτω μέρος του σώματος ή όλο το σώμα, χρησιμοποιώντας μικρό εξοπλισμό, όπως βαράκια, λάστιχα αντίστασης και μπάλες γυμναστικής, ή χωρίς καθόλου εξοπλισμό.
Χορός
Επιλέξτε «Χορός» όταν αθλείστε χορεύοντας, είτε το στιλ είναι χορός cardio, είτε λάτιν cardio, είτε χιπ χοπ, είτε Μπόλιγουντ.
Αποθεραπεία
Επιλέξτε «Αποθεραπεία» όταν έχετε μόλις ολοκληρώσει μια προπόνηση και θέλετε να κάνετε αποθεραπεία με χαλαρές κινήσεις και διατάσεις.
Προπόνηση κορμού
Επιλέξτε «Προπόνηση κορμού» για ασκήσεις που ενδυναμώνουν κοιλιακούς και ραχιαίους.
Πιλάτες
Επιλέξτε «Πιλάτες» για ασκήσεις πιλάτες με εξοπλισμό ή με στρώμα που ενδυναμώνουν τον κορμό και βελτιώνουν γενικά την ευλυγισία.
Τάι Τσι
Επιλέξτε «Τάι Τσι» για προπονήσεις που βασίζονται σε αυτήν την κινεζική πολεμική τέχνη, που περιλαμβάνει αργές, διαλογιστικές κινήσεις ολόκληρου του σώματος.
Κολύμβηση
Με το Apple Watch Series 2 ή νεότερη έκδοση, μπορείτε να επιλέξετε «Κολύμβηση σε πισίνα» ή «Κολύμβηση ανοιχτής θάλασσας».* Όταν αρχίσετε την προπόνηση, η οθόνη θα κλειδώσει αυτόματα για αποφυγή των τυχαίων πατημάτων από σταγόνες νερού. Μάθετε πώς να κολυμπάτε με το Apple Watch και να προβάλλετε το ιστορικό προπονήσεων, καθώς και τα αυτόματα σετ και τους ενδιάμεσους χρόνους.
Ακολουθεί ο τρόπος που το Apple Watch μετρά κάθε προπόνηση:
Κολύμβηση σε πισίνα: Όταν ξεκινάτε την προπόνηση, βεβαιωθείτε ότι έχετε ορίσει με ακρίβεια το μήκος της πισίνας, για να βοηθήσετε το Apple Watch στη μέτρηση των γύρων και της απόστασης. Το GPS δεν χρησιμοποιείται κατά την κολύμβηση σε πισίνα και το νερό μπορεί να μην επιτρέπει τη μέτρηση των καρδιακών παλμών, αλλά η παρακολούθηση της καύσης θερμίδων, των γύρων και της απόστασης συνεχίζεται με το ενσωματωμένο επιταχυνσιόμετρο.
Κολύμβηση ανοιχτής θάλασσας: Το GPS θα παρέχει μόνο την απόσταση όταν κάνετε ελεύθερη κολύμβηση. Το νερό μπορεί να μην επιτρέπει τη μέτρηση των καρδιακών παλμών, αλλά η παρακολούθηση της καύσης θερμίδων συνεχίζεται με το ενσωματωμένο επιταχυνσιόμετρο.
Αναπηρικό αμαξίδιο
Αν χρησιμοποιείτε χειροκίνητο αναπηρικό καρότσι, μπορείτε να επιλέξετε «Εκτός με αναπηρικό καρότσι – Ρυθμός βαδίσματος» ή «Εκτός με αναπηρικό καρότσι – Ρυθμός τρεξίματος». Θα πρέπει να επιλέξετε τη ρύθμιση που περιγράφει καλύτερα τη δραστηριότητά σας, αλλά δεν χρειάζεται να διατηρείτε σταθερό ρυθμό και μπορείτε να συνδυάσετε τις ταχύτητες και στις δύο ρυθμίσεις. Επιλέγοντας τη μία ρύθμιση για προπονήσεις που γίνονται με ταχύτητα βαδίσματος ή περίπου με αυτήν την ταχύτητα και την άλλη ρύθμιση για προπονήσεις που γίνονται με ταχύτητα τρεξίματος ή περίπου με αυτήν την ταχύτητα, θα μπορείτε να παρακολουθείτε τις προπονήσεις σας στην εφαρμογή Δραστηριότητα.
Ακολουθεί ο τρόπος που το Apple Watch μετρά τη δραστηριότητά σας:
Το Apple Watch Series 2 ή νεότερα μοντέλα βελτιστοποιούν την παρακολούθηση για προπονήσεις ωθήσεων με αναπηρικό καρότσι με ρυθμό βαδίσματος και τρεξίματος σε εξωτερικό χώρο. Αυτό το ρολόι έχει επίσης ενσωματωμένο GPS, επομένως δεν χρειάζεται να έχετε μαζί σας το iPhone.
Το Apple Watch Series 1 ή παλαιότερα μοντέλα βελτιστοποιούν την παρακολούθηση για προπονήσεις ωθήσεων με αναπηρικό καρότσι με ρυθμό βαδίσματος και τρεξίματος σε εξωτερικό χώρο. Πάρτε μαζί σας το iPhone για να βλέπετε τον ρυθμό και την απόσταση.
Και οι δύο προπονήσεις με αναπηρικό αμαξίδιο μετρούν τον χρόνο, τον ρυθμό, την απόσταση, τις θερμίδες και τους καρδιακούς παλμούς. Για τη μέτρηση του χρόνου, των θερμίδων και των καρδιακών παλμών για προπονήσεις, όπως ποδηλασία χειρός και μπάσκετ με αναπηρικό καρότσι, επιλέξτε «Άλλο».
Και οι δύο προπονήσεις με αναπηρικό καρότσι παρακολουθούν τις ωθήσεις στην εφαρμογή Δραστηριότητα.
Αν δεν εμφανίζονται αυτές οι επιλογές προπόνησης, ενδέχεται να πρέπει να ενημερώσετε τις πληροφορίες σας:
Ανοίξτε την εφαρμογή Watch στο iPhone.
Αγγίξτε την καρτέλα «Ρολόι μου» και, στη συνέχεια, αγγίξτε «Υγεία».
Αγγίξτε «Ιατρικό προφίλ».
Αγγίξτε «Αλλαγές», στη συνέχεια, αγγίξτε «Αναπηρικό καρότσι» και επιλέξτε «Ναι».
αγγίξτε «Τέλος».
Συνδυασμός αθλημάτων
Για τους Τριαθλητές και τους Διαθλητές, ο τύπος προπόνησης «Συνδυασμός αθλημάτων» αλλάζει αυτόματα μεταξύ οποιασδήποτε ακολουθίας προπονήσεων κολύμβησης, ποδηλασίας και τρεξίματος χρησιμοποιώντας τους αισθητήρες κίνησης στο Apple Watch σας για να ανιχνεύει τα μοτίβα προπόνησης.
Κικ μπόξινγκ
Επιλέξτε «Κικ μπόξινγκ» για μια συνολική προπόνηση σώματος που συμβάλλει στη βελτίωση της καρδιαγγειακής σας λειτουργίας, του συντονισμού και της ισορροπίας με μια σειρά από γροθιές, κλωτσιές και αγκωνιές.
Προσθήκη προπόνησης
Μπορείτε να αναζητήσετε και να προσθέσετε νέους τύπους προπόνησης στην εφαρμογή Προπόνηση.
Στο Apple Watch, ανοίξτε την εφαρμογή «Προπόνηση».
Μεταβείτε με κύλιση προς τα κάτω και αγγίξτε «Προσθήκη προπόνησης».
Αγγίξτε την επιθυμητή προπόνηση.
Επιλέξτε «Άλλο» όταν δεν μπορείτε να βρείτε έναν κατάλληλο τύπο προπόνησης. Σε όλες τις προπονήσεις, οι αισθητήρες καρδιακών παλμών και κίνησης συνεργάζονται για να σας παρέχουν τους πόντους σας με ακρίβεια. Αν χρησιμοποιήσετε την επιλογή «Άλλο» ή έναν τύπο προπόνησης που είναι διαθέσιμος στην ενότητα «Προσθήκη προπόνησης» όταν αυτές οι ενδείξεις των αισθητήρων δεν είναι διαθέσιμες, θα κερδίσετε τους πόντους που ισοδυναμούν με γρήγορο βάδισμα.
Μάθετε πώς να λαμβάνετε ακριβείς μετρήσεις χρησιμοποιώντας το Apple Watch για να είστε βέβαιοι ότι αξιοποιείτε στο μέγιστο την προπόνησή σας.
Μάθετε περισσότερα
* Η κάλυψη κινητού δικτύου στα μοντέλα κινητού δικτύου Apple Watch ενδέχεται να επηρεαστεί κατά την κολύμβηση σε πισίνα και την κολύμβηση σε ανοιχτή θάλασσα.
