Registrer din søvn med Apple Watch, og brug Søvn på iPhone

Opret personlige søvnplaner, så du kan nå dine søvnmål og forbedre dit generelle helbred.

Forudsætninger

  • En iPhone med den nyeste version af iOS.

  • Et Apple Watch med den nyeste version af watchOS.

  • Sørg for at oplade dit Apple Watch til mindst 30 %, før du går i seng, hvis Søvnregistrering er aktiveret på dit Apple Watch.

  • Hav dit Apple Watch på, mens du sover, i mindst 1 time.

Indstil Søvn

Det er vigtigt for dit generelle helbred, at du får nok søvn. Appen Sundhed på iPhone kan hjælpe dig med at indstille et søvnmål og oprette en tilpasset søvnplan.

  1. Åbn appen Sundhed på din iPhone.

  2. Tryk på Kom i gang under Indstil søvn1, og tryk derefter på Næste.

    En iPhone, der viser skærmen Søvn i appen Sundhed med en blå Kom godt i gang-knap til indstilling af Søvn.

  3. Følg vejledningen på skærmen for at angive følgende:

  • Søvnmål: Indstil det antal timer, du gerne vil sove. Du kan justere søvnmål og afslapning efter behov.

  • Tidspunkter for sengetid og vækning: Indstil, hvornår du vil gå i seng og vågne op.

  • Fokusfunktionen Søvn: Gør låseskærmen mere enkel, og slå Fokusfunktionen Søvn til for din søvnplan for at reducere forstyrrelser. Du kan også give visse personer eller apps tilladelse til at måtte sende notifikationer.

  • Registrer søvn med Apple Watch: Sov med dit ur på, så du kan registrere din søvn. Du kan angive denne indstilling, når du indstiller appen, hvis du har parret dit Apple Watch med din iPhone på forhånd. Hvis du først parrer dit Apple Watch, efter at du har indstillet appen, kan du stadig slå Registrer søvn med Apple Watch til på et senere tidspunkt.

Rediger din søvnplan

Du kan foretage ændringer af hele søvnplanen eller af Kun ved næste vækning. Hvis du vælger Kun ved næste vækning, gælder ændringerne kun for den følgende dag. Ændringer af den komplette søvnplan gælder for alle fremtidige dage. Du kan også redigere din søvnplan på dit Apple Watch.

Opdater Kun ved næste vækning

  1. Åbn appen Sundhed, tryk på Søgnull nederst på skærmen, og tryk derefter på Søvn. Hvis du har gemt Søvn under Favoritter, kan du få adgang til den fra siden Oversigt i appen Sundhed.

  2. Tryk på Rediger under søvnplanen under Din søvnplan.

  3. Træk i den buede skyder for at indstille tider for sengetid og vækning. Skyderen bliver orange, hvis søvnplanen ikke opfylder dit søvnmål.

  4. Tryk på Alarm for at slå alarmen til og justere alarmlyden, lydstyrken og den haptiske feedback.

    En iPhone, der viser skærmen Kun ved næste vækning med en søvnplan, der er indstillet til 8 timer og 30 minutter.

  5. Tryk på OKnull for at gemme dine ændringer.

Du kan også ændre din næste Vækningsalarm fra appen Ur.

Opdater din komplette søvnplan

  1. Åbn appen Sundhed, og tryk på Søvn.

  2. Tryk på en søvnplan i Komplet søvnplan og valg.

  3. Tryk på Rediger under den søvnplan, du vil opdatere.

  4. Tryk på Aktive dage, og træk i den buede skyder for at indstille tidspunkter for sengetid og vækning. Skyderen bliver orange, hvis søvnplanen ikke opfylder dit søvnmål.

    En iPhone, der viser skærmen Rediger din søvnplan med en søvnplan, der er indstillet til 8 timer og 30 minutter mandag til fredag.

  5. Tryk på Alarm for at slå en alarm til og justere alarmlyden, lydstyrken og den haptiske feedback.

  6. Tryk på OKnull for at gemme dine ændringer.

Du kan også slå søvnplanen fra efter behov. I appen Sundhed skal du trykke på Søgnull. Tryk på Søvn, og tryk derefter på Komplet søvnplan og valg. Tryk derefter på Søvnplan øverst på skærmen for at slå søvnplanen til eller fra.

Se din søvnscore

Hver morgen når du vågner, får du en score for søvnkvalitet på 0-100. Dette er baseret på din søvn fra den foregående nat. Dit resultat er baseret på søvnens varighed (50 point), faste sengetider (30 point) og forstyrrelser (20 point). Faste sengetider tager højde for, hvornår du er faldet i søvn de sidste 13 nætter. Afbrydelser ser på både kvaliteten og varigheden af de perioder, hvor du var vågen under din søvn.

Hvis du er i appen Sundhed på din iPhone, skal du trykke på Søgnull nederst på skærmen og derefter trykke på Søvn. Hvis du er i appen Sundhed på din iPad, skal du trykke i indholdsoversigtennull for at åbne indholdsoversigten og derefter trykke på Søvn.

En iPhone med et søvnresultat på 84.

Din samlede score spænder fra Meget lav til Meget høj. Tryk på dit søvnresultat, og tryk derefter på infosymboletnull for at få mere at vide om dit søvnresultat, og hvordan det udregnes.

Se din søvnhistorik

For at modtage søvndata skal du slå Registrer søvn med Apple Watch til. Du skal også have dit Apple Watch på i mindst 1 time hver nat. Hvis du ikke har dit Apple Watch på, mens du sover, viser grafen muligvis ikke data.

Hvis du vil se data om søvnhistorik og søvnstadier, skal du åbne appen Sundhed på din iPhone eller iPad. Hvis du bruger iPhone, skal du trykke på Søgnull nederst på skærmen. Hvis du bruger din iPad, skal du trykke på indholdsoversigtennull for at åbne indholdsoversigten og derefter trykke på Søvn. Hvis du har gemt Søvn som favorit, kan du få adgang til appen fra oversigtssiden i appen Sundhed.

En iPhone, der viser en graf med den samlede søvntid for en tidligere nat samt den tid, der blev brugt på hvert søvnstadie.

Søjlediagrammet viser som standard D for dagligt. Tryk på U øverst i diagrammet for at se din søvnhistorik for den seneste uge. Du kan også trykke på M eller 6 M for at se din historik for den seneste måned eller de seneste 6 måneder. Tryk på Vis flere søvndata, og vælg en kategori for at gennemgå yderligere søvnoplysninger.

  • Stadier: Du kan se den tid og procentdel, du har brugt vågen eller i REM-søvn, kernesøvn eller dyb søvn. Læs mere om valideringen af søvnstadier.

  • Mængder: Se oplysninger om varigheden af din søvn, f.eks. dit søvnmål og din søvntid.

  • Sammenligninger: Se din puls og åndedrætsfrekvens i forhold til din søvntid.2 Hvis du har Apple Watch Series 8 eller nyere eller en hvilken som helst Apple Watch Ultra-model, kan du også sammenligne ændringer i dataene for håndledstemperaturen i løbet af natten.

Du kan også se dit seneste søvnresultat og dine søvndata på dit Apple Watch. Åbn appen Søvn på dit ur, og drej derefter Digital Crown. Du kan se dine data om søvnstadier, søvnlængde og varighed af søvn for de seneste 14 dage.

Få mere præcise resultater

Sådan får du de mest nøjagtige resultater, når du sover med dit ur på:

  • Slå Påmindelser om opladning til. På din iPhone skal du åbne appen Watch, trykke på fanen Mit ur og derefter trykke på Søvn. Tryk på Påmindelser om opladning for at aktivere en påmindelse på dit Apple Watch om, at du skal oplade det, inden det er tid til afslapning. Hvis batteriet på dit ur løber tør for strøm, registrerer det ikke dine søvndata.

  • Sørg for, at dit Apple Watch sidder behageligt på dit håndled. Hvis det er for løst, er det muligt, at accelerometeret registrerer for meget bevægelse, når du sover.

  1. Søvn er ikke tilgængeligt på ure, der er indstillet med Indstil Apple Watch for et familiemedlem (tidligere kaldet Indstil familie).

  2. Åndedrætsfrekvens er ikke tilgængelig for personer under 13 år.

Udgivelsesdato: