Sledování spánku pomocí Apple Watch a používání funkce Spánek na iPhonu

Vytvořte si svůj osobní rozvrh spánku, který vám pomůže dosáhnout spánkových cílů a zlepšit si své celkové zdraví.

Co budete potřebovat

• iPhone s nejnovější verzi iOS.

• Apple Watch s nejnovější verzí watchOS.

• Mějte Apple Watch před spaním nabité aspoň na 30 % a na nich zapnuté Sledování spánku.

• Aspoň hodinu spěte s nasazenými Apple Watch.

Nastavení funkce Spánek

Dostatek spánku je důležitý pro celkové zdraví. Aplikace Zdraví na iPhonu vám pomůže nastavit si spánkový cíl a vytvořit si přizpůsobený rozvrh spánku.

1. Na iPhonu otevřete aplikaci Zdraví.

2. V části Nastavit spánek¹ klepněte na Začít a pak na Další.

   

3. Pokračujte podle pokynů na obrazovce a nastavte:

• Spánkový cíl: Určete počet hodin, které chcete každý den prospat. Můžete podle potřeby upravit svůj spánkový cíl a čas na zklidnění.

• Časy večerky a probuzení: Určete, kdy chcete chodit spát a kdy vstávat.

• Spánkový režim: Ve stanovený čas se zjednoduší zamčená obrazovka a zapne se spánkový režim, aby se omezilo vyrušování. Některým lidem a aplikacím můžete povolit zasílání oznámení.

• Sledování spánku s Apple Watch: Noste hodinky i při spaní, aby mohly sledovat kvalitu vašeho spánku. Tato volba je k dispozici během nastavení, pokud jste předem spárovali Apple Watch se svým iPhonem. Když spárujete Apple Watch až po nastavení, můžete Sledování spánku s Apple Watch zapnout později.

Úprava rozvrhu spánku

Můžete upravit celý svůj spánkový rozvrh nebo jen příští probuzení. Když nastavíte volbu Jen příští probuzení, provedené změny budou platit jen pro následující den. Změny Úplného rozvrhu budou platné pro všechny budoucí dny. Rozvrh spánku si taky můžete upravit na Apple Watch.

Nastavení Jen příští probuzení

1. Otevřete aplikaci Zdraví, klepněte u spodního okraje obrazovky na Hledat a pak na Spánek. Pokud máte Spánek v seznamu oblíbených, najdete ho v aplikaci Zdraví na stránce Souhrn.

2. V části Váš rozvrh pod rozvrhem spánku klepněte na Upravit.

3. Přetažením zakřiveného jezdce nastavte časy večerky a buzení. Když rozvrh nebude splňovat váš spánkový cíl, posuvník se zbarví oranžově.

4. Klepnutím na Budík budete moct zapnout budík a nastavit jeho zvuk, hlasitost a haptiku.

   

5. Klepnutím na Hotovo změny uložte.

Další budík můžete také změnit v aplikaci Hodiny.

Úprava úplného rozvrhu

1. Otevřete aplikaci Zdraví a klepněte na Spánek.

2. Klepněte na rozvrh v části Úplný rozvrh a volby.

3. Klepněte na Upravit pod rozvrhem, který chcete změnit.

4. Klepněte na „Dny, kdy je aktivní“ a přetažením zakřiveného jezdce nastavte časy večerky a buzení. Když rozvrh nebude splňovat váš spánkový cíl, posuvník se zbarví oranžově.

   

5. Klepnutím na Budík budete moct zapnout budík a nastavit jeho zvuk, hlasitost a haptiku.

6. Klepnutím na Hotovo změny uložte.

Svůj rozvrh spánku můžete podle potřeby taky vypnout. V aplikaci Zdraví klepněte na Vyhledat. Klepněte na Spánek, pak na Úplný rozvrh a Volby. Pak klepnutím na Rozvrh spánku nahoře na obrazce rozvrh zapněte nebo vypněte.

Zobrazení spánkového skóre

Každé ráno po probuzení dostanete spánkové skóre od 0 do 100. Představuje hodnocení uplynulé noci. Skóre vychází z délky spánku (50 bodů), konzistence času v posteli (30 bodů) a přerušování (20 bodů). Konzistence času v posteli zohledňuje, kdy jste usnuli za posledních 13 nocí. Přerušení sleduje jak kvalitu, tak délku okamžiků, kdy jste v době spánku byli vzhůru.

V aplikaci Zdraví na iPhonu klepněte u spodního okraje obrazovky na Hledat a pak na Spánek. V aplikaci Zdraví na iPadu klepnutím na boční panel otevřete boční panel a klepněte na Spánek.

Vaše celkové skóre se pohybuje od velmi nízkého po velmi vysoké. Klepněte na Spánkové skóre a klepnutím na ikonu informací si zobrazte víc o jeho hodnotě a o tom, jak se počítá.

Zobrazení historie spánku

Pro získání dat o spánku je nutné zapnout na Apple Watch Sledování spánku. Musíte také nosit Apple Watch aspoň 1 hodinu každou noc. Pokud Apple Watch během spánku nasazené nemáte, nemusí graf zobrazovat žádná data.

Na historii spánku a údaje o fázích spánku se můžete podívat v aplikaci Zdraví na iPhonu nebo iPadu. Na iPhonu klepněte u spodního okraje obrazovky na Hledat. Na iPadu klepněte na boční panel a pak na Spánek. Pokud máte Spánek uložený mezi oblíbenými, najdete ho v aplikaci Zdraví na stránce Souhrn.

Sloupcový graf ve výchozím nastavení zobrazuje denní výsledky (D). Klepnutím na T v horní části grafu zobrazíte historii spánku za poslední týden. Můžete také klepnutím na M nebo 6 M zobrazit historii za poslední měsíc nebo půlrok. Klepněte na Zobrazit další údaje o spánku a výběrem kategorie zobrazte další podrobnosti o spánku.

• Fáze: Můžete si zobrazit dobu a procento času, které jste strávili v bdělém stavu nebo v REM, základním či hlubokém spánku. Přečtěte si víc o ověřování spánkových fází.

• Hodnoty: Můžete si zobrazit podrobnosti o délce spánku, například cíl spánku a čas spánku.

• Srovnání: Zobrazte svou tepovou frekvenci a frekvenci dýchání ve vztahu k času strávenému spánkem.² Pokud máte Apple Watch Series 8 nebo novější nebo jakýkoli model Apple Watch Ultra, můžete také porovnávat změny v údajích o noční teplotě na zápěstí.

Na Apple Watch si taky můžete zobrazit svoje poslední spánkové skóre a údaje o spánku. Otevřete na hodinkách aplikaci Spánek a otočte korunkou Digital Crown. Můžete si prohlédnout údaje o fázích, času a délce spánku za posledních 14 dní.

Jak získat přesnější výsledky

Jak získat přesnější výsledky, když nosíte hodinky při spaní:

• Zapněte Připomínky nabití. Na iPhonu otevřete aplikaci Watch, klepněte na panel Moje hodinky a pak na Spánek. Klepnutím na Připomínky nabití nastavte, že vás Apple Watch mají před dobou nočního klidu upozornit na potřebu nabití. Když se baterie vybije, hodinky nebudou moct váš spánek sledovat.

• Hodinky Apple Watch noste pohodlně utažené – dostatečně, ale ne příliš. Pokud budou příliš volné, akcelerometr by mohl během přirozeného spánku zaznamenávat nadměrný pohyb.