إعداد "مستويات اللياقة القلبية"

يمكن لـ Apple Watch تقدير مستوى اللياقة القلبية لديك وإرسال إشعار عندما يكون منخفضًا.

ما المقصود باللياقة القلبية

اللياقة القلبية هي قياس للقدرة الأكسجينية القصوى VO2 max، وهي أقصى كمية من الأكسجين يمكن لجسمك استهلاكها خلال التمرين. يُعتبر مستوى اللياقة القلبية مؤشرًا قويًا على صحتك البدنية بشكل عام وتوقعًا لحالتك الصحية على المدى الطويل. تمنحك Apple Watch تقديرًا للياقة القلبية من خلال قياس جهد القلب أثناء المشي أو الركض أو المشي الطويل في الخارج.

إعداد "مستويات اللياقة القلبية" وتشغيل الإشعارات

لإعداد "مستويات اللياقة القلبية"، تأكد من تحديث iPhone إلى أحدث إصدار من iOS وApple Watch Series 3 أو الأحدث إلى أحدث إصدار من watchOS.

  1. من تطبيق "صحتي" على iPhone، اضغط على علامة التبويب "الملخص". 
  2. اضغط على "إعداد" ضمن "اللياقة القلبية"، ثم اضغط على "التالي".
  3. قم بتأكيد التفاصيل الخاصة بك. أي تغييرات تجريها هنا سيتم حفظها في "التفاصيل الصحية" في "الإعدادات".
  4. اضغط على "التالي".
  5. اتبع المطالبات التي تظهر على الشاشة للتعرف على العوامل الأخرى التي يمكن أن تقلل لياقتك القلبية، فضلاً عن مستويات اللياقة القلبية حسب العمر والجنس.
  6. اضغط على "التالي".
  7. اضغط على "تشغيل الإشعارات" لتتلقى إشعارًا إذا اكتشفت Apple Watch انخفاض مستوى لياقتك القلبية. يجب أن يكون عمرك 20 سنة على الأقل لتتمكن من تشغيل الإشعارات.
  8. اضغط على "تم".

إذا كانت مستويات اللياقة القلبية لديك منخفضة مقارنة بعمرك أو جنسك، فستتلقى إشعارًا. إذا استمرت مستويات اللياقة القلبية لديك منخفضة، فستتلقى إشعارات إضافية.

يستطيع معظم الأشخاص أن يحسنوا القدرة الأكسجينية القصوى VO2 عن طريق ممارسة تمارين قلبية وعائية أكثر شدة وتكرارًا. بعض الحالات والأدوية التي تحد من معدل نبض القلب قد تتسبب في المبالغة في تقدير القدرة الأكسجينية القصوى VO2.

عرض بيانات اللياقة القلبية

  1. افتح تطبيق "صحتي" على iPhone، ثم اضغط على "تصفح".
  2. اضغط على "القلب"، ثم اضغط على "اللياقة القلبية".
  3. اضغط على "ي" أو "أ" أو "ع"لعرض المتوسط لـ "يوم" أو "أسبوع" أو "سنة".
  4. اضغط على "إظهار كل مستويات اللياقة القلبية".
  5. اضغط على مستوى لياقة قلبية لمقارنة نتائجك بالمستويات الأخرى حسب عمرك أو جنسك.

يمكنك أيضًا الضغط على أيقونة "i"  لعرض متوسط مستويات اللياقة القلبية لجميع الأعمار لـ "أنثى" أو "ذكر" أو "الكل". 

 

كيف تقدر Apple Watch مستويات اللياقة القلبية

يمكن لـ Apple Watch Series 3 أو الأحدث تسجيل تقدير القدرة الأكسجينية القصوى VO2 باستخدام مجسات نبض القلب والحركة خلال المشي أو الركض أو المشي الطويل في الخارج. كما يمكنها تقدير القدرة الأكسجينية القصوى VO2 إذا بدأت المشي أو الركض أو المشي الطويل في الخارج في تطبيق "التمرين". تدعم Apple Watch نطاق قدرة أكسجينية قصوى VO2 يتراوح بين 14 إلى 60 ملليلتر/كغم/د تم التحقق منها لمستخدمين يبلغون من العمر 20 عامًا فأكبر.

لتقدير مستوى لياقتك القلبية، يمكن لـ Apple Watch أيضًا أن تأخذ في الاعتبار ما يلي:

  • العمر
  • الجنس
  • الوزن
  • الطول
  • الأدوية التي قد تؤثر في معدل نبض القلب

قد يلزم أن ترتدي Apple Watch لمدة 24 ساعة على الأقل، متبوعة بتمارين مختلفة* وقياسات سلبية من خلال Apple Watch لكي تتلقى تقديرًا أوليًا.

*تمارين الدفع غير مدعومة.

تعرف على المزيد

تاريخ النشر: