أنواع التمارين على Apple Watch‏

تعرّف على معلومات حول التمارين التي يمكنك استخدامها لتتبّع تدريباتك من خلال تطبيق "التمرين" على Apple Watch. 

المشي

اختر "المشي بالداخل" للمشي على مشاية كهربائية أو عند المشي بالداخل، كما هو الحال في المضمار الداخلي أو في متجر تسوّق كبير. لتحسين دقة معلومات السرعة والمسافة في "المشي بالداخل"، احرص أولاً على مشي ما لا يقل عن 20 دقيقة بالخارج مع استخدام تطبيق "التمرين" بهدف معايرة ساعتك. بالنسبة إلى Apple Watch Series 1 أو الإصدارات الأقدم، يلزم اصطحاب iPhone معك لإجراء المعايرة.

اختر "المشي بالخارج" لأنشطة مثل المشي على مضمار أو المشي في الحديقة. وفقًا لإصدار Apple Watch، قد يلزم اصطحاب iPhone معك لتتبّع قياسات بعينها:

  • السرعة والمسافة: تتمتع Apple Watch Series 2 أو الإصدارات الأحدث بتقنية GPS مضمّنة لتتبع هذه القياسات وتوفير خريطة للمشي في ملخص التمرين على iPhone. بالنسبة إلى Apple Watch Series 1 أو الإصدارات الأقدم، يلزم اصطحاب iPhone معك لاستخدام GPS. إذا كنت لا تريد اصطحاب iPhone معك في حالة استخدام Apple Watch Series 1 أو الإصدارات الأقدم، فسيظلّ بإمكانك تتبع سرعة التمرين ومسافته. لتحسين دقة هذه القياسات، احرص أولا ًعلى اصطحاب iPhone ومشي ما لا يقل عن 20 دقيقة بالخارج مع استخدام تطبيق "التمرين" بهدف معايرة ساعتك. 
  • الارتفاع: تتمتع Apple Watch Series 3 أو الإصدارات الأحدث بمقياس ارتفاع مضمّن لتتبّع هذا القياس. بالنسبة إلى Apple Watch Series 2 أو الإصدارات الأقدم، يلزم اصطحاب iPhone معك لتتبّع الارتفاع.

تعرّف على كيفية معايرة Apple Watch.

الجري

اختر "الجري بالداخل" في حالة الجري على مشاية كهربائية أو متى كنت تريد الجري بالداخل. لتحسين دقة معلومات السرعة والمسافة في "الجري بالداخل"، احرص أولاً على جري ما لا يقل عن 20 دقيقة بالخارج مع استخدام تطبيق "التمرين" بهدف معايرة ساعتك. بالنسبة إلى Apple Watch Series 1 أو الإصدارات الأقدم، يلزم اصطحاب iPhone معك لإجراء المعايرة.

اختر "الجري بالخارج" لأنشطة مثل الجري على مضمار أو مسار أو طريق. وفقًا لإصدار Apple Watch، قد يلزم اصطحاب iPhone معك لتتبّع قياسات بعينها:

  • السرعة والمسافة: تتمتع Apple Watch Series 2 أو الإصدارات الأحدث بتقنية GPS مضمّنة لتتبع هذه القياسات وتوفير خريطة للجري بالخارج في ملخص التمرين على iPhone. بالنسبة إلى Apple Watch Series 1 أو الإصدارات الأقدم، يلزم اصطحاب iPhone معك لاستخدام GPS. إذا كنت لا تريد اصطحاب iPhone معك في حالة استخدام Apple Watch Series 1 أو الإصدارات الأقدم، فسيظلّ بإمكانك تتبع سرعة التمرين ومسافته. لتحسين دقة هذه القياسات، احرص أولا ًعلى اصطحاب iPhone وجري ما لا يقل عن 20 دقيقة بالخارج مع استخدام تطبيق "التمرين" بهدف معايرة ساعتك.
  • الارتفاع: تتمتع Apple Watch Series 3 أو الإصدارات الأحدث بمقياس ارتفاع مضمّن لتتبّع هذا القياس. بالنسبة إلى Apple Watch Series 2 أو الإصدارات الأقدم، يلزم اصطحاب iPhone معك لتتبّع الارتفاع. 

باستخدام Apple Watch، يمكنك اختيار طريقة الاستعداد للجري لمسافة طويلة، مثل الماراثون، بحيث تستمر ساعتك في العمل طوال مدة الجري. تحقق من خياراتك أدناه:

  • قم بتشغيل "نمط توفير الطاقة". يعمل "نمط توفير الطاقة" على تعطيل مستشعر معدل نبضات القلب والبيانات الخلوية أثناء تمارين الجري والمشي. عند إيقاف تشغيل مستشعر معدل نبضات القلب قد تكون حسابات حرق السعرات الحرارية غير دقيقة. لممارسة التمارين الرياضية الطويلة، يمكنك استخدام حزام للصدر مزود بتقنية Bluetooth بدلاً من مستشعر معدل نبضات القلب المدمج. إليك كيفية تشغيل "نمط توفير الطاقة"
  • قم بمزامنة الموسيقى وعناصر البودكاست مباشرة مع Apple Watch مسبقًا، بحيث يمكنك الاستمتاع بالمحتوى حتى عندما تكون خارج نطاق iPhone. تعرّف على كيفية مزامنة المحتوى مع Apple Watch.
  • أحضر iPhone معك. إذا أحضرت iPhone معك، فيمكن لساعتك استخدام Bluetooth لأداء وظائف تستنفد طاقة البطارية بشدة مثل الاتصال أو دفق الموسيقى أو عناصر البودكاست والوصول إلى Siri وغير ذلك المزيد. تعرّف على المزيد حول أداء البطارية

 

ركوب الدراجات

اختر "ركوب الدراجة بالداخل" لأنشطة مثل ركوب دراجة متحركة أو ركوب دراجة ثابتة. اختر "ركوب الدراجة بالخارج" لركوب دراجة بالخارج.

وفقًا لإصدار Apple Watch، قد يلزم اصطحاب iPhone معك لتتبّع قياسات بعينها:

  • السرعة والمسافة: تتمتع Apple Watch Series 2 أو الإصدارات الأحدث بتقنية GPS مضمّنة لتتبع هذه القياسات وتوفير خريطة لركوب الدراجات بالخارج في ملخص التمرين على iPhone. بالنسبة إلى Apple Watch Series 1 أو الإصدارات الأقدم: اصطحب iPhone معك لتتبّع السرعة والمسافة. 
  • الارتفاع: تتمتع Apple Watch Series 3 أو الإصدارات الأحدث بمقياس ارتفاع مضمّن لتتبّع هذا القياس. بالنسبة إلى Apple Watch Series 2 أو الإصدارات الأقدم، يلزم اصطحاب iPhone معك لتتبّع الارتفاع.

آلة الإليبتيكل

اختر "آلة الإليبتيكل" عند استخدام آلة الإليبتيكل أو القيام بنشاط مشابه.

آلة المُجدّف

اختر "آلة المُجدّف" عند استخدام آلة مُجدّف أو القيام بنشاط مشابه.

آلة الدرَج

اختر "آلة الدرَج" عند استخدام آلة درَج.

تدريب متقطع عالي الكثافة (HIIT)

اختر "تدريب متقطع عالي الكثافة" لدورات التدريب عالية الكثافة التي تتبعها فترات راحة أو استشفاء قصيرة. على سبيل المثال، قد تقفز حبلاً لمدة 45 ثانية ثم تأخذ راحة 30 ثانية ثم تكرر النشاط. 

قد تحول بعض الحركات غير العادية في التدريب المتقطع عالي الكثافة دون قياس معدل نبض القلب. إذا كان معدل نبض القلب غير متاح، فسوف تستمر متابعة السعرات الحرارية باستخدام مقياس السرعة المدمج. إذا كنت لا تستطيع الحصول على قراءة متسقة لنبض القلب أثناء ممارسة التدريب المتقطع عالي الكثافة، يمكنك توصيل Apple Watch بأحد أشرطة الصدر المزودة بتقنية Bluetooth.

المشي الطويل

اختر "المشي الطويل" لتتبّع بيانات السرعة والمسافة والارتفاع التي تم الحصول عليها، ولمعرفة السعرات الحرارية التي تم حرقها. يمكنك معرفة الارتفاع الذي تسلقته في الوقت الفعلي أثناء التمرين، بالإضافة إلى معرفة إجمالي الارتفاع الذي وصلت إليه في نهاية التمرين.

تتمتع Apple Watch Series 3 أو الإصدارات الأحدث بمقياس ارتفاع مضمّن لحساب الارتفاع وعرضه، وبذلك لن تحتاج إلى اصطحاب iPhone معك أثناء التمرين. بالنسبة إلى Apple Watch Series 2 أو الإصدارات الأقدم، يلزم اصطحاب iPhone معك لتتبّع الارتفاع.

اليوغا

اختر "اليوغا" لتتبّع جميع أنواع جلسات اليوغا، بدءًا من خطوات اليوغا المهدئة ووصولاً إلى باور ڤنياسا يوغا.

السباحة

باستخدام Apple Watch Series 2 أو الإصدارات الأحدث، يمكنك اختيار "سباحة في المسبح" أو "سباحة في المياه المفتوحة". عند بدء التمرين، يتم قفل الشاشة تلقائيًا لمنع النقرات غير المقصودة التي تنتج عن قطرات المياه. تعرّف على كيفية استخدام Apple Watch أثناء السباحة وعرض سجل تدريبك، بما في ذلك المجموعات التلقائية والتوقفات.

فيما يلي كيفية قياس Apple Watch لكل تمرين: 

  • سباحة في المسبح: عند بدء تمرين، تأكد من تعيين طول حمام السباحة بدقة لمساعدة Apple Watch في قياس عدد اللفات والمسافة. لا يتم استخدام GPS أثناء تمرين "سباحة في المسبح" وقد تحول المياه دون قياس معدل نبض القلب، ومع ذلك تستمر متابعة السعرات الحرارية وعدد اللفات والمسافة باستخدام مقياس السرعة المدمج.
  • سباحة في المياه المفتوحة: يقدم GPS المسافة فقط عندما تقوم بضربات حرة. وقد تحول المياه دون قياس معدل نبض القلب، ومع ذلك تستمر متابعة السعرات الحرارية باستخدام مقياس السرعة المدمج.

قد تتأثر تغطية الشبكة الخلوية على الطرازات الخلوية من Apple Watch‎ أثناء ممارسة تمريني "سباحة في المسبح" و"سباحة في المياه المفتوحة". 

الكرسي المتحرك

إذا كنت من مستخدمي الكرسي المتحرك اليدوي، يمكنك اختيار "الكرسي المتحرك بالخارج" أو "المشي" أو "الجري باستخدام الكرسي المتحرك بالخارج". ينبغي اختيار التمرين الذي يصف نشاطك بشكل أفضل، ولكنك لست مضطرًا للاحتفاظ بسرعة ثابتة ويمكنك خلط السرعات في أي منها. عند اختيار تمرين مخصص للتمارين التي تُمارس بسرعة المشي أو بسرعة مقاربة لها واختيار التمرين الآخر للتمارين التي تُمارس بسرعة الجري أو بسرعة مقاربة لها، فإن ذلك سيساعدك في مواصلة تتبع التمارين في تطبيق "النشاط".

فيما يلي كيفية قياس Apple Watch لكل نشاط:

  • تساهم Apple Watch Series 2 أو الإصدارات الأحدث في تحسين تتبع تمارين دفع الكرسي المتحرك بالخارج أثناء المشي والجري. تتمتع هذه الساعة أيضًا بنظام GPS مدمج، ولذلك لا يلزم إحضار iPhone معك.
  • تساهم Apple Watch Series 1 أو الإصدارات الأقدم في تحسين تتبع تمارين دفع الكرسي المتحرك بالخارج أثناء المشي والجري. قم بإحضار iPhone معك للاطّلاع على سرعة السير والمسافة.
  • يقيس تمرينا الكرسي المتحرك الوقت وسرعة السير والمسافة والسعرات الحرارية ومعدل نبض القلب. لقياس الوقت والسعرات الحرارية ومعدل نبض القلب لتمارين مثل ركوب الدراجات اليدوية وكرة السلة على الكرسي المتحرك، اختر "أخرى".
  • يتم عرض نتائج تمريني الكرسي المتحرك في تطبيق "النشاط".

إذا لم تظهر لك خيارات التمرين هذه، فقد يلزم تحديث معلوماتك:

  1. افتح تطبيق Apple Watch على iPhone.
  2. انقر على علامة التبويب "ساعتي"، ثم انقر على "صحتي".
  3. انقر على "تحرير"، ثم انقر على "الكرسي المتحرك" واختر "نعم". 
  4. اضغط على "تم". 

أخرى

اختر "أخرى" إذا كنت لا تجد نوع تمارين متوافق. عند اختيار " أخرى"، تحصل على سعر حراري أو كيلوجول مكافئ للمشي السريع في أي وقت لا تتوفر خلاله قراءات المجس.

في نهاية أحد التمارين من فئة "أخرى"، يمكنك اختيار اسم للتمرين من قائمة خيارات. وهذا يساعد في تصنيف أنواع مختلفة من النشاط، مثل الرقص أو تدريب القوة أو التدريب المتقاطع.

  1. ابدأ تمرينًا واختر "أخرى".
  2. عند الانتهاء، اسحب يسارًا، ثم اضغط على "إنهاء".
  3. اضغط على "تسمية التمرين".
  4. اضغط على نوع التمرين، ثم اضغط على "حفظ". 

تاريخ النشر: