حول أنواع التمارين

تعرّف على معلومات حول التمارين التي يمكنك استخدامها لتتبّع تدريباتك من خلال تطبيق "التمرين" على Apple Watch. 

المشي

اختر "المشي بالداخل" بالنسبة إلى المشي على مشاية كهربائية أو عند المشي بالداخل، كما هو الحال في المضمار الداخلي أو في متجر تسوّق كبير. لتحسين دقة معلومات السرعة والمسافة في "المشي بالداخل"، يُرجى أولاً تجميع ما لا يقل عن 20 دقيقة من المشي بالخارج باستخدام تطبيق "التمرين" بهدف معايرة ساعتك. بالنسبة إلى الإصدار Apple Watch Series 1 والأقدم، يلزمك اصطحاب iPhone معك لإجراء المعايرة.

اختر "المشي بالخارج" لأنشطة مثل المشي على مضمار أو في الحديقة. وفقًا لـ Apple Watch، قد يلزم اصطحاب iPhone معك لتتبّع مقاييس بعينها:

  • السرعة والمسافة: تحتوي Apple Watch Series 2 والأحدث على تقنية GPS مضمّنة لتتبع هذه المقاييس وتوفير خريطة للمشي في ملخص التمرين على iPhone. بالنسبة إلى الإصدار Apple Watch Series 1 والأقدم، يلزمك اصطحاب iPhone معك لاستخدام GPS. إذا كنت لا تريد اصطحاب iPhone معك بالنسبة إلى Apple Watch Series 1 والأقدم، فسيظلّ بإمكانك تتبع سرعة التمرين ومسافته. لتحسين دقة هذه المقاييس، يُرجى أولاً اصطحاب iPhone الخاص بك مع تجميع ما لا يقل عن 20 دقيقة من المشي بالخارج باستخدام تطبيق "التمرين" بهدف معايرة ساعتك. 
  • الارتفاع: يحتوي Apple Watch Series 3 والأحدث على مقياس ارتفاع مضمّن لتتبّع هذا المقياس. بالنسبة إلى الإصدار Apple Watch Series 2 والأقدم، يلزمك اصطحاب iPhone معك لتتبّع الارتفاع.

تعرّف على كيفية معايرة Apple Watch.

الجري

اختر "الجري بالداخل" في حالة الجري على مشاية كهربائية أو متى كنت تريد الجري بالداخل. لتحسين دقة معلومات السرعة والمسافة في "الجري بالداخل"، يُرجى أولاً تجميع ما لا يقل عن 20 دقيقة من الجري بالخارج باستخدام تطبيق "التمرين" بهدف معايرة ساعتك. بالنسبة إلى الإصدار Apple Watch Series 1 والأقدم، يلزمك اصطحاب iPhone معك لإجراء المعايرة.

اختر "الجري بالخارج" لأنشطة مثل الجري على مضمار أو طريق أو درب. وفقًا لـ Apple Watch، قد يلزم اصطحاب iPhone معك لتتبّع مقاييس بعينها:

  • السرعة والمسافة: تحتوي Apple Watch Series 2 والأحدث على تقنية GPS مضمّنة لتتبع هذه المقاييس وتوفير خريطة للجري بالخارج في ملخص التمرين على iPhone. بالنسبة إلى الإصدار Apple Watch Series 1 والأقدم، يلزمك اصطحاب iPhone معك لاستخدام GPS. إذا كنت لا تريد اصطحاب iPhone معك بالنسبة إلى Apple Watch Series 1 والأقدم، فسيظلّ بإمكانك تتبع سرعة التمرين ومسافته. لتحسين دقة هذه المقاييس، يُرجى أولاً اصطحاب iPhone الخاص بك مع تجميع ما لا يقل عن 20 دقيقة من المشي بالخارج باستخدام تطبيق "التمرين" بهدف معايرة ساعتك.
  • الارتفاع: يحتوي Apple Watch Series 3 والأحدث على مقياس ارتفاع مضمّن لتتبّع هذا المقياس. بالنسبة إلى الإصدار Apple Watch Series 2 والأقدم، يلزمك اصطحاب iPhone معك لتتبّع الارتفاع. 

تعرّف على كيفية معايرة Apple Watch.

ركوب الدراجات

اختر "ركوب الدراجة بالداخل" لأنشطة مثل ركوب دراجة متحركة أو ركوب دراجة ثابتة. اختر "ركوب الدراجة بالخارج" لركوب دراجة بالخارج.

وفقًا لـ Apple Watch، قد يلزم اصطحاب iPhone معك لتتبّع مقاييس بعينها:

  • السرعة والمسافة: تحتوي Apple Watch Series 2 والأحدث على تقنية GPS مضمّنة لتتبع هذه المقاييس وتوفير خريطة لركوب الدراجات بالخارج في ملخص التمرين على iPhone. بالنسبة إلى Apple Watch Series 1 والأقدم: قم بإحضار iPhone معك لتتبّع السرعة والمسافة. 
  • الارتفاع: تحتوي Apple Watch Series 3 والأحدث على مقياس ارتفاع مضمّن لتتبّع هذا المقياس. بالنسبة إلى الإصدار Apple Watch Series 2 والأقدم، يلزمك اصطحاب iPhone معك لتتبّع الارتفاع.

آلة الإليبتيكل

اختر "آلة الإليبتيكل" عند استخدام آلة الإليبتيكل أو القيام بنشاط مشابه.

آلة المُجدّف

اختر "آلة المُجدّف" عند استخدام آلة مُجدّف أو القيام بنشاط مشابه.

آلة الدرَج

اختر "آلة الدرَج" عند استخدام آلة درَج.

تدريب متقطع عالي الكثافة (HIIT)

اختر "تدريب متقطع عالي الكثافة" لدورات التدريب عالية الكثافة التي تتبعها فترات راحة أو استشفاء قصيرة. على سبيل المثال، قد تقفز حبلاً لمدة 45 ثانية ثم تأخذ راحة 30 ثانية ثم تكرر النشاط. 

قد تحول بعض الحركات غير العادية في التدريب المتقطع عالي الكثافة دون قياس معدل نبض القلب. إذا كان معدل نبض القلب غير متاح، فسوف تستمر متابعة السعرات الحرارية باستخدام مقياس السرعة المدمج. إذا كنت لا تستطيع الحصول على قراءة متسقة لنبض القلب أثناء ممارسة التدريب المتقطع عالي الكثافة، يمكنك توصيل Apple Watch بأحد أشرطة الصدر المزودة بتقنية Bluetooth.

المشي الجبلي

اختر "المشي" لتتبّع بيانات السرعة والمسافة والارتفاع التي تم الحصول عليها، ولمعرفة السعرات الحرارية التي تم حرقها. يمكنك معرفة الارتفاع الذي تسلقته في الوقت الفعلي أثناء التمرين، بالإضافة إلى معرفة إجمالي الارتفاع الذي وصلت إليه في نهاية التمرين.

تحتوي Apple Watch Series 3 والأحدث على مقياس ارتفاع مضمّن لحساب الارتفاع وعرضه، وبذلك لن تحتاج إلى اصطحاب iPhone معك أثناء التمرين. بالنسبة إلى الإصدار Apple Watch Series 2 والأقدم، يلزمك اصطحاب iPhone معك لتتبّع الارتفاع.

اليوغا

اختر "يوغا" لتتبّع جميع أنواع جلسات بما في ذلك خطوات اليوغا التصالحية وڤنياسا يوجا.

السباحة

باستخدام Apple Watch Series 2 والأحدث، يمكنك اختيار "سباحة في المسبح" أو "سباحة في المياه المفتوحة". عند بدء التمرين، يتم قفل الشاشة تلقائيًا لمنع النقرات غير المقصودة التي تنتج عن قطرات المياه. 

فيما يلي كيفية إنهاء التمرين وإلغاء قفل الشاشة:

  1. اضغط على Digital Crown والزر الجانبي في الوقت نفسه لإيقاف التمرين مؤقتًا.
  2. قم بتجفيف شاشتك. إذا كانت الشاشة مبتلة، فقد تتسبب قطرات الماء في نقرات غير مقصودة.
  3. قم بتدوير Digital Crown لإلغاء قفل الشاشة وامسح أي مياه موجودة على Apple Watch. تصدر ساعتك صوتًا وربما تشعر بوجود بعض الماء على معصمك.
  4. اسحب يسارًا وانقر على "إنهاء".

فيما يلي كيفية قياس Apple Watch لكل تمرين: 

  • سباحة في المسبح: عند بدء تمرين، تأكد من تعيين طول حمام السباحة بدقة لمساعدة Apple Watch في قياس عدد اللفات والمسافة. لا يتم استخدام GPS أثناء تمرين "سباحة في المسبح" وقد تحول المياه دون قياس معدل نبض القلب، ومع ذلك تستمر متابعة السعرات الحرارية وعدد اللفات والمسافة باستخدام مقياس السرعة المدمج.
  • سباحة في المياه المفتوحة: يقدم GPS المسافة فقط عندما تقوم بضربات حرة. وقد تحول المياه دون قياس معدل نبض القلب، ومع ذلك تستمر متابعة السعرات الحرارية باستخدام مقياس السرعة المدمج.

قد تتأثر تغطية الشبكة الخلوية على الطرازات الخلوية من Apple Watch‎ أثناء ممارسة تمريني "سباحة في المسبح" و"سباحة في المياه المفتوحة".

الكرسي المتحرك

إذا كنت من مستخدمي الكرسي المتحرك اليدوي، يمكنك اختيار "الكرسي المتحرك بالخارج" أو "المشي" أو "الجري باستخدام الكرسي المتحرك بالخارج". ينبغي اختيار التمرين الذي يصف نشاطك بشكل أفضل، ولكنك لست مضطرًا للاحتفاظ بسرعة ثابتة ويمكنك خلط السرعات في أي منها. عند اختيار تمرين مخصص للتمارين التي تُمارس بسرعة المشي أو بسرعة مقاربة لها واختيار التمرين الآخر للتمارين التي تُمارس بسرعة الجري أو بسرعة مقاربة لها، فإن ذلك سيساعدك في مواصلة تتبع التمارين في تطبيق "النشاط".

فيما يلي كيفية قياس Apple Watch لكل نشاط:

  • تساهم Apple Watch Series 2 أو الإصدارات الأحدث في تحسين تتبع تمارين دفع الكرسي المتحرك بالخارج أثناء المشي والجري. تتمتع هذه الساعة أيضًا بنظام GPS مدمج، ولذلك لا يلزم إحضار iPhone معك.
  • تساهم Apple Watch Series 1 أو الإصدارات الأقدم في تحسين تتبع تمارين دفع الكرسي المتحرك بالخارج أثناء المشي والجري. قم بإحضار iPhone معك للاطّلاع على سرعة السير والمسافة.
  • يقيس تمرينا الكرسي المتحرك الوقت وسرعة السير والمسافة والسعرات الحرارية ومعدل نبض القلب. لقياس الوقت والسعرات الحرارية ومعدل نبض القلب لتمارين مثل ركوب الدراجات اليدوية وكرة السلة على الكرسي المتحرك، اختر "أخرى".
  • يتم عرض نتائج تمريني الكرسي المتحرك في تطبيق "النشاط".

إذا لم تظهر لك خيارات التمرين هذه، فقد يلزم تحديث معلوماتك:

  1. افتح تطبيق Apple Watch على iPhone.
  2. انقر على علامة التبويب "ساعتي"، ثم انقر على "صحتي".
  3. انقر على "تحرير"، ثم انقر على "الكرسي المتحرك" واختر "نعم". 
  4. اضغط على "تم". 

أخرى

اختر "أخرى" إذا كنت لا تجد نوع تمارين متوافق. عند اختيار " أخرى"، تحصل على سعر حراري أو كيلوجول مكافئ للمشي السريع في أي وقت لا تتوفر خلاله قراءات المجس.

في نهاية أحد التمارين من فئة "غير ذلك"، يمكنك اختيار اسم للتمرين من قائمة خيارات. ويساعد هذا في تصنيف أنواع مختلفة من النشاط، مثل الرقص وتدريب القوة والتدريب العرضي.

  1. ابدأ تمرينًا واختر "أخرى".
  2. عند الانتهاء، اسحب يسارًا، ثم انقر على "إنهاء".
  3. انقر على "تسمية التمرين".
  4. انقر على نوع التمرين، ثم انقر على "حفظ". 

تاريخ النشر: