التمرين باستخدام Apple Watch

تعرّف على التقدم الذي تحرزه أولاً بأول أثناء التدريب والوقت الذي تحقق فيه هدفك.


بدء

بدء تمرين

  1. افتح تطبيق "التمرين". 
  2. ابحث عن التمرين الذي يتناسب مع ما تقوم به. تعرّف على مزيد من المعلومات حول كل نوع من أنواع التمرين
  3. لتعيين هدف، اضغط على أيقونة ... بجوار التمرين الذي تريد القيام به. لتخطّي تعيين هدف، اضغط على التمرين. 
  4. انتظر حتى العد التنازلي لثلاث دقائق. لتخطي العد التنازلي، انقر على الشاشة.
  5. التمرين. لإضافة نوع آخر من التمارين بدون إنهاء الجلسة، افتح تطبيق "التمرين"، ثم اسحب يسارًا، واضغط على أيقونة علامة الجمع

بإمكان Siri أيضًا مساعدتك في بدء تمرين. قل شيئًا مثل "المشي لمسافة 5 كيلو".

هل نسيت بدء التمرين؟ عندما تستشعر Apple Watch أنك بدأت التمرين، ستبدأ في وخزك على المعصم وتسألك. ويمكنك الضغط على الإشعار لبدء تطبيق "التمرين". وبغض النظر عن وقت الضغط، ستحصل على جميع رصيد التمرين من وقت بدء التمرين.


خيار

إنهاء التمرين أو إيقافه مؤقتًا

لإنهاء التمرين، اسحب جهة اليسار، ثم اضغط على الزر X. هل نسيت إنهاء التمرين؟ ستحصل على وخزة من Apple Watch على معصمك لسؤالك إذا ما كنت قد انتهيت. 

لإيقاف التمرين مؤقتًا، اسحب جهة اليسار، ثم اضغط على زر الإيقاف المؤقت. كما يمكنك الضغط على كل من Digital Crown والزر الجانبي معًا. ولاستئناف التمرين، اضغط على كلا الزرين مجددًا.

يمكنك تعيين تمرينات المشي بالداخل والجري بالخارج على الإيقاف المؤقت تلقائيًا عند التوقف عن الحركة. على iPhone، افتح تطبيق Apple Watch، ثم انقر على علامة التبويب "ساعتي"، ثم انقر على "التمرين" > "الإيقاف المؤقت للجري تلقائيًا". 


مستوى تقدم تمرين الجري.

تتبّع مستوى تقدمك

لمعرفة مستوى تقدمك أثناء التمري، يمكنك رفع معصمك. وبعد ذلك، قم بتدوير Digital Crown لتحديد المقاييس الأكثر أهمية في نظرك. 

عند قيامك بالجري أو المشي، تنقر Apple Watch فوق معصمك كل ميل أو كيلومتر، وتُظهر لك تحديثًا على الشاشة. وإذا كنت تقود الدراجة، فستنقر Apple Watch فوق معصمك كل خمسة أميال أو كيلومترات بدلاً من ذلك. 

شاشة

تغيير المقاييس لكل تمرين

  1. على iPhone، افتح تطبيق Apple Watch. 
  2. انقر على علامة التبويب "ساعتي"، ثم انقر على "التمرين" > "عرض التمرين". 
  3. انقر على "مقاييس متعددة" أو "مقياس واحد". 
    • إذا اخترت "مقاييس متعددة"، فيمكنك اختيار ما يصل إلى خمسة مقاييس لكل تمرين. انقر على نوع التمرين، ثم انقر على "تحرير". قم بإضافة المقاييس أو حذفها، أو المس مع الاستمرار أيقونة الاكورديون لتغيير الترتيب. 
    • وإذا اخترت "مقياس واحد"، فيمكنك تدوير Digital Crown للتمرير خلال جميع المقاييس أثناء ممارسة تمرين.

الاختيار بين المقاييس المختلفة للطاقة التي تم حرقها والمسافة التي تم قطعها

  • للتبديل بين السعرات الحرارية ووحدات الكيلوجول، اضغط بقوة على شاشة السعرات الحرارية المستهدفة.
  • للتبديل بين الأميال أو الكيلومترات، اضغط بقوة على شاشة المسافة المستهدفة.
  • للتبديل بين الياردات والأمتار أثناء السباحة،2 اضغط بشكل ثابت على شاشة المسافة المستهدفة أو شاشة طول حمام السباحة.

عرض المقاييس للجري

  • يتيح لك "تنبيه السرعة" إمكانية اختيار السرعة المستهدفة للجري وستتلقى تنبيهًا من الساعة عندما تتجاوز السرعة المستهدفة أو تتخلّف عنها. لتعيين تنبيه سرعة، افتح تطبيق "التمرين"، ثم اضغط على الأيقونة ... بجوار "الجري بالخارج". اضغط على "تنبيه السرعة"، وقم بضبط السرعة، ثم اختر "المتوسط" أو "التحرّك بالكرسي".
  • يعرض "مقياس أميال التحرّك بالكرسي" سرعتك بمسافة الأميال التي قطعتها.
  • يعرض مقياس "معدّل الخطوات" عدد خطواتك في الدقيقة.

يلزمك إعداد عدة مقاييس ليظهر لك "مقياس أميال التحرّك بالكرسي" و"معدّل الخطوات".

وضع علامات على أجزاء في التمرين

يمكنك الاطّلاع على أجزاء لتتبّع أقسام مختلفة من تمرينك. على سبيل المثال، في أحد تمارين "الجري بالخارج" على مضمار سباق، يمكنك وضع علامة على كل لفة أو مسافة. في تمرين "الدراجة بالداخل" مدته 30 دقيقة، يمكنك تقسيم الجلسة إلى ثلاثة أجزاء بواقع 10 دقائق لكل جزء. وإليك الطريقة:

  1. أثناء التمرين، اضغط مرتين على الشاشة.
  2. وانتظر حتى يظهر ملخص الأجزاء. 
    الجزء الأول عند 9 دقائق و3 ثوانٍ

للاطلاع على جميع الأجزاء بعد كل تمرين:

  1. على iPhone، افتح تطبيق "النشاط".  
  2. انقر على علامة التبويب "التمارين".  
  3. انقر على التمرين، ثم مرّر لأسفل. 

أثناء تمارين السباحة، لا يمكن وضع علامة على الأجزاء نظرًا لقفل الشاشة. ولكن في تمارين "السباحة في المسبح"، يتم وضع علامة على المجموعات تلقائيًا في كل مرة تستريح خلالها خارج المسبح لمدة 10 ثوانٍ أو أطول. تظهر "المجموعات التلقائية" في ملخص التمرين داخل تطبيق "النشاط" على iPhone.

تسمية التمرين

بعد اختيار تمرين من "أخرى"، يمكنك اختيار اسم لتمرينك. ويمكنك الاستفادة من هذا في تتبّع التمارين مثل الرقص أو تدريب القوة.

  1. على Apple Watch، افتح تطبيق "التمرين". 
  2. اضغط على "أخرى".
  3. أكمِل التمرين.
  4. عند الانتهاء، اسحب يسارًا، ثم انقر على "إنهاء".
  5. انقر على "تسمية التمرين".
    خيار
  6. انقر على نوع التمرين، ثم انقر على "حفظ". 

 

قفل واجهة الساعة أو إلغاء قفلها

  1. لقفل الشاشة بهدف تجنّب حدوث ضغط غير مقصود، يمكنك السحب جهة اليسار، والضغط بعد ذلك على أيقونة نقطة الماء.
  2. لإلغاء قفل الشاشة، قم بتدوير Digital Crown.

تعرّف على كيفية إيقاف تمرين سباحة مؤقتًا أو إنهائه

توفير الطاقة أثناء التمرين

للحفاظ على عمر البطارية في تمارين المشي والجري الطويلة، يمكنك إيقاف تشغيل مجس معدل نبض القلب. ستظل Apple Watch تحسب السعرات الحرارية النشطة والمسافة والسرعة والوقت المنقضي.

وإليك كيفية تفعيل "نمط توفير الطاقة" أو إيقافه: 

  1. على iPhone، افتح تطبيق Apple Watch. 
  2. اضغط على علامة تبويب "ساعتي"، ثم اضغط على "التمرين".
  3. قم بتفعيل "نمط توفير الطاقة" أو إيقافه. 


سجلّ التمارين خلال شهر يونيو 2018.

مراجعة سجلّ التمارين وسجلّ النشاط والإنجازات

  1. على iPhone، افتح تطبيق "النشاط".
  2. للاطّلاع على تفاصيل حول تمارينك، اضغط على علامة تبويب "التمرين"، ثم اضغط على أحد العناصر. 

يشارك تطبيق "التمرين" المعلومات مع تطبيق "النشاط" على Apple Watch، حتى تدخل التمارين في حساب أهداف النشاط. ويتم تخزين جميع بياناتك تلقائيًا في تطبيق "صحتي"، حيث تستطيع تطبيقات الجهات الخارجية استخدامها بعد موافقتك على ذلك. 

أشياء أخرى يمكن أن تفعلها بجانب التمرين

  1. يمكنك التبديل بين الأميال أو الكيلومترات لتمارين ركوب الدراجة أو المشي أو الجري أو الكرسي المتحرك. ويمكنك الاختيار بين الياردات والأمتار لتمارين السباحة. 
  2. Apple Watch Series 1 وApple Watch (الجيل الأول) غير مناسبتين للسباحة. تعرّف على خاصية مقاومة الماء في Apple Watch‏

يتمّ تقديم المعلومات حول المنتجات التي لم تُصنّعها شركة Apple أو مواقع الويب المستقلة التي لا تخضع للمراقبة أو الاختبار من جانب Apple بدون توصيات أو موافقة. ولا تتحمّل Apple أية مسؤولية فيما يتعلق باختيار مواقع الويب والمنتجات التابعة لجهات خارجية أو أدائها أو استخدامها. ولا تُقدّم شركة Apple أية ضمانات فيما يتعلق بدقة أو موثوقية مواقع الويب التابعة لجهات خارجية. المخاطر ملازمة لاستخدام الإنترنت. للحصول على مزيد من المعلومات، يُمكنك الاتصال بالبائع. قد تكون أسماء الشركات والمنتجات الأخرى علامات تجارية لمالكيها المعنيين.

تاريخ النشر: