الحصول على قياسات أكثر دقة باستخدام Apple Watch
تستخدم Apple Watch المعلومات الشخصية التي تقدمها للمساعدة في حساب المقاييس لنشاطك اليومي. ويمكنك تحسين دقة قياساتها بشكل أكبر من خلال اتباع هذه التلميحات.
أبقِ معلوماتك الشخصية محدّثة
تستخدم Apple Watch معلوماتك الشخصية، مثل طولك ووزنك وجنسك وعمرك، لحساب عدد السعرات الحرارية التي تحرقها، والمزيد.
لتحديث معلوماتك الشخصية، افتح تطبيق Watch على iPhone. اضغط على علامة تبويب "ساعتي"، ثم اضغط على صحتي > التفاصيل الصحية. انقر على "تحرير"، ثم انقر على العنصر المطلوب تغييره.
احرص على كسب رصيد في نشاط "الحركة" و"التمرين"
كل دقيقة كاملة من النشاط تعادل في شدتها المشي السريع أو تفوقه وتُحتسب ضمن أهدافك اليومية من "الحركة" و"التمرين". تُستخدم مستويات اللياقة القلبية لتحديد ما يُعتبر مشيًا سريعًا بالنسبة لك. بالنسبة لمستخدمي الكراسي المتحركة، يتم احتساب ذلك استنادًا إلى الدفع السريع للكرسي. ولا يتم حساب أي نشاط لا يرقى لهذا المستوى في هدف الحركة اليومي.
للتأكد من كسب رصيد من "التمرين" أثناء المشي، اترك الذراع الذي ترتدي Apple Watch عليه يتأرجح بشكل طبيعي. على سبيل المثال، أثناء المشي مع حيوانك الأليف، يمكنك السماح للذراع التي ترتدي عليها الساعة بأن تتأرجح بحرية بينما الذراع الأخرى تمسك سلسلة الكلب.
إذا كنت تحتاج إلى كلتا اليدين أثناء المشي، لدفع عربة أطفال مثلاً، فسيظل بإمكانك الحصول على رصيد من "التمرين" باستخدام تطبيق "التمرين". افتح التطبيق في Apple Watch وانقر على "المشي بالخارج". يعتمد تطبيق "النشاط" على حركة الذراع ويستخدم مقياس التسارع لتتبع الحركة، بينما يستخدم تطبيق "التمرين" مقياس التسارع ومستشعر نبض القلب وGPS.
تأكد من تشغيل "اكتشاف المعصم"
في حالة إيقاف تشغيل "اكتشاف المعصم"، لن تتلقى إشعارات بخصوص "الوقوف" ولن تستطيع Apple Watch تتبع تقدم "الوقوف". لن يتم أخذ قراءات معدل نبض القلب في الخلفية (مثل معدلات الراحة والمشي) إذا تم إيقاف تشغيل ميزة "اكتشاف المعصم".
للتحقق من الإعداد، افتح تطبيق Watch على iPhone. انقر على علامة التبويب "ساعتي"، ثم انقر على "رمز الدخول". تأكد من تشغيل "اكتشاف المعصم".
التحقق من ربط السوار
يساهم ربط سوار Apple Watch جيدًا، ليس مشدودًا تمامًا ولا مرتخيًا تمامًا مع ترك فراغ مناسب لتهوية بشرتك، في الشعور بالراحة والسماح للمجسات بأداء وظائفها.
قد تحتاج إلى شد سوار Apple Watch عند أداء التمارين، ثم إرخائه عند الانتهاء. بالإضافة إلى ذلك، لن تعمل المستشعرات إلا إذا كنت ترتدي Apple Watch على الجزء العلوي من معصمك.
الحصول على قياس أكثر دقة لمعدل نبض القلب
للحصول على أدق قياس لمعدل نبض القلب عند استخدام تطبيق "التمرين"، تأكّد من ارتداء Apple Watch بإحكام على الجزء العلوي من معصمك. يجب أن يكون مستشعر نبض القلب قريبًا من جلدك. تعرّف على الدقة والقيود المتعلقة بمستشعر نبض القلب.
يمكنك أيضًا تتبّع مستويات اللياقة القلبية لقياس مدى الجهد الذي يبذله قلبك أثناء ممارسة المشي أو الركض أو التنزه في الأماكن المفتوحة، باستخدام تطبيق "التمرين".
عند إيقاف "معدل نبض القلب" في "إعدادات الخصوصية"، لن تتلقى أيضًا حسابًا لمعدل نبض القلب. لمعرفة ما إذا كان "معدل نبض القلب" في وضع إيقاف التشغيل أو التشغيل، افتح تطبيق Watch على iPhone، ثم اضغط على "الخصوصية".
اختيار أفضل تمرين
عند استخدام تطبيق التمرين، اختر الخيار الأكثر مطابقة لما تقوم به. على سبيل المثال، إذا كنت تجري على جهاز جري، فاختر " الركض بالداخل". إذا كنت تقوم بتمرين غير مدرج، فاضغط على "إضافة تمرين" واختر التمرين الأكثر مطابقة للنشاط الذي تقوم به.
تعرَّف على أنواع التمارين المتاحة على Apple Watch.
معايرة Apple Watch
يمكنك معايرة Apple Watch لتحسين دقة حساب المسافة وسرعة السير وعدد السعرات. كما أن معايرة الساعة تُساعد الساعة أيضًا على التعرّف على مستوى لياقتك وطول خطوتك.
العوامل الأخرى التي تؤثر على قراءة معدل نبض القلب
يمكن أن تؤثر عوامل عديدة على أداء مستشعر معدل نبض القلب في Apple Watch. وتعد التروية الدموية للجلد (أو مقدار تدفق الدم عبر الجلد) أحد هذه العوامل. تختلف التروية الدموية للجلد بشكلٍ كبير من شخص لآخر، وقد تتأثر أيضًا بالعوامل البيئية. إذا كنت تقوم بتمارين في جو بارد مثلاً، فقد تكون نسبة التروية الدموية للجلد قليلة للغاية في معصمك إلى الدرجة التي لا تمكن مستشعر نبض القلب من القراءة.
قد تؤثر التغييرات الدائمة أو المؤقتة التي تطرأ على البشرة، مثل الوشم، أيضًا على أداء مستشعر نبض القلب. قد يتسبب الحبر أو النقش أو نسبة تشبع بعض أنواع الوشم في حجب الضوء الصادر من المستشعر، مما يتسبب في صعوبة الحصول على قياسات موثوقة.
تعد الحركة أيضًا عاملاً آخر يمكن أن يؤثر على مستشعر نبض القلب. تكون النتائج أفضل عند القيام بتمارين ذات إيقاع منتظم، مثل الجري أو ركوب الدراجات، مقارنة بالتمارين ذات الإيقاع غير المنتظم، كالتنس أو الملاكمة.
إذا لم تتمكن من الحصول على قراءة متسقة بسبب أي من هذه العوامل، فيمكنك توصيل Apple Watch لاسلكيًا بأجهزة رصد نبض القلب الخارجي مثل أشرطة الصدر المزودة بتقنية Bluetooth. تعرّف على كيفية إقران ملحقات Bluetooth.
معدل نبض القلب هو واحد من عوامل كثيرة تستخدمها Apple Watch لقياس النشاط والتمرينات. وبناءً على التمرين، فإنه يختار الإدخالات الأكثر تماشيًا مع هذا النشاط. على سبيل المثال، عند الجري في مكان مغلق، فإنه يستخدم أيضًا مقياس التسارع.
