إنشاء خطة مخصصة في Apple Fitness+ على iPhone
في Apple Fitness+، يمكنك إنشاء خطة مخصصة تناسب جدولك لمساعدتك في البقاء على المسار الصحيح لتحقيق أهداف اللياقة البدنية الخاصة بك. يمكنك إضافة مجموعة متنوعة من الأنشطة المختلفة إلى خطتك المخصصة، بما في ذلك تمارين المراحل المكثفة واليوغا وتمارين القوة وجلسات التأمل والمزيد.
تصميم خطة مخصصة

افتح تطبيق اللياقة
على iPhone، ثم اضغط على Fitness+.
اضغط على صمم خطتك، ثم قم بما يلي:
تحديد مخطط أسبوعي: اضغط على الأيام التي تريد التمرين فيها.
تحديد المدة الإجمالية لتمارينك: اضغط على المدة بجانب إجمالي الوقت اليومي.
تحديد المدة التي تريد أن تستمر فيها خطتك: اضغط على مدة بجانب طول الخطة.
تحديد أنواع الأنشطة التي تريد القيام بها: اضغط على ما يصل إلى 5 أنشطة.
ملاحظة: قد تحتاج إلى زيادة المدة الإجمالية للتمارين وعدد الأيام التي تريد ممارسة التمارين فيها كل أسبوع لتضمين المزيد من الأنشطة في خطتك المخصصة.
اضغط مراجعة الخطة، ثم قم بأيٍّ مما يلي:
اختيار وقت بدء خطة: اضغط على تاريخ البدء أسفل مراجعة الخطة.
تغيير الأنشطة في خطتك: اسحب لليمين في جدولك الأسبوعي لمراجعة أنواع الأنشطة الواردة في خطتك.
اضغط على أحد الأنشطة لتغيير نوع النشاط وإعداداته، ثم اضغط على تحديث.
إضافة نشاط إلى خطتك: إذا كنت ترغب في إضافة نشاط إضافي إلى أحد الأيام في خطتك، فاسحب لليمين في أحد الأيام، ثم اضغط على إضافة. اضغط على النشاط لتغيير نوع النشاط وإعداداته، ثم اضغط على إضافة.
اختيار التفضيلات للمدرب والموسيقى: اضغط على المدربين أو الموسيقى أسفل التفضيلات لتحديد أنواع المدربين أو الموسيقى التي تريد عرضها في خطتك.
عند الانتهاء، اضغط على إنشاء خطة.
تعديل خطة مخصصة
بعد إنشاء خطتك المخصصة، يمكنك تغيير الأنشطة التي تمت جدولتها لك بناءً على تفضيلاتك.
افتح تطبيق اللياقة
على iPhone، ثم اضغط على Fitness+.
اضغط عرض الخطة، ثم قم بأيٍّ مما يلي:
إعادة تسمية خطتك: اضغط على
، ثم اضغط على إعادة تسمية الخطة.
مراجعة التمارين في خطتك: اسحب لليمين لعرض جميع الأنشطة المجدولة في كل أسبوع من خطتك.
تبديل تمرين: اضغط على
بجانب نشاط، ثم اضغط على تمرين جديد لإدخاله مكانه.
ملاحظة: لا يمكنك تبديل التمارين سوى في اليوم الذي يوجد فيه أنشطة محددة فقط.
بدء خطة مخصصة
افتح تطبيق اللياقة
على iPhone، ثم اضغط على Fitness+.
اضغط على هيا بنا أسفل خطتك، ثم اضغط على
.
ملاحظة: عند بدء خطتك المخصصة، تتلقى تذكيرات للبدء. لمزيد من المعلومات حول إشعارات اللياقة، انظر تغيير إشعارات اللياقة على iPhone.
حذف خطتك المخصصة
افتح تطبيق اللياقة
على iPhone، ثم اضغط على Fitness+.
اضغط على عرض الخطة، اضغط على
، ثم اضغط على إنهاء الخطة.
بعد حذف خطة مخصصة، يمكنك إعادتها في أي وقت. مرِّر لأسفل إلى مكتبتي، اضغط على الخطط المخصصة، اضغط على الخطة الموجودة أسفل الخطط المخصصة السابقة، ثم اضغط على تكرار الخطة.