إنشاء خطة مخصصة في Apple Fitness+
يمكنك إنشاء خطة مخصصة تناسب جدولك الزمني وتساعدك في البقاء على المسار الصحيح لتحقيق أهدافك المتعلقة باللياقة.
تصميم خطة مخصصة
انتقل إلى تطبيق اللياقة
على iPhone أو iPad، ثم (على iPhone) اضغط على Fitness+.قم بأحد الإجراءات التالية:
اضغط على "لك"، ثم اضغط على "تصميم خطة" في الجزء العلوي من الشاشة.
اضغط على "استكشاف"، مرّر لأسفل إلى "خطط مخصصة"، ثم اضغط على "صمم خطتك".
قم بما يلي:
تحديد مخطط أسبوعي: اضغط على الأيام التي تريد التمرين فيها.
تحديد المدة الإجمالية لتمارينك: اضغط على المدة بجانب إجمالي الوقت اليومي.
تحديد المدة التي تريد أن تستمر فيها خطتك: اضغط على مدة بجانب طول الخطة.
تحديد أنواع الأنشطة التي تريد القيام بها: اضغط على ما يصل إلى 5 أنشطة.
ملاحظة: قد تحتاج إلى زيادة المدة الإجمالية للتمارين وعدد الأيام التي تريد ممارسة التمارين فيها كل أسبوع لتضمين المزيد من الأنشطة في خطتك المخصصة.
اضغط مراجعة الخطة، ثم قم بأيٍّ مما يلي:
اختيار وقت بدء خطة: اضغط على تاريخ البدء أسفل مراجعة الخطة.
تغيير الأنشطة في خطتك: اسحب لليمين في جدولك الأسبوعي لمراجعة أنواع الأنشطة الواردة في خطتك.
اضغط على أحد الأنشطة لتغيير نوع النشاط وإعداداته، ثم اضغط على تحديث.
إضافة نشاط إلى خطتك: إذا كنت ترغب في إضافة نشاط إضافي إلى أحد الأيام في خطتك، فاسحب لليمين في أحد الأيام، ثم اضغط على إضافة. اضغط على النشاط لتغيير نوع النشاط وإعداداته، ثم اضغط على إضافة.
اختيار التفضيلات للمدرب والموسيقى: اضغط على المدربين والموسيقى لتحديد أنواع المدربين وأنواع الموسيقى التي تريد إدراجها في خطتك.
عند الانتهاء، اضغط على إنشاء خطة.
تظهر خطتك المخصصة في علامة التبويب "لك". مشاهدة التوصيات المخصصة في Apple Fitness+.
يمكنك أيضًا مشاهدة خطتك المخصصة في مكتبتك. انظر حفظ الأنشطة وتنزيلها في مكتبة Apple Fitness+ لديك.
تعديل خطة مخصصة
بعد إنشاء خطتك المخصصة، يمكنك تغيير الأنشطة التي تم تحديدها لك بناءً على تفضيلاتك.
انتقل إلى تطبيق اللياقة
على iPhone أو iPad، ثم (على iPhone) اضغط على Fitness+.اضغط على "لك"، اضغط على "عرض الخطة"، ثم قم بأي مما يلي:
عرض تفاصيل خطتك المخصصة: اضغط على
، ثم اضغط على تفاصيل الخطة.إعادة تسمية خطتك المخصصة: اضغط على
، ثم اضغط على تسمية الخطة.مراجعة التمارين في خطتك المخصصة: اسحب لليمين لعرض جميع الأنشطة المجدولة في كل أسبوع من خطتك.
تبديل تمرين: اضغط على
بجانب نشاط، ثم اضغط على تمرين جديد لإدخاله مكانه.ملاحظة: لا يمكنك تبديل التمارين سوى في اليوم الذي يوجد فيه أنشطة محددة فقط.
بدء خطة مخصصة
انتقل إلى تطبيق اللياقة
على iPhone أو iPad، ثم (على iPhone) اضغط على Fitness+.اضغط على "لك"، اضغط على هيا بنا أسفل خطتك، ثم اضغط على
.
ملاحظة: عندما تبدأ خطتك المخصصة، تستلم تذكيرات على iPhone للبدء. لمزيد من المعلومات، انظر تخصيص إشعارات للياقة على iPhone.
حذف خطتك المخصصة
انتقل إلى تطبيق اللياقة
على iPhone أو iPad، ثم (على iPhone) اضغط على Fitness+.اضغط على "لك"، اضغط على عرض الخطة، اضغط على
، ثم اضغط على إنهاء الخطة.
بعد حذف خطة مخصصة، يمكنك إعادتها في أي وقت. اضغط على المكتبة، اضغط على الخطط المخصصة، اضغط على الخطة الموجودة أسفل الخطط المخصصة السابقة، ثم اضغط على تكرار الخطة.