بدء استخدام تطبيق التمرين على Apple Watch
يمنحك تطبيق التمرين على Apple Watch أدوات لإدارة جلسات تمرينك الفردية. يمكنك تعيين أهداف محددة، مثل الوقت أو المسافة أو السعرات الحرارية. تتعقب Apple Watch تقدمك وتشجعك على طول الطريق وتلخّص نتائجك. يمكنك استخدام تطبيق اللياقة البدنية على الـ iPhone لمراجعة سجل تاريخ التمرين بالكامل.
![شاشة عرض التمرين تظهر التدريب المتواتر عالي الكثافة. ويوجد زر المزيد في أعلى يسار تجانب التمرين.](https://help.apple.com/assets/66EB570C5CD5ADE4100A0BB8/66EB5721582E0507800DC162/ar_EG/8ffb46b7e4511b8ffd12b328be2c0e84.png)
اختيار تمرين
يوفر تطبيق التمرين مجموعة متنوعة من خيارات اللياقة البدنية - بداية من التدريبات التي تركز على القلب مثل تمرين المراحل عالية الكثافة (HIIT)، والركض بالخارج، والتمارين البيضاوية، حتى تمارين القوة مثل تمرين القوة الوظيفية، وتمرين العضلات الأساسية، والكيك بوكسينغ. يمكنك حتى بدء التمارين ذات الصلة بالرياضة مثل البيسبول وكرة السلة والتنس.
انتقل إلى تطبيق التمرين على Apple Watch، ثم اسحب لأسفل إلى التمرين الذي تريد ممارسته. إذا لم تعثر على ما تبحث عنه، فاضغط على إضافة تمرين.
![تمرين ركض قيد التقدم يعرض الوقت المنقضي للتمرين والمنطقة التي تتواجد فيها حاليًا ومعدل نبض القلب والوقت في المنطقة ومتوسط معدل نبض القلب.](https://help.apple.com/assets/66EB570C5CD5ADE4100A0BB8/66EB5721582E0507800DC162/ar_EG/51d67d4f00a4677881903e04152cd8ba.png)
عرض القياسات أثناء التمرين
أثناء التمرين، تعرض Apple Watch قياسات مثل السعرات الحرارية النشطة ومعدل نبض القلب والمسافة لمساعدتك على مراقبة تقدُّمك. اسحب لليمين أثناء التمرين لمعرفة مستوى أدائك.
![تطبيق التمرين يعرض شاشة لتعديل تمرين الركض بالخارج. يظهر مربع فتح في المنتصف مع وجود زر تعديل في أعلى اليسار. جزء من مربع الوقت يظهر بالأسفل.](https://help.apple.com/assets/66EB570C5CD5ADE4100A0BB8/66EB5721582E0507800DC162/ar_EG/682b0a8e5a4581ce33250db7fbbf1cd2.png)
تخصيص تمرين
إذا كنت تريد تعديل تمرين قبل البدء، فاضغط على بجانب التمرين لتخصيص إعداداته.
![شاشة إقران تظهر عند إقران Apple Watch بأجهزة الصالات الرياضية.](https://help.apple.com/assets/66EB570C5CD5ADE4100A0BB8/66EB5721582E0507800DC162/ar_EG/7b57408a1d3fc3443203353fb7168ee2.png)
التمرين باستخدام جهاز صالة رياضية
يمكن إقران Apple Watch ومزامنة البيانات مع أجهزة تمارين الكارديو المتوافقة، مثل أجهزة المشي وآلات الإليبتيكل والدراجات المنزلية والمزيد، حيث توفر لك معلومات أكثر دقة عن التمرين. أمسك Apple Watch على بُعد بضعة سنتيمترات من القارئ غير التلامسي في جهاز الصالات الرياضية— بحيث تكون الشاشة مواجهة للقارئ—ثم اضغط على بدء على الجهاز للبدء.
هل تريد تعلّم المزيد؟